马拉松科学训练课件

马拉松运动
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汇报人：XXX
日 期：20XX
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20．不迁怒，不贰过。 ——《论语》 译：犯了错误，不要迁怒别人，并且不要再犯第二次。） 21．小不忍，则乱大谋。 ——《论语》 译：不该干的事，即使很想去干，但坚持不干，叫“忍”。对小事不忍，没忍性，就会影响大局，坏了大事。 22．小人之过也必文。 ——《论语》 译：小人对自己的过错必定加以掩饰。 23．过而不改，是谓过矣。 ——《论语》 译：有了过错而不改正，这就是真的过错了。 24．君子务本，本立而道生。 ——《论语》 译：君子致力于根本，确立了根本，“道”也就自然产生。 25．君子耻其言而过其行。 ——《论语》 译：君子认为说得多做得少是可耻的。 26．三思而后行。 ——《论语》 译：每做一件事情必须要经过反复的考虑后才去做。 27．多行不义必自毙。 ——《左传》 译：坏事做得太多，终将自取灭亡。 28．人谁无过，过而能改，善莫大焉。 ——《左传》 译：人都有可能犯错误，犯了猎误，只要改正了仍是最好的人。 29．不以一眚掩大德。 ——《左传》 译：评价一个人时，不能因为一点过失就抹杀他的功劳。 30．人一能之，己百之；人十能之，己千之。 ——《中庸》 译：人家一次就学通的，我如果花上百次的功夫，一定能学通。人家十次能掌握的，我要是学一千次，也肯定会掌握的。 31．知耻近乎勇。 ——《中庸》 译：知道什么是可耻的行为，那就是勇敢的好表现。 32．以五十步笑百步。 ——《孟子》 译：以为自己的错误比别人的小，缺点比别人少而沾沾自喜。 33．君子莫大乎与人为善。 ——《孟子》 译：君子最大的长处就是用高尚、仁义的心去对待别人。 34．人皆可以为尧舜。 ——《孟子》 译：只要肯努力去做，人人都可以成为尧舜那样的大圣人。 35．千丈之堤，以蝼蚁之穴溃；百尺之室，以突隙之烟焚。 ——《韩非子》 译：千里大堤，因为有蝼蚁在打洞，可能会因此而塌掉决堤；百尺高楼，可能因为烟囱的缝隙冒出火星引起火灾而焚毁。 36．言之者无罪，闻之者足以戒。 ——《诗序》 译：提出批评意见的人，是没有罪过的。听到别人的批评意见要仔细反省自己，有错就改正，无错就当作是别人给自己的劝告。 37．良药苦于口而利于病，忠言逆于耳而利于行。 ——《孔子家语》 译：好的药物味苦但对治病有利；忠言劝诫的话听起来不顺耳却对人的行为有利。 38．良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。 ——明代谚语 译：一句良善有益的话，能让听者即使在三冬严寒中也倍感温暖；相反，尖酸刻薄的恶毒语言，伤害别人的感情和自尊心，即使在六月大暑天，也会让人觉得寒冷。 39．千经万典，孝悌为先。 ——《增广贤文》 译：千万种经典讲的道理，孝顺父母，友爱兄弟是最应该先做到的。 40．善恶随人作，祸福自己招， ——《增广贤文》 译：好事坏事都是自己做的，灾祸幸福也全是由自己的言行招来的。

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汇报人：XXX 汇报日期：20XX年10月10日
14
2020年10月2日
3
品
默读第4自然
读 段，找出感悟最
感 深的句子并画下
悟 来。
2020年10月2日
4
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5
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6
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7
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8
2020年10月2日
9
2020年10月2日
10
2020年10月2日
11
2020年10月2日
12
尹庄镇中心小学 语文组
2020年10月2日
1
知识抢答，导入学习
马拉松是奥林匹克运动会的传统项目，这项运动 的名称源于：
a、一个士兵的名字 b、一个波斯小镇的名字 c、一个希腊小镇的名字 d、这个运动项目跑的路程太远，连马都吃不消 会松懈。
2020年10月2日
2
勃腊侵抗胜翘菲 晓届奥匹项测确 希腊 侵略 胜利 知晓 翘首以待 项目 雅典 测量 确定 野心勃勃

10万人－6400人
希腊军队
大获全胜
1万人－192人
资料链接：
波斯大军在雅典城东北六十公里的马拉 松平原登陆，妄图一举消灭雅典，进而鲸吞 整个希腊。雅典在国家生死存亡时刻，几乎 没有援兵，只有依靠自己的力量与波斯帝国 进行对抗。希腊人面对的是一个近五十年来 攻无不克，战无不胜的波斯帝国，无论在国 力，军力上希腊和波斯都无法相比。当时波 斯军队有十万人，装备精良，还有骑兵，而 雅典军队只有一万人。
马拉松
我会读：
野心勃勃 奋起反抗 大获全胜
翘首以待 筋疲力尽 奥林匹克 希腊 喜讯 逐渐 提议 纪念 建议 测量 随即 采纳 知晓
我理解：
采纳：
随即： 野心勃勃：
翘首以待： 筋疲力尽：
我理解：
采纳：接受（意见、建议、要求）
随即：随后就；立刻。 野心勃勃：形容野心很大。勃勃：旺盛的样子。
翘首以待：抬着头以等待。翘首以待的同胞，战士菲利比斯不 顾伤痛、饥饿和极度的疲劳，从马拉 松出发，向雅典跑去。他跑啊,跑啊, 终于看到了雅典的城门。到达雅典的 时候，他已经筋疲力尽了，他用尽最 后的力气，向迎接他的人们高呼:”我 们胜利啦!”随即倒在地上，再也没有 起来。
纪念 ———战争 英雄
筋疲力尽：形容非常疲劳，一点儿力气也没有了。
家庭作业：
1.查找、熟背资料
2.想想徒步旅行可能会遇到的困 难。
3.完成112页的第一题，用 “为了…………终于”写句子。
马拉松
？
男子200米跑
自己读故事，完成填空。
时间： 地点： 人物： 事件:(起因) 353 (经过) 4 (结果) 4
自己读故事，完成填空。
时间：两千五百年前 地点：在马拉松这个小渔村 人物：战士菲利比斯 事件:(起因)希腊人和入侵的波斯帝国展开了决战， 获得了胜利 。 (经过)为了把胜利的喜讯报告给首都，菲利比 斯从马拉松向雅典跑去。 (结果)他到达雅典高呼胜利后再也没有起来。

总结词
选择合适的运动服装可以提高长跑的舒 适度和表现，不同的季节和天气条件需 要选择不同的服装搭配。
VS
详细描述
在选择运动服装时，要考虑材质、透气性 、保暖性等因素。在冬季跑步时，可以选 择保暖性能较好的服装；而在夏季则要选 择轻薄、透气的服装。此外，合理的搭配 可以更好地应对不同的天气条件。
运动营养补给
详细描述
长跑是一项有氧运动，能够有效地提高心肺功能和耐力水平 ，从而增强身体的健康水平。此外，长跑还能够减轻压力和 改善心理健康，帮助人们更好地应对日常生活的挑战。
02
长跑训练方法
基础训练
耐力训练
通过长时间低强度的有 氧运动，提高心肺功能
和肌肉耐力。
力量训练
进行腿部、腹部和背部 的力量训练，增强核心
带来的不同文化和氛围。
长跑的社会价值
长跑运动对于社会有着积极的影 响，它不仅能让人们保持健康， 还能促进城市经济的发展和旅游
业的繁荣。
感谢您的观看
THANKS
能量分配
根据自身能力和比赛情况合理分配能量，避免过早消耗完体力，影响比赛表现。
冲刺技巧
加速技巧
在比赛的最后阶段，加速冲刺是关键 。训练时应注重提高腿部肌肉力量和 爆发力，以便在冲刺时能够迅速加速 。
冲刺姿势
正确的冲刺姿势可以提高冲刺速度， 减少能量损失。冲刺时应保持身体前 倾，双臂摆动幅度加大，双腿快速交 替蹬地。
长时间间歇训练
持续时间较长的间歇训练，如 跑3分钟走1分钟。
法特莱克训练
自然环境法特莱克
在自然环境中进行变速跑，如 山坡、草地和沙滩等。
距离法特莱克
以不同的距离进行变速跑，如 100米快跑和100米慢跑。

我来填一填
1896年，第（一 ）届现代奥林匹克运动会 在（ 雅典）举行。会前，一位法国人提议，把 从（ ）跑到（ ）作为一个比赛项目， 雅典 马拉松 用来纪念（马拉松之战 ）之战，纪念那位把胜 利喜讯带给人民的（英雄）。 1920年，经过重新测量，确定这段距离为 （ 42 ）千米（ 195 ）米。
• 读文感知内容
探究一：马拉松之战是一次什么 样的战役？
• 侵略战争、 • 以少胜多、以弱胜强、 • 残酷、激烈
探究二:菲利普斯为什么会突然死 亡？
为了把胜利的喜讯报告给首
都雅典翘首以待的同胞，战士菲
利比斯不顾伤痛、饥饿和极度的
疲劳，从马拉松出发向雅典跑去。
终于看到了雅典的城门。
虽然（ ），但是为了（ ），他（ ）。
第一个马拉松冠军 ——斯皮里东· 路易斯
“最美的垫底者” ——艾哈瓦里 我的祖国把我从 7000英里外送到这里， 不是让我开始比赛， 而是要我完成比赛 。
周春秀
白雪
朱晓琳
胡刚军
收集英雄故事，
举办英雄故事交流会。
名言摘抄 36、非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮 37、散文就是渴望自由的心灵，自由的表达，自由的形式，自由的来来去去。——王蒙 38、与其用华丽的外衣装饰自己，不如用知识武装自己。——马克思 39、天 才出于勤奋。——马克思 40、人之所以错误，不是因为他们不懂，而是因为他们自己以为什么都懂。——卢俊 41、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多东西。——约翰· 洛克 42、形成天才的决定因素应该是勤奋。有几分勤学苦练，天资就能发挥几分。——郭沫若 43、读不在三更五鼓，功只怕一曝十寒。——郭沫若 44、爱学出勤奋，勤奋出天才。——郭沫若 45、韬略终须建新国，奋发还得读良书。——郭沫若 46、求知是一条只有起点，而没有终点的路。——福柯 47、多诈的人藐视学问，愚鲁的人羡慕学问，聪明的人运用学问。——弗兰西斯· 培根 48、把学问过于用作装饰是虚假；完全依学问上的规则而断事是书生的怪癖。——弗兰西斯· 培根 49、一个人应该为知识不广博而害羞。——张衡 50、在学生的脑力劳动中，摆在第一位的并不是背书，不是记住别人的思想，而是让学生本人进行思考，也就是说，进行生动 的创造，借助词去认识周围世界的事物和现象，并且与此联系地认识词本身的极其细腻的感情色彩。——苏霍姆林斯基 51、从观察中不仅可以汲取知识，而且知识在观察中可以活跃起来，知识借助观察而“进入周”，像工具在劳动中得到运用一 样。如果说复习是学习之母，那末观察就是思考和识记知识之母。一个有观察力的学生，绝不会是学业成绩落后或者文理不通 的学生。——苏霍姆林斯基 52、学习如果想有成效，就必须专心。学习本身是一件艰苦的事，只有付出艰苦的劳动，才会有相应的收获。——谷超豪 53、好问的人，只做了五分种的愚人；耻于发问的人，终身为愚人。——佚名 54、在学习中取得知识，在战斗中取得勇敢。——佚名 55、作者不一定能写到老，但是他一定应该学到老。——佚名 56、书山有路勤为径，学海无涯苦做舟。——佚名

同学们刚才已经跟随老师走进课文，
品读了课文中的重点语句，现在，让我
们拿起金钥匙开启智慧之门吧!
核心问题： 马拉松赛跑为什么成为奥运会的比赛项目？ 人们为了纪念菲利比斯和马拉松之战，为了弘扬 菲利比斯身上展现出来的坚持不懈、顽强拼搏的精神，
因此将马拉松赛跑定为奥运会的比赛项目。
串珠问题： 1.一读：马拉松之战是一场怎样的战争？那位把胜利的
都被高高的桶框挡住，依旧掉在桶底上，身体摔得很疼。鲫鱼的 向上的一只眼睛看见稻草人，就哀求说:&我的水里的家，就只有死了。好
心的朋友，救救我吧!"
听见鲫鱼这样恳切的哀求，稻草人非常心酸;但是他只能用 力摇动自己的头。他的意思是说:"请你原谅我，我是个柔弱无能 的人哪!我的心不但愿意救你，并且愿意救那个捕你的妇人和她 的孩子，除了你、渔妇和孩子，还有一切受苦受难的。可是我跟 树木一样，定在泥土里，连半步也不能自由移动，我怎么能照我 的心愿去做呢!请你原谅我，我是个柔弱无能的人哪!"
理解词语
翘首以待： 抬起头来看，焦急地等待着。本课指首都雅典 的人们急切地想知道战斗的结果。
造句：今天她去参加比赛了，我们翘首以待她
的好消息。 筋疲力尽： 形容非常疲劳，一点儿力气也没有了。 造句：同学们跑完了5000米，个个筋疲力尽。 采纳：接受(意见、建议、要求)。 造句：最终他的意见还是没有被采纳。
课文结构
战斗胜利
报告喜讯 设立项目 确定长度
马拉松
纪念战争 坚持不懈 重新测量
纪念英雄 顽强拼搏
课文主旨 这篇课文通过介绍马拉松运动项目的来历和意义， 歌颂了菲利比斯坚持不懈、顽强拼搏的精神。
推荐阅读
稻草人（节选）
叶圣陶 木桶里的水很少，鲫鱼躺在桶底上，只有靠下的一面能够沾

马拉松
我会读：
野心勃Байду номын сангаас 奋起反抗 大获全胜
翘首以待 筋疲力尽 奥林匹克 希腊 喜讯 逐渐 提议 纪念 建议 测量 随即 采纳 知晓
我理解：
采纳：
随即： 野心勃勃：
翘首以待： 筋疲力尽：
我理解：
采纳：接受（意见、建议、要求）
随即：随后就；立刻。 野心勃勃：形容野心很大。勃勃：旺盛的样子。
翘首以待：抬着头以等待。形容盼望的殷切。
为了把胜利的喜讯报告给首都雅 典翘首以待的同胞，战士菲利比斯不 顾伤痛、饥饿和极度的疲劳，从马拉 松出发，向雅典跑去。他跑啊,跑啊, 终于看到了雅典的城门。到达雅典的 时候，他已经筋疲力尽了，他用尽最 后的力气，向迎接他的人们高呼:”我 们胜利啦!”随即倒在地上，再也没有 起来。
纪念 ———战争 英雄
纪念 坚持不懈
顽强拼搏
的精神
纪念 坚持不懈
顽强拼搏
的精神
希腊人民奋起反抗，以一万 人对付波斯帝国的十万大军，在 海边一个叫马拉松的小渔村和敌 人展开了决战，结果大获全胜。
希腊人民奋起反抗，以一万 人对付波斯帝国的十万大军，在 海边一个叫马拉松的小渔村和敌 人展开了决战，结果大获全胜。
波斯军队
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
10万人－6400人
希腊军队
大获全胜
1万人－192人
资料链接：

应减慢速度、落地轻、步子小，不要做跳跃式运动，如果疼痛严重，必须立即停 止跑步，并做冷敷处理； （3）崴脚
因为运动时身体协调故障或者道路原因造成，一旦发生，必须停止跑步，适当 慢走，并对受伤部位进行冷敷，严重者送医院检查；
易伤者应在锻炼和比赛时扎保护带！
第18页/共34页
3.小腿抽筋
•
抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的
腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉。
• 跑步时小腿抽筋是很常见的现象，特别是马拉松运动。发生抽筋时，立即停止 运动，到路的一边休息，同时伸直膝盖，用手握住脚趾向腿部用力压，反复几次
缓解后按摩小腿中部肌肉。
第19页/共34页
• 原因：
运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋； 炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，引 起抽筋。
第15页/共34页
2.运动性损伤
• ⑴ 运动性腹痛(最常见)
一旦出现此症, 轻者影响速度, 重者退出比赛。 产生腹痛的原因是由于准备活动不足, 运动员内脏器官的机能跟不上剧烈运 动的需要而引起腹痛。 比如准备活动不足时, 进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜 而产生腹痛。
第16页/共34页
• 随着时间的推移，每过10分钟救活率下降10%，而4分钟后，脑细胞的死亡会 导致生存概率大幅下降。
第11页/共34页
现场单人心肺复苏操作规程
（1） 判断意识 10 秒
（2） 呼救（挥手呼喊）
（3） 摆正病人体位（水平仰卧位）
（4） 确定抢救者位置（跪或站在病人肩侧）
（5） 判断脉搏 5-10秒
（6） 人工胸外心脏按压30次
第5页/共34页ຫໍສະໝຸດ 最易发生猝死的时间“节点”

6.4高温高湿环境对运 动员心理的影响
07 7马拉松运动员程序化 参赛方案的制定
7马拉松运动员程序 化参赛方案的制定
7.1以2009年第12届世界田径锦 标赛女子马拉松决赛为例
7.22008年奥运会倒计时计划及 程序化参赛方案——以女子马拉 松队周××、朱××备战为例
08 8马拉松运动员高原训 练的研究与应用
优秀马拉松运动员科学 化训练探索
演讲人
2 0 2 x - 11 - 11
目录
1
1马拉松项目概述
2
2马拉松项目专项训练特点的研究
3
3马拉松项目专项训练监控系统的研
究
4Leabharlann 4马拉松项目过度训练与身体恢复系
统研究
5
5马拉松运动营养的补充
6
6高温高湿环境对马拉松运动员的影
响
7
7马拉松运动员程序化参赛 方案的制定
03 3马拉松项目专项训练 监控系统的研究
3马拉松项目专项训 练监控系统的研究
3.1马拉松项目训练监控理论综述 3.2研究意义 3.3研究方案 3.4研究结果与分析
04 4马拉松项目过度训练 与身体恢复系统研究
0 1 4.1研究的依据 0 2 4.2马拉松运动员过度训练的发生特
征
0 3 4.3研究意义 0 4 4.4马拉松运动员过度训练评价指标
体系的研究
0 5 4.5马拉松过度训练诊断体系的建立 0 6 4.6马拉松项目运动员常见理疗手段
4马拉松项目过 度训练与身体恢 复系统研究
4马拉松项目过度训练 与身体恢复系统研究
4.7结论
05 5马拉松运动营养的补 充
5马拉松运动营养的补 充
5.1马拉松运动训练过程 中常见的营养问题及解决 对策