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太极拳练法详解1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。
身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。
2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。
3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升，这就是“沉劲持久，领劲不断”。
4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。
式与式之间的过度动作的才是至重要，这样才能形成“绵绵不断，行云流水”。
5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。
6、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。
7、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。
8、拳式练习时，内劲要有起伏(或升降)。
起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。
当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。
此原则由始至终贯切到整套拳式。
9、我们经常说「松沉」。
怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一张纸在空气中平放地往下飘荡。
左边沉，右边升。
然后，右边沉，左边升。
这样一飘一荡掉到地上。
10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。
任何时候只可以扩张其中一张皮。
11、做任何拳式动作都要有对拉。
例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。
手向前伸，则身向后*(背皮)。
手走左，则身走右；手走右，则身走左。
手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。
12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。
13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。
（这点我做的不好，总是赶拍似的。
）14、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。
15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。
太极拳练拳要领
1.正确的站立姿势：两脚与肩同宽，两臂自然垂下，背直，头微仰，
双目视前。
2.呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸可以帮助放松身体、提高
精气神。
3.放松身体：太极拳注重柔和、自然的动作，练拳前需要放松身体，
抖动四肢、腰部等部位，使肌肉得到充分的松弛。
4.身体重心：太极拳练习需要注意身体重心，找到合适的重心点可以
帮助身体更稳定、运动更自如。
5.动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、流畅，需要让身体逐渐适应和掌
握每个动作。
6.身体协调：太极拳需要身体各部分的协调配合，可以通过训练来逐
渐掌握协调技巧。
7.保持平衡：太极拳动作需要保持身体平衡，可以通过锻炼腿部肌肉、提高身体掌握力来提高平衡能力。
8.注意呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，慢而深的呼吸可以帮助身体
放松，平衡呼吸和动作可以提高身体运动的流畅度。
9.注意练习时间：太极拳练习需要一定时间的持久性，按照个人身体
状态和目标进行不同程度的练习和修正。
10.要有耐心：太极拳是需要不断练习、掌握的技巧，需要有耐心、
毅力和恒心，才能够取得更好的练习效果。
太极拳基本步法和手法教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的舒缓动作和内外兼修的原则，吸引了无数人的关注和学习。
太极拳的基本步法和手法是学习太极拳的重要基础，下面将为您详细介绍太极拳的基本步法和手法教学。
第一节：太极拳基本步法太极拳的基本步法包括正步、退步、左步、右步等。
这些步法既是太极拳基本动作的构成，也是太极拳技术发挥的基础。
正步是太极拳基本步法中最基础的一种步法。
具体动作是身体保持直立，自然呼吸，重心稳定地向前迈一步，同时左脚跟着地。
在跟着地的瞬间，身体保持平衡，腰部微微下沉，脚掌完全着地，再由脚掌推开地面，产生推力，将身体向前推动。
退步是太极拳基本步法中的一种后退动作。
在退步时，身体保持直立，自然呼吸，双腿微屈，放松腰部，将身体重心向后转移，随后由后脚跟着地，然后依次由前脚跟着地，再由脚跟向前推动身体重心。
左步和右步是太极拳基本步法中的侧身动作。
具体来说，左步就是将身体向左侧移动一步，保持身体直立，腰部微微下沉，左脚跟着地，再通过脚掌向前推动身体；右步和左步的动作相似，只是方向相反。
通过练习太极拳的基本步法，可以提高身体的灵活性和协调性，为后续的太极拳技术发挥打下良好的基础。
第二节：太极拳基本手法太极拳的基本手法也是太极拳技术的重要组成部分。
太极拳的手法包括推手、拍手、攻防、架式等。
推手是太极拳中最基础的手法之一。
推手一词意指通过手的动作来推动对方的身体。
在推手训练中，双方保持一定距离，通过双手的接触和推动，练习身体的协调、灵活以及对对方力量的感知和运用。
拍手是太极拳基本手法中的一种技术手法。
具体来说，拍手是通过手的快速拍击动作，以迅猛的力量打击对方的身体或肢体。
拍手动作要求手部灵活，掌心略凹，用力连贯均匀，以达到准确击中对方的目的。
攻防是太极拳基本手法中最关键的技术之一。
攻防技巧包括进攻和防守的动作组合，既要灵活应对对方的攻击，又要准确地发出反击。
攻防技巧的训练，不仅能够提高太极拳技术的实用性，还能够增强身体的协调和反应能力。
太极拳的基本手法和步法太极拳被誉为中国武术的“王者”，它注重内外兼修，强调心身合一，通过静心守中、柔和慢动的练习方式，达到调和阴阳、旺盛气血、锻炼身体、强化意志品质等多方面的益处。
太极拳的基本手法和步法是太极拳的基础，下面就让我们来介绍一下。
一、基本手法1.掌法：太极拳的掌法以直拳、绵拳、钩拳、印掌、掌心、拍掌等为主，运用灵活自如。
掌法可以归纳为“进掌”、“出掌”、“顶掌”、“靠掌”、“捋掌”等几类，也包括“着点”、“按点”、“握点”等技术要求，其用力要求以圆滑协调为主，注重融合内外，非常讲究。
2.拳法：太极拳的拳法以直拳、勾拳、解手、剪手、肘锤、肩击、托肘等相应的手法为主，其拳势需顾全周身、协调统一，以柔能克刚、以圆为主，反映太极拳理的本质。
3.剑法：太极剑是太极拳的配合招式，以“领剑”、“指剑”、“连环”、“顺势”、“指化身”、“反乱身”、“漂浮”等为特点，其剑势柔中带刚、婉转隽永，在展现太极拳之美的同时，更体现了中国传统文化之深厚底蕴。
二、基本步法1.常规步：太极拳的步法分为圆步、行步、横步、斜步等，所形成的整体走位动态，称为“常规步”。
其要点是中匀稳重、指尖下垂、脚尖微扣架空，膝部柔韧活动，产生自然轻灵、静虚宜动的效果。
2.沉势步：太极拳的特殊步法之一，是指先屈膝蹲低，然后以重心沉落下去，使身体稳固、脚面平贴地面。
这种步法不仅有增强腿部肌肉力量、灵活运用力量的功效，还有加强身体内外协调性的作用。
3.急退步：太极拳在行进速度较快的情况下，需要运用急退步来做出突然变化的动作。
急退步一般伴随着站定、架马等姿势动作，是太极拳技击中需要掌握的重要步法之一。
4.摆步：太极拳中的摆步一般是在旋转、扭腰、换步等动作时出现，通过一定的形式来达到稳定身体、转移重心、加强腰部柔韧性等目的。
摆步的关键是注意平衡和力度的调节，尤其是在转弯时需做到身体跟随脚步，保持动感连续性。
以上就是太极拳的基本手法和步法的简单介绍，太极拳技艺深奥，需要通过不断实践、不断修炼、不断领悟才能掌握，让我们一起去感受太极拳的神韵吧！。
149．双格肘左脚向西进步，膝弓，右腿蹬直成左弓步。
同时，双拳上旋，拳心朝上，屈肘经胸前收于腰间，齐向后顶肘，双拳眼朝外。
面向正西。
眼平视前方。
（图227）要领：进步、收拳、顶肘要协调，顶肘时两臂动作要对称。
双拳内收吸气，顶肘时呼气，发力要刚猛，力透肘尖。
150．右式开弓射虎左脚尖里扣，右脚尖外摆，重心左称成左弓步。
同时，双拳由胸前，左拳屈肘靠挑，右拳右冲。
面向东北。
眼平视。
（图228）要领；同前述。
151．扑面掌两脚原地不动，向左拧腰，身左转向西。
同时，左拳由上下击，高与肩平。
右拳变掌屈腕前穿，至左肩上方时掌背贴肩，掌心向上，肘部撑圆，小臂内旋，沿左臂向前滚掌，与肩平齐时，右掌横置，掌心朝外，掌指向左。
同时，左拳内旋，屈肘收于腰间。
面向正西。
眼平视。
（图229）要领：滚掌用螺旋力，注意和肩、肘、腰胯配合一致。
穿掌时吸气，气沉丹田，蓄而后发，滚掌前击呼气，力透掌心。
152．撇身锤左脚尖内扣，右脚尖外展，身向后转。
同时，右手握拳，左拳变掌附在右腕里侧，随转体向右后撇身打。
方向面对正东。
眼平视。
（图230）动作要领同前述。
153．上部高探马（1）左脚向前跨步成左弓步，得以前移，上体向前俯身腰。
同时，右拳变掌内旋，掌心向左，左手护腕，由左上经面前向右下顺缠至左脚前，高度距地面1尺。
右手随转掌翻至掌心朝上，掌指朝前。
身向正东。
眼下视右掌。
（图231）（2）右脚前跨成右弓步，双手型不变，随向上起身前插掌，高度与肩平。
面向正东。
眼平视。
（图232）要领：动作（1）、（2）要连贯，一气呵成。
缠掌两臂撑圆，自然吸气，蓄力丹田，动作要柔和、舒展。
前插掌应借起身向上冲力，劲力刚猛，采用横劲，自然呼气，蓄而后发，力贯掌指。
154．单鞭右脚尖里扣，左脚尖外展，重心于两腿之间，成马步做单鞭式。
动作要领同前述。
唯面向西。
155．仆步败式右脚后撤步，屈膝下蹲，左脚侧伸，脚尖里扣，重心右移，成右仆步。
同时，左掌向右上经头前向右顺缠，置右肩前成立掌，掌心向外，掌指向上。
太极拳内功练习八种方法太极拳如今越来越受人欢迎，大家知道，学习太极拳如何练习内功吗?下面梳理了太极拳内功练习八种方法，供大家参考借鉴。
台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。
然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法(肚脐呼吸法)练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。
而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。
本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。
一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。
通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。
二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。
起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。
三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。
双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。
四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。
双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。
五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。
转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。
六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。
七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。
八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。
扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。
九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。
进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。
十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。
收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。
通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。
学会正确的太极拳方法太极拳是中国传统的拳术武术，称为“内家拳”。
它因为具有健身、锻炼身体、缓解压力等多种好处，受到了许多人的欢迎。
对于初学者而言，正确的太极拳方法非常重要，它不仅可以帮助他们更好地学会太极拳，还可以避免一些错误动作带来的不良影响。
1. 了解太极拳的基本姿势正确的太极拳方法从最基本的姿势开始。
首先要掌握的是“起势式”。
起势式是太极拳的起点，也是太极拳中的一种动态静态结合的基本姿势。
这个姿势的动作看似简单，但却十分重要。
正确的起势可以使你的身体处于合适的状态，可以为后面的动作做好准备。
2. 注意呼吸在太极拳中，呼吸是非常重要的。
正确地呼吸可以帮助人体更好地吸收氧气，加强肺部的功能。
因此，太极拳中的呼吸方式是非常特别的，它结合了深呼吸和鼻吸口吐的特点。
在太极拳的练习过程中，要保持深呼吸，使气息通畅，增强体能和精力。
3. 保持身体的平衡太极拳中的平衡非常重要。
正确的平衡可以避免摔倒和受伤。
同时，平衡还可以增加你的自信和练习的效果。
因此，在太极拳的练习过程中，要注意身体的平衡，尤其是在动作复杂的时候。
要通过练习，逐渐提高自己的身体平衡能力。
4. 以慢为快太极拳是以慢为快的。
这是因为太极拳强调的是内功和神功，而不是外功。
因此，在太极拳的练习过程中，应该注重动作的舒缓、缓慢，特别是在动作的开始与结束时，更要保持平稳的节奏和动作。
这样可以更好地发挥太极拳的效果，尤其是对身体的健康有益。
5. 视觉与内在在太极拳的练习过程中，视觉是非常重要的外在感受，而内在的感受则是更加微妙的感觉。
因此，在学习太极拳的时候，要保持一种身心的平衡，同时注重注意力的集中。
这样可以更好地感受到太极拳的魅力，达到更好的效果。
总之，正确的太极拳方法是非常重要的，这不仅可以帮助人们更好地学会太极拳，还可以帮助人们避免一些错误动作带来的不良后果。
因此，在学习太极拳的过程中，除了掌握基本的姿势、呼吸、平衡等要素之外，还需要注重动作的缓慢，注意力的集中，以及内在感受的反馈。
太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境。
先要从整个全局上看清全貌，如手中有一张导航全景图，心中明明白白地，自己既是局中人，又是旁观者，自己的拳艺练到了什么地步，自己有自知之明，这就是本文的实用与指导功能，绝对是一篇太极拳的妙谛精华，非吾自夸，值得你青目一看。
太极拳的九层功法详述（一）阴劲三层太极拳开始由手上练起，松肩沉肘，提顶吊裆，含胸拔背，用意不用力，劲由手上向脊背收敛，以两个肩胛骨的中间为中心，此是第一层。
内劲由肩胛骨的中间继续向下收敛入腰间，并持续地熟练一段时间，让内劲由手直通腰间，此为第二层。
再把腰间内劲由前脚掌心引到脚下，实现由手到脚下的全身松沉，形如不倒翁，此为第三层也。
（二）阳劲三层以上是阴劲沉入脚底，此则是劲起于脚跟，向上升起、顶起、竖起，谓之阳劲，可分为三层完成之。
一层是开胯、活胯，内劲由足根顶到胯关节，此是一难关也。
二层是胯关节开通，内劲由足根上顶到尾骨，尾骨不松活，主宰于腰就做不到，此为又一难关也。
三层是揉活整个后背脊柱，柔若无骨，返老还少。
脊柱柔活，内劲从脚下直通手上，脚手相呼应，脚可以领手，手也可以领脚。
（三）太极三层一层，以上阴阳二劲贯通一身关节，全身松柔，返先天之体，腰间内劲的主宰功能自然显现。
再以腰行拳，腰如轴，手足为轮，长拳滔滔不绝，慢练匀静，浑圆一气，长养丹田内劲。
二层长拳快练也，如婴儿玩耍。
三层霸气侧漏，以神气行拳，寓情于拳，时而风平浪静，时而惊涛拍岸。
拳中寓含喜怒之情，行拳才有灵魂，又谓之拳舞，这才是拳拳服膺，拳由心发。
太极拳的十一层境界以上九层功法都是练功养生，积蓄内功内劲，延年益寿，祛除五劳七伤之疾苦。
此节两层是防身保命的练法，合以上称为十一层境界。
（十）层跳架子，脚下腾挪，全用跳跃步太极拳之实用全是“蹦跳步”，常见的推手中的被打则“跳跃”就是最本能、最快的反应，所有的动物在遇险时都是这样，人也应该如此。
原始太极拳本拳法是轩辕黄帝根据蛇和喜鹊相斗时的形态所始创。
距今有五千年历史。
共有二百十二式。
原始太极拳属道家拳术，历代道长视其为珍宝，秘不外传。
北京白云观安声远道长，道家清微派第十五代“志”字辈传人，现已近九十高龄。
自幼从师白云观崔理真道长，后又从学高虎臣道长，经二位大师的教诲，安道长数十年如一日，勤学苦练，继承了道家太极拳的真谛和绝技。
为不使之失传，安道长愿将原始太极拳贡献出来。
该拳内容丰富，结构严谨，重在实用，走架开合蓄发，外导内引，练到一定火候，则可筑基成真，内气循任督二脉周天运行。
除拳法外，还有太极针、如意、吕祖纯阳剑、盘龙棍、太极八卦反手勾……等，拳械具备，风格独特。
此拳相传轩辕黄帝根据蛇鹊相斗所创。
拳谱记载：“黄帝偶行于坡前，看见蛇鹊相斗紧相连，鹊攻尾，首来救；鹊攻首，尾相连；鹊攻中，首尾援。
黄帝见到非偶然，从此留下太极拳。
”后经张三丰真人、其他道长精心提炼，按飞禽走兽动静形态，把技击、养生融于一炉，形成独特的道家拳法。
此拳共分动静快慢四部分。
（一）动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百骸皆通。
（二）静部：是技击的主要部分。
（三）快部：也称后十三式，共十二套动作。
练时发劲要求猛、暴、脆、快、硬。
（四）慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。
达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内三合。
原始太极拳的特点分三个方面：（一）在劲力上要求刚柔相济。
主张只柔不刚则不坚，只刚不柔则不圆，刚柔相济才完全。
（二）在拳速上要求快慢相兼。
主张只快不慢则不轻，只慢不快则不精，快慢结合方为灵。
进而做到刚而不僵，柔而不弱，快而不乱，慢而不滞。
（三）技击上主张引进落空，以静制动。
但更强调看其神，观手足，乘虚而入，见隙发招。
本拳法由安声远道长传授，由其高足弟子，白云观居士骆巨方演练，张宏生整理。
说明：动作图中标线左实右虚。
动部太极十三式目录第一式：九转还阳功第二式：倒拽九牛第三式：三盘落地第四式：旱地拔葱第五式：双手推山第六式：左右换掌第七式：铁扇关门第八式：青龙探爪第九式：凤凰展翅第十式：左右削掌第十一式：仙人作揖第十二式：抱头观天第十三式：童子拜慈航动部太极十三式演练预备式面向正南，如受场地所限，面向其他方向也可以。
身体直立，两肩下垂，双手五指并拢，略靠身体，垂于两侧。
掌心向内，头要正。
两脚跟不要过分并拢，脚尖外展。
眼平视（图1）。
要领：身要放松，表情要自然。
意念要静。
身体各部分要求简括为：头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。
第一式九转还阳功1．托天抱目：双掌外旋，从身两侧直臂缓缓上抬，于头顶上方掌指相交，掌心斜相对。
抬头上视劳宫穴。
同时双脚跟提起，重心位于两腿中间（图2）。
双掌外翻，徐徐向身两侧下按，还原成预备式。
如此反复上托下按九次。
要领：双掌上抬，观想托住蓝天向上，双手上合有如抱住明月。
上托时自然吸气，使日月精气从劳宫穴灌入，顺手三阴经，沿任脉下行达丹田。
按掌时呼气．并使日月精气内转，周流四肢百骸。
2．揉太极：右手搭在左手背上，轻轻按在腹部。
先顺时针揉9圈．再逆时针揉9圈。
眼平视（图3）。
要领：要意守丹田，自然呼吸，手上提时吸气，下落时呼气，动作要轻柔缓慢。
3．拍太极：右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如此反复前提下拍9次（图4）。
要领：要用意不用力。
4．灵官护法：从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。
掌心相对，掌指朝前，眼平视（图5）。
要领：伸掌时吸气，做到内静外动。
双臂伸直，水平向身两侧平展。
掌心向前，掌指朝外（图6）。
要领：双掌平展，自然呼气。
引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌，意念切忌过重。
双掌上翻，屈肘后抱。
掌心轻堵耳门，以略听不见外音而准。
掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。
眼平视（图7）。
要领：两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。
尤其肩部要放松，心要静，意守丹田。
继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并，还原成图7姿势。
如此反复展收9次（图8）。
要领：外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气，贯于双肘尖部。
双掌由头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。
双脚跟随之提起，离地约1寸。
抬头上视双掌（图9）。
要领：掌上托时吸气，观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。
上托动作要缓慢。
双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。
掌指相搭，掌心向下。
随着按掌，两脚跟落实。
眼平视（图10）。
要领：下按掌两手臂要撑圆，自然呼气，意守丹田。
双足原地不动，双手分掌。
掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。
继而双掌内旋，直臂向前水平推出。
再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌指向上。
眼视双掌（图11）。
要领：提掌推掌动作要协调一致。
提掌时自然吸气，推掌时呼气，意守劳宫穴。
两脚原地不动，上身挺腹后仰。
手型不变，直臂缓缓相随。
抬头后视（图12）。
后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶上方，向身两侧弧形下按，还原成预备式（图1）。
要领：后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。
下按时呼气，意守劳宫穴。
5．摘星换斗：从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。
左拳变仰掌，屈肘由胸前向身右侧平插，掌心朝上，掌指向左。
眼平视左掌（图13）。
要领：右小臂屈肘贴胸．眼神随掌走，插掌时自然吸气。
左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左肩处。
左掌再水平内旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。
右眼上视左掌背。
与此同时，右手变俯掌下按（图14）。
要领：平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。
两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。
眼向右平视（图15）。
要领：屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。
压掌的程度要尽力而行，按掌和侧压掌动作要协调一致。
上身先向右转，再向前俯身。
左掌随之由身右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。
右掌同时屈肘后伸．掌背贴后腰命门处。
眼视左掌（图16）。
要领：向前俯身拱腰．双腿站直，开始练时要量力而行，不得勉强。
左掌下按与右掌后伸要协调，下按时自然呼气。
原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转动至左脚前。
再由左脚转至右脚前。
眼随掌动（图16）。
如此反复做三次，还原成预备式。
要领：转掌时要拧腰转胯，以身助手。
从右向左吸气．从左向右呼气。
全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。
6．摘星换斗右式动作要领均同前述，唯方向相反（图17、18、19）。
第二式倒拽九扭从预备式开始，重心移至右脚，左脚屈膝提起向前蹬出，与腹同高。
同时双手握拳收于腰侧，拳心朝上。
眼平视（图20）。
要领：蹬腿时脚尖要上翘．腿伸直，上体正。
左脚落地成左弓步。
双拳空握，左拳屈肘向前勾出．与口同高：右拳同时前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。
眼视左拳（图21）。
要领：左弓步与勾拳要同时完成，弓步后腿要蹬直，后脚不能拔起，上体中正。
勾拳要沉肩坠肘，右拳眼一定要置左肘尖下。
随上动，上身尽力前俯，左手型不变，右拳从身右侧直向后撩，拳心向前，拳眼向左。
眼下视左拳（图22）。
要领：前俯时步型不变，与后撩要同时进行。
意念中用鼻吸地气，缓慢、柔和地沉于丹田。
两足原地不动，向上起身，右拳由后屈肘收于腰侧，左手型不变，眼视左拳（图23）。
要领：右拳回收成立拳，拳心贴于腰侧。
自然呼气，将体内浊气全部呼净。
倒拽九扭右式：动作要领均同前述．唯方向相反（图21～27）。
第三式三盘落地从预备式起，双掌从身两侧直臂缓缓上捧，至头百会上方，向内屈腕，双掌心朝下，右手指搭左手指，眼上视掌心。
然后，双掌型不变，随身下蹲，经体前下按掌，双掌距地面1寸许。
眼下视掌背（图28）。
要领：上捧、下按动作连贯不停，按掌时两臂要撑圆。
捧时自然吸气，按时呼气．观想五脏之浊气，顺劳宫穴排出入地。
第四式旱地拔葱两脚原地不动，双掌前分，外旋至两脚侧成半握拳，拳眼朝前，随起身而上提。
眼前视（图29）。
要领：两膝略弯，两臂撑圆，上身不要前倾，呼吸任其自然。
意念上观想，分掌就是拨土，心轻堵耳门，以略听不见外音而准。
掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。
眼平视。
握拳是拔葱上提。
第五式双手推山双肘外分，肘尖朝外，两拳相对。
两小臂同时震肋，两拳收于腰侧，拳心朝上。
眼平视。
要领：肘外分时自然吸气，震肋时呼气。
双拳变掌直臂前推，与肩平，掌心朝前。
两膝略弯，身下蹲成马步，眼平视。
然后双掌变拳，收回腰间再变掌向前推。
如此反复三次。
要领：推掌时，两掌与肩宽，高度与肩平。
收拳时自然吸气，前推时自然呼气。
第六式左右换掌从预备式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。
右掌同时收于腹前，掌心贴在下丹田位置上。
眼视左掌（图30）。
右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，双掌心朝上。
同时右膝上提向右前蹬出，与腹同高。
眼视双掌（图31）。
右脚向前落地，双掌同时下翻，掌心朝下，向身左后双握手，重心后移左腿成左仆步。
眼视双掌。
右脚再向左撒步，右掌上提，左掌护腹（图32）。
要领：提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调，呼吸自然。
图32、33为左式换掌，动作要领均同前述，唯方向不一致。
第七式铁扇关门从预备式起，双手握拳收于腰际，拳心朝上，左膝上提向正前蹬脚。
眼前视（图34）。
要领：重心落于右腿，上身要稳。
踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴放出。
左脚向前落地成左弓步。
双拳变掌，上提至胸前齐向前插。
掌心朝上，掌指向前。
眼视双掌（图35）。
要领：上提时双手要屈腕、并紧。
插掌与落步要同时进行。
插掌时呼气，气贯十指。
双掌内旋，掌心朝前成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。
眼平视（图36）。
两掌再直臂前合。
如此反复动作三次（图35）。
要领：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。
平展时自然吸气，合时呼气。
第八式青龙探爪从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。
双掌外旋，从身两侧经胸前向内划弧，下按至两膝上。
双掌指斜相对。
眼视前方（图37）。
要领：开步、按掌动作要协调连贯．呼吸自然。
马步要低，上体要中正。
两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸前弧形上提，至左腋下时向左平插。
掌指向左，掌心向上，高与肩平。
身随左转，眼视左掌（图38）。
左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。
掌心向外，掌指向上成立掌。
同时向右拧腰，身随之右转。
眼视右掌（图39）。
要领：向右拧腰转身。
下盘必须稳定不变。
插掌时自然吸气，推掌时呼气．意念上想着气从劳宫穴放出。
两脚原地不动，左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。
眼视左肘（图40）。
要领：按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。
上身不要前俯，下盘要站稳。
左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。
眼视左掌（图41）。
要领：翻掌要先正身、坠肘，用抖劲翻出。
图42～45为左式青龙探爪，动作要领均同前述，唯方向不一致。
