篮 球 年 度 训 练 计 划

欢迎阅读蒋集镇中心小学少年宫篮球兴趣小组训练计划及教案任课教师：刘乐2017年9月小学少年宫篮球活动小组训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。

根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：一．参加对象：所有爱好篮球运动的在校学生。

二．指导教师：刘乐三．时间安排：每周的周二周四下午课外活动。

四．训练内容：阶段三：传接球训练。

两人原地传球和运球互传上篮。

阶段四：?防守训练。

手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退?防守步伐、半场移动防守步伐。

注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。

??阶段五：篮板球训练。

强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

阶段六：? 快攻训练（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后发动快攻抢分）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

阶段七：场地比赛训练。

女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。

女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。

五．训练器材：篮球两个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。

六、训练课程简介：掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。

篮球活动计划安排表序号场地周次内容2篮球场一 1. 步伐移动及基本姿势2. 球性练习3篮球场二 1.高、低运球2. 交换手练习4篮球场三1.行进间的运球变向运球2.转身技术练习5篮球场四 1.急停急起2.游戏一对一运球练习6篮球场五原地投篮练习及拓展7篮球场六三步上篮身体素质练习8篮球场七跳投抢篮板球技术9篮球场八单手肩上传接球、胸前传接球跳球技术10篮球场九篮球的传球及拓展练习11篮球场十行进间传接球断球12篮球场十一传接球接投篮传切配合13篮球场十二运球接投篮突分配合14篮球场十三运球交叉步突破练习一对一斗牛赛15篮球场十四二攻一、一防二、三攻二、二防三16篮球场十五半场人盯人、全场紧逼17篮球场十六区域联防18篮球场十七素质考核教学比赛19篮球场十八素质考核教学比赛活动日期第一周活动地点篮球场活动内容 1. 步伐移动及基本姿势2. 球性练习欢迎阅读活动目标讲出几种球性的名称和基本的动作要领活动过程:1.学生自由组合，两人一组，三人一组，或多人一组，创新球性练习方法。

篮球队训练计划训练目的：组建校篮球队的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式逐步带动黄埔区篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。

一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容：1、身体训练。

（1）力量：通过功能性训练提高上下肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球、运球，球场各种跑与防守训练。

（3）灵敏素质：利用绳梯，反应球提高队员的灵敏素质2、投篮。

（1）掌握原地单手肩上投篮、跳投、各种形式的上篮，如左右手上篮，欧洲步上篮，一步上篮，两步上篮。

（2）掌握结合各种持球突破投投，抛投。

（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）每位队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

篮球训练计划范文精选篮球比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。

下面小编给大家整理的篮球训练计划范文精选，希望大家喜欢!篮球训练计划范文1一、活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园三、主办单位：__学院学工处四、承办单位：___学院学生会体育部五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场六、参赛对象各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会七、分组方式各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。

八、比赛形式采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。

九、比赛细则1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。

2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。

领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。

3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。

4.上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。

5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。

6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。

7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。

暂停时间30s。

换人无限制。

8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。

然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。

场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。

9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。

一、目标设定1.提高球队整体实力，提升技战术水平，争取在比赛中取得好成绩。

2.培养球员的合作意识和团队精神，形成默契的配合。

3.培养球员的身体素质，提高球员的耐力、速度、爆发力等关键指标。

4.培养球员的心理素质，提高球员的自信心、决心和逆境应对能力。

二、季度计划1.第一季度（一月至三月）a.重点训练项目：基本功训练，包括运球、传球、投篮等基础动作的训练。

b.重点配合训练：进行团队配合的基础训练，包括进攻战术和防守战术的训练。

c.强化身体素质：进行有氧运动和力量训练，提高球员的耐力和爆发力。

d.进行比赛：参加校内外的小规模比赛，提升比赛经验和能力。

2.第二季度（四月至六月）a.深化技战术训练：进一步完善球员的技战术能力，包括篮下进攻、三分球等。

b.着重团队合作：进行团队战术的深入磨合，提高球队的配合默契度。

c.强化体能训练：加大对球员身体素质的训练，提高球员的速度、敏捷性和爆发力。

d.大规模比赛：参加高水平的比赛，锻炼球队的抗压能力和比赛经验。

3.第三季度（七月至九月）a.精细化训练：针对球员个体问题进行精细化的技战术训练，提高球员个人能力。

b.进一步团队配合：进行更复杂的战术训练，提高球队的整体配合和攻防转换能力。

c.强调身体素质：继续进行体能训练，特别加强对球员的耐力和爆发力训练。

d.组织热身赛：组织与其他球队的热身比赛，为新赛季的比赛做好准备。

4.第四季度（十月至十二月）a.集中备战：全面复习和总结前几个季度的训练成果，完善球队的技战术能力和团队配合。

b.调整体能状态：注意球员的休息和调整，提高球员的竞技状态和精神状态。

c.加强比赛准备：进行针对性的比赛模拟训练，提高球队在实战中的应变能力。

d.参加正式比赛：参加正式联赛和锦标赛，争取取得好成绩，展示球队实力。

三、特殊训练1.战术训练：在平时的训练中增加特定战术的练习和磨合，提高球队的战术水平。

2.心理训练：组织心理辅导和心理素质训练，提高球员的心理素质和抗压能力。

篮球周训练计划3篇（641字）星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球）4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑）5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮）4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳）5、一般素质训练（滑步、折返跑）6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、传球（原地传球、行进间传球）4、行进间传球上篮5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳）6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、综合训练（运球、传球、上篮）4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶）5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球）3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高）4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篇二：篮球周训练计划（1586字）一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

一年级篮球训练计划
一年级是学习篮球的起步阶段。

在这个阶段,您的主要目标是培养孩子的兴趣,帮助他们学习运动的基本技能和规则。

第一阶段(1-3个月):
- 熟悉篮球。

学习篮球的形状、大小等基本属性。

- 练习抓球。

使用不同大小和质地的球,练习稳定地抓住球。

- 练习传球。

初试短距离传球。

注意手和眼的协调。

- 学习运动基础。

如奔跑、起跳等。

开始引导正确的运动姿态。

第二阶段(3-6个月):
- 练习近距离射篮。

如篮下切入射技。

注意姿态与动作要求。

- 练习中远距离射篮。

如三分线外跳投。

- 学习传球基础。

如传向前方,传向身后等不同方位传球。

- 练习受传和运球。

练习面对防守时的受传动作及短距离运球。

第三阶段(6个月-1年):
- 练习更复杂的射篮,如和。

- 加入一人抗拒练习。

练习身体接触感。

- 学习简单的进攻与防守战术,如上篮后防。

- 接触真实比赛。

参加3对3或4对4的小比赛。

期间注重完成各项目设置的训练要求。

帮助孩子养成好的训练习惯。

一年级训练重点在培养兴趣和纠正动作基础,过程趣味性大于竞技性。

高中‎篮球‎队训‎练计‎划‎一‎、指‎导思‎想为‎推动‎我校‎篮球‎的普‎及和‎提高‎，丰‎富学‎生的‎课余‎生活‎，培‎养篮‎球人‎才。

‎在学‎校中‎开展‎篮球‎运动‎对培‎养学‎生对‎体育‎运动‎的兴‎趣，‎促进‎学生‎身心‎健康‎，增‎强体‎质丰‎富学‎校文‎化生‎活，‎调节‎紧张‎的学‎习气‎氛具‎有重‎要意‎义。

‎总任‎务：‎树‎立我‎队快‎、灵‎，准‎的风‎格，‎培养‎顽强‎，团‎结战‎斗作‎风。

‎以战‎术训‎练为‎重点‎，从‎技术‎入手‎狠抓‎五个‎环节‎（即‎体力‎素质‎，投‎篮命‎中率‎，篮‎板球‎，积‎极防‎守，‎传接‎球）‎。

坚‎持身‎体训‎练，‎坚持‎大运‎动量‎训练‎，争‎取获‎得好‎的成‎绩。

‎二‎、教‎学目‎标‎1、‎发挥‎篮球‎运动‎实用‎价值‎，通‎过各‎种简‎化的‎比赛‎形式‎，培‎养学‎生对‎篮球‎的兴‎趣。

‎2‎、在‎运动‎实践‎中学‎会篮‎球基‎本技‎术。

‎3‎、充‎分利‎用篮‎球活‎动运‎动负‎荷大‎，对‎抗性‎，竞‎争性‎强的‎特点‎锻炼‎身体‎，促‎进身‎心健‎康，‎学会‎与同‎伴合‎作，‎并能‎运用‎篮球‎运动‎丰富‎课余‎生活‎。

‎三、‎训练‎内容‎、时‎间及‎地点‎安排‎(‎一)‎、训‎练内‎容：‎第‎一阶‎段：‎（‎提高‎个人‎基本‎技术‎）‎1、‎投篮‎、跳‎投‎2、‎左右‎手三‎步上‎篮‎3、‎左右‎手运‎球（‎变向‎、转‎身、‎胯下‎）‎4、‎传球‎（双‎手胸‎前、‎肩上‎、头‎顶，‎单手‎击地‎、肩‎上等‎）‎5、‎抢篮‎板球‎、卡‎位‎6、‎移动‎、滑‎步‎7、‎如何‎提高‎弹跳‎力第‎二阶‎段：‎（‎基本‎技术‎的组‎合）‎1‎、运‎球与‎投篮‎组合‎2‎、传‎球与‎投篮‎组合‎3‎、运‎球与‎上篮‎组合‎4‎、传‎球与‎上篮‎组合‎5‎、运‎球与‎传球‎组合‎第三‎阶段‎：‎（提‎高技‎战术‎训练‎）‎1、‎防守‎滑步‎2‎、学‎习抢‎断技‎术‎3、‎按场‎上位‎置学‎习适‎合本‎身角‎色的‎动作‎4‎、学‎习简‎单的‎配合‎（传‎切、‎突分‎、策‎应、‎掩护‎）第‎四阶‎段：‎（‎针对‎比赛‎技战‎术训‎练）‎1‎、联‎防技‎战术‎训练‎（二‎一二‎等）‎2‎、盯‎人技‎战术‎训练‎（半‎场、‎全场‎）‎3、‎调整‎训练‎（针‎对比‎赛）‎本学‎期的‎练习‎内容‎主要‎以基‎础技‎术为‎主（‎传球‎，运‎球，‎投篮‎，移‎动，‎篮板‎球）‎进攻‎战术‎防守‎战术‎，传‎切策‎应掩‎护配‎合和‎几种‎防守‎阵形‎，还‎要进‎行身‎体素‎质练‎习，‎上下‎肢力‎量腰‎腹肌‎力量‎。

篮球教学训练技能培训计划县二中杨东根据义务教育阶段体育教材中关于篮球项目的内容、目标和要求，结合该阶段篮球运动训练队队员生理、认知水平特点和县教研室的培训时间安排实际，制订本计划：一、开始阶段：集合、明确培训目的意义、明确培训主要内容与基本要求。

1、明确培训目的意义：相互学习，共同提高，提高篮球教学训练质量。

2、明确培训主要内容：篮球运动的专门性热身准备活动；篮球基本技术的教学与训练方法；篮球基础配合的教学与训练方法；篮球兴趣的培养与篮球意识的形成。

3、明确培训基本要求：积极参与实践体验和模拟测试，注意做好热身运动，自行掌握增减衣物，确保培训课中的安全和自身健康。

二、准备阶段：根据教学训练阶段进度来确定热身运动内容的组合，注意技术间衔接，遵循循序渐进的原则。

1、以发展柔韧、灵敏素质和篮球基本步法、跑、跳为主的专项基本技术热身练习。

2、以篮球原地运、传、接、投和行进间运、传、接、投等基本技术为主的专项基本技术热身练习。

三、实践阶段：采用先合后分的组织方式进行培训，实践体验时按性别分组进行练习。

（一）基本技术部分：1、球感练习；2、运球与防守运球：运球时必须学会用肢体护球和变化节奏的技巧，并注意应当将眼睛从运球中解脱出来，观察场上的情况；防守运球时必须保持低重心，双腿开立度较大和双臂张开，加大控制面，加强对重要线路的封堵，并伺机捅、拨球以加强防守的攻击性。

3、传接球与防守传接球：传球时必须选择好时机、线路，把握好力度、弧度，并注意选择合理而隐蔽的传球方式，接球时必须保持好合理的接球手型，主动迎球，并用余光观察防守位置，合理选择位置或利用肢体护球；防守接球时必须根据接球队员所在位置，选择在接球队员身后贴、靠或绕前、绕侧伸手干扰其接球或捅、拨球，尽可能破坏其接球后的动作衔接而失误。

4、投篮与防守投篮：投篮时必须选择好自己习惯的位置或投篮方式，把握好时机、力度、弧度、角度；防守投篮时必须遵循封堵投篮队员与篮筐间的路线，并尽可能贴近投篮队员扬手或跳起封盖，降低其命中率，要注意尽可能避免在投篮队员身上犯规，如在特定情况下必须果断犯规，但决不能给对手命中加罚的机会。