动感单车原理

动感单车的好处

动感单车，作为健身房最火热的运动健身项目，受到越来越多白领一族的青睐，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。由于它的趣味性让很多人非常迷恋，那骑动感单车的好处有哪些呢?动感单车适合什么人练?

动感单车好处

动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。

上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。

虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。

正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。

二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

动感单车疑问

练动感单车会不会让四肢粗壮?你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。 是不是出的汗越多，越能减肥?事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

谈谈SPINNING动感单车的注意事项（四）

还是安全方面的注意事项。

一、不要做上半身动作，多余

Excessive upper body movement, including crunches, push ups and

excessive side-toside leaning is not only inefficient, it can throw off your

balance and possibly strain your back. If you want to build-upper body strength,

dedicate time to these exercises in a separate strength building session—off

the bike.

上半身多余的动作，包括仰卧起坐、俯卧撑、左右摇摆，都可能让你容易摔倒或是背部受伤。如果你想锻炼上半身，花点时间单独去弄，别在车上做。

二、不要三把位坐姿骑行

Riding seated in Hand Position 3 might seem perfectly harmless,

particularly since elite cyclists ride in a similar position using aero bars. Since

triathletes have custom fitted bikes with shorter top tubes, they can stretch into this position comfortably. On the Spinner® bike, this hyper-flexed position may

strain the back and can be uncomfortable,particularly for shorter individuals.

动感单车骑法

1、双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

2、此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

3、骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

减肥时间表

1、19:10--19:50 动感单车

2、19:55-20:10 仰卧起坐4组 每组15个 每组做完休息15秒

3、20:15--20:30 开合跳20个

4、20:35--21:00 贴墙站25分钟

5、每天22:00前必须上床洗漱完毕，22:30关灯睡觉保证足够睡眠

PS: 少吃饭、管住嘴、迈开腿

势必瘦到100斤以下

13体育前沿

《拳击与格斗》（下半月）2019年05月1文献综述1.1动感单车的相关研究动感单车是一项以健身为基础，在教练的指导下，形体姿势配合节奏动感的音乐和灯光以消耗燃烧脂肪为目的的团体有氧课程。动感单车最突出的特点是能够跟着节奏不同的音乐，通过改变车轮的阻力、座位的高低及车把的握法来调整骑行的姿势及强度，结合自身的身高及身体机能状况，找到适合自己的动作从而达到不同的健身效果。人们在进行动感单车锻炼时，其身体形态和生理机能受运动姿势、运动时间、运动强度、运动频率和练习方式的影响，存在着不同程度的适应性变化，所以在运用动感单车健身时，可根据自己的具体情况需求，有针对性地进行选择。1.2水下动感单车的相关研究水下动感单车发源于美国纽约，这项运动在征服了纽约后来到英国，在这里迅速风靡起来。这项运动将单车安置在泳池中，通过特殊的水下运动达到燃烧卡路里、打造健康身体的效果。水下动感单车是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧运动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的压力，只要在练习之前做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的水下动感单车水池深度都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。1.3选题的意义水下动感单车着重解决肥胖人群运动时对身体关节损伤过大、效果不佳的问题。一般动感单车及陆地运动会带来排汗、肌肉酸痛、影响关节等问题，然而在水中骑车几乎感觉不到这些问题。水中动感单车目前在国内尚未兴起。本篇文章对比传统动感单车运动分析出水中动感单车在一些方面的优势，将该项运动普及向传统动感单车爱好者以及有减肥需要的人群，使这两类人群能够有新的更安全更有效的锻炼方式。2研究方案2.1研究对象选取某健身房30名动感单车爱好者。2.2研究方法2.2.1文献资料法。动感单车会对人体造成以下负面影响：长时间或周期性的骑行会对训练者的膝盖造成磨损和疼痛，然而，水中动感单车会将这些损伤大大减少，由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同，进行同样的运动，由于运动时水的热传导率和密度比空气大得多，人体消耗和流失大量热量，所以消耗的热量大大超过其他陆上有氧运动。此外，从运动生理学角度分析，无论以任何方式在路上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，易使下肢骨骼、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。水的传热能力对人体在水中的能量代谢有着直接的影响，在水中浸泡的时间越长，人体的散热性就越快，能量消耗就越多，则越具有减肥效果。此外水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于陆浅谈水下动感单车对比传统动感单车的优势孙伟钦（成都体育学院　四川　成都 610041）摘　要：水下动感单车发源于美国纽约，这项运动在征服了纽约后来到英国，在这里迅速风靡起来。这项运动将单车安置在泳池中，通过特殊的水下运动达到燃烧卡路里、打造健康身体的效果。水下动感单车是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧运动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的压力，只要在练习之前做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的水下动感单车水池深度都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。关键词：动感单车；水下动感单车；卡路里；运动损伤中图分类号：G861 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）05-013-01上运动，水的温度、水的散热力加速热量消耗。在水下，由于水的浮力作用使肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，大大减轻了运动时下肢的沉重负担，而且还减少了下肢和腰部运动损伤的发生。另外，体态肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大，不易对身体造成过大的运动损伤。水的特性可以更好地控制疼痛。当受伤者身体感到疼痛，且不能有效地康复时，水中的锻炼就是一项合适的可替代临床治疗的运动，而水下动感单车相比传统动感单车是一个更好的选择。2.2.2对比分析法。选取的研究对象中，有10人是以减肥作为锻炼目标，对这类人群我们采用对比分析法。我们让受试者分别进行一小时的传统动感单车锻炼与一小时的水下动感单车锻炼，与前者相比，后者在同等的锻炼时长内所消耗的卡路里达到900～1000大卡，而前者消耗的卡路里仅为450～500大卡，传统动感单车的卡路里消耗量仅为水下动感单车的二分之一。其余20名以锻炼身体为锻炼目标的受试者，对这类人群我们同样采用对比分析法。我们将受试者分为两组，以A、B标记。A组受试者使用传统动感单车进行持续15分钟的高强度锻炼，B组受试者使用水下动感单车进行持续15分钟的高强度锻炼，锻炼结束后，A组受试者的膝关节与踝关节产生轻微痛感，而B组受试者无明显痛感，间隙10分钟后进行第二组相同的锻炼，A组受试者痛感加重，B组受试者仍无明显痛感，水下动感单车对身体关节损伤相对传统动感单车对身体关节损伤较轻。3研究结果3.1在运动效果方面，相同时间情况下，水中动感单车能够消耗掉更多卡路里，拥有更高效率的减肥效果。3.2在运动损伤方面，相比于传统动感单车，水中动感单车对人体运动器官及下肢关节的损伤更轻，是一项更安全更健康的运动。4结论与建议4.1水下动感单车与传统动感单车相比，在同等单位时间内水下动感单车可以获得更好的锻炼效果。4.2水下动感单车与传统动感单车相比，使用传统动感单车锻炼因为重力作用使身体承受较大的负担，使下肢骨骼、关节等支撑运动的器官发生运动损伤，而使用水下动感单车身体承受的负担较小，在一定程度上降低运动者产生运动损伤的概率。参考文献：[1]张燕燕.浅谈动感单车的利弊[A].江西省体育科学学会.第一届“全民健身，科学运动”学术交流大会论文集[C].江西省体育科学学会:华东交通大学体育学院,2016:1.[2]赵乐峰,谭辉.“动感单车”运动对人体健康影响的研究[J].当代体育科技,2015,5(06):34-35.[3]姜波.浅析游泳运动与减肥[J].游泳,2005(03):43-45.作者简介：孙伟钦（1996.12—），男，本科，成都体育学院，运动训练。