如何克服拖延症？

如何提高工作效率克服拖延症的六个技巧

一、只做最重要的事

在面对一大堆工作事项时，我们往往很难判断哪些事情是最重要的，也就很容易把精力放到无关紧要的事情上。只有乐于认真特别是乐于思考的人，才能真正从自己的任务中发现最重要的任务。有效率的职业生涯需要我们在每天做最重要的事情上投入最多的精力，而不是在无关紧要的事情上浪费时间。

二、制定切实可行的计划

当我们有目标的时候，制定一个切实可行而又能够指引我们前进的计划非常有必要。这个计划应该将大量的任务分解成许多小任务，并且告诉我们什么时候完成什么任务，以及什么时候开始什么任务。只有在有了这样一个计划的支撑下，我们才能够精准定位自己在做什么，这样我们就能够更有效率的完成自己的任务，而不是在浪费时间而不知道自己该做什么。

三、建立良好的习惯

建立良好的习惯会让我们变得更有效率，也更有可能把一件事情做的更成功。比如，可以建立起每天将一部分时间用于计划该天要完成的任务，以及怎样完成它的习惯；还可以建立自己开始工作前不该做的事情的习惯，比如不能打开电子游戏；还可以建立自己去坚持完成一项任务的习惯，比如每天至少写一小段文章等等。

四、让自己有足够的时间休息

有时候，我们会无止境的工作。

拖延症为什么难克服

和绝大多数人对肥胖的认识一样，很多人也认为拖延可以通过理智来改变。然而，关于肥胖的事实是，不断增多的减肥秘籍，并不能阻止全球超过300万人死于肥胖。而这个数字远大于战争、犯罪、自杀三项死亡人数的总和。与此相应的是，网上越来越多的慢慢理智味道的拖延症克法宝，并没有压低于“拖延症”的百度搜索指数向上的走势。

也许，我们有必要考虑下，肥胖和拖延也许不全因为习惯不好、意志不坚、缺乏目标等理智可控因素。

这里由于肥胖症涉及太多生理因素，我们就只谈谈拖延症。

一、起床拖延——被遗忘的梦

天亮了，一个“拖延症患者”的闹钟响了。他以极不熟练的手势关掉了闹钟。闭上眼，继续睡。还有两个闹钟没有响呢。

这个画面可能并不普通，和疲惫做一番较量，似乎也是固定流程。即使，这天，他睡了8个小时，依然会感到疲倦。因为，双眼的干涩感，全身的无力感，不自觉邹起眉头，都是他需要睡眠的铁证。

如果，一个人，仅仅是因为累而在起床这件事情上拖延，那不应该算是什么大问题，因为这仅仅是个生理问题。但是鉴于一个真正很累的人，更可能的情况时，三次闹钟全部没有听到。所以，对于拖延症，这里应该另有隐情。

这里，其实有一个很多人不太敢承认的事实——很多时候，一个人很难起床，其实并不是因为累，而是因为不愿意离开正在做的梦。 这一点很难承认，是因为，我们的梦存在于短时记忆里，一旦醒来那一刻，我们脑袋里想一下任何一件事情，刚刚的梦可能立即被洗掉。比如伸手好几下，你都没有摸到正在响的手机，这是，你很自然的想了一下手机在哪儿。就这一下，梦就可能找不回来了，甚至，你会认为，自己没有做梦。

与此相反的情况下是，把手机放在不需要睁眼就很容易摸到的位置，有时就会发生，三次闹钟都没自己关掉了，等醒来时，却不记得自己关过手机闹钟，而认为闹钟没有响。

而拖延症往往不记得自己在做梦这件事情，主要原因是因为，当最后一个闹钟响的时候，大脑几乎立即处于高应激状态，立马会开始想接下来要做洗漱梳妆等事情，梦就被冲掉了。

1 拖延症的危害、产生原因和30个克服方法

拖延症是指人们无法在适当的时间内完成任务，常常会拖延到最后时刻才开始着手完成，甚至不完成。

一、拖延症的危害

1. 严重影响工作和学习效率，导致工作和学习质量下降。

2. 拖延症容易诱发心理问题，如焦虑、抑郁等，导致情绪低落。

3. 容易导致人们失去信心和自信心，对自己的能力产生怀疑。

4. 影响人们的时间管理能力，导致时间管理混乱，容易浪费时间。

二、产生拖延症的原因

1. 心理原因：自卑感、缺乏自信、社交恐惧等心理问题容易导致拖延症。

2. 任务难度大：有些任务难度较大，需要长时间集中精力，容易让人们产生厌烦和拖延情绪。

3. 睡眠不足：缺乏充足的睡眠会导致精神疲劳和无法集中精力。

4. 环境问题：繁忙的生活和工作环境、不适宜的学习和工作环境都会影响工作和学习效率。 2 三、30个克服拖延症的方法

1. 列出任务清单。

2. 制定时间表。

3. 分解任务。

4. 设定具体的目标。

5. 设定具体的时间范围。

6. 建立奖励和惩罚机制。

7. 找到合适的动力。

8. 分配相应的时间。

9. 避免多任务同时执行。

10. 避免过度娱乐。

11. 避免分心。

12. 找出进度缓慢原因。

13. 养成良好的时间管理习惯。

14. 建立规律的生活作息。

15. 学会放松和冥想。

16. 做有意义的事情。

17. 改变你的态度。

18. 睡眠充足。

19. 饮食健康。

20. 拥有足够的兴趣使您保持专注。

21. 消除压力。 3 22. 找到合适的学习、工作环境。

23. 记录你的进展。

24. 不要过分关注其他人的想法。

25. 留出充足的时间。

26. 学会掌握情绪。

27. 分享你的情绪，寻找他人的支持和帮助。

28. 增加自信心。

29. 制止疏忽大意。

30. 采取积极的策略。

第1篇

大家好！今天，我站在这里，想和大家探讨一个我们每个人都可能遇到的问题——拖延症。在这个快节奏的时代，拖延症仿佛成为了一种普遍现象，它悄悄地侵蚀着我们的时间，影响着我们的学习和生活。今天，我将与大家分享如何告别拖延症，迈向高效人生。

首先，让我们来认识一下拖延症。拖延症，顾名思义，就是拖延做事的习惯。它表现为：任务临近截止时才匆忙开始，做事效率低下，总是抱着“明日复明日”的心态。拖延症的危害不容小觑，它会导致以下问题：

一、浪费时间。拖延症患者常常将宝贵的时间浪费在无意义的事情上，导致学习、工作进度滞后。

二、降低效率。拖延症患者做事效率低下，无法在规定时间内完成任务，影响整体工作效果。

三、影响人际关系。拖延症患者往往容易让人产生不信任感，导致人际关系紧张。

四、降低自信心。长期拖延，会导致自己对自己的能力产生怀疑，降低自信心。

那么，如何告别拖延症，迈向高效人生呢？以下是我为大家整理的几点建议：

一、明确目标。明确自己的目标，有助于提高执行力。在制定目标时，要具体、可行、有挑战性，这样更容易激发自己的动力。

二、制定计划。将目标分解为一个个小任务，制定详细的计划。计划要合理，既要留有余地，又要避免过于宽松。

三、培养时间观念。合理安排时间，充分利用碎片时间。学会“番茄工作法”，即25分钟专注工作，5分钟休息，提高工作效率。

四、克服完美主义。完美主义者往往害怕失败，容易陷入拖延。要认识到，追求完美并非唯一出路，适度放手，才能更快地完成任务。

五、调整心态。保持积极的心态，相信自己能够克服拖延症。遇到困难时，要学会调整心态，勇敢面对。

六、寻求支持。与家人、朋友分享自己的困扰，寻求他们的支持和鼓励。同时，加入一些克服拖延症的学习小组，互相监督、共同进步。 七、建立奖励机制。为自己设定奖励，完成任务后给予自己一定的奖励，提高完成任务的积极性。

最后，我想说，告别拖延症并非一朝一夕之事，需要我们付出持续的努力。让我们携手共进，战胜拖延症，成为更好的自己！