锻炼动机

锻炼心理学的研究对象
锻炼心理学的研究对象
锻炼心理学是心理学的一个分支，研究的是人们在进行锻炼活动时，产生的心理过程和影响。

这个学科的研究对象可以按照类别划分为三类：锻炼动机、锻炼行为和锻炼效果。

1. 锻炼动机
人们进行锻炼活动的原因是多种多样的，比如为了强身健体、塑造完美身材、减压缓解压力等等。

锻炼心理学研究的就是人们进行锻炼活动的内在动机。

研究表明，对自身身体健康的关注是进行锻炼的最主要的动机。

同时，其他因素，如兴趣爱好、好奇心、社交需求等也可能促使一个人参加体育锻炼活动。

2. 锻炼行为
锻炼行为是锻炼心理学的另一个研究对象，它研究的是人们参与体育锻炼时的行为。

在进行锻炼活动时，人们的行为表现是多种多样的，比如跑步、举重、跳绳、骑车等等。

同时，研究者也关注人们的运动目标、自我效能和运动场所等方面的行为。

3. 锻炼效果
锻炼效果是指参与体育锻炼活动对身体和心理的影响。

人们进行体育锻炼的一个最主要目的就是提高身体的健康水平。

锻炼心理学研究的是人们参与体育锻炼后所得到的效果，包括心理效果和身体效果。

心
理效果包括减压、缓解抑郁、增强自尊心等方面；身体效果则包括增加肌肉质量、降低心率、提高有氧能力等等。

总之，锻炼心理学作为心理学的一个分支，主要研究人们进行锻炼活动时产生的心理过程和其对身体的影响。

锻炼动机、锻炼行为和锻炼效果是锻炼心理学的三个重要研究对象。

通过深入了解这些对象，我们能更好地理解和应用运动锻炼知识，帮助人们更好地修身养性。

科学锻炼的五大要素科学锻炼的五大要素：一、正确的观念1、认知：正确的认识锻炼的重要性，避免滥劳。

2、目标：根据自身的条件制定锻炼的目标，避免把期望放在不切实际的高度。

3、计划：按照自身体质状况，制定正确的训练计划，避免毫无理由地为之。

二、恰当的内容1、活动：按照自身的年龄、身体情况，选择恰当的活动方式，避免过度操劳。

2、强度：根据自身的体力、精力状况，合理设置锻炼强度，避免过高要求。

3、时长：根据目标，合理控制锻炼的时长，避免过长的持续负荷。

三、坚持的动机1、抗拒偷懒：积极抗拒偷懒的心理诱惑，促使自己不轻易放弃。

2、繁琐乐趣：找到自己感兴趣的锻炼内容，在繁琐过程中寻找快乐。

3、健康收获：见到锻炼成果，激励自己不断前行，收获健康。

四、合理的科学1、科学实验：参加科学实验，进行体力活动，锻炼能力、提升对体力活动的兴趣和技能。

2、营养配比：根据锻炼的有效性，正确的调节营养配比，以便获取有效的营养作用。

3、休息时间：充分休息是锻炼的必要环节，定期休息能少受伤害，增强体能和力量。

五、适时的补充1、饮食素质：根据营养需求，选择对应营养品，增加营养素质，提升锻炼表现。

2、保健疗养：按照体质要求，采取疗养措施，增强身体免疫力和耐受力，避免操劳引起的失败。

3、有益事业：规划时间，参与有益的事业，最大限度的提高锻炼效果，确保达到最佳状态。

总结：科学锻炼的五大要素为：正确的观念，恰当的内容，坚持的动机，合理的科学和适时的补充。

正确认知锻炼的重要性，制定适合自身的锻炼目标；选择恰当的活动方式，根据营养需求调节营养配比；抗拒偷懒的心理诱惑，将锻炼过程变为快乐习惯；参加科学实验，遵循切实可行的锻炼原则；根据锻炼的效果，增强身体的免疫力，参与有益的事业，为达到最佳状态迈出第一步。

健身心理坚持运动的动机健身已经成为现代生活中越来越重要的一部分。

人们不仅仅是为了保持身材，更是为了追求健康和心理的平衡。

但面对繁忙的生活和不可避免的困难，坚持运动并不容易。

为了增强坚持运动的动力，我们需要找到一些合适的动机。

本文将探讨一些常见的健身心理坚持运动的动机。

1. 提高身体健康人们通过运动来改善身体健康是一种常见的动机。

定期锻炼可增强心血管系统功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢，从而提高整体身体健康水平。

拥有健康的身体将使人感到更有精力，更具生活质量，这也是很多人选择坚持运动的主要原因之一。

2. 释放压力生活中的压力常常让人心累、精疲力尽。

而运动被证明是释放压力的有效途径之一。

运动不仅能让身体活动起来，还能促使大脑释放去除负面情绪的内啡肽和多巴胺等化学物质。

在运动中释放出来的快感能够帮助人们缓解压力，放松身心，提高心理抗压能力。

3. 塑造自信通过运动，人们可以锻炼自己的身体，并不断挑战自我。

不断挑战自我并取得进步的经历会给人带来成就感，从而提升自信心。

通过坚持运动，我们可以逐渐塑造出一个更健康、更自信的形象。

4. 建立社交网络健身也提供了一个极好的机会来建立社交网络。

参加健身班、健身房或者运动团队，可以让人们结识到志趣相投的朋友，并与他们分享健身经验和心得。

社交网络的建立可以增加对健身的兴趣和动力，同时也为我们提供了支持和激励。

5. 培养自律坚持运动需要自律。

通过制定合理的健身计划，并且按计划执行，可以培养良好的自律能力。

自律能力不仅在健身中至关重要，而且在生活的其他方面也能够得到应用。

6. 提高专注力运动需要人们全神贯注地参与其中，这有助于提高专注力和集中注意力的能力。

通过在锻炼过程中专注于机体的感觉和动作，可以提高大脑对细节的觉察和分析能力，培养出更好的专注力。

7. 实现目标设定健身目标并不断努力去达到这些目标，可以培养人们实现目标的意志力和毅力。

当我们看到自己的努力付出取得了成果，会感到极大的满足感和成就感。

锻炼动机量表1.因为我想增强体质2.因为体育活动娱乐性强3.因为我想获得新的技能4.因为我想和朋友在一起5.因为我喜欢体育活动6.因为我喜欢挑战7.因为我想更有活力8.因为我想保持身心健康9.因为我想提高现有的技能10.因为我朋友希望我参加11.因为我想改善我的体型12.因为体育活动使我快乐13.因为我想改善我的外貌（比如锻炼肌肉等）以便更好看14.因为体育活动有趣15.因为我想结交新朋友16.因为体育锻炼可以打发闲暇的时间17.因为我想保持目前的技术水平18.因为我想控制体重，以便更好看19.因为我喜欢在身体上有挑战的活动20.因为我想提高心血管的机能和健康21.因为我想身体强健，过健康的生活22.因为我希望对他人更具有吸引力23.因为我想在体育活动中做得更好24.因为体育是必修课，要参加体育测试25.因为喜欢和对体育有兴趣的人相处26.因为体育活动是有刺激性的活动27.我爱参加身体上对我有挑战的活动28.因为我喜欢体育活动带来的兴奋感29.因为受关于体育方面的赛事，电视剧等节目的影响30.不锻炼我会感到身体没有吸引力1 2 3 4 5 6 7 ☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐☐乐趣动机：2，5,12,14,24,26,28能力动机：3,6,9,17,19，23,27外貌动机：11,13,16,18,22,30健康动机：1,7,8,20,21社交动机：4,10,15,25,29首先感谢你在百忙之中抽出时间来参与这个调查！你的答案将对对我们的结果起到至关重要的影响，请如实填写。

如何激发学生参与体育锻炼的动机This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020一、运动动机的内涵。

运动动机作为一个心理因素，它是由需要、诱因和无动机状态三方面构成。

学生是否愿意参加并坚持体育活动 , 主要动力来源是在内部.。

所以 , 在培养和激发学生的体育动机时 , 教师首先要考虑采用丰富多彩的教学内容和方法 , 以满足学生的好奇心和好动心理 , 同时采用适当的奖励和惩罚手段 , 从外部去激发一个人参与体育活动的动机 ,而后让学生自觉地去发现和体会体育运动所具有的价值 , 确信自己具有参加体育活动的能力 , 体验在体育活动中的成功与失败的感受以及在活动中所蕴含的“挑战”乐趣 , 对促使每一个人长期自主地参加体育活动都具有十分重要的意义。

二、激发和培养个体运动动机的措施。

1.体育学习的动机不明确.学习动机是学生学习的内驱动力，是影响学生从事体育活动的主要因素。

在体育教学活动中，大多数学生认为体育不是学习的重点，纯粹就是玩玩而已，只要稍微应付下就可以，没必要全身心地投入。

因此，造成学生对体育学习的目的很不明确，学习的积极性和主动性低下2.学生身体素质和技能掌握度的差异一个人身体承受能力的好坏直接影响到其运动效果。

在教学中，常常会发现有些学生掌握的很快，有些则掌握的慢，究其原因主要是身体素质和技能掌握度的差异。

掌握好的学生会很自豪，产生积极性，乐于表现自己的动作技能；而表现差的学生往往会有心理压力，久而久之，形成恐惧感，在后面的学习当中有点力不从心. 体育教师在教学标准和成绩考核上“一刀切”,势必会影响学生的自信心.3. 提高个体的自我效能感。

自我效能是个体对自己能够完成某一行为的实际能力的推测. 也可以说是个体对自己行为能力的主观评价. 一般来说 , 自信心高 , 自我效能感就高 , 自信心低 , 自我效能感则低. 在体育学习过程中 , 学生能否主动、自信地学习 ,尝试和完成动作 , 敢于接受挑战 , 战胜困难 , 自我效能起着非常重要的作用. 在使学生产生体育动机的同时 ,最首要的任务是建立其自信心. 因为自信心对一个人一生的发展所起的作用 , 无论在智力上还是在体力上 , 或是处事能力上 ,都起着非常重要的作用。

青少年参与体育运动的动机是什么在当今社会，青少年参与体育运动的现象越来越普遍。

那么，究竟是什么驱使着他们投身于各种体育活动呢？这背后的动机是多种多样的。

首先，对于很多青少年来说，追求身体健康是参与体育运动的一个重要动机。

在成长的过程中，他们逐渐意识到拥有一个强健的体魄对于学习、生活和未来发展的重要性。

通过参与体育锻炼，如跑步、游泳、篮球等，可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善柔韧性和平衡能力。

良好的身体素质不仅能让他们在日常活动中精力充沛，还有助于预防疾病，为未来的健康打下坚实的基础。

其次，释放压力和放松心情也是青少年参与体育运动的常见原因。

在学业的重压之下，他们需要一个途径来宣泄内心的紧张和焦虑。

体育运动为他们提供了这样一个出口。

在运动场上尽情奔跑、挥洒汗水，能够让他们暂时忘却学习的烦恼和生活中的压力，沉浸在当下的活动中。

这种身心的放松有助于恢复精力，以更好的状态重新投入到学习和生活中。

再者，社交需求也是不可忽视的一个动机。

在体育运动中，青少年有机会结识志同道合的朋友，扩大自己的社交圈子。

他们可以与队友一起训练、比赛，共同为了一个目标而努力，在这个过程中培养团队合作精神和友谊。

这种社交互动不仅丰富了他们的课余生活，还能让他们学会与人沟通、协作和相互支持，提升自己的人际交往能力。

另外，追求成就感和自信心的提升也是青少年参与体育运动的重要动力。

当他们通过努力训练，在比赛中取得好成绩，或者在某项运动技能上有所突破时，会获得一种巨大的成就感。

这种成就感能够增强他们的自信心，让他们相信自己有能力克服困难，实现目标。

而这种自信心会延伸到生活的其他方面，对他们的学习、职业规划等产生积极的影响。

对于一些有天赋和兴趣的青少年来说，追求个人兴趣和发展特长是参与体育运动的重要原因。

他们对某种特定的运动项目有着浓厚的热爱，愿意投入大量的时间和精力去钻研和提高。

通过参与相关的体育活动，他们能够不断挖掘自己的潜力，提升自己在该领域的技能水平，为未来成为专业运动员或者在相关领域发展奠定基础。

如何激发学生参与体育锻炼的动机激发学生参与体育锻炼的动机对于其身心健康发展至关重要。

然而，鉴于现代学生普遍过度依赖电子设备和缺乏运动的趋势，有时候很难激发他们参与体育锻炼的热情。

因此，教育者需要采取一系列策略，以激发学生参与体育锻炼的动机。

激发学生参与体育锻炼的动机的首要步骤是提供积极激励的环境。

学生需要感到对他们的参与和努力进行积极的认可和鼓励。

这可以通过定期颁发奖状或举办小规模体育比赛来实现。

奖励和认可可以激发学生的自尊心和成就感，从而增加他们参与体育锻炼的动力。

其次，教育者可以提供多样化的体育锻炼选择。

有些学生对于传统的体育项目可能不感兴趣，因此提供多样化的选择可以满足不同学生的兴趣和需求。

例如，可以提供游泳、瑜伽、健身操等不同种类的体育活动，以供学生选择。

确保学生有更多的选择余地将有助于提高他们参与的积极性和动力。

此外，教育者应该激发学生对体育锻炼的积极态度。

鼓励学生积极参与体育锻炼，强调其对身心健康的重要性，并提供一些具体的实例或故事来展示体育锻炼对个人成长和成功的积极影响。

教育者可以邀请一些成功的体育运动员或专业教练来分享他们的经验，并鼓励学生将他们作为榜样。

另外，教育者可以通过组织体育活动和比赛来激发学生的参与动机。

定期组织校内或校际的体育比赛可以提供给学生展示自己才能和团队合作的机会。

同时，教育者还可以组织一些有趣的体育活动，如运动会、拔河比赛等，以增加学生参与的乐趣。

这些活动将帮助学生建立团队合作和竞争的意识，同时也为他们提供了展示自己才能和技能的平台。

最后，学校可以设立一些体育锻炼相关的奖项和荣誉制度，以激发学生参与体育锻炼的动机。

例如，可以设立运动员之星奖、健身达人奖等，来表彰那些在体育锻炼方面表现出色的学生。

这些奖项将激发学生向着目标努力，帮助建立积极的参与和坚持锻炼的动机。

总之，激发学生参与体育锻炼的动机需要教育者采取一系列的策略。

提供积极激励的环境、多样化的体育锻炼选择、积极态度的培养、组织体育活动和比赛以及设立奖项和荣誉制度等措施都将有助于激发学生的参与动机。

成就动机训练的例子
成就动机训练的例子有很多，以下是一个简单的例子：
假设你是一个销售团队的领导，你希望提高团队成员的成就动机。

你可以设计一种训练，以激发团队成员对成功的渴望和对挑战的勇气。

训练步骤如下：
1. 设定目标：为团队设定一个具有挑战性的销售目标，这个目标应该是团队成员通过努力可以达到的。

2. 奖励机制：建立一种奖励机制，对达到或超过目标的团队成员给予奖励，奖励可以是物质奖励也可以是精神奖励。

3. 挑战与反馈：在训练过程中，不断给团队成员提供挑战和反馈。

挑战可以帮助团队成员克服困难，提高自我效能感；反馈可以让团队成员了解自己的进步和不足，调整自己的行为。

4. 分享成功经验：鼓励团队成员分享自己的成功经验，这可以激发其他成员的动机和信心。

5. 培养自我决定：通过训练，让团队成员意识到他们可以掌控自己的成功，他们的成就动机和努力程度可以影响自己的绩效和回报。

通过这样的训练，可以帮助团队成员提高自我动机和追求成功的欲望，从而提高整个团队的绩效。

体育锻炼动机的培养包括四个方面
体育锻炼动机的培养包括内部动机、外部动机、直接动机、间接动机四个方面。

体育学习的动机是直接或间接促使学生参与体育活动、进行体育锻炼的一种内部动力，是学生渴望通过体育了解身体、发展身体、愉悦个人精神需要的流露。

体育作为人类文明的产物。

是人类这七种需要的表现形式之一。

人类通过学习体育，健壮身体。

既保护个人安全。

又借以确保种的繁衍，人们借助于体育所培养的团队精神和集体意识，从而更好地归属于社会。

扩展资料：
注意事项：
不要在运动前后吃冷饮。

由于天气比较热，不少的同学喜欢在运动前或者运动后吃冷饮，其实这是极不科学的。

如果运动前吃冷饮过多，极易引起运动中腹痛，如果运动后食用过多冷饮，则会造成胃肠痉挛，导致腹部绞痛。

要将体育锻炼和卫生保健相结合，体育锻炼后要洗澡，换上干净的衣物，要将换下来的衣物、鞋及时清洗。

你进行锻炼和训练的动机是什么？锻炼和训练需要大量的工作。

个人可能会偶尔发现很难尝试做同样的例行每一个星期。

最糟糕的是，少数人最终会感到厌烦，完全停止健身和锻炼计划。

有一些方法可以防止这种情况的发生，并继续把锻炼和健身作为一种习惯。

在遵循任何锻炼和训练计划并坚持下去时，最重要的事情之一就是要有正确的动机。

没有足够的动力去锻炼，没有足够的纪律性去坚持锻炼作为一种习惯，可能会使任何一种健身计划都不可行。

简言之，霍伊·波洛伊不可能长期坚持任何健身计划，坚持的时间足以从活动中获得任何结果。

动机不是瞬间产生的。

这是应该努力的。

当一个人很容易发现足够的动力时，同样也很容易失去动力。

这就是为什么你应该试着让自己冷静下来，并在动力衰退之前保持这种动力。

锻炼和训练的正确动机来自于你为什么想开始锻炼。

如果你需要这么多来瘦身或建立一个伟大的体格，那么这将是你的主要动机遵守锻炼和训练计划，这将有助于实现你想要的结果。

然后你所要做的就是每天不断地提醒自己为什么要做你所做的事情，以及你希望从中得到什么。

提醒自己要做什么来保持动力的一种方法是，学会在特定的锻炼计划之后，从视觉上暗示自己希望成为什么样的人。

如果你想瘦身，你可能希望有一个可视化的什么，你可能看起来像你完成目标后。

你可能希望有一张你减肥后想要的那种身材的海报。

另一种保持运动动机的方法是不要单独做。

你可能想带一个熟人或同事一起工作，他们也可能和你一样追求同样的健身目标。

这样的话，你就有了一个能让你做得更好的人。

有一个熟人一起锻炼可以帮助你提供必要的动力，你需要坚持下去，并达到你的健身目标。

体育锻炼自我决定动机的阶段变化特征改革开放以来，我国经济飞速发展，人民生活水平不断提高。

在这一背景下，我国的人民越来越重视身体健康，从而越来越关注体育锻炼。

在这一情况下对体育锻炼自我决定动机的阶段变化特征进行研究是非常有必要的。

自我决定理论（SDT）在近十年才得到运动心理学界的广泛关注，国内研究刚刚起步，体育锻炼背景下的SDT研究更为少。

本研究以跨理论（TMM）中的阶段变化结构为主线，结合自我决定理论，讨论体育锻炼各种动机形态随阶段变化而呈现出的相应特征。

一、研究对象与方法1.研究对象采用主观抽样法选择浙江省具有代表性的4所高校，然后选取800名大学生，共发放800份问卷，回收后删除不合格问卷，获得有效问卷706份，有效率88.2%。

其中男生223人，女生483人；年龄在19～26岁之间。

2.测量工具变化阶段量表。

该量表由Marcus编制，后经马勇占等人修订。

共5个题目，用来区分被试者的5个锻炼阶段，即前意向、意向期、准备期、行动期和维持期。

要求被试者选择1道最适合自己锻炼情况的选项。

20名大学生被试间隔2周的重测信度系数为0.89。

运动动机量表。

采用Markland and Tobin修订的锻炼行为调节量表（BREQ-2）测量不同自我决定程度的动机形态。

该量表由19个题目组成，共5个维度，分别为无动机、外在调节、内摄调节、认同调节和内在调节。

采用Likert 7点计分法，从“1=非常不同意”到“7=非常同意”。

本研究中各维度的内部一致性系数分别为：0.800，0.773，0.687，0.621和0.751，基本达到心理测量学的标准。

3.数据统计运用SPSS 19.0对获得的数据进行判别分析。

二、研究结果与分析1.研究对象的锻炼阶段分布情况（1）锻炼阶段的分布情况通过对706名调查对象的分析，发现1名未填写所处阶段，其余705名调查对象不均等的分布在5个锻炼阶段上。

前意向阶段（目前没有锻炼，在未来6个月内我也不打算锻炼）有128人（男26人、女102人），占总数的18%；意向阶段（目前没有锻炼，但我打算在未来6个月内开始锻炼）有170人（男50人、女120人），占总数的24%；准备阶段（现在偶尔锻炼，在未来一个月内，我打算开始规律锻炼）有273人（男78人、女195人），占总数的39%；行动阶段（我已经在规律锻炼，但持续时间不足六个月）有92人（男35人、女57人），占总数的13%；维持阶段（我从事规律锻炼时间已经超过6个月）有42人（男34人、女8人），占总数的6%。