自然门内圈手 收集整理

[自然门练功法阐秘]自然门内功入门功法笔者自2022年第3期在《精武》上发表《自然门另有分支》一文后，陆续接到全国各地自然门同道和武术爱好者的来电，纷纷要求介绍自然门练功法。

经师父同意，现将我师所传自然门的练功方法归纳如下，以飨同道。

我师所传自然门练功法主要分四大类：柔功、硬功、轻功和气功，在功法均有各自的练功要求。

柔功主要练习身体各个部位的柔劲(软如棉的内劲)和人体的耐力；硬功主要以练习自身的本劲和硬度为主，以充分发挥人体本能之最大能量；轻灵功主要练习步法的灵活，要求练出轻如燕、灵如猴的境界；气功：气功分静功(由静练产生内气)和动功(由动练产生内气)两大类。

自然门气功属动功产生内气的范畴，练功期间要求戒房事，戒荤，排除一切杂念，意守丹田，呼吸自然，不刻意追求。

自然门气功是融延年益寿、健身搏击为一体的功法。

每天用矮裆步、内圈手方法走簸箕，自能产生内气，逐步进入到“祖气修足玄关现，三花聚顶秋月圆”(师爷所传道教练功隐语)的阶段。

气自能行于筋，串于膜，在体内无处不行、无处不到，气至则筋壮，气行则膜张，以至通身灵动。

在行拳时，自有神勇，也就是“练精聚气，练气化神，练神还虚”，最后达到精气神合一的目的。

自然门的八种基本手形一、鬼头手：五指弯屈扣拢成“9”字形，由于拳不像拳、掌不像掌，虎爪不像虎爪，形状鬼头鬼脑，故称“鬼头手”(图1)。

二、挖捶：握成似拳非拳，用力点在四指(拇指除外)的第一、第二骨节处(图2)。

三、点捶：握拳，突出食指第二骨节处用力(图3)。

四、扣手：拇指、食指、中指三指同时用力如虎爪状，另二指贴于掌心(图4)。

五、勾手：五指自然弯屈后合拢在一起，尽力向下屈腕(图5)。

六、扦掌：四指并拢伸直，拇指除外，但虎口夹紧(图6)。

七、八字手：拇指和食指自然伸直，其余三指弯屈向内贴紧掌心(图7)。

八、叉手：拇指、食指、中指自然伸直，另两指弯屈内扣(图8)。

注：前四种手形的文字说明见《精武》2022年3期。

自然门手技......陈怀信逍遥子
自然门是集软、硬、轻功于一炉,内炼气功,外练拳法,练打结合,旨在技击的武术门派。

其手技是重要技击法之一,现简要剖析如下。

一、连环捶法
1、打法
(1)左实战预备式站立。

(图1)
(2)左脚向前上半步,同时,左拳直臂向前打出,拳心朝下。

(图2)
(3)右脚向前跟进半步,右脚蹬地,脚跟踮起,左拳屈肘收回至左胸前的同时,直臂向前打出右平拳,拳心朝下,目视前方。

(图3)
要点:两拳连环直线打出,原路收回。

2、实战应用法
(1)左实战预备式站立。

(图4)
(2)当乙方上左步用左直拳向甲方面部打来时,甲方左脚迅速向左侧移动半步,闪身避开乙方攻击的同时,用左直拳击打乙方面部。

(图5)
(3)甲方随即用右手直拳击打乙方面部。

(图6)
要点:一闪就打,快速连环。

二、插打法
1、打法
(1)左实战预备式站立(图7)。

(2)左脚向左侧移动半步,上体稍向右转的同时,左拳变掌向右拍挡,掌心朝下。

(图8)
(3)左掌屈臂由上向右下横按于右腋下,掌心朝下,掌指朝右,同时,身体向左转,右拳直臂向前打出,拳心朝下,右脚蹬地,右脚跟踮起,目视前方。

(图9)
要点:拍挡、下按、右脚蹬地与右直拳打出要连贯。

2、实战应用法
(1)左实战预备式站立。

(图1 0)
(2)当乙方上左步用右直拳向甲方胸部打来时,甲方迅速用左手拍按乙方来拳的同时,用右直拳攻击乙方面部。

(图11)
要点:拍按要快,打头要准,一拍就打。

自然门的简介及技击手法介绍自然门是一个汉族武术流派，创始于民国初年。

不似其他类别的拳种，有各种烦杂的套路，整个自然门注重的不是拳而是功，即自然拳。

下面是店铺为专门您整理好的自然门的简介。

自然门的简介相传自然门徐始祖乃四川人氏人皆不祥其名只知姓徐。

因其身形矮小下颌刚甫桌面故俗称“徐矮子”、“徐矮师”。

“徐矮子”自幼年起即习练各种软硬功夫翻筋斗、走软索等无所不习内外家、南北派无所不通。

成年后遇奇人传授并开始闯荡江湖遍访名师高士技艺始得大成。

因其身材矮小且貌亵不为人重故而隐居深山大川潜心研究技艺综其所学对各种门派的武术进行潜心研究并独僻蹊径熔合各派精纯之长于一炉始创独特武术拳法并自命名为自然门。

徐矮师挟此技闯荡江湖不断对自然门拳法套路进行完善使其功夫已臻出神入化。

清末民初一代侠士杜心五闻徐矮师之侠名经友人举荐拜门习艺。

然而杜心五见“徐矮子”人猥琐幺瘠故不甚礼待。

而徐矮师并不计较终日手持小旱烟袋蹲于凳上吸烟而已。

杜心五心里一直想试探其艺深浅虚实。

一日徐矮师熟睡之机杜心五持单刀潜入房中见其卧睡正酣猝然劈下眼见砍着其身然而徐矮师忽然翻身里向鼾声如故不加丝毫理睬而杜心五的刀却砍断了徐的枕头。

杜心五后来还有几次在训练或切磋中都有意试探偷袭徐矮师却从未能一沾徐矮师之衣襟。

杜心五自此五体投地跟随习艺八载恭谨尊师。

据传杜心五是徐矮师收授的最后一个弟子师徒情深八年至峨嵋山修行后不知其所终。

自然门的风格特点自然门武术不似其他类别的拳种有各种烦杂的套路整个自然门注重的不是拳而是功即自然拳自然功自然门产生套路的着眼点完全是为了练气讲究拳行自然圆转自如不呆不滞软脱灵活一气呵成。

自然拳主要有令牌式雅雀式回身式长手推掌捻步翻锤撩打削掌上山虎靠打炮闪平胸掌收式等姿势。

但练到一定程度时就完全没了定式脚步转换轻灵整个身姿步法手式浑然洒脱使自然门武术风格自成一体自然门功法包括有以“子母球”功的抓斩切刺抛刷点拿等以“沙包功”的抓扣等以捏纠“木棒功”的虎口劲以“三角椿功”的蹬踢法等。

[万籁声]万籁声气功教范[万籁声]万籁声气功教范篇一 : 万籁声气功教范篇二 : 万籁声1992年8月8日，自然门武术大家万籁声先生在福建省福州市逝世。

2007年9月，福建省公布了省级非物质文化遗产名录，在“杂技与竞技”一项中，自然门名列第一。

万籁声，湖北省鄂州市葛店镇人，自然门武术第二代传人，他的一生，充满了传奇色彩。

七位师父一个徒弟1919年9月，北京阜城门外罗道庄的国立北京农业专门学校林学科，迎来了十七岁的新生万籁声，三年前，是作京官的二叔把他从家乡带到北京。

万籁声自幼热爱武术，九岁时就独自一人跑到邻村黄家矶投师;十一岁时，就得到在本村避难的“四川刀”方庭杰之女方婵相赠《方家拳》和《方家刀法》。

在农大，万籁声遇到了少林六合门大师赵铨。

赵师技得家传，后投沧州神枪刘德宽习枪及武功，再从御前带刀四品护卫孔吉泰习剑。

曾开设北京永盛镖局。

赵鑫洲是北农专的国术指导员，每周有三个下午，都会到学校教授武术。

在没有赵鑫洲课程的时候，万籁声通常都会骑着自行车，跑上好远的路程去赵鑫洲的家。

在赵鑫洲眼里，万籁声是一位有远大前程的后生，双目炯炯，内藏机智，人虽清瘦，却干练精明，于是他将少林六合门绝技，精心传授给万籁声。

1921年，万籁声又拜有“南北大侠”之称的自然门第一代传人、为孙中山和同盟会做过保卫工作的杜心五为师，习自然门拳术及气功，成为自然门第二代传人。

之后，又拜“川西大侠”杨畏之为师，习药功兼武功;拜致力于儒释道三教真谛研究、深谙兵步将校之术的川人邓芷灵为师习道功;拜奇士王显斋为师习道功;拜赵鑫洲盟兄、长于接骨术的通臂拳名家王荣标为师，习接骨术;拜医道高深，“人以为神，故以‘神仙’呼之的刘老师祖为师，习武功、道功、药功。

这七位师父个个都有卓而不群之艺业，尤其是“刘神仙”刘老师祖，武功已然高来高去，尤具神奇色彩。

据万籁声生前讲，有一年冬天，北京下了厚厚的一场大雪，一个深夜，杜心五家的大门被重重叩响，来者是刘神仙，因开门迟了些，神仙一脸愠色，走至厦檐前一甩胳膊，好像是在抖落身上的雪粒，又好像在向已恭迎在门厅的杜心五展示武功，“噗”的一声，地上的落雪“哗”地溅起足有两米高，沸沸扬扬显示了深厚的内功。

自然门秘传腿法内藏八式第八式：踹击(龙滚身)单练：1．成左前右后的抱背手式技击桩(图118)。

2．身体上起，左脚上步，右脚跟进成骑马势，左虎爪向前劈抓，高与眼平，目视左虎爪(图119)。

3．向左转体成摆步，左虎爪护左侧，右虎爪向前下劈抓，高与眼平，目视右虎爪(图120)。

4．身体上起，右脚向左脚前进马步，右手收于左肩，左手向右、向下从右腋下穿出至右臂外侧，右手不停，继续自左肩向右、向下、向前掏抓，爪心向前，高与裆平，左手随之自右臂外侧向上、向前、向左再向右护于右肩，目视前方(图121为背面)。

5．右脚斜进一步，脚尖外展，双手扶地，右腿全蹲，左腿伸直铺平，脚尖里扣向右前方扫，目视左方(图122)。

6．身体上起左移，左腿全蹲，右腿伸直铺平，双手向右后下摆扶地，拧腰后扫，目视右脚(图123)。

7．身体右移上起，上身向右前方倾，左手置于左侧，右手半握拳于右小腿内侧，目视右拳(图124)。

8．随之右肩着地向前方侧身滚翻，顺势左侧着地，屈左腿，右腿收于腹前，屈右臂顶住右腿内侧，右掌撑地，使左胸离地，头向右摆，目视右侧后方(图125)。

9．左脚贴地，双手撑地，身体向左移动，右腿踹向右上方，高约与肩平，目视右脚(图126)。

10．收右脚，双手撑地，两腿用力，使身体上起由左向后转，右脚向左脚后偷步，向左后拧腰转体，双手立掌向左后摆动，头左摆，目视左掌(图127)。

11．向右后转体，右腿屈膝上提，左手护于右胸前，右手护于右大腿外侧，右脚向右上方侧踹，目视右脚(图128)。

12．右脚落地，两手环出成右前左后的抱背手式技击桩(同图118，惟方向相反)。

左右交换，练习三遍，恢复成左前右后的抱背手式技击桩。

对练：1．甲(左者，下同)乙均以抱背手式技击桩对峙(图129)。

2．甲左脚进步，右脚跟进成骑马势，左虎爪劈抓乙面部。

乙向左转体成摆步，左手握拳屈臂上抬，右拳向下、向左再向右格挡甲左虎爪(图130)。

3．甲向左转体，左手护住左侧，右虎爪劈抓乙面部。

⾃然门内功⼼法１，内功⼼法　动静⽆始，变化⽆端．虚虚实实，⾃然⽽然．２，性功⼼法　念⽆他想，常处空寂．其寐不梦，其觉⽆扰．３，命功⼼法　神⼊⽓⽳，常注黄庭．其⾷不⽢，其息深深．４，体　念⽆他想，神⼊⽓⽳．真⼈之息以踵，常⼈之息以喉．５，⽤　⼀⽓伸缩，循环⽆端．⽓归丹⽥，勿忘勿助，似有似⽆．６，功法原理　善调阴阳，功从中出．⽓随意动从桩功训练⽽出．７，基本功⼗五字　⼿眼⾝法步，肩肘腕胯膝，顶项胸腰背．８，步法格⾔　闪如清风，躲如抽鞘．９，⼿法格⾔　扣如钢钩刺如⼑，碰如铁⽯粘如胶．　相对如婴⼉，举⼿不能逃．１０，短⼿⼋字　挥　劈　撩　砍　腾　搂　闪　展．１１，⽂讲⼋法，武讲⼋式．⼋法者　点横竖钩折挑撇捺．⼋式者　⼿上四式　搂打腾封．脚下四式　踢弹扫挂．１２，⾝法格⾔　⾝似弯⼸⼿似箭　眼似流星腿似踮．吞⾝如鹤缩，吐⼿如蛇奔．活泼似猿猴，两⾜如磨⼼．若问真消息，⽓⽳寻渊源．１３，软硬轻功特点　掌须断⽯，膑须穿板．踮须破⾜，翻须腾空．⼿如纲钩，⾝如铁⽯．硬则如纲，软则如胶．重则如⽣根，轻则如⾛冰．⼀腿扫去，⽊桩可断，纵腾挪移，如飞鸟穿林，⽬测悬钱，知游移分厘，⽿听脑畔，辩左右拳风，脚步进腿，能闪躲⾃如．⾝轻如燕，轻⽽有根，软⽽有硬，随意所如，⽆往不适．１４，打法格⾔　⽣擒捉拿，闪躲圆滑.吞吐浮沉，绵软巧脆,出⼿软如绵，上⾝硬似铁．出⼿起腿⼀条线，打出见影不见形．劲有明暗，法有粘闪．⼀粘就⾛，⼀⾛就打.不拘打式，⾃然⽽来．１５，待⼈接物　不多⼈恩，亦不损⼈．信义侠勇，⽴⾝之本．随⼼所欲，纵横⾃如．１６，⾃然门对抗秘诀　随⽅就圆，随直就横，勿拘执，勿⼤意，圆转⾃如，纵横捭阖，守如待兔，急如闪电，浪步浪步，⽆始⽆终，不及不离，⾃然⽽然．昔⽇少年武为尊，⽽今邻⾥少传⼈。

冷落多见练武场，⼈少并⾮学⼦贫。

有⼈⽢学跆拳道，喜将韩装着于⾝。

我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄关注，我们会⼀直努⼒！。

自然门绝传“神打”技法-鸦雀步与内圈手自然门绝传“神打”技法-鸦雀步与内圈手自然门绝传“神打”技法:鸦雀步与内圈手自然门武功是一种由博而约而精的上乘内家功夫，是技击格斗中的精华。

自然神打更具有独特的形式与独有的训练程序。

但整个内容与训练程序并不多。

因为它的本源就在于制敌，所以它的整个训练都是为技击服务的，平时训练只操功夫，不问打法，自悟自明，水到渠成。

自然门武功又属气功范畴，无论基本功，自然拳路，无不讲究炼气，却又严守“不固执以求气，不着意以用力”的法则，任其自然，久练则可领悟自然之妙。

这里披露的鸦雀步与内圈手，仅是自然门武功中的一鳞半爪。

根据笔者多年的习练体会，如果能融会贯通地领会此二式精髓并配合应用，必将为你强身自卫及现代散打格斗，大有裨益。

特别是丰富现代散手技术，与泰拳竞技，具有现实指导意义。

一、鸦雀步鸦雀步，顾名思义，行走步法状如鸦雀跳蹦，久练功深，则“闪如清风，躲如抽鞘”。

多数人见此，误以为轻功，实在是误传。

这种独特的步法训练，能使人两足如磨心，活泼似猿猴。

尤其在现代散手格斗步法训练中，特别值得借鉴。

具体操作如下:1预备式侧身站立，自然放松。

左脚在前，右脚在后。

重心落于右腿，左脚虚点地，成丁字步。

双腿微曲。

如同地上划一圆圈，左脚尖对圆心(在实战中，左脚尖对敌)，右脚踏圆周线上。

2左脚沿圆圈向前迈弧形步，脚尖向圆心内摆，重心由右腿逐步移向左腿;同时双掌由下向上向右再向左摆掌划弧，左掌前伸，掌心向内呈阳掌;右掌位于左胁旁，掌心向下，护胸胁部位。

3接上动不停，右脚沿圆圈线上步，转踝内扣，成右丁八步。

重心由左腿又转移到右腿，双掌保持原来姿势不动，转腰，目视左掌稍前方(即双目凝视敌方)。

4接上动不停，左脚向右腿后叉弧步，重心后坐于左腿;转腰，双掌姿势不变，目视左掌稍前方。

5接上动不停，右腿划弧自然向右前方迈半步，重心再移向右腿，双掌姿势不变，目视左掌稍前方。

6接上动不停，左腿自然沿圆圈向前挪半步，成左高虚步;双掌姿势不变，目视左掌稍前方。

自然门的技击手法和技击脚法怎么练习自然门是一个汉族武术流派，创始于民国初年。

下面是店铺为专门您整理好的：自然门的技击手法和技击脚法。

自然门的技击手法插打法是万籁声嫡传自然门中的一个较为实用也较为常用的技击手法这是一种带闪带拍最后再打的一个技击性很强的手。

具体可分1.拍2.再拍3.击打自然门的技击手法实战应用以自然预备式御敌(左手在前)对方出直拳向我打来我先向左上一闪避其锋芒再用右手一拍其击来之拳(注意此一闪一拍要同时进行闪是为了避实左上一步不但达到了这个目的而且与对方的距离也拉进为接下来的攻击做好准备)对方在遭遇此后可能会把手后撤此时我左手在由上向下拍打敌手使其来不及撤手为下面的最重要的一拳做准备。

注意第一个拍手目的是为了避其锋芒给对手造成心理压力第二个拍手目的是为了对手出击之手劲力下沉功夫高者能让对手失去平衡重心前移.最后一个直拳直冲对方。

此插打法三个步骤可以说快如闪电.三步当成一步使且可达到出手软如棉上身硬似铁的效果。

自然门武功是一种由博而约而精的上乘内家功夫是技击格斗中的精华。

自然神打更具有独特的形式与独有的训练程序。

但整个内容与训练程序并不多。

因为它的本源就在于制敌所以它的整个训练都是为技击服务的平时训练只操功夫不问打法自悟自明水到渠成。

自然门武功又属气功范畴无论基本功自然拳路无不讲究炼气却又严守“不固执以求气不着意以用力”的法则任其自然久练则可领悟自然之妙。

自然门绝传神打技法一、鸦雀步鸦雀步顾名思义行走步法状如鸦雀跳蹦久练功深则“闪如清风躲如抽鞘”。

多数人见此误以为轻功实在是误传。

这种独特的步法训练能使人两足如磨心活泼似猿猴。

尤其在现代散手格斗步法训练中特别值得借鉴。

具体操作如下1预备式侧身站立自然放松。

左脚在前右脚在后。

重心落于右腿左脚虚点地成丁字步。

双腿微曲。

如同地上划一圆圈左脚尖对圆心(在实战中左脚尖对敌)右脚踏圆周线上。

2左脚沿圆圈向前迈弧形步脚尖向圆心内摆重心由右腿逐步移向左腿同时双掌由下向上向右再向左摆掌划弧左掌前伸掌心向内呈阳掌右掌位于左胁旁掌心向下护胸胁部位。

【自然门另有分支】自然门【自然门另有分支】自然门近一个世纪以来，在小国武术界，很多人只知道自然门是四川的徐矮师传于南北大侠杜心五，杜再传于万籁声等人，没有人能够确切地知道自然门发源于何地，由何人所创。

笔者要介绍的是自然门在湖南常德市的另一支，这一支更鲜为人知。

据我的师父(姓郝，名春青，湖南沅陵人)介绍，师爷(简历不详)解放前从四川峨嵋下山，四处漂泊，终身只授二徒(我师父和湖南沅汀的师叔)。

后来，师爷不知去向。

师爷武功极高，轻功也十分了得，师父曾多次亲眼见其轻松跃上离地约三米的地方，可惜现已无人能达此境界。

从技法上看，师爷传授的自然门与杜心五所传同属一个宗脉，只是传人不同(师爷曾多次提起峨嵋山有位徐矮师，并略知其身世经历，但从未提及过杜心五)，式子动作及练功方法基本相同。

师爷过去称“自然门”为“自然拳”。

由于该拳在武林中属独门绝技，自成体系，故称其为“自然门”。

因杜心五之师徐矮师操四川口音，又来自于峨嵋，所以我们认为自然门应始于四川的峨嵋。

而我师爷也是从四川峨嵋苦修后下山的，所传也是白然门拳术。

下面简单介绍我师父所传自然门的基本内容。

自然八式我师所传自然门共有八个基本式子：内圈手、外圈手、推手、浪步、鸦雀步、连推三掌、翻身掌、迷魂式。

另有“36式”为此八式的基础功法，拆开后共有几百手。

熟练后，可浓缩为自然八式。

要学好自然八式，就必须学会“36式”。

现将此门然八式与万籁声所著《武术汇宗》小的自然八式对比一下：以上八式中，迷魂式为母式，有“万法归一”之意，是将其他各式熟练掌握之后最后练习的式子。

功成后，每日只须操习母式即可保持功力。

师父在20世纪80年代中期，曾两次专程去湖南长沙拜访过杜心五长子杜修嗣先生，问及其父以前练拳情景。

杜修嗣说，小时候未见父亲练什么架式，只是每日见到父亲手握铁球在身上滚来滚去和练习踩簸箕(北方的簸箕用藤做成，南方的簸箕用竹子做成)，簸箕内放满小煤球。

当时杜心五的自然门功夫已到极高层次，每日只须稍加操习内圈手功法，即可保持功力。

自然门口诀自然门武术不似其他类别的拳种，有各种繁杂的套路，整个自然门注重的不是拳而是功，即自然拳、自然功。

自然门产生套路的着眼点，却完全是为了练气，此拳法讲究拳行自然、圆转自如、不呆不滞，软脱灵活而一气呵成。

自然拳主要有令牌式、雅雀步、回身式、长手推掌、捻步、翻锤、撩打、肘打、削掌、上山虎、靠打、炮闪、平胸掌收式等姿势。

整个自然门功夫练到一定程度，却完全没了定式，脚步转换轻灵，整个身姿、步法、手式浑然洒脱，使自然门武术风格自成一体，并总结出独具特色的自然门功夫歌诀。

总诀动静无始、变化无端、虚虚实实、自然而然。

初功走圈格言身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻。

打法十六字生擒捉拿、闪躲圆滑、吞吐浮沉、绵软巧脆。

化神妙至于上乘。

手上格言扣如钢钩刺如刀，摓如铁石粘如胶，相对如婴儿，拳手不能逃。

步法格言闪如清风、躲如抽鞘。

短手八字挥、劈、撩、砍、搂、闪、展。

身上十五字手眼身法步、肩肘腕胯膝、顶项胸腰背。

软硬功夫掌须断石、骈须穿板、跕须破竹、手似铜钩、身如铁石、硬则如钢、软则如胶、重则如生根、轻则如走冰、手出一条线、打出人不见。

自然功夫出手软如绵、上身硬似铁、劲有明暗、法有粘闪。

上乘之境吞身如鹤缩、吐手若蛇奔、活泼似猿猴、两足如磨心、若问真消息、气空寻源渊。

'自然门武术虽说是中华武林中的一枝奇葩，但自然门和其它门派武术一样，在整个习练过程中，除了必须具备甘于吃苦的决心、耐得寂寞的恒心、志在必得的信心外，更重要的是必须端正习武的态度，培养高尚的武德修养。

使青少年习武真正达到强身健体，文武并举、德才兼备的目的，推动中华武术文化的发展。