人体运动的保障体系-51页文档资料
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成年人身体活动指南一、什么是身体活动?身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。
进行身体活动时,人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等。
这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。
身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频度和重量。
现有的证据显示:1.平常缺乏身体活动的人,如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动,其健康状况和生活质量都可以得到改善;2.强度较小的身体活动也有促进健康的作用,但产生的效益相对有限;3.适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益;4.不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。
二、身体活动的分类身体活动可以有多种分类的方法。
从医学和促进健康的角度,通常按日常活动和能量代谢分类。
(一)按日常活动分类(略)(二)按能量代谢分类人体通过营养物质的摄入和能量消耗来维持能量代谢的平衡。
能量消耗途径主要包括基础代谢、身体活动和食物生热效应三个方面,其中身体活动是能量代谢途径中可变性最大的部分,可以分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。
有氧运动有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动(如长跑、步行、骑车、游泳等)。
这类活动形式需要氧气参与能量供应,以有氧代谢为主要供能途径,也较耐力运动。
它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能,能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。
如以每小时4千米的中等速度步行,每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动。
三、身体活动强度身体活动强度指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度,分为绝对强度(物理强度)和相对强度(生理强度)。
代谢当量(译称梅脱)指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平,1每脱相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧,或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡(44千焦耳)能量的活动强度。
第二部分运动的保障体系任何的体育活动,都要透过肌肉收缩而得以完成,但肌肉收缩则要在能量供应充足的情况下,才能够正常运作,所以能源可说是各项体育活动的基本要素。
体育锻炼可以改善人体内能量的储备,从而提高运动表现。
三磷酸腺苷(adenosine triphosphate,简称ATP)并储存于肌肉细胞之中,ATP分解为肌肉收缩供能。
当1摩尔(mole)ATP被分解的时候,就能够产生7至12千卡(kcal)的能量。
ATP的分解放能,实际上是被酶断开末端高能磷酸键,即:ATP ADP+Pi+能ATP酶维持三数秒的尽最大努力活动(all-out efforts)之用●机体活动一开始,ATP迅速分解,由于ATP贮量有限,CP便迅速分解补充ATP:CP+ADP C+ATP●CP贮量也有限,三大能源物质的分解供能合成ATP :糖脂肪能量+ADP+Pi+O2CO2+H2O +ATP蛋白质•其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质磷酸原系统于(ATP 、CP )•,供能持续时间为33s 左右。
由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。
乳酸能系统(糖)•特点是ATP 生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品有氧氧化系统(糖,脂肪,蛋白质)磷酸原系统供能代谢包括下面的过程:ATPADP +肌酸+能量(作功)ATP 酶ADP +CP CK (肌酸激酶)ATP +C (肌酸)2ADPATP +AMP MK (肌激酶)AMP IMP +NH 3AMP 脱氨酶短时极量强度运动时运动时,骨骼肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解,生成乳酸并释放出能量供肌肉运动,这个过程的简式为:C6H12O62C3H6O3+ 3ATP从肌糖原开始进行酵解,1分子肌糖原可净生成3ATP(消耗1ATP,生成4ATP);从葡萄糖开始进行酵解可净生成2ATP(消耗2ATP,生成4ATP)。
❝(一)糖的有氧代谢❝(二)脂肪的有氧代谢❝(三)蛋白质的供能代谢ATP ADP +肌酸+能量(作功)ATP 酶糖脂肪蛋白质ADP ATP CO 2+H 2O+尿素等共同点磷酸原系统乳酸能系统有氧氧化系统无氧代谢无氧代谢有氧代谢十分迅速迅速缓慢最大强度8秒大强度1分钟中低强度持久高能化合物糖糖、脂肪、蛋白质ATP生成量少ATP生成有限ATP生成很多肌肉中储量少乳酸致肌肉疲劳无肌肉疲劳副产品项目ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统100、200米982-400米80155 800米30655 1500米205525 5000米102070 10000米51580马拉松-595下课!。