《形体训练》教案

第一讲

内容：1.身体的方位,芭蕾舞脚位。

2.芭蕾舞手位:七位手练习。

3.姿态训练。

任务:加强基本功的训练,初步掌握动作要领。

重点:脚位、手位。

一. 准备活动:绕形体房慢跑,在跑的过程中,做各种队形变换的游戏。

二. 姿态训练:静立

基本要求:⑴脚跟靠紧,双腿直立。

⑵躯干挺直,重心应在两脚中间,收腹,挺胸,提臀,立腰。

⑶双肩放松,稍向下压,手臂自然垂于身体两侧。

⑷拔颈,头正,眼睛平视。

⑸整体感觉是顶天立地。

三. 身体的方位:分8个方向。

四.脚的基本位置:形体训练采用的是芭蕾舞脚位和古典舞脚位。

1. 芭蕾舞脚位:五位脚。

2. 古典舞脚位:正步,八字步,大八字步,丁字步。

五.手臂的基本位置:七位手.

六.头的基本位置:前屈,后屈,侧屈,侧转,侧偏头,头绕环。

七.肩部动作:沉肩,前后转动,肩绕环。

八.腿部动作:擦地,踢腿,控腿。

形体训练的基本要求是:

⑴训练前应做好准备活动。

⑵训练时要穿紧身服装、体操鞋或舞蹈鞋。

⑶训练时不许佩戴任何饰物,以免发生伤害事故。

⑷保持训练环境的安静、整洁，以利于教学工作的开展。

⑸保证出勤，坚持练习，力求系统掌握系统训练知识和方法。

⑹爱护公共财产。室内练习器械不能随意摆放。

⑺做器械练习时,要在老师的指导下进行练习,注意训练安全。

第二讲

内容:1.基本舞步:足尖步,弹簧步,变换步,华尔兹。

2.手臂、身体波浪。

任务：增强关节的灵活性，柔韧性，发展协调性.

重点：步伐。

难点:转体华尔兹。

一. 准备部分:压腿,压肩,拉韧带。

行进间:前踢腿,侧踢腿,后踢腿。

要求:在音乐伴奏下进行,动作到位,有节奏。

二. 手臂波浪,身体波浪:

1. 手臂波浪组合--①单臂依次波浪。

②双臂波浪。

2. 身体波浪:前波浪,后波浪,侧波浪。

三. 基本舞步:

1. 足尖步:提踵向前迈出,要求脚尖着地,重心平稳向前移动；收腹,提臀,挺胸,立腰,胸式呼吸；肩平,头正,自然摆臂。

2. 弹簧步:两足起踵站立,一脚向前一小步,柔软着地屈膝,伸直并提踵,同时另一腿前伸25°,脚尖、膝盖外展。

技术要求:腿的屈伸应有弹性,屈时要柔和,伸时要及时,协调。上体在屈膝时稍放松，提踵时要挺腰沉肩。两臂放松自然摆动，不可提高。

3. 变换步:右脚向前做一个柔软步,重心移在右脚上,两臂由侧弧形。接着左脚向脚并成丁字步,两臂体前一位。右脚再向前做一柔软步,重心移至右脚,左脚后点地,脚面向外,同时右臂弧形摆至前平举,右臂弧形摆至侧举。

技术要求:①做柔软步时,由脚尖柔软过渡到全脚站立。

②后腿充分伸直,脚跟前顶,脚尖点地,不可转髋,要充分立腰、挺胸、抬头、沉肩、重心上提。

4. 华尔兹:

技术要求:①三步的步幅相等,动作要连贯，协调，轻松自如。

②两脚所走的路线,始终保持直线,不能走成曲线,身体不能左右摇晃。

教法:①讲示动作要领。

②根据教师口令,按节奏进行。

③在音乐伴奏下进行。

第三讲

内容：1.基本舞步：滚动步，踏点步跳，跑跳步，华尔兹组合。

3. 跳步练习：小跳，击腿跳。

任务：加强基础训练，发展协调性和柔韧性。

一. 准备部分：在把杆上自压肩,压肩,活动各关节。

二. 基本舞步：

1. 滚动步：两脚都由脚尖经前掌至全脚掌滚动，两脚向前交换时，必须经两足提踵过程，上体正直立腰，提髋挺胸。

2. 跑跳步：左（右）脚向前一步，脚触地时立刻向上小跳一次，动作过程中身体中心始终保持向上，不要后坐。屈膝腿，小腿和脚背外展与地而垂直。

3. 踏点跳步：左脚向前时先直腿，脚尖至全脚掌落地时稍屈膝，左脚伸直跳起，绷脚而稍前摆，右脚伸直后摆。上体挺胸立腰，肩后掌，臂前侧伸。

4. 华尔兹：三步的步伐相等，动作要连冠、协调、轻松自如，两脚尖所走的路线始终保持直线，不能走曲线，身体不能左右摇晃。

三.跳步练习：

5. 小跳：蹬地时脚跟用力向侧顶，使脚背向侧，脚尖外开向下。跳起空中身体正直，小腹内收，立腰。

6. 击腿跳：在空中轻碰脚时，摆动腿不动，用起跳腿去击碰摆动腿，两脚在空中充分伸直绷脚面，上步时步子不宜过大，以免影响上跳。

教法：1.讲清动作技术要领。

2.示范动作。

3.单个动作练习。

第四讲

内容：1.垫上操：双人配合练习（腿部训练）

2.把杆，擦地，蹲，划圈。

任务：增强关节的灵活性，柔韧性，发展脚背力量和控腿能力。

一.准备部分：静立。复习全面所学内容。

二.垫上操：双人配合练习。

练习1.预备姿势：练习者直角坐，双手臂放松放在大腿上，协助练习者跪坐在练习者对面，双手按练习者脚。

方法：一拍一压，坐4×8拍双人交换练习。

练习 2.预备姿势：练习者仰卧地毯上，双手臂体侧伸直，手心向下，双腿并拢、伸直，一腿向上方举起。协助练习者双脚开立，一手推练习者举起腿的踝关节，另一手扶住膝关节。

方法：第一拍的前半拍，协助练习者以适当的力量向推练习者举起的腿，后半拍恢复原位。反复做练习，逐渐加力，推至最大限度（控制4×8拍）。双腿交替练习。双人交换练习。

练习 3：预备姿势：练习者侧卧在地毯上右手臂向上伸直手心向下，左手屈臂于胸前。双腿伸直，绷好脚面，左腿侧举。协助练习者双脚开立，右手推练习者的左踝关节，左手扶住左膝关节。

方法：第一拍的前半拍，协助练习者向前推练习者左腿，后半拍恢复原位，逐渐加力，反复做练习4×8拍。推至最大限度（控制4×8拍）。双腿交替练习。双人交换练习。

练习 4 ：预备姿势：练习者分腿坐在地毯上，上体前倾，双臂前伸，协助者站在练习者背后，双手推练习者后背。

方法：第一拍的前半拍，协助者用适当的力向前推练习者，后半拍恢复原位，逐渐加力，反复做练习4×8拍。推至最大限度（控制4×8拍）。双人交换练习。

三、把杆、擦地、蹲、划圈

要求：1.擦地时脚跟推地，绷脚面向前顶，主要脚腕用力外顶，膝盖向外开。

2.下蹲时，上体不动，腹部肌肉、背部肌肉都夹紧，立腰。

4. 划圈时，髋关节不能转动，站立腿膝伸直外脚脚尖不能离地。动作要圆滑，身体不要晃动。

方法：1.擦地：前擦、后擦、侧擦

2.蹲：半蹲、全蹲

3.划圈：擦地划、提腿划、立脚划

第五讲

内容：1.垫上操：单人垫上练习（脚部训练）。

2.把杆：正压腿，侧压腿，前踢腿，侧踢腿。

任务：增强腿部肌肉的收缩能力和踝关节控制脚面动作的能力。

一、 准备部分：压腿、压肩拉韧带。

行进间：前踢腿，侧踢腿、后踢腿。

要求：在音乐伴奏下，动作到位，有节奏。

二、 垫上操：

预备：直腿垫上坐抬头挺胸，两臂后撑。

第一节：脚尖运动：4×8拍。

（一）1－2：右脚勾脚一次。

3－4：左脚勾脚一次。

（二）同（一），双脚勾。

（三）1－8：双脚向外绕环两周。

（四）1－8：双脚向内绕环两周。

第二节：腿屈伸：6×8拍。

（一） 1－2：右腿屈膝向回收，脚尖点地。

3－4：右腿伸直。

5－8：同1－4挨腿。

（二） 同（一），双腿屈伸。

（三） 1－2：同（一）1－2，。

3－4：直腿前斜举。

5－6：腿屈膝，脚尖落至左腿外侧点地。

7－8：右腿伸直直角坐。

（四） 同（三），换腿。

（五）、（六）同（三）、（四）。

第三节：体前屈：4×8拍。

（一） 1－：两臂屈，胸前交叉抱肩，体前屈，小臂碰腿。

2－：上体立起。

3－8：同1－2。

（二） 1－8：体前屈，双手扶脚面。

（三）、（四）同（一）、（二）。

第四节：踢腿拉肩：4×8拍。

（一）1－2：右腿前踢。

3－4：同1－2，换腿。

5－：手脚支撑，臀部离地前移，拉后肩。

6－：臀部后移。

7－：同5－。

8－：直角坐。

（二）同（一）。

第五节：交叉腿运动：4×8拍。

（一） 1－：上体后倾，两臂屈肘支撑，两腿离地，右腿向上小摆。

2－：左腿向上小摆，右腿向下摆。

3－：同1－2。

（二） 1－：两腿向内水平交叉摆，右腿在上，两腿再向外水平摆。

2－：同1－，左腿在上。

3－7：同1－2。

（三）、（四）同（一）、（二）。

（三） 8－：两臂上举，仰卧。

第六节：抱腿运动：4×8拍。

（一） 1－2：右腿屈膝向上吸，两手抱小腿。

3－4：右腿伸直。

5－6：同1－2换腿。

7－8：同3－4。

（二） 1－2：双腿屈膝向上吸，两手报小腿。

3－4：双腿伸直。

5－8：同1－4。

（三）、（四）同（一）、（二）。

教法：①讲解并示范动作。

②单个动作教学，然后串联动作。

③在音乐伴奏下，进行动作练习。

一． 把杆：

（一）控腿。

预备姿势：双手扶把，小八字站立。

（1） 1－4：经屈膝向前伸直至前举。

5－7：控腿。

8－：还原。

（2） 1－4：经屈膝向侧伸直至侧举。

5－7：控腿。

8－：还原。

（4）同（2）。

（三） 压脚跟。

预备姿势：双手扶把，二位站立

（1） 1－：半蹲。

2－：起踵。

3－：压脚跟。

4－：起立。

5－8：同1－4。

（2） 同（1）。

三、 把杆：正压腿，侧压腿，前踢腿，侧踢腿。

1. 正压腿：面对把杆，左直腿上杆，三位手。作动作时，