手的运动(巧手操)

徒手操·成套动作成套动作《第一套》第一节、上肢运动预备姿势：直立。

1、左脚侧出一步，同时两臂前举。

2、两臂上举。

3、两臂侧举。

4、左脚收回，两臂还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求：动作要轻松舒展。

第二节、扩胸运动预备姿势：直立。

1、两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。

2、左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。

3、两臂经前向下后振。

4、左脚蹬回，两臂还原成直立。

5-8同1-4，但第六拍换右脚做。

要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。

成弓步时脚跟稍提起。

第三节、踢腿运动预备姿势：直立。

1、左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚前掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。

2、右腿前踢，同时两手触右脚面。

3、还原成1的姿势。

4、左脚收回，两臂经前还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求：踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。

踢腿时，要用脚面触手。

第四节、体侧运动预备姿势：直立。

1、左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。

2、左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。

3、还原成2的姿势。

4、左脚收回，两臂还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

要求：体侧屈时两臂上举，臂要直。

侧屈时不要转体成前倾。

第五节、体转运动预备姿势：直立。

1、左脚侧出一大步，同时两臂侧举。

2、上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。

3、还原成2的姿势。

4、左脚收回，两臂还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

要求：上体转动时腿要直，脚不移动。

第六节、腹背运动预备姿势：直立。

1、两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。

2、体前屈，手指触地。

3、还原成2的姿势。

4、还原成直立。

5-8同1-4。

第七节、全身运动预备姿势：直立。

1、左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至侧上举。

2、上体前屈，同时两臂经前至后举。

3、还原成1的姿势。

4、左脚蹬回，两臂经前还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求：做弓步时，后脚跟不要提起。

48种手部精细动作的训练方法1. 握笔练习：拿起笔，进行书写练习。

2. 手指转动：将手指交替地向内和外扭转。

3. 钻指运动：将拇指和其他手指交替收拢，像钻针一样转动。

4. 摇铃练习：将手中的铃铛轻轻地摇晃，练习手腕的灵活度。

5. 指尖按压：用手指的指尖轻轻地按压物体表面，提高手指灵敏度。

6. 钢琴练习：通过弹钢琴训练手指的灵活协调。

7. 钻手练习：将手掌变成捏拳的形状，手指向前伸展，做向前钻的动作。

8. 拧毛巾：将毛巾叠好，用手指夹住一端，拧扭叠好的毛巾。

9. 揉黏土：将黏土揉成球状，双手交替捏揉黏土。

10. 搓手心：将两手合并，手心相互搓擦。

11. 石头剪子布：用食指和拇指模拟石头、剪子、布的形状，练习手指协调。

12. 绕橡皮筋：将橡皮筋绑好，用手指交替地转动橡皮筋。

13. 挑小球：用手指挑起小球，提高手指敏捷度。

14. 手影游戏：利用手影做出各种形象，锻炼手指协调能力。

15. 肝字练习：用笔进行连续肝字书写练习。

16. 接珠子：用手指接住掉落的珠子，提高手眼协调能力。

17. 拉小提琴：通过拉小提琴训练手指协调性和灵活度。

18. 搓毛线：将毛线捏在手心中，用双手搓动毛线。

19. 拍手游戏：利用手掌拍打，进行各种有趣的拍手游戏。

20. 奶油蒜泥搅拌：用刀切碎蒜泥，然后用手指搅拌奶油和蒜泥。

21. 握紧松开：将手指弯曲，握紧拳头然后松开，重复进行。

22. 画画：通过画画练习手部协调能力和创造力。

23. 用手指玩玩具拼图：通过拼图锻炼手指动作和手眼协调。

24. 捏塑料ine漆团：将塑料ine漆团搓成你想象的形状。

25. 砌方块：通过砌方块游戏练习手指协调和创造力。

26. 手指按摩：用手指轻轻按摩指尖，提高手指敏感度。

27. 搓杂粮：将杂粮揉搓成沙，练习手指协调能力。

28. 做手势：学习各种手势，锻炼手部协调性和柔韧性。

29. 手掌叩击：用手掌轻轻地叩击各个部位，放松手部肌肉。

30. 足球游戏：用小球进行足球游戏，锻炼手眼协调和手指协调能力。

巧手三六操
常练十巧手，轻松又健康
1、第一巧虎口平击36次。

说明：打击大肠经／合谷穴。

主治：预防及治疗颜面部位的疾病。

如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

2、第二巧手掌侧击36次。

说明：打击小肠经／后溪穴。

主治：头颈疼痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

3、第三巧手腕互击36次。

说明：打击心经及心包络经／大陵穴。

主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。

4、第四巧虎口交叉互击36次。

说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循
环疾病。

5、第五巧十指交叉互击36次。

说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

6、第六巧左拳击右掌心36次。

说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

7、第七巧右拳击左掌心36次。

说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

8、第八巧手背互相拍击36次。

说明：打击到的是三集经／阳池穴。

主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。

9、第九巧搓揉双耳36次。

说明：耳垂的穴位很多。

主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。

10、第十巧手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6次。

说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。

主治：预防近视、老花及视力模糊。

手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。

数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。

两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。

三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。

四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。

五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。

六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。

七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。

八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。

九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。

东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。

4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。

5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。

6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。

7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。

8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。

手指功能锻炼的方法很多人经常会觉得自己的手指不听话，关键时刻掉链子反应不过来，有想砍掉它的冲动。

今天小编为大家推荐手指功能锻炼的方法。

手指功能锻炼的方法1、根部打圈按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。

锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。

按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。

按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴，握拳时小指尖下即是。

按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。

掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。

动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。

最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。

两臂轮流进行。

5、腕部活动手心向内，腕部上下活动(恻向动作)。

6、握拳伸开轻轻握拳(拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它)，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

8、更换手指左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

小雪节气的手指操小雪是我国二十四节气之一，表示着冬季的深入，寒冷逐渐加重。

在小雪这个时节，天气干燥，温差较大，容易出现手指冻僵、关节不灵活的情况。

为了保护手指健康，可以通过手指操来提高血液循环，增强手指的灵活性和抵抗力。

手指操是一种简单有效的运动方式，可以随时随地进行。

下面我将为大家介绍几种适合小雪节气的手指操，帮助大家温暖手指、舒缓手部疲劳。

1. 揉搓手指法坐姿或站姿均可，将双手自然垂放于身体两侧。

先将手臂放松，然后将五指弯曲并用力握拳。

握紧拳头后，缓慢地松开手指，并用另一只手轻柔地揉搓。

每只手重复10次左右。

2. 弯曲伸展法同样坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

轻轻地屈曲第一、二、三指，并保持一段时间，然后轻松地伸展指关节。

重复10次左右。

3. 旋转手腕法坐姿或站姿均可，将双臂自然垂直于身体两侧。

保持上臂静止，用手腕关节作旋转运动，顺时针和逆时针各做10次左右。

4. 弹指法坐姿或站姿均可，将双手自然放在腿上或身体两侧。

先用第一指与拇指迅速弹击数次，然后换到第二指和拇指，依此类推，每个手指都要练习。

每只手每个手指重复5次左右。

5. 握住指尖法坐姿或站姿均可，将双手自然垂直伸直放在身体两侧。

先以左手的拇指、食指等一次握住右手的每个指尖，然后换右手握住左手的每个指尖。

每只手指重复5次左右。

通过以上几种手指操的练习，可以有效提高手指的血液循环，增强手指的灵活性和灵敏度。

不仅可以预防手指冻僵、关节僵硬等问题的发生，还有助于缓解手部疲劳和改善手指的精细协调能力。

小雪节气的手指操很简单，无需太多器械和空间，只需要一点点耐心和坚持，就能够帮助我们保持健康的手指。

在日常生活中，我们可以利用工作间隙、休息时间等进行手指操的练习，让手指得到放松和锻炼。

总之，小雪节气的手指操对于保护手指健康、改善手指灵活性和抵抗力是非常有益的。

希望大家能够关注手指健康，做好手指操的日常练习，度过一个舒适的小雪节气。

48种幼儿园手指操大全!1《小乌龟》小乌龟，不说话,（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，(右手伸出大拇指点2下）爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴.（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开,（双手握拳慢慢打开)朵朵真可爱，(对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸,做兰花指）不能用手摘。

(同上)3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，(手心向下,双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏)开几朵,开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈)爸一朵妈一朵,（左手食指竖起来转动手腕一下,右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。

（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方)4《土豆》土豆土豆丝儿,（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下,手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。

（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下,左手直立,右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，(拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九,手搭手,（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。

(手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓,（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚.（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对,三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起)挂高处,(双手合十)天天挂,（左右合十的手掌）月月挂，（同上)原来是条大瀑布。

(双手向下，手背相对手指交叉，向上提到头顶）8《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前)卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前)打开一看里面包着糖,（手腕相靠做小云手的动作）左看看，（左手握拳手心向上,右手五指并拢手心向上,指间对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上,左手五指并拢手心向上，指间对着右拳）宝宝尝一尝.（最后双手在脸颊两旁做扇风的动作）9《悄悄话》小鸟小鸟住在大树上,（双手五指伸开,手心向内，交叉拇指相勾做鸟飞状，双手由下至上抖动五指）田鼠田鼠住在大树下，（双手五指并拢呈“爪子"状双手轮流交替由上至下）喇叭花喇叭花爬呀爬呀爬，（双手手腕相靠360度翻转手腕，由下至上伸到头顶）喇叭花喇叭花变成小电话，（从头顶边转动手腕边向两侧打开，最后在耳旁拇指小指伸出其余三指收拢呈打电话状在耳旁晃动两下）喳喳喳，吱吱吱……（左右手交替晃动表示轮流打电话）小鸟和田鼠说着（双手一起在耳旁晃动）悄悄话。

百变的小手手势操教案手势操是一种通过手部动作来进行健身的运动方式，它能够锻炼手部的灵活性和肌肉力量，同时也能够促进全身的血液循环，对于改善手部的血液循环和关节灵活性有着显著的效果。

在现代社会中，由于长时间使用电子产品和缺乏运动，很多人的手部肌肉和关节都处于僵硬状态，手势操可以帮助人们缓解这一问题。

而百变的小手手势操教案则是一套特别适合初学者的手势操练习方法，下面我们就来详细介绍一下这套教案的内容和训练方法。

一、基本手势动作练习。

1. 手指伸展，双手自然下垂，然后慢慢地伸展手指，直到感觉到手指的肌肉有一定的拉伸感，然后保持这个动作5-10秒钟，最后缓慢地放松手指。

这个动作可以帮助改善手指的灵活性和血液循环。

2. 握拳放松，双手自然下垂，然后慢慢地握紧拳头，感受手部肌肉的收缩，然后保持这个动作5-10秒钟，最后缓慢地放松手部肌肉。

这个动作可以帮助改善手部肌肉的力量和灵活性。

3. 手指操，双手自然下垂，然后将食指和拇指捏在一起，然后慢慢地将其他手指伸直，保持这个动作5-10秒钟，最后缓慢地放松手指。

这个动作可以帮助改善手指的灵活性和协调性。

二、进阶手势动作练习。

1. 手部转动，双手自然下垂，然后慢慢地将手腕向内旋转，直到感觉到手腕的肌肉有一定的拉伸感，然后保持这个动作5-10秒钟，最后缓慢地放松手腕。

这个动作可以帮助改善手腕的灵活性和稳定性。

2. 手部扩展，双手自然下垂，然后慢慢地将手臂向两侧伸展，直到感觉到手臂的肌肉有一定的拉伸感，然后保持这个动作5-10秒钟，最后缓慢地放松手臂。

这个动作可以帮助改善手臂的灵活性和血液循环。

3. 手部挤压，双手自然下垂，然后慢慢地将手掌向内挤压，感受手部肌肉的收缩，然后保持这个动作5-10秒钟，最后缓慢地放松手部肌肉。

这个动作可以帮助改善手部肌肉的力量和灵活性。

三、高级手势动作练习。

1. 手部舒展，双手自然下垂，然后慢慢地将手臂向上伸展，直到感觉到手臂的肌肉有一定的拉伸感，然后保持这个动作5-10秒钟，最后缓慢地放松手臂。

各个徒手操的动作要领(完整版)动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，双手握拳于胸前，臂与肩平，做扩胸运动。

第一节：1拍双臂向两侧展开，2拍还原；3拍双臂向前平举，4拍还原；5拍双臂向两侧展开，6拍还原；7拍双臂向后平举，8拍还原。

第二、三、四节重复第一节，但方向相反。

踝腕关节运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双脚与肩同宽，站立姿势，双手十指正面交叉与胸平齐，做踝腕关节绕环动作，每拍绕环一周，四节动作相同。

右脚为中心，前两节绕右脚，后两节绕左脚。

膝关节运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双腿并拢，脚尖朝前，曲膝，上身微俯，双手分别压于膝盖处，做膝关节绕环动作，每拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。

腰部运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，做腰部绕环运动，每两拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。

绕肩运动四节八拍，1秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。

动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，放松肩部，双臂折弯，五指轻轻置于肩部，做肩部绕环动作，每两拍绕环一周，前两节由前往后绕环，后两节由后往前绕环。

动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖朝前。

奇数拍，将右脚向前提高，直膝伸展，双手自然下垂。

偶数拍，将右脚向下放回原位，双脚并拢，双手自然握拳。

换左腿同样进行，每节8拍，共进行4节。

振臂运动和正压腿运动是一种简单易学的健身操。

在振臂运动中，通过振动双臂，可以充分打开肩关节，缓解肩颈部位的疲劳。

在正压腿运动中，通过交替提腿，可以刺激腿部肌肉，加强下肢的力量和灵活性。

1、《猴子荡秋千》一只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！两只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！三只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！四只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！五只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！这么多的猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了，嗷嗷嗷！2、《一家人》大拇指是爸爸，爸爸是司机，开汽车，嘀嘀嘀；爸爸隔壁是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷；个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰；哥哥隔壁是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓；个子最小确实是我，我在敲小鼓，咚东咚。

3、《卷白菜》卷、卷、卷白菜，卷完了白菜我剥白菜；剥、剥、剥白菜，剥完了白菜我洗白菜；洗、洗、洗白菜，洗完了白菜我切白菜；切、切、切白菜，切完了白菜我炒白菜；炒、炒、炒白菜，炒完了白菜我吃白菜——啊……呜！4、《石头、剪子、布》石头剪子布，石头剪子布，右手是石头，胖胖脸胖胖脸（握拳贴小脸两边）石头剪子布，石头剪子布，左手是剪子右手是剪子，小白免小白免（做小免）石头剪子布，石头剪子布，左手是布右手是布，小螃蟹小螃蟹（手心对前胸两大拇指靠一路、另外的四个指头只是前面弯曲一下）石头剪子布，石头剪子布，左手是石头右手是剪子，小蜗牛小蜗牛（石头放剪子上面）。

5、《五根手指》一根手指点点，两根手指弯弯，三根手指叉叉，四根手指汪汪，五根手指喵！喵！喵！6、《手指兄弟》兄弟十个分两组（十指伸展手心向外），生来个子有高低（翻动两手手心向内）。

老大长得最粗壮（两手伸拇指），老二生来有主意（两手伸食指）。

老三长得个子大（两手伸中指），老四生来没前程（两手伸无名指）。

老五别看个子小（两手伸小拇指），拉起勾来有本领（两手小指互勾）。

老大碰碰头（两手大拇指相碰），老二碰碰脸（两手食指相碰）。

老三老四弯哈腰（两手中指上下运动），老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。

大伙儿鼓掌把歌唱。

幼儿手指操茶壶、茶杯小茶壶，小茶杯，冲——冲。

小饭碗，小勺子，舀——舀。

小盆子，小搓板，搓——搓。

小画板，小画笔，凃——凃。

咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上楼梯，下楼梯，向前进，向后退，左摇摇，右摆摆，我和你来做游戏。

猫警长猫警长，猫警长，喵喵喵，开着警车，开着警车，真神气！小老鼠，小老鼠，别想逃，一枪一个，一枪一个，哪里跑！小蚂蚁小蚂蚁，真有趣，一对触角像胡须。

小蚂蚁，守秩序，走路排队真默契。

小蚂蚁，有情义，点头问好很有礼。

小蚂蚁，心有底，冬天来了有积蓄。

一家人天黑了，大拇指爸爸睡着了，食指妈妈睡着了，中指哥哥睡着了，无名指姐姐睡着了，小指宝宝睡着了，嘘，全家静悄悄！天亮了，小指宝宝睡醒了，无名指姐姐睡醒了，中指哥哥睡醒了，食指妈妈睡醒了，大拇指爸爸睡醒了，哈！全家真热闹！小鱼一条小鱼水里游，孤孤单单在发愁，二条小鱼水里游，摇摇脑袋点点头，三条小鱼水里游，快快乐乐做朋友。

菊花开菊花菊花开了，板凳板凳歪了。

开几朵？开三朵。

你一朵，我一朵，妹妹头上戴一朵。

毛毛虫屋边放个大木桶，桶上盖个盖儿，盖儿上钻个孔，顺着孔儿看一看，咦？里面钻着个毛毛虫。

Apple treeApple round,apple red,apple juicy,apple sweet,apple a pple,I love you,apple sweet,i love to eat.五只小鸟五只小鸟要回家，五个树杈欢迎他。

小鸟飞回鸟巢里，叽叽喳喳叫妈妈。

小雨伞小雨伞，真调皮，爱和雨点儿做游戏，转一转，滴一滴。

小雨小雨淅沥沥，转转滴滴真有趣。

蜗牛小蜗牛，爬呀爬，早晨出去去采花。

小蜗牛，走呀走，傍晚才到屋门口。

五门开开一门开开，进不来；二门开开，进不来；三门开开，进不来；四门开开，进不来；五门开开，进来了。

见到我的好朋友，拉拉钩，碰碰头，相亲相爱不分手。

五官歌这是的头，谢谢就点头。

这是我的眼睛，爱你亮晶晶。

这是我的鼻子，秀出好味道。

徒手操动作要领一、运动热身操第一节上肢运动预备姿势：第一个八拍1.身体向右转90度，同时右脚向右侧开一步，两臂右前平举，右手在上左手在下交叉一次2.躯干姿势不变，换左手在上右手在下交叉一次。

3、4双手体前直臂击掌两次。

5、6双手抱于脑后，7、8还原成立正姿势。

第二个八拍1.身体向左转90度，同时左脚向右侧开一步，两臂左前平举，左手在上右手在下交叉一次2.躯干姿势不变，换左手在上右手在下交叉一次。

3、4双手体前直臂击掌两次。

5、6双手抱于脑后，7、8还原成立正姿势。

第三个八拍同第一个八拍。

第四个八拍同第二个八拍。

第二节跑跳运动预备姿势：第一个八拍1——4右脚开始向前做小跑步。

5左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体前击掌一次。

6跳成直立，同时两臂侧平举。

7左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体后击掌一次，8跳成直立。

第二个八拍1——4右脚开始向后做小跑步。

5左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体前击掌一次。

6跳成直立，同时两臂侧平举。

7左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体后击掌一次，8跳成直立。

第三个八拍1——4，右脚开始身体向右转90度向右前做小跑步。

5左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体前击掌一次。

6跳成直立，同时两臂侧平举。

7左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体后击掌一次，8跳成直立。

第四个八拍1——4身体向右转180度，同时右脚开始向前做小跑步。

5左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体前击掌一次。

6跳成直立，同时两臂侧平举。

7左脚点跳一次，右腿正踢腿一次，同时双手体后击掌一次，8转回原位成直立。

第三节预备姿势：直立。

第一个八拍1-2两臂侧平举，3-4屈体半蹲，同时双手右胸前几张两次。

5-6两臂成侧平举，7-8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍但方向反。

第三个八拍1-2右脚向右开一步，同时双手拍击双腿两次。

3-4双臂右前上上举，同时双手前屈腕两次，5-6双手拍击双腿两次。

幼儿园手指操练：巧手游戏教学案例在幼儿园教学中，手指操练是非常重要的一环。

通过手指操练，可以有效地促进幼儿手部肌肉的发育，提高手眼协调能力，培养幼儿的专注力和耐心。

手指操练也可以为后续的写字、画画等学习打下良好的基础。

在幼儿园教学实践中，巧手游戏是非常受欢迎的一种手指操练方式。

本文将通过具体教学案例，探讨如何在巧手游戏中进行有效的手指操练。

1. 清晨的揉面团清晨是一个充满活力的时间段，幼儿刚结束一夜的休息，精力旺盛。

教师可以准备一份软硬适中的面团，引导幼儿用双手揉面团，慢慢感受面团的变化。

这项活动不仅可以锻炼幼儿手指的力度和灵活性，还可以促进手部肌肉的放松和发展。

2. 细心的穿珠环在这个游戏中，教师可以准备一些中空的珠环，要求幼儿用细绳将珠环穿在一根根细细的杆子上。

通过这个过程，幼儿不仅可以进行手指的细致操作，还可以培养他们的耐心和集中注意力的能力。

3. 灵巧的拼图拼接拼图是一种非常受欢迎的游戏，在幼儿园手指操练中也可以发挥重要作用。

教师可以选择一些适合幼儿的拼图，鼓励他们进行拼图拼接。

在这个过程中，幼儿需要用手指灵巧地拼接各个拼图块，培养手眼协调能力和逻辑思维能力。

4. 独立完成的剪贴画剪贴画是一个综合能力要求较高的游戏，同样可以有效地进行手指操练。

教师可以提供一些适合幼儿的图案，要求他们用剪刀和胶水完成剪贴画。

在这个过程中，幼儿需要运用手指的精细操作能力完成剪贴，培养他们的创造力和想象力。

我的观点和理解：通过以上巧手游戏的教学案例，我们可以看到，手指操练不仅是一种简单的游戏，更是一种有效的教学方式。

通过这些巧手游戏，幼儿可以在游戏中进行手指操练，培养他们的专注力、耐心和手眼协调能力。

在实际教学中，教师还可以根据幼儿的芳龄和发展水平，设计更多更具创意的巧手游戏，使手指操练更加生动有趣。

通过不断的操练，幼儿的手部肌肉也会得到有效的发展，为日后的学习打下坚实的基础。

巧手游戏的教学案例在幼儿园手指操练中具有重要意义。

48种手部精细动作的训练方法手部精细动作是人类日常生活中不可或缺的一部分。

从写字和打字到操纵小工具和演奏乐器，手部精细动作的训练是提高技巧和增强手眼协调性的重要手段。

下面是48种手部精细动作的训练方法，帮助你提升手部协调能力。

1.拇指-食指捏取：将拇指与其他手指分开，反复练习将拇指和食指捏在一起，然后松开。

2.拇指-中指捏取：如上，将拇指和中指捏在一起。

3.手掌翻滚：放置手心朝上的笔或硬币在平面上，尽量用手掌使其翻滚。

4.握笔写字：通过用手指和手腕的精细动作，练习掌握笔的姿势，并改善书写。

5.拇指-手指旋转：将拇指和其他手指分开，然后反复旋转拇指。

6.相掌捏转：将手沿着每个手指的关节折返转动，反复练习。

7.拇指-食指-中指摆动：将拇指和食指摆动在一起，接着摆动中指和食指。

8.手指琴弹奏：练习使用各种手指动作来弹奏简单的乐曲，如钢琴或吉他。

9.魔方：通过操纵魔方，练习手指的灵活性和协调性。

10.篮球控球：通过控制篮球的滚动和旋转，提高手指的灵敏度和掌握力。

11.手指跨度练习：练习将大拇指和小指分开，扩大手指的活动范围。

12.转动硬币：将硬币放在手心，将手指旋转让硬币不断滑动，并保持硬币的平衡。

13.手指舞蹈：通过练习手指的独立移动和灵活性，进行手指舞蹈表演。

14.手指操纵小贝斯：练习使用手指在小贝斯上演奏音符。

15.核桃剥皮：尝试剥开核桃壳，练习手指的协调性和灵活性。

16.按钮解开结：练习使用手指解开各种类型的结。

17.手表绕圈：将手指伸出，然后转动手腕，使手表在手指之间绕圈。

18.手指针织：练习使用手指穿过针眼，进行织衣物等手工艺品。

19.指节训练器：使用指节训练器，进行手指关节力量和灵活性的锻炼。

20.饭粒取放：用手指捏取米粒并放入指定位置，练习手指的精细动作。

21.黏合小零件：使用胶水将小零件拼接在一起，练习手部协调能力。

22.剪纸：使用剪刀剪纸，练习手部的精细动作和协调性。

23.珠子串珠：使用手指将珠子穿过线上，练习手指的协调性和灵活性。

健康手指操（一）佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西exercisehealth健康手指操(一)手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～EXERCISE夹指左右手掌十指交叉，用力互夹指根部，一夹一放为一次，做50次。

功效：夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，有明显消除脑疲劳的作用。

HEALTH勾指左右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉，各拉20次。

功效：勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。

EXERCISE撞击指尖双手手指指尖相互撞击50下，要有力撞击。

功效：能放松脑血管、改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

HEALTH拍手就是拍手掌和手背。

先用两手掌用力相拍，再用右手掌拍左手背，再用左手掌拍右手背。

此为一遍，连做２０遍。

功效：手心手背相拍，增强协调力和灵敏性。

EXERCISE扳指运动手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢，将信息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。

方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节，将手指向手背方向轻轻后仰，至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。

需注意：（1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。

（2）被扳的手部，需放松伸直，让气血疏通。

（3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时，不宜扳过度，待柔软度足够，再适度加大力度。

HEALTH弹指运动手指前端的经穴，可镇定神经，有助于稳定心情。

随着年龄增长，运动神经和手指肌肉会变弱，多做以下简易的弹指运动，可防止老化。

方法:用大拇指指腹压住小拇指（指甲面），然后作弹指动作，再依次弹其他三指，反复6~10次，双手均进行。

EXERCTSE握拳中国传统养生方中讲求“保持精力”来强身保健，其中方法很多，但最简便的方法之一就是握拳。

自编徒手体操第一节：伸展运动（ 4 X 8 拍）预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向右跨出一步（与肩同宽），同事左臂侧平举。

2- 右臂侧平举。

3- 双臂侧上举，头后仰约45o。

4- 两臂经侧还原成直立。

5- 8 拍动作同1-4 拍，但动作相反。

第二到第四个八拍同第一个八拍。

第二节：扩胸运动（ 4 X 8 拍）预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向左跨出一步（与肩同宽），同时双臂握拳经前至胸前平屈，后振扩胸（拳心向下）2- 两臂经前至侧举，后振扩胸（拳心向下）。

3- 同1 。

4- 两臂经前还原成直立。

5- 8 拍动作同1-4 拍，但动作相反。

第二到第四个八拍同第一个八拍。

预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向左跨出一步，双臂侧平举，头正颈直，双眼直视前方。

2- 右脚直腿向左侧踢出450,同时上体向左转90o,左臂保持不变，掌心向下，右臂成体后下举450，掌心向上。

3- 还原成1 拍。

4- 还原成直立。

5- 8 拍动作同1-4 拍,但动作相反。

第二到第四个八拍同第一个八拍。

第四节：体侧运动（ 4 X 8 拍）预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向左迈出一步（与肩同宽）双臂侧平举,掌心向下。

2- 身体向左侧屈约300,左手叉腰（虎口向上），右臂上举紧贴耳朵。

3- 还原成第一拍的姿势。

4- 双臂经前还原成直立5- 8 拍动作同1-4 拍,但动作相反。

第二到第四个八拍同第一个八拍。

预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向前迈出一小步，双臂两侧平举。

2- 保持身体姿势不变，向右转体约90o，左臂经前与右手击掌。

3- 还原成第一个八拍。

4- 两臂经前还原成直立。

5- 8 拍动作同1-4 拍，但动作相反。

第二到第四个八拍同第一个八拍。

第六节：全身运动（ 4 X 8 拍）预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向左迈出一步（与肩同宽），同时双臂经侧平举，双手握拳。

2- 双手握拳，双臂胸前交叉，上体前屈。

3- 左脚收回，成全蹲，双手扶膝，肘关节向外，指尖相对。

七敲操
每次时间：10分钟（可根据情况调整时间）
要点：记住敲打的八个部位及部位的作用，每个部位4个八拍，12345678，22345678，32345678，42345678（节奏可渐渐加快）。

开场：各位朋友们，大家都知道每天下午这个时候是我们人体最疲劳的时候，因此我接下来我给大家带个手穴操，叫七敲操。

手是一个很神奇的地方，我们的手上布满了丰富的血管和穴位，在我们的手的掌面上就对应着我们身体的所有五脏六腑，因此有效的按摩和刺激我们的手对我们缓解疲劳和健康都非常有帮助的。

八敲操的第一个动作是，手腕对着手腕敲（如图1）——可治疗各种疼痛，风湿、女性经痛，对皮肤保养很有帮助。

第二，鱼际对着鱼际敲（大拇指底下部分，如图2）——肠胃反射区，痛则肠胃不适，需注意调理；
第三，虎口对虎口敲——缓解疼痛（牙痛、偏头痛、脚麻等），提升酒量。

第四个，食指弯曲处对着掌心敲（图4）——为心脏反射区，有宁神静心的作用。

图1 图2 图3 图4
第五，两手指间对敲（图5）——此处为大脑反射区，刺激有缓解疲劳作用，同时也可缓解冬天手脚冰凉；
第六，手腕背部对手腕背部（图6）——治疗偏头痛、落枕、各种手臂酸疼。

图5 图6。

劳动快乐多手势操教案一、引言劳动是人类社会发展的动力之一，而快乐是生活的追求。

如何在劳动中找到快乐，让劳动成为一种享受，是我们一直在探索的问题。

手势操作为一种健身运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以提升心情，让人在劳动中感受到快乐。

本文将介绍一套劳动快乐多手势操教案，希望能够帮助大家在劳动中找到快乐。

二、劳动快乐多手势操教案1. 热身操（1）站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。

（2）动作：头部左右摇动，肩部前后摇动，腰部左右扭动，膝盖上下弯曲，踝关节转动，手腕旋转。

（3）注意事项：动作要轻柔，不要用力过猛，以避免受伤。

2. 劳动快乐手势操（1）站立姿势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

（2）动作：双手向前伸展，手心向下，仿佛在推动一样；双手向上伸展，手心向上，仿佛在拉动一样；双手向两侧伸展，手心向前，仿佛在拥抱一样；双手交叉在胸前，手心相对，仿佛在接受一样。

（3）注意事项：动作要配合呼吸，感受身体的伸展和放松，让手势操成为一种享受。

3. 快乐劳动手势操（1）站立姿势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

（2）动作：双手交叉在头顶，手心向下，仿佛在接受太阳的阳光；双手交叉在胸前，手心相对，仿佛在接受大地的能量；双手交叉在腹部，手心向内，仿佛在接受自己的力量；双手交叉在后背，手心向外，仿佛在接受他人的支持。

（3）注意事项：动作要缓慢而有力，让身体和心灵在动作中得到放松和激励。

4. 放松操（1）站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂。

（2）动作：头部左右摇动，肩部前后摇动，腰部左右扭动，膝盖上下弯曲，踝关节转动，手腕旋转。

（3）注意事项：动作要轻柔，不要用力过猛，以避免受伤。

三、结语劳动快乐多手势操教案的目的是帮助大家在劳动中找到快乐，让劳动不再是一种负担，而是一种享受。

希望大家可以在日常生活中尝试这套手势操，让劳动成为一种快乐的体验。

祝大家身体健康，工作愉快！。