产后子宫恢复的锻炼方法

产后恢复锻炼，你做好准备了吗？

十月怀胎，宝宝呱呱坠地，在我们因为新生命到来而幸福欣慰的同时，也为自己油腻腻的身材深深的困扰着，大粗腿、大肚腩、蝴蝶袖、双下巴......

当看着体重秤上的数字不受控制的增长时，不少孕妈咪都安慰自己：等“卸了货”，一定要好好减肥！那么，为什么产后需要锻炼？应该从什么时候开始？哪些运动适合产后锻炼呢？

为什么要进行产后锻炼？

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盆底肌松弛

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盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 怀孕和顺产的过度压力和牵拉，容易让这些肌肉变得松弛无力，盆底肌松弛将导致压力性尿失禁，性生活质量下降、阴道膨出、子宫脱垂等问题。因此，盆底肌的训练一定要早，要坚持。

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腹直肌分离

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怀胎十月，随着肚子越来越大，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线的位置开始逐渐分离。

进而导致肚子大，收不回去；内脏不能很好的复位；腹肌无法正常发力，腰肌代偿发力过度劳损、排便呼吸无法正常用腹肌发力，有时候会排便困难等。因此腹肌训练也是产后锻炼的一项重要内容。

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腰肌损伤

o 为什么要锻炼腰肌？

生孩子前腰肌使不上力，加上体重增加，脊椎曲度改变，给腰部增加了很大压力。生了孩子以后，抱孩子、换尿布、换衣服都要弯着腰，这就是为什么新妈妈腰酸的重要原因。

什么时候开始产后锻炼？

生完宝宝出院时，医护人员会告知产后42天需要回医院进行复诊，为什么是42天呢？

因为产后42天身体的各个器官（乳房除外）已大致恢复到产前的状态，因此大多数产妇会被建议产后42天可以开始进行产后锻炼。

根据美国妇产科医师协会建议，只要产妇自身感觉身体恢复，能够进行适当运动，产后锻炼就可以开始啦，并不是一定要等到产后6周~

哪些运动适合产后锻炼？

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凯格尔运动

凯格尔运动有助于增加盆底肌肉力量，促进会阴部血液循环和会阴切口的愈合，还可以预防产后尿失禁的发生。盆底部肌肉容易产生疲劳，因此凯格尔运动适宜每日短时间多次重复。

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医学食疗与健康２０２０年６月 第１２期中医中药·中西医结合

针灸联合盆底肌锻炼治疗产后子宫复旧不良的临床分析

安菊平

中核四〇四医院，甘肃 嘉峪关 735100

【摘要】目的：探究于产后子宫复旧不良治疗中采用针灸联合盆底肌锻炼治疗的有效机制。方法：课题纳入对象为笔者单位康复科收治的产后子宫复旧不良患者，病例开展时间在2016年11月到2019年12月，共计92例，模拟随机数字表法均分小组，一组46例设为参照组，予以传统中药治疗，一组46例设为观察组，联合针灸及盆底肌锻炼。结果：治疗前假设校验两组临床症状积分，差异均衡；治疗后观察组临床症状积分显著低于参照组，假设校验表意义(P<0.05)；观察组患者有效机制显著高于参照组数据，假设校验表意义(P<0.05)。结论：于产后子宫复旧不良治疗中结合针灸与盆底肌锻炼治疗方案，利于促使症状转归，临床疗效显著。【关键词】针灸；盆底肌锻炼；产后子宫复旧不良[中图分类号]R246.3 [文献标识码]A [文章编号]2096-5249(2020)12-0022-02

随着临床妇产科外科手术持续发展，人们受教育程度不

断提高，临床接受人工流产及剖宫产的患者比重不断增加，

产后因分娩及预后等因素导致的子宫复旧不良情况显著上

升，受到临床高度重视。产后子宫复旧不良临床影响因素较

多，极易导致产后感染、产后恶露不止、乳汁分泌不足等情

况的发生，若没有及时予以治疗，严重影响患者再次妊娠，

危害患者生命安全[1]。现代医学针对子宫复旧不良情况无规

范化治疗手段，多采用对症抗感染治疗，规避继发性生殖炎

症疾病，影响女性患者生殖功能；但于临床治疗中发现临床

疗效存在较大的个体差异性，临床治疗较为保守，临床应用

价值受限。随着我国传统医学不断发展，临床学者于产后子

宫复旧不良治疗中采用中药调理的方式，旨在改善女性机体

素质，促使产后恢复，但于临床应用中反馈中药起效较慢，

近期效果不佳，联合中医特色针灸手段，缩短药物起效时

女性私密保养 产后如何恢复、保养子宫

生产对女性的身体损耗很大，特别是子宫，产后如果不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位。那么产后如何保养子宫呢？

第一要积极避孕。据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显着增加。如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。

第二要按摩宫颈。把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌和指尖按摩大腿内侧，由内向斜上方推，用手心的热度贴在下腹处，用气息下沉。

第三要合理安排好三餐的营养，多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品，减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

第四要保证充足的睡眠，睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。

有时子宫在收缩时会引起阵阵疼痛，尤其是强力性收缩时，这种现象称为产后痛。胎盘娩出后，会在子宫原附着处留下一个较大创面。只有通过子宫强烈收缩这个创面的出血才能止住，恶露才能排出。因此，出现这种情况并不是一件坏事，不必感到不安和着急，也不需要做出特殊处理。一般经过几天，疼痛会自然消失。为了减轻不适感，可自我按摩一下小腹部，或放个热水袋热敷一下。哺乳也会引起宫缩痛，但这正是大力提倡哺乳的益处，因为可促进子宫复旧。

观察恶露的变化：

恶露是指产后从子宫经过阴道流出的分泌物，其中含有胎盘从子宫壁剥离后的血液、黏液、子宫腔里残存的内膜、产道伤口分娩物等。它的数量、颜色和气味可以直接反映子宫的情况，应该密切进行观察。

1．一般分娩后3-4天从阴道中流出的几乎都是血液，但很少有血块，颜色较红，这个阶段流出的东西通常称为血性恶露。

2．产后5-10天左右，血量逐渐减少，颜色也逐渐变淡，呈褐色或浅褐色，有较多量的子宫颈黏液及阴道的渗出液，还有坏死的蜕膜、白细胞等，称为浆性恶露。

产后私密部位恢复方法

经历分娩之后妈妈身体当新的生命诞生以后，产妇就进入了产后恢复阶段。这种恢复意味着产妇自身要将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。这里我们将向大家介绍产后四大私密部位如何恢复？

私密部位1：产后子宫如何恢复原来大小？

Q:杭州黄女士：是不是一旦生完孩子，子宫就恢复到了原来的大小？如果没有的话，大约多长的时间可以恢复？

A:当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。

分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。

当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。

要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几方面：

1。产后应及时排尿

产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2。产褥期应避免长期卧位

产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3。产后应该哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4。注意阴部卫生 产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。