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田径训练计划9篇第1篇示例：田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。
田径训练计划是参加田径比赛的运动员必备的指导方案，通过科学合理的训练计划，可以提高运动员的竞技水平，达到最佳表现。
下面我们来一起了解一份完善的田径训练计划应该包括哪些内容。
一、训练目标和需求分析在制定田径训练计划之前，首先要确定训练目标和需求。
不同项目的训练目标是不同的，比如短跑项目注重爆发力和速度，需要进行大量的加速跑和起跑训练；而长跑项目则需要注重耐力和心肺功能的提升，需要进行长时间的有氧训练。
需要根据运动员的实际情况和比赛要求确定训练目标和需求。
二、训练周期和分阶段计划田径训练是一个需要长期积累和系统训练的过程，在制定训练计划时需要考虑到整个训练周期和分阶段计划。
通常情况下，田径训练可以划分为基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段三个阶段，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
在训练计划中，需要明确每个阶段的时间安排和内容安排，合理安排训练计划，确保每个阶段的训练效果。
三、训练内容和方法在制定田径训练计划时，需要明确训练内容和方法。
训练内容包括体能训练、技术训练、心理训练等多个方面，根据不同项目的特点和运动员的实际情况确定训练内容。
训练方法包括训练强度、频次、时间等多个方面，需要根据运动员的实际情况和训练目标确定训练方法。
四、训练计划的调整和监控制定好田径训练计划之后，还需要做好训练计划的调整和监控。
训练计划需要根据运动员的训练效果和身体状况进行及时调整，确保训练计划的科学合理性。
需要对训练计划进行监控和评估，及时发现训练中的问题并进行调整，确保训练效果的最大化。
五、注意事项在制定田径训练计划时，还需要注意一些细节问题。
要求运动员保持良好的作息，合理饮食，避免过度训练和损伤，保护好身体健康。
还需注意气候和环境条件的影响，做好防护措施，确保训练的顺利进行。
一份完善的田径训练计划需要包括训练目标和需求分析、训练周期和分阶段计划、训练内容和方法、训练计划的调整和监控、注意事项等多个方面。
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
田径训练工作计划范文一、训练目标：1. 提高运动员的身体素质和竞技水平；2. 培养运动员的体能、技术、意志品质等；3. 培养运动员的以集体荣誉为重，个人成绩为辅的团队精神。
二、训练内容：1. 身体素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调能力等方面；2. 技术训练：包括起跑、姿势、动作、转身等方面；3. 战术训练：根据不同项目的特点进行战术组织和战术配合的训练；4. 心理训练：培养运动员的心理素质，提高竞技心理和意志品质；5. 日常训练：坚持日常的团队训练和个别训练，进行全方位的训练。
三、训练安排：1. 基础训练阶段：（1）时间：6个月；（2）内容：注重身体素质的提高，包括力量训练、耐力训练等；（3）方法：集中训练、分组训练和个别训练相结合，注重个别化训练计划的制定。
2. 全面训练阶段：（1）时间：6个月；（2）内容：注重技术训练和战术训练；（3）方法：结合实战训练和模拟比赛，注重技术细节的修炼和战术意识的培养。
3. 冲刺训练阶段：（1）时间：3个月；（2）内容：注重心理训练和比赛准备；（3）方法：加强心理辅导和赛前赛后的分析总结，注重比赛经验的积累和调整。
四、训练计划：1. 基础训练阶段：（1）每周训练5天，休息2天；（2）每天训练时间为2-3小时，包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练；（3）训练内容根据不同项目的特点进行安排，力求全面发展。
2. 全面训练阶段：（1）每周训练6天，休息1天；（2）每天训练时间为3-4小时，包括技术训练、战术训练和心理训练；（3）注重实战训练和模拟比赛，不断提高运动员的竞技水平。
3. 冲刺训练阶段：（1）每周训练6天，休息1天；（2）每天训练时间为4-5小时，包括心理训练和比赛准备；（3）注重心理辅导和赛前赛后的分析总结，增强运动员的竞争意识和心理素质。
五、竞赛安排：1. 参加各项省级、国家级比赛，争取取得好成绩；2. 参加国际比赛，提高国际水平。
六、反馈和评估：1. 定期组织科学测试和评估，包括身体素质、技术水平、战术能力和心理素质等方面；2. 总结和分析向导运动员的训练计划和方法，不断改进。
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。
2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。
3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。
二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。
2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。
3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。
三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。
2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。
四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。
2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。
3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。
希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。
如有任何问题,欢迎指教!。
田径训练计划为了参加xx－x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主得田径运动队, 进行系统得训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平与成绩。
准备期间通知参训学生得家长,并得到班主任与学生家长得大力支持与积极配合,从而使运动队得训练得以正常进行。
现将运动队得训练计划公布如下: 我校得田径训练主要集中在每天早晨(7:０0--８:０５)与每周天得下午(４:40——5:40)。
第一阶段:时间为前两周,采用一般得训练强度,进行恢复体力得身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度得训练,加强技术训练与专项素质训练,有意识地把专项素质与技术结合起来.加大训练负荷、在训练中注重技术、战术、作风与心理素质得培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质得训练。
第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛得得失,及时查漏补缺。
改进训练方法。
训练措施1、对学生项目得训练,我们体育组得老师也有很明确得分配。
2、为迎接我市得田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、１０0米、200米、400米、８00米;跳远、跳高;垒球。
3、学生训练课得内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动得爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主、注重学生得专长发展。
5、要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”得品质,加强跟班主任、家长、校领导得联系,使学生能安心训练、通过师生得共同努力。
从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
２。
鄞州区中小学生田径运动会为中心,为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力,提高我校体育竞赛整体水平,力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。
一、教练员:张秋芬、胡慈儿二、队员名单及项目:男子:张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)徐威 (10０米)(200米)、童贤泽(4０0米)(8００米)张旦琦(8０0米)(1５0０米)、林裕达(110米栏)(标枪)谢专斌(１00米)(跳远)女子:李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)俞慧露(100米)(２0０米)、潘莉楠(８0０米)(150０米)卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)三、训练总体要求1、每天训练,每次１小时左右,下午4:１0-5:１0,每周训练五天。
2、学生训练课得内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种训练手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。
3、科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量。
把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生讲文明,吃苦耐劳得精神,加强跟家长、校领导得联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
四、训练计划1、确定集训队员名单,召开全体队员会议。
2、宣布训练纪律。
３、第一阶段采用一般得训练强度,进行恢复体力得身体训练第二阶段采用较高强度得训练,加强技术训练与专项身体素质,加大训练负荷,在训练中加强技术与心理战术得训练第三阶段采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄力量,迎接比赛周一1、准备活动慢跑2圈2、准备活动(弓步压腿(正弓步,侧弓步)—－小步跑2次-－高抬腿2次－-后踢腿跑2次—后蹬跑2次-加速跑2次)３、分专项练习短跑运动员:30米*2冲刺跑60米*2途中跑1０0米*2全程跑中长跑运动员:4０0米＊3计时跑田赛运动员:铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习４、放松跑1圈周二１、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员:８0米＊２—120米＊2—１５0米＊2为一组,跑2组中长跑运动员:直道快跑,弯道慢跑３圈1组,跑3组田赛运动员:分项技术动作练习3、放松跑1圈周三１、准备活动同周一2、弹跳力与力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习(３)橡皮条(牵引练习)(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推2０*3)3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)周四1、准备活动同周一2、分专项练习短跑运动员:蹲踞式起跑练习(3０米＊1０)中长跑运动员:每圈跑进规定时间练习,根据实际情况控制时间田赛运动员:分项技术动作练习3、放松跑1圈周五1、准备活动同周一2、各专项测试(按比赛要求)3、放松跑1圈田径周训练计划星期一一、早晨训练时间６:30-—－７:3０1、准备活动慢跑5*20０2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习)3、专门性练习1)摆腿2次——高抬腿走2次-—侧面交叉步2次—-弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑２次--高抬腿2次—-单脚跳２次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动得正确跑得动作,前后摆幅大)。
二、下午训练时间３:３0—4:301、一般性准备活动10分钟;2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):(1)、蹲距式起跑３0＊4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步得重心要压住、要小步子、高步频、保持约１０～２0 M左右重心随着速度得加快而逐渐抬高;(2)、行进间6０M＊3,注意到体会后得途中跑动作,争取尽量用“髋"在跑而不就是用“小腿”在跑;积极与准备活动得技术练习相结轨;(3)、100M*2,请注意10０M全程得感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节得动作要领、3、结束部分15分钟(2)垫上互相磕打放松;(3)上下肢相互间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间３:30—-——4:301、一般性准备活动10分钟;２、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)、３、结束部分20分钟(1) 放松跑200米;(２) 垫上互相磕打放松。
;(３) 上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间６:3０-———７:30１、一般性准备活动１0分钟;２、柔韧性练习:(１) 两臂得平、侧、上等各方位得举、屈、伸、摆与各种形式得绕环练习;(２) 两腿得屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体得各种屈、伸、绕环等练习。
二、下午训练时间3:3０—－-—4:301、一般性准备活动１0分钟;２、弹跳力与力量练习:(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);(3)橡皮条(牵引练习);(4)扛铃(负重蹲立)20次＊4,每次间隙放松跑2００米、3、结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
星期四一、早晨休息二、下午训练时间３:30—－－-４:３01、一般性准备活动(1) 慢跑 3＊2０0米;(2) 稍微活动各关节、2、另一专项练习(以田赛为主)(1)、如跳高、跳远动作得分解技术练习;(2)、各种短距离往返跑比赛。
３、结束部分１5分钟(2)垫上互相磕打放松。
;(4) 上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间６:30---—７:３０1、一般性准备活动:(慢跑3＊200,稍微活动各关节。
)2、灵敏性练习。
(１) 各种快速反应练习;(2) (2)站立式起跑３0－４0米;(3) (3)３0米、6０米计时跑,各二次、２、结束部分1５分钟(1)放松跑2００米;(2)垫上放松。
星期六一、上午训练时间9:00—-－—10:3０１、专项准备活动2、各专项测试(按比赛要求)、3、结束部分(1)、放松跑200米;(1) 垫上互相磕打放松;(2) (3)上下肢互相放松注意事项:以上训练就是综合练习,涉及到得面较广,要做到自理、自觉、自保与相互间团结协作、互帮互助在体会、力争在较短得训练时间内取得一定成效,为班级为学校争光。
小学田径周训练计划训练得前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试得内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、３0米行进间跑、６0、100、150、200、300、４00、8０0、1０0０米跑成绩等。
２、建立运动员档案。
３、具体制订运动员分段目标。
周一:一般进行速度训练、速度训练就是对短跑运动员最核心、最关键得练习手段。
练习方法就是比较多得一般采用:３0--６0米跑段进行训练,这对运动员来说相对疲劳程度会小些,中间只要休息片刻,就可以进行下一组得练习;在日常得训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20-—30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度得尚跑练习(20米以上),各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员:我想单就一个速度训练计划就是不够得,应就运动员实际而言,进行区别对待,运动量遵守循序渐进得原则,采用各种方法(上述得各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累,每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好,练习次数可以根据运动员实际进行安排;如:一种手法4——８次,另一种手法适当减量３--6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习,这一点一定要遵守,否则无效;在训练过程中,要经常询问运动员得感受,以此来调整您得训练计划,这就是我得感受之一;另外在训练之余与运动员讲述您得运动经验,也会对运动员起到良好得作用,让运动员经常得进入非常规得比赛状态,就是很有好处得,这就是我得感受之二。
任何训练结束前必须做好放松工作就是十二分得重要,并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等,这就是我得感受之三、周二得训练:小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目得就是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作得连动效应,以促进高频动作得协调。
一般安排为徒手得各种跳跃练习为中心,附加小重量得杠铃或小哑铃及其它体操练习等。
跳跃练习有:单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)得跳跃练习等;一般练习数量为一组３0—-5０次,做3——５组。
每次训练课可以选择3——6种练习进行交换,交换得方式可以就是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间得休息时间控制要适当,可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对曾经练习过得肌肉进行彻底得放松, 小力量练习后营养要多加一点,否则就是没有什么效果得。
注:晨间练习运动量以小为上、周训计划星期一:1、准备活动(30分钟)２、蹲踞式起跑30MX10次3、6０ＭX3次(全速)4、８0MX２次(全速)5、1０0MX2次(９0％得速度)６、200MX2次(90%得速度)７、300ＭX１次(８0%得速度)８、放松星期二:１、准备活动(３0分钟)2、３00M+200M慢+２0０M快+15０M慢+1５0M快＋100M慢+１00M快+150M慢(２－３)组,组间接休息8－10分钟;3、腹背肌练习１0X5组4、放松星期三:1、准备活动(30分钟)2、挺举70-90％6－ 8组X５次3、抓举60-80％6－ 8组Ｘ８次４、高翻 7０—８5％6-8组X7次５、连续快挺50—70％4组X10次6、负重提踵70—80％6组X８次7、半蹲跳60—７0％8组X8-10次８、提踵跳50％4组X8—10次9、深蹲80—95%6组X5次１０、5秒计时快速下蹲５０—８０％4—5组１1、拖重物跑４0%3组X3０M—50M12、放松星期四:1、准备活动(30分钟)2、１00Ｍ—-20０M——30０Ｍ——4０0M——3０0M-—２０0M—-1０0Ｍ(均速跑)3、腹背肌10X5组4、小跳(沙坑)４0次5、放松2０１4小学田径队训练计划田径运动就是各项体育运动得基础。
