二十四式简化太极拳拳谱

二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）一、起势：1、左开步；2、两臂前举；3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。

2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。

3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。

三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。

四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。

2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。

3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。

六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手；10、（左）弓步前按。

八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。

二十四式简化太极拳音乐节拍一，起势(12拍)拍)4•弓步搂推(7-8) 1.左脚开立(1-4 4.弓步分手(7-8 左搂膝拗步(8)拍)拍)1转体摆臂2.两臂前举(5-8 2.摆臂收脚拍)三，白鹤亮翅(83.上步曲肘3.曲腿按掌(9-12 拍)4.弓步搂推拍)1.跟脚抱手(1-2)2.2后坐转体五，手挥琵琶(8二，野马分鬃(24 (3-4) 拍)拍) 3. 3.虚步分手1•跟步展臂(1-2)左野马分鬃(5-8) 2•后坐引手(3-4) 1.抱手收脚(1-4 3•虚手合手(5-8)拍)四，搂膝拗步(26拍)六，倒卷肱(32 2.转体上步(5-6左搂膝拗步(10) 拍)拍)1•转体摆臂(1-2) 右倒卷肱(8)3.弓步分手(7-82•摆臂收脚(3-6) 1•转体撤手(1-2) 拍)3.上步曲肘(7-8) 2•退步卷肱(3-4)右野马分鬃4.弓步搂推(9-10) 3•虚步推掌(5-8) 1.转体撇脚(1~2右搂膝拗步(8) 左倒卷肱拍)1.转体撇脚(1-2) 1•转体撤手(1-2)2.抱手收脚(3-42•摆臂收脚(3-4) 2•退步卷肱(3-4) 拍)3.上步曲肘(5-6) 3•虚步推掌(5-8) 3.转体上步(5-6 右倒卷肱(8)1.转体撤手(1-2)2.退步卷肱(3-4)3.虚步推掌(5-8) 七，左揽雀尾(26拍)1•转体撤手(1-2) 2•抱手收脚(3-4) 3•转体上步(5-6) 4•弓步棚臂(7-8) 5•转体摆臂(1-2) 6•转体後捋(3-6) 7•转体搭手(7-8) &弓步前挤(1-4)9.后坐引手(5-8)10.弓步前按(9-10)八，左，右揽雀尾(28 拍)1•转体分手(1-2) 2•抱手收脚(1-4)3.转体上步(5-6) 4•弓步棚臂(7-8) 5•转体摆臂(1-2) 6•转体後捋(3-6) 7•转体搭手(7-8)&弓步前挤(1-4) 9•后坐引手(5-8) io.弓步前按(9-10)左栏雀尾右栏雀尾九，单鞭(12拍)1转体运臂(1-4) 1•购手收脚(5-8) 2•转体上步(1-2) 3•弓步推掌(3-4) 十，云手(24拍)1 •转体松手(1-4)2.云手收脚(5-8) 3•云手开步(1-4) 4•云手收步(5-8) 5•云手开步(1-4)6.云手收脚(5-8)十一，单鞭(8拍)1•转体勾手(1-4)2.转体上步(5-6)3•弓步推掌(7-8)十二，高探马(8拍)1.后脚跟步(1_2)2.后坐翻手(3-4)3.虚步推掌(5-8)十三，右蹬脚(10拍)1•穿手提脚2•上步翻手3•分手弓腿4•抱手收脚5•返手提腿6•分手蹬腿十四，双峰贯耳(8 拍)1•曲膝并手(1-4)2•上步落手(5-6)3•弓步贯拳(7-8)十五，转身左蹬脚(10)1•转体分手(1~4)2•收脚合抱(5-6)3•提膝翻手(7-8)4•分手蹬脚(9-10)十六，左下势独立(12)1•收腿勾手(1-2)2•曲蹲开步(3-4)3•仆步穿掌(5-6)4•弓步起身(7-8)5•独立挑掌(9-12)十七，右下势独立(12)1 •落脚勾手2•去曲蹲开步3•仆步穿掌4•弓步起身5•独立挑掌十八，左右穿梭(16 拍)右穿梭⑻1•落脚转体(1-2)2•抱手收脚(3-4)3•上步错手(5-6)4.弓步架推(7-8)左穿梭⑻1•转体撇脚(1-2)2•抱手收脚(3-4)3.上步错手(5-6)4.弓步推架(7-8)十九海底针(8拍)1.后脚跟步(1~2)2•后坐提手(3-4)3•虚步插掌(5-8)二十，闪通臂(6拍)1•提手收脚(1-2)2•上步分手(3-4)3.弓步推掌(5-6)二十-，转身搬拦捶(16)1•转身扣脚(1-3) 2•转体握拳(4-6) 3•垫步搬拳(7-8) 4•转体收拳(1-2) 5•上步拦掌(5-6) 6•弓步打拳(7-8)二十二，如风似闭(8拍)1•穿手翻掌(1-2) 2•后坐引收(3-6) 3•弓步按掌(7-8)二十三，十字手(8拍)1.转体扣脚(1-2) 2•弓步分手(3-4) 3•转体落手(5-6) 4•收脚合抱(7-8)二十四，收势(12拍) 1•翻掌分手(1-4) 2•垂臂落手(5-8) 3•并脚还原(9-12)。

24式简化太极拳拳谱
第一段
第一式起势
第二式左右野马分鬃（三）第三式白鹤亮翅
第四式左右搂膝拗步（三）第五式手挥琵笆
第二段
第六式左右倒卷肱（四）第七式左揽雀尾
第八式右揽雀尾
第九式单鞭
第三段
第十式云手（三）
第十一式单鞭
第十二式高探马
第十三式右蹬脚
第十四式双峰贯耳
第四段
第十五式转身左蹬脚第十六式左下势独立第十七式右下势独立第十八式左右穿梭
第十九式海底针
第二十式闪通臂
第二十一式转身搬拦捶第二十二式如封似闭第二十三式十字手
第二十四式收势。

二十四式简易太极拳第一组一.起式1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.二.野马分鬃1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7.丁步抱球，合气化一.三.白鹤亮翅1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌.四.搂膝拗步1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.五.手挥琵琶1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步合臂. 第二组六.倒卷肱1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂，虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.七.左揽雀尾1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.八.右揽雀尾1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉气. 第三组九.单鞭1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.十.云手1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步合臂. 十一.单鞭1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推按. 十二.高探马1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯. 十三.右蹬脚1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚分掌. 十四.双峰贯耳1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓步贯拳. 十五.转身左蹬脚1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰，提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正. 第四组十六.左下式独立1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.十七.右下式独立1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.十八.左右穿梭1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左棚，弓步架推.十九.海底针1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步插掌.二十.闪通臂1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步分掌.二十一.转身搬拦锤1.身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.二十二.如封似闭1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌，弓步推按.二十三.十字手1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收脚合抱.二十四.收式1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原归一24式太极拳谱歌诀：起势三下分鬃马，一亮三搂挥琵琶；倒撵四个揽左右，单鞭一个三云手。

24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势独立 17右下势独立第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 2 3 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 9 10 1 12 13 14 15 167 18 19 20 三、白鹤亮翅212 23 四、左右搂膝拗步24 25 267 28 29 30 31 32 3 34 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱423 44 45 46 47 489 50 51 52 53七、左拦雀尾55 56 57 58 59 0 61 62 63 64 656 67 八、右拦雀尾68 69 701 72 73 74 75 767 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 878 十、云手89 90 91 923 94 95 96 97 989 100 101 102 103十一、单鞭04 105 106 107 108十二、高探马09 110 十三、右蹬脚111 112 11314 115 116十四、双峰贯耳117 11819 120十五、转身左蹬脚121 122 12324 125 126 127十六、左下势独立128 129 130 131 132133 十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141 142143 144 145 146 147 148十九、海底针149 150 151 152 153二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173 二十四、收势。

二十四式太极拳拳谱:一、起式:1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅:1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭:1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马:1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳:1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚:1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针:1、向前跟步2坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭:1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势:1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原。

二十四式太极拳拳谱海淀太极协会玉渊潭指导站教学专用一、起式①两脚开立②两臂前举③屈膝按掌二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃①抱球收脚②转体迈步③弓步分手（二）右野马分鬃①后坐翘脚②抱球跟脚③转体迈步④弓步分手（三）左野马分鬃同（二）只方向相反三、白鹤亮翅①跟步抱球②后坐转体③虚步分手四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗步①转体落手②转体收脚③迈步屈肘④弓步推搂（二）右搂膝拗步①后坐翘脚②转体跟脚③迈步屈肘④弓步推搂（三）左搂膝拗步同（二）只方向相反五、手挥琵琶①跟步松手②后坐挑掌③虚步合臂** 注：该“虚步”应脚跟着地，其余“虚步”为脚尖着地六、左右倒卷肱（一）左倒卷肱①转体撤手②提膝屈肘③退步错手④虚步推掌（二）右倒卷肱同（一）只方向不同（三）左倒卷肱同（一）（四）右倒卷肱同（二）七、左揽雀尾①转体撤手②抱球收脚③迈步分手④弓腿掤臂⑤转体伸臂⑥转体后捋⑦转体搭手⑧弓步前挤⑨后坐收掌⑩弓步按掌八、右揽雀尾①转体扣脚②抱球收脚③迈步分手④弓腿掤臂⑤转体伸臂⑥转体后捋⑦转体搭手⑧弓步前挤⑨后坐收掌⑩弓步按掌九、单鞭①转体扣脚②勾手收脚③转体迈步④弓步推掌十、云手（一）①转体扣脚②转体撑掌③转体云手④撑掌收步（二）①转体云手②撑掌出步③转体云手④撑掌收步（三）①转体云手②撑掌出步③转体云手④撑掌收步十一、单鞭①转体勾手②转体迈步③弓步推掌十二、高探马①跟步松手②后坐翻掌③虚步推掌十三、右蹬脚①穿掌提脚②迈步分手③弓步抱手④跟步合抱⑤提膝分手⑥蹬脚撑臂十四、双峰贯耳①收腿落手②迈步分手③弓步贯拳十五、转身左蹬脚①转体扣脚②收脚合抱③提膝分手④蹬脚撑臂十六、左下势独立①收腿勾手②蹲身仆步③转体穿掌④弓腿起身⑤提膝挑掌十七、右下势独立①落脚勾手②蹲身仆步③转体穿掌④弓腿起身⑤提膝挑掌十八、左右穿梭（一）①落脚坐盘②抱球跟脚③迈步滚球④弓步推架（二）①后坐翘脚②抱球跟脚③迈步滚球④弓步推架十九、海底针①跟步松手②后坐提手③虚步插掌二十、闪通臂①提手收脚②迈步分手③弓步推撑二十一、转身搬拦捶①转体扣脚②坐身握拳③踩脚搬拳④转体旋臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳二十二、如封似闭①穿掌翻手②后坐收掌③弓步按掌二十三、十字手①转体扣脚②弓腿分手③后坐扣脚④收脚合抱二十四、收势①翻掌前撑②分手下落③收脚还原。

二十四式太极拳1、起式：左脚开步与肩同宽、两臂前平举与肩同高、屈膝按掌至小腹前。

2、左右野马分鬃：（3个）抱球收脚、转体迈步、弓步分手，后坐翘脚外撇、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手，后坐翘脚外撇、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

4、左右搂膝拗步：（3个）转体落手、收脚、迈步屈肘、弓步搂推；后坐翘脚外撇、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；后坐翘脚外撇、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

6、左右倒卷肱：（4个）转体撤手、提膝屈肘、退步挫手、虚步推掌；转体撤手、提膝屈肘、退步挫手、虚步推掌；转体撤手、提膝屈肘、退步挫手、虚步推掌；转体撤手、提膝屈肘、退步挫手、虚步推掌。

7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

10、云手：（3个）转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步；转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步；转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。

11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

14、双峰贯耳：收脚落手、迈步分手、弓步贯拳。

15、转身右蹬脚：后坐翘脚分手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

18、右左穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架、后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

24式简化太极拳拳谱一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次) 十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

十九、左玉女穿梭①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌二十一、闪通臂①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十四式太极拳拳谱图解（完美）24式太极拳也叫简化太极拳，由杨氏太极拳之精华编串而成的。

中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀，并配以图片详解。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

动作及口诀：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

二十式四太极拳拳谱一、起式1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手 2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手 2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原。

24式简化太极拳拳谱动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式简化太极拳拳谱动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）一、起势：1、左开步；2、两臂前举；3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。

2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。

3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。

三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。

四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。

2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。

3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。

六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手；10、（左）弓步前按。

八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。