薛宝同健康管理知识系列：人体所需能量换算

成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。

而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。

下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。

1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。

而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。

2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。

3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。

建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。

合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。

另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。

4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。

另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。

如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。

5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。

但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。

希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。

6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。

过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。

过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。

热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

人体各项活动热量计算公式人体的活动热量是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，通常以卡路里（Cal）或焦耳（J）为单位进行计量。

人体的活动热量包括基础代谢率（BMR）、静息代谢率（RMR）以及各种活动时消耗的能量。

不同的活动对应着不同的能量消耗，因此了解如何计算人体各项活动热量是非常重要的。

基础代谢率（BMR）是指在静息状态下，人体为维持生命所需的最低能量消耗。

BMR的计算公式可以使用哈里斯-班内特方程式或者世界卫生组织（WHO）的公式进行计算。

哈里斯-班内特方程式是根据性别、年龄、体重和身高来计算BMR的公式，而WHO的公式则是根据性别、年龄和体重来计算BMR。

BMR的计算公式可以用如下的公式表示：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。

对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。

静息代谢率（RMR）是指在静息状态下，不考虑食物摄入和消化后的能量消耗。

RMR通常比BMR稍高，因为RMR包括了消化食物所需的能量。

RMR的计算公式可以使用哈里斯-班内特方程式或者WHO的公式进行计算，计算公式与BMR的计算公式相似。

在了解了BMR和RMR之后，我们可以计算各种活动对应的能量消耗。

人体在进行不同活动时消耗的能量是不同的，通常可以通过MET值（Metabolic Equivalent of Task）来计算。

MET值是指在静息状态下的能量消耗速率，通常用1 MET表示人体在静息状态下的能量消耗。

通过将MET值与BMR或RMR相乘，可以得到不同活动对应的能量消耗。

例如，散步的MET值约为3.5，如果一个人的BMR为1500卡路里，那么散步1小时的能量消耗为3.5 × 1500 / 24 = 218.75卡路里。

人体每日工作所需热量人体每日所需热量是指为了满足正常的新陈代谢以及人体各种活动所需要的能量摄入量。

热量是用于身体维持生命活动所需的能量单位，也称为卡路里。

本文将探讨人体每日工作所需热量的计算方法、影响因素以及合理的能量摄入。

一、热量计算方法人体每日工作所需热量的计算，一般采用基础代谢率（BMR）和活动水平两个方面的考虑。

1. 基础代谢率（BMR）基础代谢率是指身体在静息状态下所消耗的能量，即大脑、心脏、肺等器官的基本运转所需能量。

BMR的计算可以使用哈里斯-班尼迪克方程或者获得BMR的计算器。

2. 活动水平除了基础代谢率外，人体还需要考虑所进行的日常活动对热量的消耗。

一般将活动水平分为静卧、轻度活动、中等活动、重度活动四种水平。

通过根据个人工作、运动等情况选择合适的活动水平系数，可以得出每日活动消耗的热量。

二、影响因素人体每日工作所需热量的具体数值受到多种因素的影响，以下是一些主要因素：1. 年龄和性别不同年龄段和性别的个体，其基础代谢率各有差异。

通常男性的基础代谢率比女性高一些，而年龄越大，基础代谢率会逐渐降低。

2. 身体组成体脂肪的分布和体育肌肉的比例对基础代谢率有较大影响。

肌肉组织的代谢率比脂肪组织更高，因此，肌肉质量越多的人，其基础代谢率相对较高。

3. 运动水平积极的体育锻炼可以提高基础代谢率，增加能量消耗。

相比较而言，长期缺乏运动的人，其基础代谢率较低。

三、合理能量摄入为了保持良好的健康状态，我们需要合理控制每日摄入的能量量。

1. 基于BMR和活动水平计算出的每日工作所需热量，可以作为我们摄入能量的参考。

2. 了解食物的热量含量，制定合理的饮食计划。

高热量食物适量摄入，配合蔬菜、水果等低热量食物，保证各类营养素的摄入均衡。

3. 合理安排餐食，避免暴饮暴食或长时间过度饥饿，造成能量的不平衡。

4. 合理的能量摄入需结合个人实际情况。

例如，一些特殊人群，如孕妇、哺乳妇女或者正在进行剧烈运动训练的人，其能量需求可能会有所增加。

成年人一天消耗卡路里的计算公式卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。

一、热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，如血液循环、呼吸和消化吸收等。

热量的3种来源热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。

二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。

2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数例如。

看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡一个人一天所需要的热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。

摄入的热量计算公式摄入的热量是指一个人在一天内通过饮食摄入的能量总和。

摄入的热量计算公式是一个重要的工具，可以帮助人们了解自己每天摄入的能量是否符合自己的需求，从而调整饮食和生活方式，保持健康的体重和身体状态。

摄入的热量计算公式可以根据个人的性别、年龄、身高、体重和活动水平来进行计算。

一般来说，摄入的热量可以通过以下公式进行计算：男性，BMR = 10 ×体重（公斤）+ 6.25 ×身高（厘米）5 ×年龄（岁）+ 5。

女性，BMR = 10 ×体重（公斤）+ 6.25 ×身高（厘米）5 ×年龄（岁）161。

在这里，BMR代表基础代谢率，是指一个人在静息状态下每天所消耗的能量。

通过这个公式可以计算出一个人的基础代谢率，然后再根据活动水平来确定每天的总摄入热量。

一般来说，人们的活动水平可以分为轻度、中度和重度三种。

根据不同的活动水平，可以使用以下公式来计算每天的总摄入热量：轻度活动，总摄入热量 = BMR × 1.375。

中度活动，总摄入热量 = BMR × 1.55。

重度活动，总摄入热量 = BMR × 1.725。

通过以上公式，可以计算出一个人每天所需的总摄入热量。

但是需要注意的是，这只是一个大致的估算值，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来进行调整。

另外，摄入的热量还需要根据个人的目标来进行调整。

如果一个人想要减肥，那么摄入的热量就需要比消耗的热量少，从而达到负能量平衡，促进体重的下降。

相反，如果一个人想要增肌，那么摄入的热量就需要比消耗的热量多，从而达到正能量平衡，促进肌肉的生长。

总的来说，摄入的热量计算公式是一个重要的工具，可以帮助人们了解自己每天摄入的能量是否符合自己的需求，从而调整饮食和生活方式，保持健康的体重和身体状态。

但是需要注意的是，这只是一个大致的估算值，具体的摄入热量还需要根据个人的实际情况来进行调整。

每日热量摄入目标计算公式在日常生活中，我们经常会听到关于热量摄入的话题。

热量摄入是指我们每天摄入的能量，它直接影响到我们的体重和健康状况。

为了保持健康的体重，我们需要控制每天摄入的热量。

而要控制热量摄入，首先就需要了解每日热量摄入目标的计算公式。

每个人的热量摄入目标都是不同的，它受到身高、体重、年龄、性别和日常活动水平等因素的影响。

一般来说，我们可以通过以下的公式来计算每日热量摄入目标：女性，BMR = 655 + (9.6 ×体重（公斤）) + (1.8 ×身高（厘米）) (4.7 ×年龄（岁）)。

男性，BMR = 66 + (13.7 ×体重（公斤）) + (5 ×身高（厘米）) (6.8 ×年龄（岁）)。

在这里，BMR代表基础代谢率，即在休息状态下，维持基本生命活动所需的能量消耗。

通过计算基础代谢率，我们可以得到每天所需的基本能量消耗量。

然后，我们需要根据日常活动水平来调整这个数值，从而得到每日热量摄入目标。

一般来说，我们可以按照以下的系数来调整基础代谢率：乏活动（办公室工作，几乎没有运动），BMR × 1.2。

轻度活动（轻度运动或者每周1-3次运动），BMR × 1.375。

中度活动（中度运动或者每周3-5次运动），BMR × 1.55。

高度活动（高强度运动或者每周6-7次运动），BMR × 1.725。

极度活动（每天都进行高强度运动），BMR × 1.9。

通过以上的系数调整，我们就可以得到每日热量摄入目标的计算结果。

比如，一个30岁、身高170厘米、体重60公斤的女性，她平时是办公室工作，几乎没有运动。

那么，她的基础代谢率为BMR = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 170) (4.7 × 30) = 1391.6，再乘以系数1.2，她每天所需的热量摄入目标大约为1670千卡。

基本代谢与一日所需热量及有关盘算公式什么是基本代谢率BMR？我们天天从起床张开眼睛那一刻,身材就会开端燃烧能量,包含你刷牙洗脸.走路去搭公车.坐地铁.敷衍一天上班上课的精力等等,都邑消费你的卡路里能量,而这些最根本的热量,并不是“基本代谢”.基本代谢(basal metabolism,BM)是指人体保持性命的所有器官所须要的最低能量须要.测定办法是在人体在苏醒而又极端安静的状况下,不受肌肉活动.情形温度.食物及精力重要等影响时的能量代谢率.根本代谢率是一小我在静态的情形下,保持性命所需的最低热量消费卡数,重要用於呼吸.心跳.氧气输送.腺体渗出,肾臟过滤渗出感化,肌肉重要度,细胞的功效等所需的热量.简略来说,若你的根本代谢率是1200卡路里,而你成天都在睡觉,没有任何其他活动的话,是日便会消费1200卡路里.BMR可以代表人体细胞的代谢才能.细胞的心理功效不合,其代谢才能也不合,一般而言,脂肪组织和骨骼组织的代谢感化较少,是以BMR与瘦肉组织（Lean Body Mass）成正比关係.基本代谢量会因年纪.性别.身材构成.荷尔蒙的状况而有所不合.基本代谢率是保持人体重要器官运作所需的最低热量,短期内很少转变,几乎在基因裡就已经决议一小我基本代谢率的高下,但是它会随著年纪的增长而有逐渐降低的趋向,一般来说,人在婴儿时代的基本代谢率相当高,到了孩童时代会快速降低,等到成人厥后会逐渐趋於稳固.可经由过程性别,年纪,身高和体重能粗略盘算基本代谢率.我们一天当中吃进去的食物中含有的卡路里,为供给我们一天所需的热量,让我们充满活气.为什么有些人经常大吃大喝,就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不久不多,却轻易囤积肥肉,体重往上攀呢?这个重要的症结就在于你每日摄取的热量多于每日须要的热量,又没有足够的活动量来消费过剩热量,是以,它当然只好转化为脂肪,囤积起来.所以,想要减肥的人,万万不克不及不知道卡路里热量盘算方法.当你肯定本身是个尺度体重过胖.须要减肥的人时,接下来就要开端学管帐算本身的一日所需热量,进而掌握盘算饮食摄取热量.男生和女生的「基本代谢率」及「一日所需热量」盘算方法有所不合,主如果因为男生女生在一些身材的特殊组织上,有极大的不同.并且,每小我会按照身高.体重.年纪的不合,而算出不一样的「基本代谢率」.基本代谢率盘算公式:女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年纪)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年纪)例如：W蜜斯体重55公斤.身高165公分.年芳21,她的天天基本代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7= 1364.8卡.L师长教师的体重80公斤.身高180公分.本年24岁,他的天天基本代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡.接下来,我们就要应用算出来的「基本代谢率」,进一步算出你的「每日所需热量」!一日所需热量盘算公式:基本代谢率x工作生涯类型数值=一日所需热量以下每种类型即代表一种「工作生涯类型数值」.☆长时光坐在办公室.教室里.很少活动或是完整没有活动的人.(1.2)☆偶然会活动或漫步.逛街.到郊外踏青,每周大约少量活动1~3次的人.(1.3)☆有中断活动的习惯,或是会上健身房,每周大约活动3~5次的人.(1.5)☆酷爱活动,每周活动6~7次,或是工作量相当大的人.(1.7)☆工作或生涯作息须要大量劳动,相当消费能量的人.(1.9)仍以上面W蜜斯为例:W蜜斯的基本代谢率(BMR)是: 1364.8卡,她长时光坐在电脑前面工作,很少活动,所以选择 1.2.是以,她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2= 1637.76卡.透过这些算出来的卡路里热量,你就可以知道本身一天该摄取若干热量;或是吃进过多热量后,要多活动来消费失落这些热量,如斯一来,才不会让本身的体重在糊里糊涂的情形下越积越多.有了准确的基本代谢率后,可以依据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消费的热量,再依据一天的消费量来决议一天的食物摄取量,若是要进行减重筹划时,天天摄取的热量比消费的热量削减500卡的话,如许一个月下来可削减15000卡的摄取,大约可减去2公斤阁下的体重,是以基本代谢率可以说是减重筹划的基本,也可以说是每一个减重者是否成功的魔法术字.基本代谢率决议了大部分的热量消费,是以代谢率低的人,在减重时就会吃很大的亏,未来体重增长的机遇必定比他人大.一般而言,一个成年人的正常基本代谢热量如下：成人每日须要的热量,男性： 9250- 10090 千焦耳 ,女性：7980 - 8820 千焦耳 .留意：每日由食物供给的热量应许多于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是保持人体正常性命活动的起码的能量.相当于大米500克（1755千焦耳）,200克瘦猪肉（286千焦耳）,鸡腿100克（260千焦耳）,70克鸡蛋(红皮)（120千焦耳）,250克草鱼（560千焦耳）,500克牛奶（270千焦耳）,50克色拉油（450千焦耳）,100克毛豆（250千焦耳）,500克蔬菜（140千焦耳）,500克生果（350千焦耳）,500克酸奶（350千焦耳）.......焦耳是功的单位,把两个鸡蛋放在手上匀速晋升一米,你的手做工啦,作了一焦耳的功,一千焦耳等于晋升一千米或者把两千颗鸡蛋晋升一米.作功可以产生热,卡是热量的单位就人体能量消费来说,人体的能量消费不只是我们天天能看得见的体力消费,相反,对于轻体力活动者来说,体力消费所占的比例其实不大.成人的能量消费重要包含：基本代谢.食物热效应.体力活动三方面.基本代谢是指人体为了保持性命,身材各个器官进行最根本的心理机能如保持体温.血液流淌.呼吸活动.骨骼肌的张力及腺体活动等所消费的最低能量,基本代谢消费的能量相当惊人,在轻体力劳动者中基本消费约占总体能量消费的70%,食物热效应消费占10%,体力活动约消费20%.基本消费即使在睡觉时也可保持根本不变,那么吃与不吃宵夜都不会影响基本消费量.其次,作为每日能量摄入总量是总体概念,单独以一餐或者加餐来凸起其伤害是不科学的.假如一日三餐已摄入足够的能量,那么再吃宵夜就肯定是超量了.是以,合理掌握好总的能量摄入,就算是分成多餐都没问题,宵两次夜也不会对增长体重有太大的风险.第三,正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消费量有关,比方,最尺度的三餐比例请求是早餐30%,中餐40%,晚餐30%,斟酌的重要身分是午餐既要填补早餐后工作消费的缺少,又要为下昼工作消费做好预备,但是现代人的生涯习惯有较大的转变,许多人不吃早餐直接吃午餐,而晚餐后可以工作或者娱乐到三更,天然会消失许多人有宵夜的习惯.固然传统的饮食方法不主意这种转变,但是让这类人群挨饿渡过漫漫长夜也不是行得通的办法.是以,不克不及仅仅因为有了饮食习惯的转变,就以为肯定导致不良效果,宵夜不是得肥胖.患上脂肪肝的绝对身分.。

人体基础代谢一日所需热量及有关计算公式人体基础代谢是指人体在静息状态下所消耗的能量，它包括呼吸、心脏跳动、维持体温以及维持器官正常功能等基本生命活动所需的能量。

人体基础代谢一日所需热量与个体的性别、年龄、体重、身高等因素相关。

下面将介绍基础代谢的计算公式及影响因素。

基础代谢计算公式：1.哈里斯·本尼迪克特公式：男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄years)女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 × 年龄years)2.世界卫生组织公式：男性：BMR = 66.5 + (13.75 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.75× 年龄years)女性：BMR = 655 + (9.56 × 体重kg) + (1.85 × 身高cm) - (4.68 × 年龄years)需要注意的是，以上公式计算得出的是基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR），不包括任何锻炼活动。

若要计算一日所需热量，还需考虑每日活动量进行进一步调整。

影响因素：1.性别：男性的肌肉含量较多，所以一般来说男性的基础代谢率较女性高。

2.年龄：随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，基础代谢率也会降低。

3.体重：体重越大，代谢率也会相应增加。

4.身高：身高较高的人通常需要更多的能量来维持基本生活活动。

5.肌肉含量：肌肉组织比脂肪组织更消耗能量，所以肌肉含量越多，基础代谢率越高。

6.遗传因素：个体之间的代谢率存在一定差异，部分与基因有关。

一日所需热量的计算：一日所需热量可以通过基础代谢率乘以一个活动系数来计算。

一般根据个体的日常活动情况来确定活动系数，常见的活动系数如下：1.特别活动系数：-久坐（办公室一整天、没有锻炼）：BMR×1.2-轻微活动（较少运动，如每周1-2次轻运动）：BMR×1.375-中度活动（每周3-5次中度运动）：BMR×1.55-高度活动（每周6-7次高强度运动）：BMR×1.725-极高活动（每天都进行大量高强度运动）：BMR×1.92.基于身体脂肪的活动系数：-良好身体状况：BMR×1.2-中等身体状况：BMR×1.3-较差身体状况：BMR×1.4以上所求的结果即为一日所需热量。

热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。

1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。

它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。

成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。

人体正常每天需要多少卡热量分享| 2007-07-29 11:29yulisamoro|浏览114577 次正常是多少卡，超过多少容易肥胖．2007-07-29 18:58提问者采纳人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 20 00 大卡。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

人体每日所需热量计算公式日期：2011-12-01 23:07:13 浏览：447次减肥过程中大家都很关注卡路里的问题，也就是营养学所说的热量，也叫热能或者能量。

身体的生长发育和维持正常的生命活动，均需要一定的热量。

不同的人，每天摄取的热量应该是不同的，那么有什么计算公式呢？你每天消耗的能量与你摄取的能量均衡的话，肥胖就会远离你。

君乐瘦减肥网给大家介绍一个人体每日所需热量计算公式。

人体所需的热量因人而异。

其影响因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型与体重以及健康状况。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝糖分解及脂肪分解，肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达180克（相当于720千卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体，供细胞利用。

因此，如果一个人皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取1000千卡以上才不损健康。

卡是用来表示热量的单位，是卡路里的简称。

1卡就是1克水升高摄氏1度所需的能量。

1千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，即1千卡等于1000卡。

对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要。

饮食减肥的要点，一是平衡热量，二是平衡营养。

要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！要在保证基本营养的基础上尽量减少热量的摄入。

那么，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38×体重（kg）+ 5×高度（cm）-6.8×年龄]×活动量女：[65.5 + 9.6×体重（kg）+l.9×高度（cm）-4.7×年龄]×活动量一般人的活动量由1.1～1.3不等，活动量愈高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

一天热量摄入计算公式在日常生活中，合理控制热量摄入是保持健康的重要因素之一。

了解自己每天所需的热量摄入量，可以帮助我们制定合理的饮食计划，从而维持身体的健康和平衡。

热量摄入计算公式是根据个体的基础代谢率(BMR)和活动水平来确定每天所需的热量摄入量。

基础代谢率是指在静息状态下，身体维持正常生理功能所需的能量消耗。

而活动水平则考虑到个体的日常活动量，包括工作、运动和其他体力活动。

我们来看一下基础代谢率的计算公式。

基础代谢率的计算涉及到个体的性别、年龄、身高和体重等因素。

下面是男性和女性的基础代谢率计算公式：男性：BMR = 10 * 体重(kg) + 6.25 * 身高(cm) - 5 * 年龄(y) + 5女性：BMR = 10 * 体重(kg) + 6.25 * 身高(cm) - 5 * 年龄(y) - 161通过以上公式，我们可以计算出每个人的基础代谢率。

接下来，我们需要根据活动水平来确定每天所需的热量摄入量。

一般来说，活动水平可以分为以下几个层次：久坐不动的人群、轻度活动的人群、中度活动的人群和高度活动的人群。

根据自己的日常活动量，我们可以将活动水平分为以下五个等级：1. 久坐不动的人群：基本上没有体力活动，如办公室工作人员。

活动系数为1.2。

2. 轻度活动的人群：每周进行轻度运动1-3次，如散步、瑜伽。

活动系数为1.375。

3. 中度活动的人群：每周进行中度运动3-5次，如慢跑、游泳。

活动系数为1.55。

4. 高度活动的人群：每周进行高强度运动6-7次，如健身、跑步。

活动系数为1.725。

5. 极度活动的人群：每天进行高强度运动，如专业运动员。

活动系数为1.9。

根据活动水平的不同，我们可以将个体的基础代谢率乘以相应的活动系数，从而得出每天所需的热量摄入量。

例如，一个久坐不动的人群，其每天所需的热量摄入量为BMR * 1.2。

需要注意的是，以上的热量摄入计算公式只是一个大致的参考，实际的热量需求还会受到其他因素的影响，如个体的体质、代谢率和特殊情况等。

人体每日所需热量计算公式1.性别：性别是计算人体每日所需热量的重要因素之一、男性通常比女性需要更多的能量。

这是因为男性的身体结构和体脂含量往往不同于女性，需要更多的能量来维持其基本代谢和肌肉质量。

2.年龄：年龄是计算每日所需热量的另一个重要因素。

随着年龄的增长，身体的代谢率会下降，因此每日所需的能量也会减少。

这是因为随着年龄的增长，人体的组织修复和新陈代谢速率都会减慢。

3.体重和身高：体重和身高是计算每日所需热量的重要因素之一、较重的人通常需要更多的能量来维持其基本代谢和身体的功能。

身高也会影响能量需求，通常来说较高的人会消耗更多的能量。

4.活动水平：活动水平是计算每日所需热量的关键因素之一、不同的活动水平需要不同的能量消耗。

通常将活动水平分为以下几个等级：不活跃（床上休息）、轻度活动（久坐、办公室工作）、中度活动（轻度有氧运动、每周3-5次）、高度活动（每天运动或高强度运动）。

现在我们将介绍一种常用的公式，叫做哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict equation），用于计算人体每日所需热量。

这个公式根据上述因素来计算人体每日所需摄入热量。

公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) -(5.677 x 年龄years)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) -(4.330 x 年龄years)上述公式计算得到的是基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR），即身体在完全休息状态下的能量消耗。

基础代谢率表示人体在静息状态下维持生命所需能量的消耗。

为了计算每日所需热量，我们还需要考虑活动水平，将基础代谢率乘以一个活动系数。

活动系数如下所示：-不活跃：BMRx1.2-轻度活动：BMRx1.375-中度活动：BMRx1.55-高度活动：BMRx1.725通过将基础代谢率与适当的活动系数相乘，我们可以得到每日所需热量的估计值。