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青少年田径运动员基本素质训练作者：卢伟明来源：《师道·教研》2013年第04期1. 身体素质训练的意义田径运动员的主要身体素质是：速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等。
这些素质又分为一般素质和专项素质。
高度发展的身体素质是田径运动员达到专项成绩高水平的物质基础。
根据训练实践体会，身体素质训练的重要意义在于：能促进青少年身体健康的发展；是提高运动成绩的物质基础；能使身体均衡地发展，较少地出现伤害事故，为承受大运动量训练（超量负荷）打下基础，是未来长期系统训练的重要保证；有利于掌握和完善技术；有利于运动员较长时间地保持比赛能力和延长运动寿命；在身体素质训练过程中，能发现青少年运动员的特长，有利于更恰当地选择合适的专项素质。
2. 重视髋关节柔韧性和周围肌肉力量的训练柔韧——是以最大幅度完成动作的能力。
柔韧时期（初中阶段），肌肉系统的发育落后于整个身体的生长，肌肉细而长，小肌肉群的力量往往又是发展的薄弱环节。
少年时期骨胳生长发育很快，其中四肢骨的生长更为明显，因此关节支撑力量薄弱。
因为人体98%的重量是由踝关节支撑的，踝关节力量的好坏是影响田径中跑、跳、投最后用力、加速的重要的环节。
所以，运动员在训练初期就要重视发展小肌肉群力量，重视发展关节的支撑力量，这样做能促使少年运动员素质不断均衡地发展，并能避免伤害事故。
力量训练在各年龄组都可进行，但应根据青少年骨骼和心脏发育的特点掌握训练量。
在少年初期训练阶段，尤其是少年乙组时期，不宜采用大重量的杠铃练习，宜采用中小重量为主，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。
要注意青少年运动员爆发力的培养。
爆发力是由力量和速度两个因素组成的。
田径运动中，不同的项目对这两个因素的组合有不同的要求。
在爆发力的项目中，克服阻力小的项目主要应加强速度；克服阻力大的项目主要依靠力量。
运动员的爆发力可通过以下形式得以加强：在不减少力量的情况下，增加运动速度；在不减低速度的情况下，增加力量；或同时增加力量和速度。
体能训练在现代运动训练中的重要意
义
体能训练在现代运动训练中具有重要的意义，主要体现在以下几个方面：
1. 提高运动表现：体能训练可以提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、敏捷性等方面。
通过科学的体能训练，运动员可以更好地发挥自己的潜力，提高运动表现。
2. 预防运动损伤：良好的体能是预防运动损伤的基础。
体能训练可以增强运动员的肌肉、关节和韧带的功能，提高身体的稳定性和平衡性，降低运动损伤的风险。
3. 提高运动耐力：对于长时间或高强度的运动项目，体能训练尤为重要。
通过有氧和无氧训练的结合，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在比赛中保持较好的体能状态。
4. 培养运动员的意志品质：体能训练需要运动员付出较大的努力和坚持，有助于培养他们的毅力、决心和自律性。
这些品质在比赛中同样重要，可以帮助运动员克服困难和挑战。
5. 增强运动员的竞争力：在现代运动训练中，优秀的体能是取得好成绩的重要保障之一。
通过系统的体能训练，运动员可以在比赛中更具竞争力，取得更好的成绩。
总之，体能训练是现代运动训练中不可或缺的一部分。
它不仅可以提高运动员的运动表现，还可以预防运动损伤，培养意志品质，增强竞争力。
为了取得更好的训练效果，运动员和教练员应该重视体能训练，并根据不同项目和个体的特点制定科学合理的训练计划。
田径身体素质训练教案教学目标：1. 了解田径运动的重要性和身体素质对运动表现的影响；2. 掌握田径身体素质训练的基本原则和方法；3. 提高学生的身体素质水平，培养他们的综合运动能力。
教学重点：1. 理解田径运动对身体素质的要求；2. 掌握田径身体素质训练的基本动作和训练方法；3. 运用身体素质训练提高学员的田径运动表现。
教学内容：一、田径运动对身体素质的要求田径运动作为一项综合性运动，对身体素质有着较高的要求。
主要包括以下几个方面：1. 身体耐力：长时间、高强度的训练和比赛需要具备较强的耐力，保持持久的运动能力；2. 肌肉力量：田径项目需要爆发力和持久力，通过力量训练可以提高肌肉力量；3. 速度和敏捷性：短跑、跳远等项目需要快速反应和爆发力，提高速度和敏捷性可以提高竞技水平；4. 柔韧性：柔韧性是防止运动损伤的重要因素，通过拉伸训练可以提高身体柔韧性。
二、田径身体素质训练的基本原则和方法1. 个性化训练原则：根据学员的身体状况和特点，制定个性化的训练计划；2. 渐进式训练原则：从容易到困难，逐渐增加训练的强度和难度；3. 多样性训练原则：采用多种训练方法，综合提高学员的身体素质；4. 及时性反馈原则：及时给予学员训练成果的反馈，激发他们的积极性。
三、田径身体素质训练方法1. 有氧训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力水平；2. 力量训练：进行适量的力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高肌肉力量；3. 爆发力训练：进行短时间、高强度的运动，如冲刺、跳远等，提高爆发力和速度；4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，增加关节的灵活性和身体的柔韧性。
四、教学实施方案1. 热身活动：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等，准备身体进入训练状态；2. 训练环节：根据学员的实际情况，进行有氧训练、力量训练、爆发力训练和柔韧性训练等；3. 冷静活动：进行适当的冷静活动，如慢走、放松伸展等，有助于恢复身体的正常状态。
影响短跑运动员快速能力的因素及培养策略作者：靳雪钰来源：《体育风尚》2020年第09期摘要：短跑作为一项古老的竞技运动项目，也是田径比赛中的基础项目，属于体能主导型的速度类运动项目，强度速度快。
因此，本文主要阐述快速能力概念、分析影响短跑运动员快速能力的因素，并探究短跑运动员快速能力培养策略。
关键词：短跑运动员;快速能力;培养策略短跑是田径运动项目中最受观众喜爱的项目，这是一种集爆发力、速度、力量等为一体的运动。
要想提升短跑运动员的快速能力，在比赛中获取优异成绩，就需要对其进行针对性的训练，提升机体能力的同时，促使其能够协调动作，不断提升速度。
一、快速能力概念在日益激烈的短跑经济赛场上，时间决定成绩，而和时间相关的主要内容就是快速能力。
短跑作为一项较为经典的由体能主导的速度型竞技项目，比赛中的重点在于短跑运动员的快速能力，因此在对短跑运动员进行训练的过程中要尽可能挖掘并提升其快速能力。
竞技运动训练也就是最大限度的发挥运动员的竞技能力。
对于快速能力含义来说，具体有两个方面内容：第一，要求短跑运动员能够在急速运动反应形势下做出紧急反应;第二，保证各种能够决定速度的机体能够快速做出动作。
二、影响短跑运动员快速能力的因素（一）体能方面因素通过生理机能体现，一般运动员的神经系统具有较高的灵活性，思维较为敏捷和活跃，心血管系统较强，具有较强的抗缺氧能力，机体内的无氧代谢水平较高。
对于短跑运动员来说，良好的身体素质主要体现在身体的全面发展，才能确保快速能力得到提升。
除此之外，柔韧性、灵活性、耐力对于短跑运动员来说也必不可少。
（二）技能和战术方面因素短跑运动员的技能主要体现在运动过程中人体重心在水平方向移动能够保持直线移动，保证重心的稳定性，而且在运动移动时能够有合理的动作节奏以及位移速度，这样才能保证运动的效果。
对于短跑运动员来说，也要掌握提升快速能力的战术，这需要其拥有较高的运动技术水平，才能学习战术、制定战术、应用战术，将战术灵活的应用到比赛中。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。
在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。
短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。
目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。
本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。
【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。
在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。
问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。
通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。
深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。
1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。
在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。
跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。
通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。
跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。
研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。
深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。
田径运动的基础功能田径运动是一项全面性很强的运动，它涵盖了多种不同的项目，包括短跑、长跑、跳高、跳远、撑杆跳和投掷等。
无论是哪种项目，田径运动的基础功能都是非常重要的。
下面将从身体素质、技术能力和心理素质三个方面来详细介绍田径运动的基础功能。
一、身体素质1.1 身体柔韧性身体柔韧性是指肌肉和关节能够在一定范围内自由活动的能力。
在田径运动中，身体柔韧性对于提高技术水平和预防运动损伤具有重要作用。
例如，在短跑项目中，良好的腿部柔韧性可以使得选手更容易完成起步和加速；而在跳高项目中，则需要良好的脊柱柔韧性来完成弓形起跳。
1.2 肌肉力量肌肉力量是指肌肉产生最大张力所需的神经刺激量。
在田径运动中，不同项目所需的肌肉力量也不同。
例如，在短跑项目中，需要爆发力和瞬间的最大肌肉张力；而在长跑项目中，则需要耐力和持久的肌肉力量。
良好的肌肉力量可以帮助选手更好地完成各种动作，提高成绩。
1.3 心肺耐力心肺耐力是指心脏、血管和呼吸系统在长时间高强度运动下的适应能力。
在田径运动中，心肺耐力对于长跑、马拉松等项目至关重要。
良好的心肺耐力可以使得选手更加轻松地完成长时间持续性运动，避免出现疲劳和缺氧等问题。
1.4 协调性协调性是指身体各部位之间协调配合的能力。
在田径运动中，协调性对于完成各种复杂的技术动作至关重要。
例如，在撑杆跳项目中，需要良好的手臂、腿部和躯干协调配合，才能完成高难度技术动作。
二、技术能力2.1 技术基础田径运动是一项技术含量很高的运动，不同项目所需的技术基础也不同。
例如，在短跑项目中，需要良好的起步和加速技术；而在跳高项目中，则需要良好的起跑和弹跳技术。
良好的技术基础可以帮助选手更加准确地完成各种动作，提高成绩。
2.2 技战术能力技战术能力是指选手在比赛中根据具体情况制定并执行相应的策略和战术的能力。
在田径运动中，不同项目所需的技战术能力也不同。
例如，在长跑项目中，需要有合理的配速和节奏控制；而在投掷项目中，则需要根据风向、角度等因素进行调整。
短跑的教学优点
短跑是田径运动中的一项重要项目，其训练方法和技巧十分重要。
短跑教学具有以下优点：
1. 增强身体素质
短跑是一项高强度的运动，能够有效地增强身体的耐力、速度、力量和协调能力。
通过短跑的训练，可以提高心肺功能和肌肉的力量，促进身体素质的全面发展。
2. 培养自信心
短跑是一项个人赛事，需要选手在短时间内跑出最快的速度。
在训练和比赛中，选手需要克服自己的恐惧和焦虑，发挥出自己的最佳水平。
通过短跑的训练，选手可以培养自己的自信心和勇气，增强自己的心理素质。
3. 提高协调能力
短跑需要选手在极短的时间内完成加速和减速等动作，需要高度的协调能力。
通过短跑的训练，选手可以提高自己的协调能力和反应能力，使身体的各个部位更加协调。
4. 培养团队合作精神
短跑虽然是个人赛事，但是在接力比赛中，选手需要与队友合作才能完成比赛。
通过训练和比赛，选手可以学习到团队合作的重要性，培养出团队合作精神和责任心。
5. 促进人际交流
短跑是一项广泛参与的运动项目，可以促进人际交流和友谊。
在训练和比赛中，选手可以结识更多的朋友，分享经验和技巧，互相鼓励和支持。
短跑的教学具有很多优点，可以全面促进选手的身体素质和心理素质发展。
对于学生来说，短跑也是一项非常适合的体育课程，可以培养学生的自信心、团队合作精神和人际交往能力。
短跑训练⽅法短跑训练⽅法⼀、短跑运动员⾝体素质的训练⾝体素质的练习，是提⾼短跑成绩的必要条件。
怎样的⾝体素质能符合⼀个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、⼒量、耐⼒，柔韧等素质要求。
在带训练队时，所采⽤的⼀些训练短跑运动员的⾝体素质有以下⼏种⽅法，希望能给各位教师⼀定的帮助。
（⼀）发展的速度、耐⼒、⼒量的练习⽅法1、发展的速度练习⽅法:速度是指等于位移和发⽣位移所⽤时间的⽐值。
在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。
提⾼短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。
对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:⼀种是⼀般速度;另⼀种是专项速度。
随着科学的发展和时代的进步,⼈们已经意识到专项速度是⽥径运动成绩的直接决定因素,⽽⼒量是间接相关因素。
发展⼒量素质,最终是为了提⾼专项速度。
在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核⼼,专项⼒量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项⼒量的桥梁。
下肢综合素质的训练1>触胸跳。
两脚开⽴，与肩同宽。
然后加之⼿臂向上摆动带动⾝体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习。
（爆发⼒和腰腹部⼒量的练习）2>蛙跳。
但是不是深蹲蛙跳，⽽是半蹲蛙跳。
注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离你⾃⼰把握，不要急于求成。
⼀般20——30⽶左右。
（这个是增强⼤腿耐⼒和基本⼒量）3>跳台阶或楼梯。
刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去⼀回后你会发现其实不难。
跳的时候最好戴个护腿，⼩⼼刮伤⼩腿。
（这个可以增强⼤腿爆发⼒和⼩腿的弹速）4>课余休息时间可以利⽤垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和⼒量5>负重⾼抬腿和⾼抬腿。
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的⾼抬腿，增加⼤腿综合能⼒。
⾄于⾼抬腿就不⽤多说。
6>后蹬跑——找墙⾯或者双杠，双⼿扶住，⾝体与地⾯成45--60度⾓，快速交换抬腿，注意⽀撑腿⼀定要直，抬动腿尽量往上⾛。
7>负重跑。
运动员身体素质与运动成绩相关性分析随着体育事业的发展，各项运动成为了现代生活中不可分割的一部分。
对于运动员来说，身体素质的好坏对其运动成绩有着至关重要的影响。
运动员的身体素质是指其身体各个能力的发展程度，如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等。
这些身体素质能力决定了运动员在运动中的表现和成绩。
本文将从运动员身体素质与运动成绩的关系入手，探讨这两者之间的相关性。
一、力量与成绩的关系力量是指肌肉对外界作用力的发挥能力，是运动员最基本的身体素质能力之一。
在许多运动项目中，如举重、田径、跳高、跳远等，力量对成绩的影响十分明显。
举重的运动员需要发挥出更强的臂力，田径运动员在短跑中需要发出强有力的起跑动作，跳高跳远的运动员需要展示强大的起跳力。
因此，运动员在这些项目中的成绩往往与其力量水平密切相关。
举例来说，男子田径短跑项目中，60米的冠军选手的体重多集中在80公斤以上，而身体素质名列前茅的他们也不是其他男子的对手。
因此，对于这些运动员来说，力量的训练是十分重要的。
通过科学的力量训练，运动员可以提高全身的耐力和爆发力，进而提高运动成绩。
二、速度与成绩的关系速度是指运动员在单位时间内跑过的距离，是运动成绩最显著的因素之一。
在许多体育项目中，速度起着决定性的作用。
如田径运动员在短跑项目中，越快的速度就意味着更高的成绩；游泳运动员在短距离自由泳项目中，更快的速度代表着更好的成绩。
因此，运动员在速度方面的训练十分重要。
通过科学的训练，运动员可以提高自己的速度，进而提高运动成绩。
三、耐力与成绩的关系耐力是指运动员在一定时间内持续进行体力活动的能力，是运动成绩中重要的组成因素之一。
在许多体育项目中，如足球、篮球、马拉松、长跑等，耐力对成绩的影响十分明显。
这些运动员需要在较长的时间内持续进行高强度的体力活动，因此对于耐力水平的要求也是非常高的。
运动员在耐力方面的训练可以增加心肺功能，提高机体耐受力，从而提高运动成绩。
四、柔韧性与成绩的关系柔韧性是指运动员关节活动度的灵活程度，是运动成绩中的重要组成因素之一。
41竞技与训练作者简介：于无恙(1990-)，男，汉族，河南开封人，硕士学历，研究方向：体育教育(田径教学与训练)。
田径短跑项目体能训练的重要性于无恙 郑州大学体育学院摘要：在田径短跑项目中就要从体能训练方法出发，做好调整与完善工作。
同时还要结合目前的训练情况，做好深入分析工作，提升运动员参与体能训练的积极性，在保持身心愉悦的基础上实现身体锻炼目标。
关键词：田径；短跑；体能训练；重要性随着人们对田径运动关注度不断提升，就要求在体能训练中要做好深入研究工作，以科学训练法提升运动员身体素质。
因此在训练中就要及时更新训练思想，采取适合的训练方法，同时还要展现运动员主体性，保持运动员积极性，提高田径短跑项目体能训练效果。
一、在田径短跑项目中开展体能训练的意义(一)提升肌肉丰满度开展体能训练能够提升运动员力量、速度、耐力等方面，所以在田径短跑项目中，就要结合运动员具体情况，以科学训练方法来提升运动员身心素质，解决训练中的不足。
由于田径短跑项目需要运动员在最短时间内发挥最大限度速度，确保身体具备充足的能力完成比赛。
由于体能训练属于四肢训练的重要方式，能够有效提升四肢肌肉力量，确保运动员可以爆发自身潜力。
且运动中运动员还可以结合四肢、腰腹部等的肌肉情况采取适合的训练方法，提升动作灵敏性。
其次，借助体能训练可以提升运动员身体素质，避免出现身体健康问题。
由于体能训练中运动员身体机能在不断的锻炼下耐受力明显增加，所以可以确保身体能够快速适应环境变化，实现身体自我调解，保持与环境的平衡性[1]。
(二)提升心肺功能在比赛中运动员的心肺功能已经成为了重要的影响因素，当运动员具备良好心肺功能时，能够有效提升自身摄取氧气与转化氧气的能力，在比赛中保持充足的力量完成比赛。
其次，当运动员心肺功能处于良好状态时，能够满足器官与肌肉的活动需求，不仅提升了身体素质，同时也可以在训练中加速血液循环速度等。
(三)提升心理承受能力在田径短跑项目中所进行的体能训练形式极为丰富，内容方面相对较多，不仅提升了运动员的身体素质，同时也可以提高耐力与毅力等方面，确保运动员能够掌握高效的短跑技巧。
短跑训练中如何提高加速度短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，而在短跑中，加速度的提高对选手来说至关重要。
加速度是短跑中决定成功与否的关键因素之一，它直接影响着选手的起跑速度以及整个比赛中的表现。
在训练中，如何科学合理地提高加速度成为许多短跑运动员关注的问题。
本文将探讨短跑训练中提高加速度的方法和技巧。
一、热身训练的重要性短跑是一项非常爆发力和高强度的竞技运动，为了在比赛中发挥最佳状态，选手必须进行全面有效的热身训练。
热身训练有助于提高肌肉的温度，增加血液循环，使肌肉和关节得到更好的准备。
通过适当的拉伸运动和灵活性训练，短跑运动员可以提前激活身体的各个部位，为后续的加速度训练做好准备，减少受伤的风险。
二、核心力量训练的重要性除了爆发力的训练外，短跑训练中的核心力量训练也是提高加速度的关键。
核心力量指的是躯干部位的力量，包括腹肌、背肌和臀部等肌肉群。
这些肌肉群的强健程度直接影响着选手的起跑和加速表现。
通过进行针对性的核心力量训练，短跑运动员可以增强腹部和臀部的稳定性，提高肌肉的爆发力和协调性，从而更好地调动全身肌肉群的力量。
三、爆发力训练的重要性在短跑训练中，提高加速度最重要的就是爆发力的培养。
爆发力训练旨在通过快速迅猛的动作来提高肌肉的速度与力量输出。
常见的爆发力训练包括起跑训练、快速蹬地训练、冲刺训练等。
在起跑训练中，重点是提高起跑时的爆发力和反应速度；在快速蹬地训练中，着重培养选手在加速阶段腿部肌肉的迅速发力；而冲刺训练则是通过模拟实际比赛情境，提高选手在短距离内的加速度和终点速度。
四、节奏训练的重要性除了力量的训练外，节奏训练也是短跑训练中提高加速度的关键。
节奏训练通过有计划的跑步速度和距离组合，帮助选手在比赛中更好地掌握和调整自己的节奏。
这样的训练有助于提高选手在比赛中的加速度和持续发力能力，并帮助选手更好地应对比赛中的各种情况变化。
五、心理素质的重要性除了身体素质的训练外，心理素质也是短跑训练中不可忽视的一环。
浅析体育高考项目之１００米训练及重要性摘要:报考体育专业的学生,基本上是以前从未参加体育训练的,大多从高三开始报名参加训练。
要想让他们在一年的训练中体育素质达标,甚至取得体育考试的高分,才能在现在的高考中取胜。
而100米跑又是取得体育考试高分关键。
我们知道,短跑是各种体育运动的基础,100米跑是体育高考素质项目的必考项目,所以“100米是灵魂”,这句话充分体现了100米成绩对提高其他身体素质的影响力。
因此,应重视100米的训练,并科学地安排和制定教学训练方案与步骤,是我们高考体教者着重解决的问题。
关键词:100米跑、体育高考、放松训练随着体育科学技术的发展和运动技术水平的不断提高,要求训练更加科学化,我们的中学业余训练更应如此,但多年来,我发现很多体育老师在训练短跑时,把训练的重点放在发展身体素质和改进动作技术上,或者就是“秒表式”——---经常就是测验学生跑的成绩的训练。
其实这是不全面的,应该还必须把放松训练列为短跑运动训练的重要内容。
固然,体育生良好的素质和合理的技术是很重要的,是体育考生成功的基础。
但是,运动实践告诉我们,在训练和比赛中,体育考生的良好放松能力最能充分挖掘运动潜能和发挥高水平。
近年来,报考体育专业的学生,基本上是以前从未参加体育训练的,大多从高三开始报名参加训练。
对我们高中体教者来说, 要让他们在一年的训练中体育达标,才能在现在的高考中取胜。
我们知道,短跑是各种体育运动的基础,100米跑是体育高考素质项目的必考项目。
刚来训练时,首先给他们讲解跑的动作原理,结全一些简单的动作示范,让他们懂得放松在跑中的重要性,比如摆动腿膝关节过分紧张,就不能完成跑动中摆动腿、伸小腿和爬地动作,摆动腿着地时,小腿的过分紧张就难以完成高质量的着地缓冲动作等等。
在训练初级阶段,即启蒙阶段,特别对于我校这些年龄较大的农村学生,首先要去训练他们在动作中的放松能力。
对短跑而言,放松的摆腿,放松的摆臂,放松的躯体,放松的慢跑,时而在放松中加速,几乎是他们训练的全部。
影响短跑运动员成绩的因素研究(徐州空军学院基础部军体教研室,江苏徐州221000)摘要:影响短跑运动员成绩的主要因素是身体素质。
如在训练中的速度、速度耐力、力量放松协调能力以及训练中如何掌握适宜的运动负荷等几个方面。
本文指出身体各素质对短跑运动成绩的影响方面,核心关键的技术是放松协调能力和绝对速度。
速度是影响运动成绩的决定因素。
力量是决定运动成绩的间接因素。
训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。
引言影响短跑成绩的主要因素是身体素质主要有以下三个方面速度、肌肉的力量和中枢神经系统之间的协调与跑的放松协调能力。
最高速度与放松协调技术是短跑技术的关键和核心。
速度是影响运动成绩的决定因素。
力量是决定运动成绩的间接因素。
另外无氧、无氧和有氧混合供能的能力是短跑运动成绩提高基础。
训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。
1速度素质和速度的训练方法速度训练和速度素质主要包括:反应速度(起跑的快慢)、加速度的能力、最高速度(绝对速度)、保持最高速度的能力(速度耐力)四个方而其中以最高速度为最重要。
它与其它几个方面紧密相联最高速度取决于肌肉收缩的强度、幅度和频率。
而这些又都有赖于大脑皮层运动中枢发放兴奋冲动的强度、频率和大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度。
另外,提高各中枢之间的协调性使各协同肌群间和对抗肌群间的协调关系得到改善就能减小因对抗肌紧张带来的阻力。
也就有利于发挥速度。
展速度应抓好以下四个方面:(1)提高肌肉的爆发力它与神经系统的机能有密切的关系(2)提高肌肉在的一位时间内收缩放松的速率(3}提高无氧代谢的能力(4)提高人体同一部位和不同部位肌肉的协调用力。
发展跑的放松协调能力1.1速度训练的方法(1)用短于主项距离的行进间跑、往返跑、变速跑、追逐跑等方法发展速度也可用跑海绵砖的方法.砖间距离小于正常的步子来发展动作的频率.加大砖间距离来发展步长(2)阻力训练方法。
采用其法训练中应注意在负重后进行快节奏的转换练习。
10《拳击与格斗》（下半月）2021年05月田径竞赛项目中的短跑项目，需要运动员在极短的时间内爆发出最大的力量，短时间内将自己的速度达到最快，要求运动员具备强大的体能来完成比赛。
体能训练可以从多方面入手，通过训练运动员的奔跑速度、身体力量、身体耐受能力和反应灵敏度等来提高运动员的体能，使运动员的身体素质得到锻炼，力量与速度都得到有效提升[1]。
从比赛角度出发，要求运动员的力量、速度、心态、耐力、反应能力、身体柔韧度等多方面能力都达到最优，最好的方法就是进行体能训练。
对短跑运动员的体能加大训练强度，可以从多方面提高短跑运动员的身体素质和心理素质，完善运动员的各项能力。
因此，体能训练在田径短跑项目中是不可缺少的环节。
1体能训练对田径短跑项目的重要性1.1有助于锻炼运动员的肌肉力量短跑运动员的肌肉力量是体能训练中的重要一环，通过体能训练可以增加运动员全身的肌肉力量，使短跑运动员的肌肉增强收缩力和柔韧性，进而在短时间内爆发出强大的力量。
在训练过程中，运动员可以针对自身的手臂、腰腹、下肢的肌肉情况进行针对性的训练，便于提高运动员身体的反应能力，提高各肌群的力量。
并且，体能训练不仅能帮助短跑运动员在速度和力量上得到提升，还能强身健体，增强免疫力，减少运动员在训练过程中生病的概率。
且在不同的环境下进行训练，能让运动员在提升身体素质的同时，使身体各部位经历外界的风吹雨打，提高短跑运动员对环境的适应能力，还能学会在不同场地进行比赛时如何调配身体机能，不受外界环境干扰，始终保持最佳的比赛状态，从而使运动员拥有强健的体魄。
1.2有助于强化运动员的心肺功能心肺功能的强弱往往是决定运动员比赛成绩优良的关键。
强大的心肺功能有助于短跑运动员快速调整呼吸节奏，使机体恢复最佳状态。
短跑运动员具有良好的心肺功能，可以帮助提高自身吸收氧气和将氧气转化成为能量的能力，从聚集能量，在田径短跑比赛中充分发挥自己的能力，以防出现供氧不足、呼吸急促的情况。
短跑训练的重要性短跑是一项非常流行和受欢迎的体育项目，它对于人体健康和身体素质的提高起着至关重要的作用。
短跑训练不仅能够提高个人的速度和爆发力，还能够培养人的意志品质和毅力。
本文将探讨短跑训练的重要性，并介绍一些科学有效的训练方法和建议。
一、短跑训练对身体素质的提高短跑训练是一种高强度的有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，增强心脏和血管的耐力，还可以加强肌肉的协调性和灵活性。
在短跑中，人的身体需要迅速地调动各个肌肉群，从而增强了肌肉的力量和爆发力。
此外，短跑训练还能够提高个人的耐力和忍耐力，增强抵抗疲劳的能力，进一步提高身体的负荷能力。
二、短跑训练对身体健康的促进短跑训练能够有效地提高人体的代谢水平，加速脂肪的燃烧，使身体保持健康和苗条。
此外，短跑训练还可以促进血液循环，增强免疫力，预防和改善心血管疾病，降低患糖尿病和高血压的风险。
短跑训练还可以促进骨骼的生长和发育，预防骨质疏松和关节炎等疾病。
因此，通过短跑训练，人们能够保持健康的体态和活力。
三、科学有效的短跑训练方法和建议1. 温和热身：在进行短跑训练之前，必须进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸等动作，以避免肌肉拉伤和其他伤害的发生。
2. 正确的姿势：在短跑过程中，保持正确的身体姿势非常重要。
头部保持直立，背部挺直，手臂放松，大臂和小臂呈90度角，手掌自然松开。
3. 适度负荷：初始阶段，应根据个人的体质和身体条件，选择适当的负荷和训练强度。
逐渐增加运动量，但要避免过度训练，以免导致受伤。
4. 专注技巧：短跑训练不仅仅需要强度，还需要关注技术细节。
例如，学会正确用力发力，掌握起跑动作，合理利用摆臂等，都能够提高短跑的效果。
结论综上所述，短跑训练对于身体素质的提高和健康的促进具有重要的意义。
通过科学有效的短跑训练方法和建议，我们能够提高自己的速度和爆发力，增强身体的负荷能力，同时促进身体的健康和充满活力。
因此，无论是对于专业运动员还是普通人群来说，都应该重视短跑训练的重要性，并将其作为健康生活的一部分。
田径运动员应具备什么样的身体素质一、身体形态身体形态是田径运动员自身素质的重要组成部分，它不仅决定了运动员在比赛中的表现，还对其训练效果和竞技水平产生重要影响。
优秀的田径运动员通常具备以下身体形态特征：1.身高：不同项目的田径运动员有不同的身高要求。
例如，跳跃类项目的运动员需要较高的身高来增加腾空高度，而短跑类项目的运动员则要求较矮的身高以减少空气阻力。
2.肌肉量：适量的肌肉量可以提供足够的爆发力和耐力，使运动员在比赛中表现出色。
3.脂肪含量：较低的脂肪含量有助于提高运动员的代谢效率和灵活性，使其在比赛中更具竞争力。
4.身体比例：优秀的田径运动员通常具有较好的身体比例，如较长的腿和较短的躯干等，这有助于提高其运动性能。
二、身体机能身体机能是指田径运动员在运动过程中的生理功能和代谢状况，主要包括以下几个方面：1.心肺功能：心肺功能是田径运动员最重要的身体机能之一，它决定了运动员的耐力和恢复能力。
优秀的心肺功能可以通过长期的有氧训练得到提高。
2.代谢能力：田径运动员需要具备快速的代谢能力，以适应高强度的比赛和训练。
高效的代谢系统可以快速恢复体力，提高运动员的竞技水平。
3.神经肌肉系统：田径运动员需要具备高度协调的神经肌肉系统，以实现精确的动作控制和高效的能量传递。
三、运动素质运动素质是田径运动员在比赛和训练中表现出的身体素质和能力，主要包括以下几个方面：1.力量素质：力量素质是田径运动员最重要的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的爆发力和持久力。
通过重量训练可以有效提高力量素质。
2.速度素质：速度素质是田径运动的灵魂，它决定了运动员在比赛中的移动速度和反应速度。
通过短跑训练可以有效提高速度素质。
3.耐力素质：耐力素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的持久力和抗疲劳能力。
通过长跑训练可以有效提高耐力素质。
4.灵敏素质：灵敏素质是田径运动员必备的运动素质之一，它决定了运动员在比赛中的反应速度和应对能力。
身体素质锻炼对短跑运动员的作用与重要性作者：张二涛周望梅
来源：《新课程·中学》2017年第12期
摘要：众所周知，短跑运动的主要特点是运动速度快、运动强度大，由此可以看出短跑练习是一项体能运动，对运动员的各项身体机能有着较高的要求，而运动员身体机能的发展在一定程度上取决于其身体素质的水平，青少年时期是运动员各项身体机能和身体素质不断增强的时期，在这一时期，需要采取多样化的身体素质训练手段来提高运动员的身体素质。
关键词：身体素质锻炼；短跑运动；力量素质
身体素质主要是指人的身体的各项器官、系统机能的综合表现，其外在的表现形式主要为力量、耐力、速度等，纵观当前短跑运动员的身体素质情况我们可以发现，尽管短跑运动员因其先天条件的影响，其身体素质存在明显的差异，但是只要经过后天的不断训练，其身体素质仍可以得到增强，以使其在短跑活动开展中各项身体机能得到有效发挥。
通过对短跑运动员的身体素质进行分析，其主要包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质以及灵敏素质等。
在本文中，我主要从力量素质训练方面来谈一谈其对短跑运动员的作用与影响。
一、力量素质在短跑运动中的作用
正如上文所提及的，短跑活动的开展对速度有着较高的要求，结合多年的教学经验我发现，影响短跑运动员速度素质的因素有很多，其中看似与之毫无关系的力量就在一定程度上限制了其发展。
在物理学习活动中我们都知道力是物体产生速度的原因，将其推及短跑运动之中同样适用。
将其转换到短跑运动中也就是说短跑运动员在跑步的时候其重力是不变的，此时同样的环境下力量直接决定了运动员的速度，所以对短跑运动员进行力量素质训练是提高其跑步速度的关键所在。
除此之外，短跑运动员需要有特殊的肌肉力量能力，倘若一名短跑运动员没有两条强健的双腿，他们在参加比赛的时候，就无法快速突破自身的身体极限，将各项身体素质发挥到最佳程度。
而肌肉的快速收缩是以力量为前提的，在力量的作用下，运动员的肌肉会得到不断的训练，在力量的促使下，其才能具备发达的肌肉力量，以此在比赛中发挥最佳水平。
二、肢体的力量素质训练对短跑运动员的影响
身体力量的来源主要是肢体作用，在本段中我主要从不同的肢体部位来谈一谈其对短跑运动员的影响。
1.上肢对运动员短跑的影响
在跑步活动开展中，步长和步频在一定程度上直接决定了短跑运动员的成绩。
试想一下，一名步长较长的运动员和步长较短的运动员进行比赛，步长较短的运动员想要超越步长较长的运动员，他只能靠调节步频来实现这一目的，如何调节步频呢？手臂的摆动发挥着重要的作用。
因为双臂的摆动不仅可以使运动员的身体保持平衡，还可以增加两条腿的蹬摆力量，这是因为身体是一个系统的结构，当一侧的手臂迅速向后摆动的速度加快的时候，反作用力会通过身体将这一加速作用给同侧的腿，以此使得腿的蹬摆速度有所加快。
当蹬摆速度加快的时候，其步频、步长自然会有所提高，从而能在比赛中占得优势。
2.腰髋力量对运动员短跑的影响
在短跑运动活动开展中，脚步着地的时候，运动员腰髋部位会主动发力带动大腿积极地向下压，其小腿自然而然地会呈现出伸直放松状态，这样就增加了双脚扒地的力量，在力的反作用下，地面会给双脚一个很大的向上抬起的力，这样就提高了支撑腿的蹬伸力量，加快两腿的变换频率，从而促使运动员跑步的速度加快。
除此之外，腰髋部的肌肉可以为抬腿动作的产生创造一个良好的条件。
也就是说在腰髋部肌肉的作用下，运动员在短跑的过程中发挥腰髋部的作用，在摆动腿的过程中所产生的惯性力可以直接作用到支撑地面的那一条腿上，从而在增大蹬地力量的同时缩小蹬地角度，这样身体重心的腾起角也就会随着减小，在腰髋部带动髋关节灵活变动的时候，其步伐自然而然地会有所加快。
3.下肢力量对运动员短跑的影响
在进行短跑活动的时候，腿部在变动的时候其局部的肌肉会处于短时间的持续紧张状态，这种紧张状态会使得肌肉的毛细血管所承受的压力有所增强，进而影响到该部位的血液循环，在局部供养受阻碍的时候，肌肉的无氧代谢能力自然而然会有所增强，这对提高运动员腿部的爆发力有着积极的作用。
换言之，对短跑运动员进行下肢力量训练可以在促使其肌肉无氧代谢能力提高的基础上实现腿部力量的爆发，腿部力量的爆发可以使运动员在比赛中取得好成绩。
除此之外，下肢力量训练中的脚踝、腿部关节的训练同样可以增强短跑运动员的伸肌力量，为其在比赛中爆发力量打下坚实的基础。
总之，对短跑运动员进行身体素质训练不仅可以使其身体各部分的机能得到有效调节，还在一定程度上有利于提高运动员的爆发力，使其在比赛中取得良好的成绩。
参考文献：
[1]詹建国，戴兴鸿，章国峰.短跑运动员股后肌群力量练习的下肢肌电特征分析[J].西安体育学院学报，2011（2）.
[2]高亦扬.对我国优秀男子百米运动员专项身体素质及其构成因素的研究[D].北京体育大学，2016.。
