《压力管理的方法》PPT课件

✓ 夫妻分居
✓ 工作上出了差错
✓ 异地恋爱
✓ 被老板扣了奖金
✓ “丈母娘”的要求太高
✓ 人际关系紧张
✓ 婆媳关系不好
✓ 衡时引起的 心理和生理的反应” 。
要求.工作压力源 ： ✓ 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、 芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的 食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消 化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、 咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋， 情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、 方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等， 吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能 减压，反倒容易造成压力。
的个体反应
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力消极压力精品能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
9
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
适当后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
✓ 角色冲突或角色模糊。
✓ 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。
2.人际关系压力源 ✓ 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。
✓ 不能处理好与主管的关系。
3.家庭压力源 ✓ 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。
4.环境压力源
✓ 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。
✓ 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。
你怎样看待丢钱包这件事情？精品15换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”精品16二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？精品17二、合理宣泄与放松

人格因素 身体反
生消活除因压素力 -创造性策略 应 工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力 社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人，您格是因哪一素位？
身体反
生活因素 应 • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头 ，噪声非常大
– 甲工：会作火冒因三素丈，冲出去“主持公道”，心大喊理大反叫，与人争
甲：压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10：：项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学习的能力 。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情 绪
压力管理培训课件(PPT39页).ppt
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾 上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让 人的长心期跳忍加受快精，神压而力交，感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5，倍首先会
一旦遇到影压响力心，人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷 尔蒙，•其交中感交神感神经经素素太会多让，人血的心液跳会加较快浓，稠而，交感易神阻经塞长，期易太发兴奋， 首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时，身体所 交感神经分素泌太的多，肾血上液腺会皮较质浓类稠，固易醇阻会塞减，少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾 病淋等 巴。球压的的力数数太量量大，时而，，使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统 越觉得•有越压觉力得的人有，压接力触的呼人吸，道的接病触毒呼时吸，道越的容易病受毒到时感，染越而容得感冒 。处于长易期受精到神压感力染下而，得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫，力生一低， 等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3，—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至，感等冒于，大身至癌 症，都有体可内能部。 的防御力不足，生病的概率便增多。小至

等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应

心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态

日期：2020.9.14
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➢ 我觉得很沮丧 ——— 对呀，你真 的很沮丧
➢ 我觉得不公平———对呀，你觉得 很不公平
PAR 就好像剥洋葱一样 T02
面对压力控制情绪
培养幽默感
幽默感是沟通的润 滑剂，可以缓冲情 绪，带动气氛，化 解尴尬，去除张力
保持赤子之心， 充满好奇心
自我解嘲 夸张渲染 学会讲笑话
BUSINESS DESIGN
向承受压力的员工提供心理咨询
员工压力管理方法
从组织制度、程序上帮助减轻员工压力、 减
加强过程管理：
轻
A. 人力资源招聘中
员
B. 人力资源配置中
工
C. 人力资源培训中
压
D. 人力资源沟通中
力
E. 职业生涯规划中
的
F. 保障制度 G. 向员工提供有竞争力的薪酬
方 法
BUSINESS DESIGN
汇报人：Xxxx
完成这项工作
➢ 我可以通过努力得到我想要 的生活
练习— 练习积极思维
场景一
公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先 生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍
典型心理
A. 王先生是个讨厌的人 B. 尽可能减少与他的接触 C. 希望他被“炒鱿鱼”

2.2 为什么会有压力？
01
家庭 压力
①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有 小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）
02
工作 压力
①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔 等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等
03
社会 压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。
一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。
2.4 压力的正面作用和负面影响
故事：压力效应
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱， 往里面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
心理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ②道德和情感准则削弱； ③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤短期和长期记忆力减退； ⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。
压力过大的
生理症状
2.4 压力的正面作用和负面影响
⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；
②放纵自己，自暴自弃； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降；
压力过大的
行为症状
⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；
⑦与家庭和朋友的关系恶化；
④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；
⑧自杀或企图自杀。
第三章
如何进行压力管理
压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升
3.1 压力诊断
为事件对于不同的人有不同的意义。

寻求专业帮助：如有需要，可以寻求心 理咨询师等专业人士的帮助
学业压力管理
设定合理的目标：明确自己的学习目标和计划，避免过高期望导致的压力 保持良好的作息：保证充足的睡眠，保持规律的作息，提高学习效率 学会时间管理：合理安排时间，避免拖延和焦虑 保持良好的心态：积极面对挑战，学会调整心态，保持乐观和自信 寻求支持：与家人、朋友、老师保持良好的沟通，寻求支持和帮助 培养兴趣爱好：丰富课余生活，培养兴趣爱好，缓解学习压力
理解：设身处地 地理解他人的处 境和感受，不要 妄加评判或指责。
共情：感受他人 的情绪和情感， 给予关心和支持。
提供建议：在适 当的时候，提供 一些建设性的建 议和帮助。
提供支持和鼓励
倾听：认真倾听他人的困扰和压力，给予关心和理解 提供建议：根据他人的具体情况，提供适当的建议和帮助 鼓励：鼓励他人积极面对压力，相信自己有能力克服困难 陪伴：陪伴他人度过难关，让他们感受到温暖和关爱
引导寻找专业帮助
建议寻求心理咨询师的帮助
推荐参加压力管理课程或工作坊
提供相关书籍和资料的阅读
鼓励参加社交活动和兴趣小组， 拓展社交圈子
总结与展望
压力管理的重要性和应用价值
压力管理对于提 高工作效率和降 低工作压力具有
重要意义。
压力管理可以帮 助员工更好地应 对工作压力，提 高工作满意度和
生活质量。
个人如何应对 压力
提高自我认知
认识自己的压力源：找出导致压力的原因和触发压力的因素 自我评估：了解自己的压力水平和应对压力的能力 设定合理的期望：设定实际可行的目标，避免过高期望导致的压力 培养自我调节能力：学会调整心态，应对压力和情绪波动
培养积极心态
保持乐观：看待问题要积极，避免消极情绪

的情绪，而且不同的 、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内
音乐对不同的疾病具 环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。
有治疗作用，现在世 界上大多数医生都已 对此不再怀疑。人们
抑郁的时候，听一听施特劳斯的《蓝色的多瑙河》； 焦虑的时候，听一听莫扎特的《催眠曲》；
把这种用音乐来治疗 … … …
疾病，增进健康的新 型治疗方法叫“音乐 疗法” 。音乐疗法 在国外已经相当普遍
致压因素
一、缺乏信心，会带来压力 二、期望值或要求高，会导致压力 三、赶时间，会导致压力（现代都市人普遍因赶时间有压力） 四、超额工作量，会导致压力 五、人际关系不佳，会导致压力 六、经济状况不佳，会产生压力 七、重大变化，会产生压力 …………
如何应对压力
一、与自然亲 近有助于你心 情愉快开朗。
应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来 说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和 休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充 沛，意气风发；
。
如何应对压力
五、冥想减压：敞开心扉，用心感受大自然的呼唤！！(通 过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间，人 们也许将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸，也 许采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的 心理表象，或什么都不想。)
假如你并 不可能总到户 外去活动，那 么，即使走到 窗前眺望一下
如何应对压力
二、睡眠减压：美 美地睡上一觉，把 所有的压力和烦恼
如何应对压力
三、运动 减压法。
如何应对压力 四、听音乐减压法。
不同乐曲作用于人的感觉器官，由于乐曲的旋律、
音乐不仅能够影响人 速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快
如何应对压力六、去K歌减压！ 虽然“起高了”， 但还是能够降下来 。

压力的来源
01
02
03
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、 工作要求高等因素都可能 造成工作压力。
生活压力
家庭问题、人际关系、经 济困难等都可能成为生活 压力的来源。
精神压力
内心矛盾、自我期望过高、 情绪波动等精神因素也可 能导致压力。
压力的影响
生理影响
长期处于压力状态可能导 致高血压、心脏病、消化 系统问题等。
压力管理的方法
03
认知重构
总结词
通过改变对压力源的认知和评价，以更积极、乐观的态度面对压力。
详细描述
认知重构包括认知转换和积极思维。认知转换是指将压力视为挑战和机会，从 而改变对压力的看法。积极思维则是强调关注问题的解决方案，而非问题本身。
放松训练
总结词
通过一系列技巧和方法，降低身体和 心理的紧张状态，达到放松身心、缓 解压力的效果。
THANKS.
遇到问题时，不要逃避或拖延，要积 极寻找解决问题的方法，提高工作效 率。
保持乐观态度
寻求帮助
当自己无法解决问题时，不要犹豫， 及时向同事、领导或专业人士求助。
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难，增强自信心。
调整心态
接受现实
认识到压力的客观存在，接受现 实，不要过于焦虑和紧张。
放松心情
通过深呼吸、冥想、运动等方式放 松心情，缓解压力。
பைடு நூலகம்升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。

在建立良好的人际关系时，需要注意尊重他人、理解他人，以及积极倾听和表达自 己的意见和需求。
增强自我效能感
自我效能感是指个体对自己能够完成某项任务或达到某个目标的信心和信念。增强自我效能 感可以提高个体应对工作压力的能力。
增强自我效能感的方法包括积极面对挑战、积累成功经验、接受自己的不足并寻求改进等。
提高工作效率
减少压力对注意力和 专注力的负面影响， 提高工作效率。
提升应对困难和挑战 的能力，更好地应对 工作压力。
减轻疲劳和焦虑，提 高工作动力和积极性。
提升生活质量
改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问 题。
促进身心健康，减少因压力导致的身 体不适和疾病。
提高生活满意度和幸福感，增强生活 品质。
预防心理疾病
放松身心
02
通过适当的运动、音乐、阅读等方式放松身心，缓解工作压力。
改变思维方式
03
学会换位思考和调整思维方式，从不同的角度看待问题，减轻
心理压力。
06 生活中的压力管理
健康饮食和运动
健康饮食
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于调节身体机 能，增强抵抗力，缓解压力。建议多食用蔬菜水果、全谷类 食物、低脂肪乳制品等，避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐 食品。
情绪表达
与亲朋好友分享自己的感受和情绪， 寻求支持和理解。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧，如情绪 宣泄、自我安慰等，以缓解负面情 绪。
04 应对工作压力的策略
建立良好的人际关系
建立良好的人际关系是应对工作压力的重要策略之一。与同事建立良好的关系，可 以互相帮助、共同解决问题，减轻工作压力。
建立良好的人际关系还可以提高工作效率，因为良好的人际关系有助于促进团队合 作和沟通，从而提高工作效率。