学校食堂早餐食谱营养做法

高中学校食堂一周食谱及营养价值良好的营养是每一位学生及教职员工发展所必需的，特别是在高中阶段，营养物质是学生的身心健康发展的重要基础。

本文旨在介绍高中学校食堂一周的食谱及其营养价值，以提高学生们的营养素质及饮食习惯。

星期一早餐：燕麦粥+蔬菜沙拉+鸡蛋饼+橙汁。

燕麦粥可为学生提供充沛的能量，蔬菜沙拉的纤维可帮助学生消化润肠，鸡蛋饼有助了解B 族维生素，橙汁可补充维生素C。

午餐：玉米汤+煎饼+炒芥兰+青柠汁。

玉米汤富含淀粉，煎饼可补充蛋白质，炒芥兰有助维护视力，青柠汁可补充维生素C。

晚餐：紫薯泥+炸鸡+三明治+苹果。

紫薯泥可补充能量，炸鸡可补充不饱和脂肪酸，三明治可补充碳水化合物，苹果可补充维生素A。

星期二早餐：燕麦片+鸡蛋饼+芝士+牛奶。

燕麦片可提供大量膳食纤维，鸡蛋饼可补充B族维生素，芝士可补充钙质，牛奶可补充优质蛋白质。

午餐：大蒜汤+烧饼+玉米+葡萄汁。

大蒜汤可补充蛋白质，烧饼可补充碳水化合物，玉米可补充维生素A，葡萄汁可补充维生素C。

晚餐：青菜汤+烤鸡+蔬菜沙拉+柚子汁。

青菜汤可补充水分，烤鸡可补充优质蛋白质，蔬菜沙拉可补充纤维，柚子汁可补充维生素C。

星期三早餐：全麦面包+火腿+芝士+苹果汁。

全麦面包可补充碳水化合物，火腿可提供优质蛋白质，芝士可补充钙质，苹果汁可补充维生素A。

午餐：西葫芦汤+披萨+煎蛋+柠檬汁。

西葫芦汤可补充维生素A，披萨可补充碳水化合物，煎蛋可补充蛋白质，柠檬汁可补充维生素C。

晚餐：西红柿汤+烤鱼+蔬菜沙拉+橙汁。

西红柿汤可补充维生素C，烤鱼可补充不饱和脂肪酸，蔬菜沙拉可改善消化，橙汁可补充维生素C。

星期四早餐：燕饼+鸡蛋+芝士+牛奶。

燕饼可补充碳水化合物，鸡蛋可补充优质蛋白质，芝士可补充钙质，牛奶可补充维生素D。

午餐：番茄汤+寿司+炒虾+芒果汁。

番茄汤可补充维生素C，寿司可补充不饱和脂肪酸，炒虾可补充优质蛋白质，芒果汁可补充维生素A。

晚餐：番茄炒饭+烤鸡腿+蔬菜沙拉+椰子汁。

学生早餐食谱大全及做法
1. 香蕉麦片。

材料，香蕉、麦片、牛奶。

做法，将香蕉切片，放入碗中，倒入适量麦片，然后倒入适量牛奶，搅拌均匀即可。

2. 蛋饼。

材料，鸡蛋、面粉、蔬菜、盐、油。

做法，将鸡蛋打入碗中，加入适量面粉搅拌均匀，然后加入切碎的蔬菜和少许盐，搅拌均匀。

平底锅烧热后，倒入适量油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

3. 燕麦粥。

材料，燕麦、水、牛奶、蜂蜜。

做法，将燕麦放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮至燕麦熟软，然后加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

4. 豆浆油条。

材料，豆浆、油条。

做法，将豆浆倒入碗中，搭配炸好的油条，简单易做，营养丰富。

5. 水果麦片杯。

材料，水果、麦片、酸奶。

做法，将切碎的水果放入杯中，倒入适量麦片，然后倒入适量酸奶，搅拌均匀即可。

6. 火腿三明治。

材料，面包、火腿、生菜、番茄、鸡蛋。

做法，将火腿、生菜、番茄、煎蛋夹在两片面包中，简单易做，口感丰富。

7. 煎饼果子。

材料，煎饼、鸡蛋、油条、葱花、甜面酱。

做法，将煎饼放入平底锅中加热，加入鸡蛋、油条、葱花，煎至金黄，涂上甜面酱，卷起即可食用。

以上便是我为大家分享的学生早餐食谱大全及做法，希望能够帮助大家在学习生活中享受美味的早餐，保持健康的体魄。

希望大家都能在忙碌的学习生活中，不忘为自己的身体健康着想。

祝大家早餐愉快，学习顺利！。

营养食堂一周食谱
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
营养食堂一周食谱
1 / 10
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
糖尿病一周食谱
2 / 10
注：.每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
.如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆
.如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤，饮食按照肾病饮食给予！
3 / 10
糖尿病一周食谱
注：.每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
.如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆
4 / 10
.如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤，饮食按照肾病饮食给予！
低盐低脂一周食谱
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
低盐低脂一周食谱
5 / 10
注：每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
痛风一周食谱
6 / 10
注：、每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；
、肉类食品使用前要焯水去汤.
痛风一周食谱
7 / 10
注：、每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；
、肉类食品使用前要焯水去汤.
肾病（非透析患者）一周食谱
8 / 10
注：、每日每份副食总盐量不超过、总油量不超过
、肾病饮食每日肉类摄入不超过
、透析患者饮食参考普食菜谱
肾病（非透析患者）一周食谱
9 / 10
注：、每日每份副食总盐两不超过、总油量不超过
、肾病饮食每日肉类摄入不超过
、透析患者饮食参考普通菜谱
10 / 10。

适合学生的早餐营养食谱
对于学生来说，早餐是一天中最重要的一餐，它能够帮助学生补充能量和营养，提高学习效率。

以下是适合学生的早餐营养食谱： 1. 鸡蛋三明治：将煮熟的鸡蛋和蔬菜放在全麦吐司上，加上低脂牛奶或果汁，能够提供足够的蛋白质和碳水化合物。

2. 燕麦粥：将燕麦片和牛奶煮至软糯，再加上蜂蜜和水果，营养丰富，能够提供能量和纤维素。

3. 豆浆油条：将豆浆和油条搭配食用，能够提供足够的蛋白质和碳水化合物，有助于提高学生的饱腹感。

4. 煎蛋卷：将煮熟的鸡蛋、蔬菜和芝士卷在一起，外面再裹上全麦面包屑，煎至金黄色，营养丰富，口感美味。

5. 香蕉牛奶杯：将牛奶和香蕉搅拌均匀，再加上一些蜂蜜和燕麦片，能够提供足够的蛋白质和碳水化合物，有助于提高学生的饱腹感。

总之，学生的早餐应该注重营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素等多种营养素，同时要注意控制热量和脂肪摄入量，避免过度摄入糖分和盐分。

- 1 -。

食堂每天食谱周一、
早餐：馒头、花卷粥咸菜
午餐：酱焖青鱼红烧肉小白菜炖土豆米饭
晚餐：油饼菠菜汤茄子炖土豆咸菜
周二、
早餐：馒头二米粥咸菜
午餐：红烧肉炖干豆腐青椒土豆片酱茄子米饭
晚餐：馒头肉炒油菜白菜粉条汤咸菜
周三、
早餐：油条豆腐脑咸菜
午餐：白菜片炒干豆片（加肉）小鸡炖蘑菇凉菜米饭晚餐：油饼菠菜汤芹菜土豆丝咸菜
周四、
早餐：花卷粥咸菜
午餐：猪肉炖豆角尖椒炒豇豆肉炒黑白菜米饭
晚餐：馒头干豆腐炖土豆片（加肉）咸菜
周五、
早餐：包子粥咸菜
中午：麻辣豆腐茄子炖土豆芹菜炒粉米饭
晚餐：油饼小白菜炖豆腐咸菜
周六、
早餐：豆腐脑油条咸菜
午餐：明太鱼炖豆腐肉段炒青椒凉菜米饭
晚餐：馒头萝卜条粉丝汤咸菜豇豆角炒粉条（加肉）周日、
早餐：包子粥咸菜
午餐：牛肉炖萝卜麻辣豆腐凉菜米饭
晚餐：饼肉炒油菜西红柿鸡蛋汤咸菜。

学校食堂一周食谱星期日晚餐牛肉炖土豆、肉沫芹菜粉、西兰花炒肉时令蔬菜、小白菜豆腐汤夜点蛋挞星期一早餐小米粥/白粥、奶香小馒头/豆沙包、卤蛋筋饼、芹菜花生米/角瓜炒蛋间点蒙牛纯牛奶午餐水煮肉片、肉丝油淋茄子、醋溜土豆丝时令蔬菜、大骨萝卜汤间点时令水果晚餐雪花鸡柳、大白菜冻豆腐五花肉肉丝韭菜炒香干、时令蔬菜山药香菇汤夜点椰蓉面包星期二早餐黑米粥/白粥、包子/玉米发糕、白水蛋糖饼、白菜豆腐泡/炒三丝间点蒙牛纯牛奶午餐红烧肉、西红柿炒蛋卤、肉沫香菇土豆卤时令蔬菜、大骨玉米汤间点时令水果晚餐一品鸭腿、孜然肉丝干豆腐、青椒土豆片时令蔬菜、紫菜蛋花汤夜点卡通蛋糕星期三早餐小碴粥/白粥、豆沙卷/花卷、茶叶蛋鸡蛋饼、榨菜焖黄豆/青椒土豆丝间点蒙牛纯牛奶午餐卤鸡腿、牛肉沫蒸水蛋、角瓜炒肉时令蔬菜、大骨冬瓜汤间点时令水果晚餐千张肉卷、肉片一锅出、肉沫酱豆腐时令蔬菜、芹菜叶土豆丝汤夜点桃酥星期四早餐红豆粥/白粥、饺子/枣发糕、盐水蛋千层饼、洋葱炒蛋/素炒干豆腐间点蒙牛纯牛奶午餐猪肉炖粉条、肉片地三鲜、木须肉时令蔬菜、大骨小白菜汤间点时令水果晚餐香酥鸡块、小酥肉烧冬瓜、肉丝笨豆芽炒粉时令蔬菜、西湖羹夜点提子面包星期五早餐杂粮粥/白粥、卡通包/双色花卷、白水蛋葱花饼、风味土豆泥/酱炒豆腐间点蒙牛纯牛奶午餐豆豉蒸排骨、黄豆芽炒肉丁、香芹豆皮炒肉时令蔬菜、大骨萝卜汤间点时令水果。

食堂早饭养生食谱真实
早饭是一天中最重要的一餐，对于身体健康和能量供给至关重要。

下面是一份养生食谱，供大家参考。

1. 燕麦粥：将适量的燕麦片加入热水中煮熟，加入蜂蜜、果干或坚果仁增加口感和营养价值。

2. 全麦面包：选择全麦面包做早餐食用，搭配蔬菜、火腿、鸡蛋等做成营养丰富的三明治。

3. 鸡蛋煎饼：将鸡蛋打散，加入适量的面粉、蔬菜和调味料，煎成薄饼，口感香脆可口。

4. 豆浆和油条：豆浆富含蛋白质和植物纤维，油条则提供了一定的碳水化合物和脂肪，搭配一起营养均衡。

5. 温馨稀饭：将米和适量的水慢慢煮软，最后加入切碎的蔬菜或水果，味道清淡又养胃。

6. 蔬菜水煮蛋：选择喜爱的蔬菜，如菠菜、豆芽等，加入开水中川烫，再配上一颗水煮蛋，简单又健康。

7. 水果拼盘：选择新鲜多样的水果，如苹果、葡萄、香蕉等，切成块状，摆放在盘子上，既美观又有丰富的维生素和纤维。

请大家根据自己的喜好和食材可选择其中一种或者多种食谱做
早餐，既满足了宝贵的能量需求，又保证了营养摄入。

记得搭配合理的运动和饮食习惯，才能保持健康又充满活力的生活。

大学食堂一周食谱表
周一
- 早餐：燕麦粥 + 鸡蛋 + 香蕉
- 午餐：红烧肉 + 蒸饺 + 蔬菜沙拉
- 晚餐：番茄鸡蛋面 + 素炒豆腐 + 水果沙拉
周二
- 早餐：牛奶麦片 + 苹果
- 午餐：鱼香肉丝 + 炒面 + 清汤面
- 晚餐：糖醋鸡块 + 酸辣土豆丝 + 蒸蔬菜
周三
- 早餐：粥 + 炒鸡蛋 + 香蕉
- 午餐：红烧鸡翅 + 炒米饭 + 豆腐汤
- 晚餐：酸菜鱼 + 醋溜白菜 + 蒸蛋
周四
- 早餐：玉米片 + 牛奶 + 橙子
- 午餐：宫保鸡丁 + 酸辣粉 + 素炒时蔬
- 晚餐：红烧肉 + 尖椒蛋炒饭 + 酸辣汤
周五
- 早餐：全麦面包 + 黄油 + 葡萄
- 午餐：麻辣香锅 + 担担面 + 炒时蔬
- 晚餐：蚂蚁上树 + 鱼香茄子 + 清炒青菜
周六
- 早餐：豆浆油条 + 鸡蛋羹
- 午餐：麻婆豆腐 + 干煸四季豆 + 粉丝汤
- 晚餐：红烧鱼 + 清蒸大虾 + 凉拌海带
周日
- 早餐：糯米鸡 + 果汁
- 午餐：葱爆牛肉 + 酸菜鱼 + 荷叶饭
- 晚餐：辣子鸡丁 + 酸辣粉皮 + 双菇豆腐汤
以上是大学食堂一周的食谱表，供参考。

请注意，食堂供应的具体菜品以当天实际情况为准，可能会有轻微调整。

学生健康营养早餐搭配食谱学生健康营养早餐搭配食谱食谱(一)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

食谱(三)：菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

食谱(四)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

学生营养早餐搭配食谱第一类面包牛奶这是比较西式的吃法。

如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。

这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了。

两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。

如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。

如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。

这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。

吃面包的时候，还可以吃点咸菜。

也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。

很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐。

其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。

第二类油条豆浆这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。

偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。

所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。

现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。

食堂30天早餐食谱大全（实用）Day 1：经典豆浆油条套餐早餐：现磨豆浆1杯，油条2根，水煮蛋1个，咸菜适量。

Day 2：营养燕麦粥早餐：燕麦粥1碗，鸡蛋1个，坚果适量，新鲜水果1份。

Day 3：美味煎饼果子早餐：煎饼果子1个，牛奶1杯，黄瓜1根。

Day 4：家常豆腐脑早餐：豆腐脑1碗，小笼包5个，现榨果汁1杯。

Day 5：香煎培根三明治早餐：全麦面包2片，培根2片，鸡蛋1个，生菜适量，番茄酱少许。

Day 6：鸡蛋灌饼早餐：鸡蛋灌饼1个，豆浆1杯，小番茄若干。

Day 7：牛肉拉面早餐：牛肉拉面1碗，茶叶蛋1个，凉拌黄瓜1份。

Day 8：鲜虾云吞面早餐：鲜虾云吞面1碗，蒸饺5个，苹果1个。

Day 9：鸡蛋炒饭早餐：鸡蛋炒饭1碗，紫菜汤1碗，香蕉1根。

Day 10：土豆丝卷饼早餐：土豆丝卷饼1个，牛奶1杯，坚果适量。

Day 11：红枣糯米粥早餐：红枣糯米粥1碗，煮鸡蛋1个，小馒头2个，酸奶1盒。

Day 12：番茄鸡蛋面早餐：番茄鸡蛋面1碗，煎饼1张，橙子1个。

Day 13：豆沙包配豆浆早餐：豆沙包2个，豆浆1杯，煮玉米1根。

Day 14：鸡蛋灌饼夹里脊早餐：鸡蛋灌饼夹里脊1个，小米粥1碗，圣女果若干。

Day 15：牛肉馅饼早餐：牛肉馅饼1个，绿豆汤1碗，猕猴桃1个。

Day 16：南瓜饼早餐：南瓜饼2个，牛奶1杯，葡萄若干。

Day 17：蔬菜鸡蛋卷早餐：蔬菜鸡蛋卷1个，酸奶1盒，苹果1个。

Day 18：豆花配油条早餐：豆花1碗，油条2根，鸡蛋1个，鲜枣若干。

Day 19：韭菜盒子早餐：韭菜盒子2个，豆浆1杯，香蕉1根。

Day 20：鸡肉粥早餐：鸡肉粥1碗，小笼包5个，鲜榨橙汁1杯。

Day 21：煎蛋吐司早餐：煎蛋吐司2片，牛奶1杯，蓝莓若干。

Day 22：肉夹馍早餐：肉夹馍1个，小米粥1碗，火龙果1个。

Day 23：鸡蛋灌饼配豆浆Day 24：玉米面糊塌子早餐：玉米面糊塌子2个，牛奶1杯，坚果适量。

Day 25：糖三角早餐：糖三角2个，豆腐脑1碗，苹果1个。