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正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
体育五年级下册《正面双手投掷实心球》教学设计一. 教材分析《正面双手投掷实心球》是小学五年级体育课程的一部分，主要目的是培养学生投掷实心球的基本技能，提高学生的上肢、腰腹和协调能力。
通过学习，让学生掌握正确的投掷姿势，提高投掷距离和准确性。
二. 学情分析五年级的学生已经具备一定的投掷实心球的基础，但动作姿势、投掷距离和准确性等方面存在差异。
在教学中，要关注学生的个体差异，有针对性地进行指导，提高学生的投掷技能。
三. 教学目标1.掌握正面双手投掷实心球的基本动作和技巧。
2.提高学生的投掷距离和准确性。
3.培养学生的协调能力和团队合作精神。
四. 教学重难点1.教学重点：投掷实心球的姿势和动作要领。
2.教学难点：投掷时的腰腹用力、协调和准确性。
五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生正确动作。
2.练习法：分组练习，让学生反复实践，提高技能。
3.纠正法：针对学生动作中的问题，进行个别指导，纠正错误。
4.比赛法：设置投掷比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
六. 教学准备1.实心球若干个，用于学生练习。
2.投掷区域，确保安全。
3.计时器，用于记录学生投掷成绩。
4.教学课件或图片，辅助教学。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过讲解和示范，让学生了解正面双手投掷实心球的动作要领。
引导学生关注投掷时的姿势和用力方法。
2.呈现（5分钟）展示投掷实心球的动作图片或视频，让学生直观地了解正确的投掷姿势。
同时，教师进行动作解析，讲解投掷时的关键点。
3.操练（10分钟）学生分组进行投掷练习，教师巡回指导。
重点关注学生的投掷姿势、用力方法和准确性。
对于动作不规范的学生，进行个别指导纠正。
4.巩固（5分钟）学生进行投掷比赛，检验自己的投掷水平。
教师记录学生的投掷成绩，及时给予表扬和鼓励。
5.拓展（5分钟）邀请表现优秀的学生进行示范，分享他们的投掷心得。
同时，教师提出更高的要求，引导学生继续努力。
6.小结（5分钟）教师总结本节课的学习内容，强调投掷实心球的动作要领和注意事项。
双手前抛实心球规则
双手前抛实心球是一项常见的体育项目，具体的规则如下：
1. 参赛选手必须站在规定的投掷区域内。
2. 实心球的重量和尺寸必须符合规定。
3. 双手必须同时握住实心球，不能先拿起一个球再拿起另一个球。
4. 参赛选手必须用力抛出实心球，将其尽量抛高并尽量远。
5. 实心球的抛出须在规定的区域内完成，否则无效。
6. 实心球的抛出高度和距离将根据不同年龄组别的比赛而有所不同。
7. 比赛结果将以实心球的抛出高度或距离为依据。
8. 参赛选手可以进行多次尝试，但只有最佳成绩才会计入最终得分。
9. 裁判员将会监督比赛过程和判定成绩的有效性。
10. 最终的比赛结果将由成绩最高的选手或团队决定。
以上就是双手前抛实心球的基本规则，具体比赛细节则根据不同的比赛组织者和比赛水平可能有所不同。
中学优质课：双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷能力，发展学生的上肢、腰腹和协调能力。
3. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神品质。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本技术。
2. 投掷实心球的训练方法。
3. 投掷比赛的组织与实施。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的技术要领。
2. 教学难点：投掷时的身体协调性和投掷力度。
四、教学过程：1. 准备活动：组织学生进行慢跑，活动全身关节，做好投掷前的准备。
2. 技术教学：1) 讲解双手正面头上掷实心球的技术要领。
2) 分组练习，教师个别指导。
3) 学生互相观摩，交流心得。
3. 投掷训练：1) 设置投掷区域，规定投掷线。
2) 学生进行投掷练习，教师记录投掷成绩。
3) 针对学生投掷中的问题，进行针对性的指导。
4. 比赛活动：1) 组织学生进行投掷比赛，鼓励学生积极参与。
2) 评选出最佳投手，给予表扬和奖励。
3) 总结比赛经验，提高投掷技能。
五、教学评价：1. 对学生双手正面头上掷实心球技术的掌握情况进行评价。
2. 观察学生在投掷训练中的表现，评价投掷能力和进步幅度。
3. 结合比赛成绩，评价学生的综合投掷水平。
4. 收集学生反馈，了解教学效果，不断优化教学方法。
六、教学资源：1. 实心球若干个。
2. 投掷线及标记。
3. 安全防护用品（如护具、海绵垫等）。
4. 教学视频或图片资料。
5. 评分表及奖励制度。
七、教学步骤：1. 讲解双手正面头上掷实心球的技术要领。
2. 示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 分组讨论，让学生互相交流学习心得。
4. 进行投掷训练，教师个别指导。
5. 组织比赛，评选最佳投手。
八、教学建议：1. 针对不同学生的身体素质和投掷能力，调整教学难度和训练强度。
2. 注重培养学生正确的投掷姿势和动作，避免运动损伤。
3. 鼓励学生积极参与比赛，培养团队精神和竞争意识。
双手前掷实心球的动作要领实心球是一种常见的运动器械，它可以用于进行各种练习和训练。
其中，双手前掷实心球的动作是一项非常基础且常见的训练动作。
通过掌握正确的动作要领，可以有效地锻炼上肢力量和协调性。
进行双手前掷实心球的准备动作。
站立直立，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂。
注意保持身体的平衡和稳定，双脚着地均匀。
接下来，双手握住实心球。
双手与肩同宽，手心朝上。
注意握球的力度要适中，既不能太紧张，也不能太松弛。
保持手臂放松，肩膀自然下沉，身体保持挺直。
然后，开始进行前掷动作。
首先，将实心球放在身体前方的胸部位置，双手稳稳地握住球体。
接着，用力将球体向前方推出，同时伸直双臂。
注意在推球的过程中，要保持身体的平衡和稳定，不要过度用力。
在推球的过程中，要注意呼吸。
当推球时，吸气，保持呼吸平稳和稳定。
同时，要注意身体的协调性，上肢和下肢要配合协调，保持动作的流畅和连贯。
当球体推出后，要保持双臂伸直，并尽量使球体飞行的轨迹直线和稳定。
同时，注意要保持双臂与地面平行，保持身体的平衡和稳定。
在球体飞行的过程中，目视球体的轨迹，以便进行后续的动作调整。
球体落地后，要及时接住球体，双手稳稳地握住球体。
同时，身体也要保持平衡和稳定，双脚着地均匀。
通过反复进行双手前掷实心球的训练，可以有效地提高上肢力量和协调性。
同时，这项动作也可以作为其他更复杂动作的基础训练，对于提高整体运动能力也具有积极的作用。
需要注意的是，在进行双手前掷实心球的训练过程中，要遵循安全原则。
首先，要选择适合自己的实心球重量，不要选择过重的球体以免造成损伤。
其次，要保持动作的规范和正确，不要做出过大或过小的动作。
最后，要合理控制训练强度和次数，逐渐增加训练的难度和强度。
双手前掷实心球是一项基础且常见的训练动作，通过正确的动作要领和规范的训练方法，可以有效地锻炼上肢力量和协调性。
希望大家能够掌握这项动作，并在训练中不断提升自己的运动能力。
正面双手头上投掷实心球教案正面双手头上投掷实心球教案一、引言正面双手头上投掷实心球是一项体操项目中常见的技巧，要求运动员能够准确地控制实心球的轨迹，并将其安全地抛掷到空中。
本教案将详细介绍正面双手头上投掷实心球的技术要点、训练方法及注意事项。
二、技术要点2.1 握球运动员应采用正常握球的方式，将双手合拢握住实心球。
要注意保持手掌紧握球体，确保球不会滑落。
2.2 姿势调整运动员应站立在平稳的地面上，双脚分开与肩同宽。
随后，将双手举过头顶，手臂保持伸直，肘关节微微弯曲。
2.3 投掷动作a) 运动员将目光集中在球的顶部，然后通过弯曲腰部和膝盖，蓄势待发。
b) 运动员用腹肌和背部肌肉的力量将球推向上方，同时用手臂的力量将球抬高到适当高度。
c) 释放球时，运动员应将球从双手之间轻轻地滑出，保持手臂伸直。
三、训练方法3.1 强化核心力量为了增强控制实心球的能力，运动员应进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作。
3.2 反复练习基本技巧初学者应首先进行基本的投掷球练习，如单手抛掷、对手抛掷等。
逐渐地，运动员可以逐步提高难度，进行正面双手头上投掷实心球的练习。
四、注意事项4.1 安全保障运动员在进行实心球投掷训练时，需要确保周围环境安全。
禁止在人员密集的地方进行该训练，并注意保持距离其他人员的安全距离。
4.2 适当的选择实心球初学者建议选择较轻的实心球进行练习，随着技术的提高，可以逐渐增加实心球的重量。
4.3 注意身体协调性运动员在投掷实心球时要保持身体的协调性，注意用力均匀、节奏稳定，避免出现不稳定的动作。
附件：1.实心球购买2.实心球训练视频法律名词及注释：1.肘关节：指连接上臂和前臂的关节，属于人体的关节之一。
2.紧握球体：指双手紧紧地抓住球的表面，以确保球不会滑落。
双手前掷实心球动作要领口诀
双手前掷实心球动作要领口诀:
1、准备动作：双脚半弓步、臀部微蹲、双肩微曲
2、双手抓球：两手并拢，握住球柄
3、驱动动作：双臂同时伸展，肩膀、胳膊、腕及拇指同步用力
4、发力方向：以前推球动作，以上背球力量集中
5、瞄准方向：双眼瞄准目标，双肩抬起时蓄势待发
6、睁眼瞄准：腰杆稳定，身体向后摆，双眼紧闭，瞄准核心
7、发力过程：双肩伸直，前肢下沉，用背力推球。
8、落地方式：双脚，尽量落地成立
9、双手收回：双脚微蹲，双肩略曲，把球放到胸部
10、完成结束：双脚尖尖，双腿伸直，把球甩起，起跳完成。
中学优质课双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性和爆发力。
3. 提高学生的团队协作能力和竞技水平。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本动作。
2. 投掷实心球的力学原理。
3. 投掷实心球的训练方法及技巧。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本动作和技术要领。
2. 教学难点：投掷实心球的协调性和爆发力。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行轻松的跑步、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）讲解双手正面头上掷实心球的基本动作，强调技术要领。
（2）示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 练习与指导（10分钟）：（1）分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（2）组织学生进行投掷比赛，提高学生的竞技水平。
4. 总结与反思（5分钟）：（1）让学生分享自己在练习过程中的心得体会。
（2）教师总结本节课的教学内容，强调双手正面头上掷实心球的技术要领。
五、课后作业：1. 观看教学视频，加深对双手正面头上掷实心球技术要领的理解。
2. 回家后进行练习，家长签字确认，加强家庭练习效果。
六、教学评价：1. 评价标准：（1）技术动作的正确性：30%（2）投掷距离：30%（3）协调性和爆发力：20%（4）团队协作能力：20%2. 评价方法：（1）教师观察：在练习过程中，教师对学生的技术动作、投掷距离、协调性和爆发力进行观察，并进行即时评价。
（2）学生互评：分组进行投掷比赛，让学生互相评价，提高评价的客观性。
七、教学拓展：1. 组织校内外投掷比赛，提高学生的竞技水平。
2. 邀请专业教练进行授课，丰富学生的技术动作。
3. 开展投掷项目培训班，提高学生的专项素质。
八、教学资源：1. 教学视频：投掷实心球的教学视频，用于课前预习和课后复习。
2. 投掷器材：实心球、投掷圈、测量尺等。
正面双手前掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握正面双手前掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷能力，发展学生的上肢、腰腹和协调能力。
3. 培养学生勇敢、自信、合作的品质。
二、教学内容：1. 正面双手前掷实心球的基本技术。
2. 投掷实心球的训练方法。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：正面双手前掷实心球的技术要领。
2. 教学难点：投掷时的力量和角度的控制。
四、教学资源：1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 安全防护用品。
五、教学过程：1. 准备活动：进行一些投掷游戏，让学生熟悉投掷动作，做好准备活动。
2. 技术教学：讲解正面双手前掷实心球的技术要领，示范动作，让学生分组练习。
3. 训练环节：让学生在投掷区域进行投掷练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏环节：设计一些投掷比赛游戏，增加学生的练习兴趣，提高投掷能力。
5. 结束部分：进行简单的拉伸放松运动，总结本次课程的收获。
六、教学评价：1. 通过对学生投掷实心球的距离和技术的评估，了解学生对正面双手前掷实心球技术的掌握程度。
2. 观察学生在投掷过程中的姿势和动作是否规范，分析其技术的准确性。
3. 通过学生的参与度和合作精神，评价其在课堂中的学习态度和团队协作能力。
七、安全注意事项：1. 在投掷实心球时，确保投掷区域周围没有障碍物，以免发生意外。
2. 提醒学生投掷时要注意力的集中，避免投掷方向不当或力量过大造成伤害。
3. 教师应随时监督学生的投掷动作，确保其姿势正确，避免因动作不规范而导致的身体损伤。
八、教学反思：1. 在课后对本次教学进行反思，总结教学过程中的成功与不足之处。
2. 根据学生的表现和反馈，调整教学策略，以更好地满足学生的学习需求。
3. 思考如何通过改进教学方法，提高学生的投掷技术水平和课堂参与度。
九、家庭作业：1. 让学生在家中进行简单的投掷练习，如投掷杂志或小球，以巩固课堂所学。
2. 要求学生记录自己的练习过程和感受，思考在练习中遇到的问题和改进的方法。
小学体育与健康《双手正面向前投掷实心球》教案双手正面向前投掷实心球教案引言：体育课是培养学生健康体魄和积极精神的重要环节。
在小学体育教学中，有效地进行身体素质训练是非常重要的。
本文将就小学体育与健康课程中的《双手正面向前投掷实心球》这一教学内容进行详细介绍，并给出相应的教案。
一、教学目标：1.了解双手正面向前投掷实心球的动作要领；2.掌握正确投掷实心球的技巧和方法；3.培养学生动作协调性和精准性；4.提高学生的投掷实心球的精确度和距离。
二、教学重点：1.正确掌握双手正面向前投掷实心球的动作要领；2.培养学生的动作协调性和精准性。
三、教学准备：1.足够数量的实心球；2.宽敞的操场或体育馆。
四、教学过程：1.热身活动：首先，在教学前准备阶段，进行热身活动十分重要。
可以进行一些简单的拉伸、跑步等活动，以提高学生的体温和关节活动能力。
这有助于避免运动中的意外伤害。
2.基本知识的介绍和示范：在上课时首先向学生简单介绍投掷实心球的目的和作用，激发学生的学习兴趣。
然后，展示并示范正确的投掷实心球的姿势和动作要领。
老师可以进行手势示范，或者请一位学生来示范。
要求学生仔细观察，在脑海中形成正确的形象。
3.分组训练：将学生分成小组，每个小组由4至6人组成，进行分组训练。
每个小组选择一位同学示范投掷实心球的动作，其他同学在观察示范的同时提出改进和意见。
老师要及时纠正同学们的错误，并鼓励他们互相帮助。
4.技能练习：分组训练结束后，进入技能练习阶段。
每个小组的成员轮流进行投掷实心球的练习。
老师可以设置不同的练习距离和要求，逐渐提高难度。
同时，教师要密切观察学生的动作，并及时提出指导和建议。
5.比赛和总结：在技能练习结束后，可以组织一场小规模的比赛。
根据学生的实际水平和投掷实心球的距离准确程度来评比，并给予相应的奖励和鼓励。
赛后，进行总结和反思，让学生分享他们在投掷实心球中的体验和感悟，以及存在的问题和不足之处。
同时，老师也要给予及时的鼓励和评价。
双手正面掷实心球动作要领
1. 握球姿势。
- 两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 - 2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2. 预备姿势。
- 双脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。
身体稍后仰，双手持球于头的后上方，两肘微屈，眼睛看前上方。
3. 发力顺序。
- 由下肢蹬地发力，通过腰腹的伸展，将力量向上传递。
- 两臂迅速前摆，同时手腕用力拨球，将球向前上方掷出。
整个动作要连贯、协调，一气呵成。
4. 出手角度和高度。
- 出手角度一般在38° - 42°之间较为合适。
出手高度应根据个人身高和力量情况，尽量保证球在最高点出手，以获得更远的投掷距离。
