初中生篮球训练计划

初中篮球训练计划和教案一、训练目标1. 掌握篮球基本技能(传球、接球、运球、投篮等)。

2. 提高身体素质(速度、力量、耐力、灵活性等)。

3. 培养团队合作精神。

4. 增强自信心和领导能力。

二、训练时间每周两次,每次90分钟。

三、训练内容1. 热身运动(15分钟)- 跑步:慢跑两圈,做一些变换速度和方向的练习。

- 拉伸:做一些全身拉伸运动,特别是腿部、腰部和肩部。

2. 基本技能训练(45分钟)- 传球:练习胸前传球、背后传球、头顶传球等。

- 接球:练习双手接球、单手接球、跳跃接球等。

- 运球:练习原地运球、行进间运球、变向运球等。

- 投篮:练习站立投篮、跑动投篮、三分球投篮等。

3. 身体素质训练(20分钟)- 速度:进行一些短距离的快速冲刺练习。

- 力量:进行一些重量训练,如深蹲、俯卧撑等。

- 耐力:进行一些长距离的慢跑或快跑练习。

- 灵活性:进行一些全身拉伸运动,特别是腿部、腰部和肩部。

4. 团队合作训练(10分钟)- 进行一些团队配合练习,如传球配合、进攻配合等。

- 进行一些团队比赛,如三人制篮球赛、五人制篮球赛等。

5. 冷身运动(10分钟)- 慢跑一圈。

- 做一些全身拉伸运动,特别是腿部、腰部和肩部。

四、教学方法1. 示范法:教练示范动作,学生跟随练习。

2. 纠正法:教练纠正学生动作,帮助学生掌握正确的技能。

3. 比赛法:进行一些团队比赛,让学生在实战中提高技能和团队合作能力。

五、注意事项1. 训练前要做好热身运动,避免受伤。

2. 训练时要听从教练指挥,遵守纪律。

3. 训练后要做好冷身运动,帮助身体恢复。

4. 要注意饮食营养,补充水分。

以上是一份初中篮球训练计划和教案,希望对篮球教学有所帮助。

初中篮球队训练计划篮球运动作为一项受欢迎的体育运动项目，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队合作精神和竞技意识。

因此，对于初中篮球队来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

下面，我们将为大家介绍一份初中篮球队训练计划，希望能够对广大篮球队教练和球员有所帮助。

一、体能训练。

1. 热身训练，每堂训练课开始前，进行15分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以准备好身体，预防运动损伤。

2. 篮球基本功训练，每天进行30分钟左右的篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、盘带等，加强基本功的练习，提高球员的技术水平。

3. 体能训练，每周进行3次左右的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，提高球员的身体素质。

二、技战术训练。

1. 技术训练，每周进行3次左右的技术训练，包括进攻技术、防守技术、篮板技术等，训练球员的技战术水平。

2. 对抗训练，每周进行2次左右的对抗训练，包括5V5对抗、3V3对抗等，提高球员的比赛实战能力。

3. 战术训练，每周进行1次左右的战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，提高球员的比赛应变能力。

三、心理素质训练。

1. 团队建设，每月进行1次团队建设活动，包括集体出游、团队拓展等，增强队员之间的凝聚力和团队合作精神。

2. 心理调适，每周进行1次左右的心理调适训练，包括放松训练、压力释放等，帮助球员调整心态，保持良好的比赛状态。

3. 比赛心理训练，每周进行1次左右的比赛心理训练，包括比赛模拟、心理素质训练等，提高球员的比赛心理素质。

四、休息与营养。

1. 合理安排休息，每周安排1-2天的休息时间，让球员有充分的休息和恢复时间。

2. 营养均衡，每天提供合理的营养餐，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等，保证球员的营养摄入。

3. 补充水分，每天训练和比赛前后，提供充足的水和运动饮料，保证球员的水分补给。

通过以上的初中篮球队训练计划，我们可以看到，全面的训练内容涵盖了体能训练、技战术训练和心理素质训练，旨在全面提高球员的综合素质。

初中篮球队训练计划方案一、训练目标。

咱初中篮球队的目标呢，就是让每个队员都变得超厉害，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯抱回家，同时也让大家都更热爱篮球这个超酷的运动。

二、训练时间和地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后练一个半小时。

为啥选这几天呢？因为这几天大家刚上完课，正好活动活动筋骨，放松一下大脑。

周六上午来个两小时的加练。

周末嘛，有更多时间可以好好打磨技术。

2. 地点。

学校的篮球场，这是咱们的主场，熟悉又方便。

要是遇到下雨天或者篮球场被占用了，咱们就转移到学校的室内体育馆。

三、队员选拔。

1. 先在各个班级发通知，说咱要组建超厉害的篮球队啦，欢迎热爱篮球、身体素质还不错的同学来报名。

2. 搞个初步的选拔测试，就看看大家的投篮、运球、传球的基本能力，还有跑跳能力。

那些动作协调性好、有团队精神的同学就优先考虑。

比如说，有的同学虽然投篮不太准，但是特别愿意给队友传球，这种就很有潜力。

四、训练内容。

（一）热身阶段（15分钟）1. 绕着篮球场慢跑5圈，就像轻松地散步，但是速度要稍微快一点。

这时候大家可以边跑边互相开开玩笑，活跃一下气氛。

2. 关节活动，从脖子开始，转转脖子，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝。

这就像给咱们的身体零件上点润滑油，让它们能灵活运转。

每个关节活动个1 2分钟，做的时候可以夸张一点，比如扭腰的时候像跳肚皮舞一样（当然只是开个玩笑啦）。

（二）基础技能训练（40分钟）1. 运球。

高运球和低运球交替练习。

高运球的时候，就像篮球在手上跳舞，把球弹得高高的，同时脚步要快速移动；低运球呢，球就像黏在手上一样，膝盖弯曲，身体重心降低。

每个同学沿着篮球场的边线运球一个来回，然后换另一种运球方式再运回来。

运球绕桩。

在篮球场上摆几个小圆锥筒，间隔大概1.5米。

同学们运球绕过这些小桩子，就像在走迷宫一样，但是要注意速度和对球的控制，不能让球跑掉哦。

2. 传球。

双手胸前传球练习。

两个同学一组，相距大概3 5米，像玩投球游戏一样，把球稳稳地传给对方。

初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：
1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。

每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。

2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。

因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。

3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。

因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。

4. 对抗训练：设置对抗训练环节，让队员在实战中进行训练。

可以组织内部对抗赛，也可以与其他学校的篮球队进行友谊赛，提高队员们的比赛经验和心理素质。

5. 心理训练：篮球比赛不仅对身体素质和技术水平要求高，心理素质也非常重要。

可以进行一些心理训练，如压力管理、集中注意力等，帮助队员们更好地应对比赛的压力和困难。

以上是初中篮球队训练计划的一些建议，具体可以根据队员的实际情况和目标来进行调整和安排。

此外，还需要合理安排休息和饮食，保证队员们的身体健康和恢复。

初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。

以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合、防守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

教案名称：初中篮球训练计划一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度；2. 培养学生的团队合作精神和竞技水平；3. 增强学生的身体素质和运动能力；4. 培养学生良好的运动习惯和健康的生活方式。

二、训练时间每周两次，每次90分钟，共180分钟。

三、训练内容1. 基本技术训练：运球、传球、投篮、防守等；2. 团队配合训练：战术配合、进攻防守转换等；3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等；4. 比赛实践：进行校内外比赛，提高实战能力。

四、训练步骤1. 热身活动（15分钟）：跑步、拉伸等，预防运动损伤；2. 基本技术训练（30分钟）：分组进行，针对个人技术进行指导和纠正；3. 团队配合训练（25分钟）：分组进行比赛，锻炼团队合作和战术运用；4. 身体素质训练（10分钟）：针对不同身体素质进行针对性训练；5. 比赛实践（10分钟）：进行校内外比赛，提高实战能力；6. 放松活动（10分钟）：拉伸、深呼吸等，缓解肌肉紧张。

五、训练要求1. 学生需穿着合适的篮球运动装备，如篮球鞋、运动服等；2. 学生需遵守训练纪律，听从教练指挥，积极参与训练；3. 学生需尊重队友和对手，发扬体育精神，文明参赛；4. 教练需关注学生安全，防止意外事故发生。

六、训练评价1. 学生技术水平：运球、传球、投篮、防守等基本技术；2. 团队合作能力：战术配合、进攻防守转换等团队配合；3. 身体素质：速度、力量、耐力、灵活性等身体素质；4. 比赛表现：在校内外比赛中的表现和成绩。

七、教学方法1. 示范法：教练示范动作，学生跟随模仿；2. 纠正法：针对学生动作不规范，教练进行个别指导纠正；3. 比赛法：通过比赛实践，提高学生技术和配合能力；4. 反馈法：教练对学生的训练情况进行评价和反馈，引导学生自我改进。

通过以上训练计划，旨在提高学生的篮球技术水平，培养团队合作精神，增强身体素质，培养学生良好的运动习惯和健康的生活方式。

在训练过程中，教练需关注学生的安全和情感需求，营造积极、向上的训练氛围，使学生在愉快的氛围中提高篮球水平，收获成长和快乐。

初中生篮球培训计划第一阶段：基础训练时间：1个月目标：建立初中生良好的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守、篮板等技能，并提高身体素质。

1. 篮球基本功训练- 运球训练：学习正确的运球姿势和动作，练习单手、双手运球，突破和变向运球。

- 传球训练：练习基本传球姿势和技巧，包括直传、横传、斜传等。

- 投篮训练：学习正确的出手姿势和节奏，练习静态投篮、跑动投篮、三分球等不同的投篮方式。

- 防守训练：学习基本的站位和移动，练习盯人防守、区域防守等基本的防守技巧。

- 篮板训练：练习争抢篮板的姿势和技巧，包括进攻篮板和防守篮板。

2. 身体素质训练- 灵敏度训练：进行敏捷性、反应速度等训练，提高运动员的身体协调性。

- 力量训练：进行基础的力量训练，包括引体向上、仰卧起坐等提高肌肉力量的训练。

- 耐力训练：进行长跑、短跑等耐力训练，提高运动员的持久力和耐力。

第二阶段：技术提升时间：2个月目标：在基础训练的基础上，进一步提高运球、传球、投篮、防守等技能，并注重团队协作和比赛能力的提高。

1. 技术训练- 运球技巧提升：练习过人技巧、变向运球、过人乱抛等高级运球技巧。

- 传球精确性提升：练习精准传球、快速传球和高难度传球技术。

- 投篮稳定性提升：练习有压力下的投篮、三分线外的投篮和关键时刻的投篮技巧。

- 防守技术提升：练习个人防守、团队协防和快速转换防守等高级防守技术。

2. 战术训练- 团队配合：练习进攻和防守的团队配合，包括快攻、定位攻防和战术打法等。

- 比赛模拟：组织内部比赛，模拟比赛场景，提高运动员在比赛中的应变能力和心态调控。

第三阶段：比赛准备时间：1个月目标：在技术和战术训练的基础上，进一步提高运动员在比赛中的心理素质和应变能力，为校际比赛做准备。

1. 比赛准备- 心理素质训练：进行心理素质训练，包括心态调控、比赛紧张度控制和应对困难的心理训练。

- 比赛策略：针对不同对手的特点和比赛情况，制定战术策略和比赛计划。

一、指导思想以培养初中生篮球运动兴趣为出发点，提高学生篮球技能，增强学生体质，培养学生的团队协作精神，为我国篮球事业培养后备人才。

二、训练目标1. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高篮球技能水平；2. 增强学生体质，提高身体素质；3. 培养学生的团队协作精神，提高团队凝聚力；4. 为我国篮球事业培养后备人才。

三、训练内容1. 篮球基本技术训练：运球、传球、投篮、防守、抢篮板等；2. 篮球战术训练：进攻战术、防守战术、快攻与反击等；3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等；4. 心理素质训练：自信心、抗挫折能力、心理调节能力等。

四、训练计划1. 基本技术训练（1）每周2次，每次1小时，进行运球、传球、投篮等基本技术的训练；（2）要求学生熟练掌握篮球基本技术，提高篮球技能水平。

2. 战术训练（1）每周2次，每次1小时，进行进攻战术、防守战术、快攻与反击等战术的训练；（2）要求学生了解战术理论，能够在比赛中灵活运用战术。

3. 身体素质训练（1）每周2次，每次1小时，进行速度、力量、耐力、柔韧性、协调性等身体素质的训练；（2）要求学生具备良好的身体素质，提高篮球运动水平。

4. 心理素质训练（1）每周1次，每次1小时，进行自信心、抗挫折能力、心理调节能力等心理素质的训练；（2）要求学生具备良好的心理素质，能够在比赛中保持冷静，发挥出色。

五、训练方法1. 分组教学：根据学生的技能水平，将学生分成不同的小组，进行针对性的训练；2. 模拟实战：在训练中模拟比赛场景，让学生在实战中提高技能；3. 激励评价：对学生在训练中的表现进行评价，激发学生的学习积极性；4. 个体辅导：针对学生在训练中的不足，进行个别辅导，帮助学生提高技能。

六、训练时间1. 周一至周五下午放学后，每周训练5次；2. 每次训练时间为1.5小时。

七、训练场地1. 校内篮球场；2. 校外篮球馆。

八、训练要求1. 学生应认真参加训练，不得无故缺席；2. 训练期间，学生应遵守纪律，听从教练指挥；3. 训练结束后，学生应主动打扫训练场地；4. 学生应保持良好的训练态度，努力提高篮球技能。

初中学习篮球训练计划第一阶段：基础训练在学习篮球的最初阶段，学生需要进行基础训练，包括体能训练、基本球技训练和规则知识学习。

体能训练：1.有氧训练：进行晨跑、练习场地小跑和长跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力。

2.力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，增强学生的肌肉力量。

3.灵敏训练：进行跨步运动、快速转身等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度。

基本球技训练：1.运球训练：学生需要练习站立运球、行进运球、变向运球等基本运球动作，提高球感和控球能力。

2.传球训练：学生需要练习直传、斜传、背传等基本传球动作，培养传球技术和团队意识。

3.投篮训练：学生需要练习站立投篮、运球投篮、跳投等基本投篮动作，提高命中率和稳定性。

规则知识学习：1.学生需要了解篮球的基本规则，包括比赛时间、进攻防守规则、换人制度等。

2.学生需要学习篮球比赛中常见的裁判手势和判罚方式，了解比赛中的吹罚情况。

第二阶段：技术训练在基础训练完成后，学生需要进行技术训练，包括个人技术训练和集体技术训练。

个人技术训练：1.学生需要继续进行运球、传球、投篮的个人技术训练，提高技术水平和个人能力。

2.学生需要学习基本的防守技术，包括盯人防守、带球防守等基本技术。

3.学生需要练习个人进攻技巧，包括突破、变向、背身进攻等技术动作。

集体技术训练：1.学生需要进行团队配合训练，包括二打一、三打二等集体技术练习，增强团队合作能力。

2.学生需要学习团队进攻战术和防守战术，包括快攻、半场进攻、全场紧逼等战术练习。

3.学生需要进行定位训练，根据个人特点，确定适合自己的位置和角色，并进行相应的训练。

第三阶段：比赛训练在技术训练达到一定水平后，学生需要进行比赛训练，包括内部赛、校际赛等不同形式的比赛。

内部赛训练：1.学生需要参加班级篮球比赛、年级篮球比赛等内部赛事，提高参赛经验和比赛技巧。

2.学生需要进行定期的比赛复盘，总结比赛中的得失，找出不足之处，不断完善自己。