身体素质锻炼对短跑运动员的作用与重要性

青少年田径运动员基本素质训练作者：卢伟明来源：《师道·教研》2013年第04期1. 身体素质训练的意义田径运动员的主要身体素质是：速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等。

这些素质又分为一般素质和专项素质。

高度发展的身体素质是田径运动员达到专项成绩高水平的物质基础。

根据训练实践体会，身体素质训练的重要意义在于：能促进青少年身体健康的发展；是提高运动成绩的物质基础；能使身体均衡地发展，较少地出现伤害事故，为承受大运动量训练（超量负荷）打下基础，是未来长期系统训练的重要保证；有利于掌握和完善技术；有利于运动员较长时间地保持比赛能力和延长运动寿命；在身体素质训练过程中，能发现青少年运动员的特长，有利于更恰当地选择合适的专项素质。

2. 重视髋关节柔韧性和周围肌肉力量的训练柔韧——是以最大幅度完成动作的能力。

柔韧时期（初中阶段），肌肉系统的发育落后于整个身体的生长，肌肉细而长，小肌肉群的力量往往又是发展的薄弱环节。

少年时期骨胳生长发育很快，其中四肢骨的生长更为明显，因此关节支撑力量薄弱。

因为人体98%的重量是由踝关节支撑的，踝关节力量的好坏是影响田径中跑、跳、投最后用力、加速的重要的环节。

所以，运动员在训练初期就要重视发展小肌肉群力量，重视发展关节的支撑力量，这样做能促使少年运动员素质不断均衡地发展，并能避免伤害事故。

力量训练在各年龄组都可进行，但应根据青少年骨骼和心脏发育的特点掌握训练量。

在少年初期训练阶段，尤其是少年乙组时期，不宜采用大重量的杠铃练习，宜采用中小重量为主，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。

要注意青少年运动员爆发力的培养。

爆发力是由力量和速度两个因素组成的。

田径运动中，不同的项目对这两个因素的组合有不同的要求。

在爆发力的项目中，克服阻力小的项目主要应加强速度；克服阻力大的项目主要依靠力量。

运动员的爆发力可通过以下形式得以加强：在不减少力量的情况下，增加运动速度；在不减低速度的情况下，增加力量；或同时增加力量和速度。

体能训练在现代运动训练中的重要意
义
体能训练在现代运动训练中具有重要的意义，主要体现在以下几个方面：
1. 提高运动表现：体能训练可以提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、敏捷性等方面。

通过科学的体能训练，运动员可以更好地发挥自己的潜力，提高运动表现。

2. 预防运动损伤：良好的体能是预防运动损伤的基础。

体能训练可以增强运动员的肌肉、关节和韧带的功能，提高身体的稳定性和平衡性，降低运动损伤的风险。

3. 提高运动耐力：对于长时间或高强度的运动项目，体能训练尤为重要。

通过有氧和无氧训练的结合，可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在比赛中保持较好的体能状态。

4. 培养运动员的意志品质：体能训练需要运动员付出较大的努力和坚持，有助于培养他们的毅力、决心和自律性。

这些品质在比赛中同样重要，可以帮助运动员克服困难和挑战。

5. 增强运动员的竞争力：在现代运动训练中，优秀的体能是取得好成绩的重要保障之一。

通过系统的体能训练，运动员可以在比赛中更具竞争力，取得更好的成绩。

总之，体能训练是现代运动训练中不可或缺的一部分。

它不仅可以提高运动员的运动表现，还可以预防运动损伤，培养意志品质，增强竞争力。

为了取得更好的训练效果，运动员和教练员应该重视体能训练，并根据不同项目和个体的特点制定科学合理的训练计划。

田径身体素质训练教案教学目标：1. 了解田径运动的重要性和身体素质对运动表现的影响；2. 掌握田径身体素质训练的基本原则和方法；3. 提高学生的身体素质水平，培养他们的综合运动能力。

教学重点：1. 理解田径运动对身体素质的要求；2. 掌握田径身体素质训练的基本动作和训练方法；3. 运用身体素质训练提高学员的田径运动表现。

教学内容：一、田径运动对身体素质的要求田径运动作为一项综合性运动，对身体素质有着较高的要求。

主要包括以下几个方面：1. 身体耐力：长时间、高强度的训练和比赛需要具备较强的耐力，保持持久的运动能力；2. 肌肉力量：田径项目需要爆发力和持久力，通过力量训练可以提高肌肉力量；3. 速度和敏捷性：短跑、跳远等项目需要快速反应和爆发力，提高速度和敏捷性可以提高竞技水平；4. 柔韧性：柔韧性是防止运动损伤的重要因素，通过拉伸训练可以提高身体柔韧性。

二、田径身体素质训练的基本原则和方法1. 个性化训练原则：根据学员的身体状况和特点，制定个性化的训练计划；2. 渐进式训练原则：从容易到困难，逐渐增加训练的强度和难度；3. 多样性训练原则：采用多种训练方法，综合提高学员的身体素质；4. 及时性反馈原则：及时给予学员训练成果的反馈，激发他们的积极性。

三、田径身体素质训练方法1. 有氧训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能和耐力水平；2. 力量训练：进行适量的力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高肌肉力量；3. 爆发力训练：进行短时间、高强度的运动，如冲刺、跳远等，提高爆发力和速度；4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，增加关节的灵活性和身体的柔韧性。

四、教学实施方案1. 热身活动：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等，准备身体进入训练状态；2. 训练环节：根据学员的实际情况，进行有氧训练、力量训练、爆发力训练和柔韧性训练等；3. 冷静活动：进行适当的冷静活动，如慢走、放松伸展等，有助于恢复身体的正常状态。

影响短跑运动员快速能力的因素及培养策略作者：靳雪钰来源：《体育风尚》2020年第09期摘要：短跑作为一项古老的竞技运动项目，也是田径比赛中的基础项目，属于体能主导型的速度类运动项目，强度速度快。

因此，本文主要阐述快速能力概念、分析影响短跑运动员快速能力的因素，并探究短跑运动员快速能力培养策略。

关键词：短跑运动员;快速能力;培养策略短跑是田径运动项目中最受观众喜爱的项目，这是一种集爆发力、速度、力量等为一体的运动。

要想提升短跑运动员的快速能力，在比赛中获取优异成绩，就需要对其进行针对性的训练，提升机体能力的同时，促使其能够协调动作，不断提升速度。

一、快速能力概念在日益激烈的短跑经济赛场上，时间决定成绩，而和时间相关的主要内容就是快速能力。

短跑作为一项较为经典的由体能主导的速度型竞技项目，比赛中的重点在于短跑运动员的快速能力，因此在对短跑运动员进行训练的过程中要尽可能挖掘并提升其快速能力。

竞技运动训练也就是最大限度的发挥运动员的竞技能力。

对于快速能力含义来说，具体有两个方面内容：第一，要求短跑运动员能够在急速运动反应形势下做出紧急反应;第二，保证各种能够决定速度的机体能够快速做出动作。

二、影响短跑运动员快速能力的因素（一）体能方面因素通过生理机能体现，一般运动员的神经系统具有较高的灵活性，思维较为敏捷和活跃，心血管系统较强，具有较强的抗缺氧能力，机体内的无氧代谢水平较高。

对于短跑运动员来说，良好的身体素质主要体现在身体的全面发展，才能确保快速能力得到提升。

除此之外，柔韧性、灵活性、耐力对于短跑运动员来说也必不可少。

（二）技能和战术方面因素短跑运动员的技能主要体现在运动过程中人体重心在水平方向移动能够保持直线移动，保证重心的稳定性，而且在运动移动时能够有合理的动作节奏以及位移速度，这样才能保证运动的效果。

对于短跑运动员来说，也要掌握提升快速能力的战术，这需要其拥有较高的运动技术水平，才能学习战术、制定战术、应用战术，将战术灵活的应用到比赛中。

100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。

在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。

短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。

目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。

本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。

【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。

在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。

问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。

通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。

深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。

1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。

在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。

跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。

通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。

跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。

研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。

深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。

田径运动的基础功能田径运动是一项全面性很强的运动，它涵盖了多种不同的项目，包括短跑、长跑、跳高、跳远、撑杆跳和投掷等。

无论是哪种项目，田径运动的基础功能都是非常重要的。

下面将从身体素质、技术能力和心理素质三个方面来详细介绍田径运动的基础功能。

一、身体素质1.1 身体柔韧性身体柔韧性是指肌肉和关节能够在一定范围内自由活动的能力。

在田径运动中，身体柔韧性对于提高技术水平和预防运动损伤具有重要作用。

例如，在短跑项目中，良好的腿部柔韧性可以使得选手更容易完成起步和加速；而在跳高项目中，则需要良好的脊柱柔韧性来完成弓形起跳。

1.2 肌肉力量肌肉力量是指肌肉产生最大张力所需的神经刺激量。

在田径运动中，不同项目所需的肌肉力量也不同。

例如，在短跑项目中，需要爆发力和瞬间的最大肌肉张力；而在长跑项目中，则需要耐力和持久的肌肉力量。

良好的肌肉力量可以帮助选手更好地完成各种动作，提高成绩。

1.3 心肺耐力心肺耐力是指心脏、血管和呼吸系统在长时间高强度运动下的适应能力。

在田径运动中，心肺耐力对于长跑、马拉松等项目至关重要。

良好的心肺耐力可以使得选手更加轻松地完成长时间持续性运动，避免出现疲劳和缺氧等问题。

1.4 协调性协调性是指身体各部位之间协调配合的能力。

在田径运动中，协调性对于完成各种复杂的技术动作至关重要。

例如，在撑杆跳项目中，需要良好的手臂、腿部和躯干协调配合，才能完成高难度技术动作。

二、技术能力2.1 技术基础田径运动是一项技术含量很高的运动，不同项目所需的技术基础也不同。

例如，在短跑项目中，需要良好的起步和加速技术；而在跳高项目中，则需要良好的起跑和弹跳技术。

良好的技术基础可以帮助选手更加准确地完成各种动作，提高成绩。

2.2 技战术能力技战术能力是指选手在比赛中根据具体情况制定并执行相应的策略和战术的能力。

在田径运动中，不同项目所需的技战术能力也不同。

例如，在长跑项目中，需要有合理的配速和节奏控制；而在投掷项目中，则需要根据风向、角度等因素进行调整。

短跑的教学优点
短跑是田径运动中的一项重要项目，其训练方法和技巧十分重要。

短跑教学具有以下优点：
1. 增强身体素质
短跑是一项高强度的运动，能够有效地增强身体的耐力、速度、力量和协调能力。

通过短跑的训练，可以提高心肺功能和肌肉的力量，促进身体素质的全面发展。

2. 培养自信心
短跑是一项个人赛事，需要选手在短时间内跑出最快的速度。

在训练和比赛中，选手需要克服自己的恐惧和焦虑，发挥出自己的最佳水平。

通过短跑的训练，选手可以培养自己的自信心和勇气，增强自己的心理素质。

3. 提高协调能力
短跑需要选手在极短的时间内完成加速和减速等动作，需要高度的协调能力。

通过短跑的训练，选手可以提高自己的协调能力和反应能力，使身体的各个部位更加协调。

4. 培养团队合作精神
短跑虽然是个人赛事，但是在接力比赛中，选手需要与队友合作才能完成比赛。

通过训练和比赛，选手可以学习到团队合作的重要性，培养出团队合作精神和责任心。

5. 促进人际交流
短跑是一项广泛参与的运动项目，可以促进人际交流和友谊。

在训练和比赛中，选手可以结识更多的朋友，分享经验和技巧，互相鼓励和支持。

短跑的教学具有很多优点，可以全面促进选手的身体素质和心理素质发展。

对于学生来说，短跑也是一项非常适合的体育课程，可以培养学生的自信心、团队合作精神和人际交往能力。

短跑训练⽅法短跑训练⽅法⼀、短跑运动员⾝体素质的训练⾝体素质的练习，是提⾼短跑成绩的必要条件。

怎样的⾝体素质能符合⼀个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、⼒量、耐⼒，柔韧等素质要求。

在带训练队时，所采⽤的⼀些训练短跑运动员的⾝体素质有以下⼏种⽅法，希望能给各位教师⼀定的帮助。

（⼀）发展的速度、耐⼒、⼒量的练习⽅法1、发展的速度练习⽅法:速度是指等于位移和发⽣位移所⽤时间的⽐值。

在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。

提⾼短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。

对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:⼀种是⼀般速度;另⼀种是专项速度。

随着科学的发展和时代的进步,⼈们已经意识到专项速度是⽥径运动成绩的直接决定因素,⽽⼒量是间接相关因素。

发展⼒量素质,最终是为了提⾼专项速度。

在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核⼼,专项⼒量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项⼒量的桥梁。

下肢综合素质的训练1>触胸跳。

两脚开⽴，与肩同宽。

然后加之⼿臂向上摆动带动⾝体向上跳。

跳起后收腿收腹，重复练习。

（爆发⼒和腰腹部⼒量的练习）2>蛙跳。

但是不是深蹲蛙跳，⽽是半蹲蛙跳。

注意要连续跳，中间不停留。

跳的距离你⾃⼰把握，不要急于求成。

⼀般20——30⽶左右。

（这个是增强⼤腿耐⼒和基本⼒量）3>跳台阶或楼梯。

刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去⼀回后你会发现其实不难。

跳的时候最好戴个护腿，⼩⼼刮伤⼩腿。

（这个可以增强⼤腿爆发⼒和⼩腿的弹速）4>课余休息时间可以利⽤垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和⼒量5>负重⾼抬腿和⾼抬腿。

找个杠铃或者其他负重的东西，快速的⾼抬腿，增加⼤腿综合能⼒。

⾄于⾼抬腿就不⽤多说。

6>后蹬跑——找墙⾯或者双杠，双⼿扶住，⾝体与地⾯成45--60度⾓，快速交换抬腿，注意⽀撑腿⼀定要直，抬动腿尽量往上⾛。

7>负重跑。

运动员身体素质与运动成绩相关性分析随着体育事业的发展，各项运动成为了现代生活中不可分割的一部分。

对于运动员来说，身体素质的好坏对其运动成绩有着至关重要的影响。

运动员的身体素质是指其身体各个能力的发展程度，如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等。

这些身体素质能力决定了运动员在运动中的表现和成绩。

本文将从运动员身体素质与运动成绩的关系入手，探讨这两者之间的相关性。

一、力量与成绩的关系力量是指肌肉对外界作用力的发挥能力，是运动员最基本的身体素质能力之一。

在许多运动项目中，如举重、田径、跳高、跳远等，力量对成绩的影响十分明显。

举重的运动员需要发挥出更强的臂力，田径运动员在短跑中需要发出强有力的起跑动作，跳高跳远的运动员需要展示强大的起跳力。

因此，运动员在这些项目中的成绩往往与其力量水平密切相关。

举例来说，男子田径短跑项目中，60米的冠军选手的体重多集中在80公斤以上，而身体素质名列前茅的他们也不是其他男子的对手。

因此，对于这些运动员来说，力量的训练是十分重要的。

通过科学的力量训练，运动员可以提高全身的耐力和爆发力，进而提高运动成绩。

二、速度与成绩的关系速度是指运动员在单位时间内跑过的距离，是运动成绩最显著的因素之一。

在许多体育项目中，速度起着决定性的作用。

如田径运动员在短跑项目中，越快的速度就意味着更高的成绩；游泳运动员在短距离自由泳项目中，更快的速度代表着更好的成绩。

因此，运动员在速度方面的训练十分重要。

通过科学的训练，运动员可以提高自己的速度，进而提高运动成绩。

三、耐力与成绩的关系耐力是指运动员在一定时间内持续进行体力活动的能力，是运动成绩中重要的组成因素之一。

在许多体育项目中，如足球、篮球、马拉松、长跑等，耐力对成绩的影响十分明显。

这些运动员需要在较长的时间内持续进行高强度的体力活动，因此对于耐力水平的要求也是非常高的。

运动员在耐力方面的训练可以增加心肺功能，提高机体耐受力，从而提高运动成绩。

四、柔韧性与成绩的关系柔韧性是指运动员关节活动度的灵活程度，是运动成绩中的重要组成因素之一。