5元减肥苗条粥 周瘦9斤.docx

一周喝粥减肥法想要减肥的朋友们，是否曾经为了瘦身而煎熬过自己？是否曾经为了减肥而束缚了自己的口腹之欲？其实，减肥并不一定要那么痛苦，有一种简单的方法可以帮助你轻松减肥——一周喝粥减肥法。

一周喝粥减肥法，顾名思义，就是在一周的时间里，以各种不同口味的粥为主食，搭配适量的蔬菜水果，以及少量的蛋白质食物，来帮助身体减肥健康瘦身。

这种减肥方法不但简单易行，而且还可以帮助身体排毒养颜，让你在瘦身的同时焕发出健康的光彩。

首先，让我们来了解一下一周喝粥减肥法的具体操作步骤。

第一天，可以选择清淡的蔬菜粥，比如胡萝卜粥、西红柿粥等，搭配一些新鲜的蔬菜水果，让身体得到充分的维生素和矿物质。

第二天，可以选择豆类粥，比如绿豆粥、红豆粥等，豆类富含蛋白质和纤维素，可以帮助身体排毒并增加饱腹感。

第三天，可以选择瘦肉粥或鱼肉粥，补充身体所需的蛋白质和微量元素。

第四天，可以选择杂粮粥，比如玉米粥、小米粥等，富含膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动和排便。

第五天，可以选择海鲜粥，比如虾仁粥、蟹肉粥等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于调节血脂和血糖。

第六天，可以选择水果粥，比如苹果粥、梨子粥等，搭配一些新鲜水果，增加饱腹感并补充维生素。

第七天，可以选择自己喜欢的口味粥，比如南瓜粥、紫薯粥等，让自己在瘦身的同时也能享受美食的乐趣。

在一周喝粥减肥法的过程中，除了主食粥以外，还需要搭配适量的蔬菜水果和少量的蛋白质食物。

蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助身体排毒养颜，增加饱腹感并减少热量摄入。

而少量的蛋白质食物，比如鸡蛋、豆腐、鱼肉等，可以帮助维持肌肉的健康和促进新陈代谢，让身体在减肥的同时也能保持健康。

除了饮食的调整，一周喝粥减肥法还需要搭配适量的运动。

比如可以选择每天散步半小时，或者进行简单的有氧运动，比如跳绳、慢跑等，让身体在减肥的同时也能保持健康和活力。

总的来说，一周喝粥减肥法是一种简单易行的减肥方法，不但可以帮助身体减肥健康瘦身，而且还可以帮助身体排毒养颜，让你在瘦身的同时焕发出健康的光彩。

减肥食谱一周瘦10斤的方法减肥一直是很多人关注的话题，人们想要拥有苗条的身材，同时又不想过度地节食或者采取极端的减肥方法。

而减肥食谱成为很多人的选择，因为通过合理的饮食安排，我们可以减少摄入的热量，同时让身体获得足够的营养。

接下来，我将为大家介绍一种可以在一周内帮助瘦身10斤的减肥食谱。

第一天：早餐：一杯混合水果沙拉（包括香蕉、苹果、柑橘等任选），一杯低脂牛奶。

午餐：一份蔬菜色拉（使用新鲜蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜等），搭配低脂鸡胸肉或豆腐。

晚餐：一份煮熟的瘦肉（如鸡胸肉或鸽胸肉），搭配一份蒸熟的蔬菜。

第二天：早餐：一份煮鸡蛋，一片全麦面包，搭配一杯脱脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。

晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。

第三天：早餐：一杯燕麦粥（用水煮，不要加糖），一杯低脂牛奶。

午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鸡腿或烤鸡胸肉。

晚餐：一份煮熟的瘦牛肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。

第四天：早餐：一片全麦面包，搭配适量的花生酱，一杯脱脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的煮鸡胸肉或豆腐。

晚餐：一份煮熟的瘦肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。

第五天：早餐：一份水煮鸡胸肉，一片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶。

午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。

晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。

第六天：早餐：一杯混合水果沙拉，一杯脱脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鸡腿或烤鸡胸肉。

晚餐：一份煮熟的瘦牛肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。

第七天：早餐：一份煮鸡蛋，一片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶。

午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。

晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。

这个减肥食谱通过限制热量摄入，增加蔬菜、瘦肉、鱼类等低热量、高蛋白的食物的摄入，可以让身体得到足够的营养，同时又不至于过度地摄入热量。

此外，每天摄入的食物都有一定的膳食纤维，可以促进消化系统的健康。

然而，我还要强调一点，这个减肥食谱仅仅是作为参考，如果你有特殊的身体情况或者有其他健康问题，建议在开始减肥之前先咨询一位专业的医生或者营养师的建议。

五谷杂粮减肥粥配方
在现代社会，随着生活水平的提高，人们的饮食结构也越来越丰富，但是由于
长期高热量、高脂肪、高糖分的饮食习惯，导致很多人出现了肥胖的问题。

肥胖不仅影响外貌，更重要的是会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

因此，很多人开始关注减肥问题，而五谷杂粮减肥粥成为了很多人选择的减肥方式之一。

五谷杂粮减肥粥是一种低热量、高纤维、富含各种维生素和矿物质的健康食品，它不仅可以帮助我们减肥，还可以改善肠道功能，促进排毒。

下面，我将为大家介绍一些常见的五谷杂粮减肥粥的配方，希望能够帮助到有需要的朋友。

首先，我们来看看燕麦糙米减肥粥的制作方法。

将适量的燕麦和糙米混合后，
加入适量的水，放入电饭煲中煮熟即可。

燕麦和糙米都是富含纤维的食材，可以帮助我们增加饱腹感，减少摄入的食物量，从而达到减肥的效果。

其次，玉米薏米减肥粥也是一种常见的减肥食谱。

将玉米和薏米混合后，加入
适量的水，煮成粥状即可食用。

玉米和薏米都富含膳食纤维，可以帮助我们清除体内垃圾，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

除了以上两种常见的五谷杂粮减肥粥外，我们还可以尝试其他的配方，比如糙
米红豆减肥粥、小米绿豆减肥粥等。

这些减肥粥的制作方法都非常简单，只需要将食材混合后煮熟即可，非常适合现代人的生活节奏。

总的来说，五谷杂粮减肥粥是一种非常健康、有效的减肥食品，它不仅可以帮
助我们减肥，还可以改善肠道功能，促进排毒。

但是在减肥的过程中，我们也需要注意均衡饮食，适量运动，才能够达到更好的减肥效果。

希望大家都能够通过科学的方法，拥有健康的体魄和美好的生活。

减肥餐一星期减5斤想要减肥的人一定很关心自己的饮食，因为饮食是影响身体的一个重要因素。

所以，制定一份科学的减肥餐对于减肥来说非常重要。

下面我就给大家分享一份减肥餐，只需坚持一星期，就能减掉5斤体重。

早餐，燕麦片+牛奶+水果。

早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐。

燕麦片富含纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并且不会让人感到饥饿。

牛奶富含蛋白质和钙质，能够提供营养并且增加饱腹感。

水果富含维生素和纤维，能够帮助消化并且提供能量。

午餐，蔬菜沙拉+鸡胸肉+全麦面包。

午餐应该以蔬菜为主，蔬菜富含纤维和维生素，能够帮助消化并且提供饱腹感。

鸡胸肉富含蛋白质，能够提供营养并且增加饱腹感。

全麦面包富含纤维和碳水化合物，能够提供能量并且增加饱腹感。

晚餐，鱼+蔬菜汤+糙米饭。

晚餐应该以清淡为主，避免摄入过多的热量。

鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供营养并且增加饱腹感。

蔬菜汤富含维生素和纤维，能够帮助消化并且提供饱腹感。

糙米饭富含纤维和碳水化合物，能够提供能量并且增加饱腹感。

零食，水果+坚果。

在饮食过程中，很难免会有一些饿了的时候，这时可以适量吃一些水果和坚果。

水果富含维生素和纤维，能够提供能量并且增加饱腹感。

坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供营养并且增加饱腹感。

以上就是一份科学的减肥餐，只需坚持一星期，就能减掉5斤体重。

希望大家能够按照这份减肥餐进行饮食，坚持下来就一定能看到明显的效果。

减肥是一个持久的过程，希望大家能够坚持下去，不要轻易放弃。

加油！。

减肥计划减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。

工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！第一部分：一周减肥食谱解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。

为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果中午：一杯青汁+一个苹果。

饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。

因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。

并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。

众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。

一周瘦身食谱一周瘦身食谱篇1:一周养分减肥食谱详细支配对于想减肥的妹子们来说，制定一周的养分减肥食谱是特别重要的，下面是我给你带来的一周养分减肥食谱，盼望你喜爱!一周养分减肥食谱支配第一天早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅其次天早餐：海鲜粥、芭乐中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤第三天早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤第四天早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤第五天早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤第六天早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤第七天早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤日常减养分食谱一：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随便的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。

最终切成小丁就行了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最终挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

二：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

2周瘦18斤就吃5元减肥苗条粥来源：廋身方法 /夏日减肥，就吃美味又低糖的减肥苗条粥！有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤，而且不反弹哦！好看又好吃的减肥苗条粥材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

注意：要趁热时吃，效果才最好。

另外一份吃之前热下就可以了。

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。

山楂健脾开胃，消食减脂。

红枣调和胃气补血润燥。

此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

日常生活中的减肥安排为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。

蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。

早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。

同时保证一下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。

其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。

如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享3款早餐减肥粥豆浆红薯粥
导语：想要瘦身的话，早餐减肥粥绝佳选择。

研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0 2克，是大米的1 4。

因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。

助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦！
很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地运动。

其实，减肥不用这么辛苦。

吃吃也可以瘦哦。

这可不是开玩笑！某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥哦。

以下小编推荐6款瘦身粥，让你快速瘦出苗条身材！
一、豆浆红薯粥
材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法：
1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块;
2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸;
3、加入红薯块和少许大米。

小火慢煮至浓稠即可。

二、枸杞海带粥
材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

做法：
1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用;
2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;
3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

减肥小提示：。

周末减肥瘦身粥周末来了，人总是喜欢吃些热乎乎的东西，所以汤汤水水就成了当季的宠儿。

可别小瞧了这些汤汤水水，只要搭配得当，也能帮你瘦身哦。

一起来看看这些美容瘦身靓汤，让你减肥更轻松。

第一天芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。

2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

第二天番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个约100克、北豆腐半盒约100克、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙。

做法：1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。

豆芽菜有利水消肿的功效。

番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。

此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

第三天玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙。

做法：1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。

菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。

大米淘洗干净。

2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

瘦身效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。

菊花，排水利尿、降脂减肥、对排出体内毒素的效果也很好。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。