.
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰 到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧 ,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附 近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用 被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空 气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；
.
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营 养、锻炼等因素外，还与睡眠密切相关，所以，青少 年要发育好，长得高，睡眠必须充足。压力、偏食、 睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上 10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时 间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素 。
.
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫 力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感 冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不 规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午上课时 打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括 癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
.
.
①尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就 好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 ②经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青 椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。 ③辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得 慌”，因而影响睡眠。 ④用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
七年八班
.
.
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上课时经常会头昏脑胀、 注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆 力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵 敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦 急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理 事物的能力。继而工作、学习效率也就大打折扣了。
