秋季养生的要点与技巧

秋季养生不可少的一碗滋补润肺汤——滋润熟梨

白芷和川贝母毕竟是中药，也不是多多益善的，大约放10克和3-5克即可。各繁华路段就会冒出几个不起眼的小摊，在霓虹灯闪耀的夜里，别有一番风情，经常有人排着队，等着尝上一口味道甜美的熟梨。

听说，吃熟梨是有讲究的，一定要趁热吃，否则跑了味就没有了原来的味道。 制好的熟梨酥烂化渣、入口即化、甜香醇厚、子实酥软并有清痰泻火、润肺止咳、解酒利尿、除烦去燥、养肝益心之功效，对哮喘肺热、慢性气管炎有一定的疗效。 双双去年曾去临沂游玩，有幸尝到王氏熟梨。 为方便游客，他们都选择塑封包装，大约5块钱一杯，插上吸管，即可饮用。虽然说是熟梨，但并看不到整棵的梨在里面，完全化成了渣，用吸管可以吸入果肉和豆类。

初食并没有特别的感觉，过后，感觉余味很强烈，嘴里依然留有阵阵余香，想再吃时，已经没有卖的了！可惜了 网上百度了王氏熟梨的做法，自己回家炮制一碗，虽然没有王氏熟梨的老汤打底、没有原料的考究，但是，滋味依然有几分相似，更可贵的是，药材入膳，营养是一定在呢！ 秋季，天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺，因此，秋季饮食要适当多选择润肺生津、养阴清燥的食物。

小窍门：

1、个人感觉最好选择口感绵软的梨，易煮酥烂，脆口的浪费火力而达不到特别好的效果。

2、熬煮的时间一定要到位，梨也要酥烂，达到入口即化的程度。

3、如果喜欢吃，可以留一部分汤汁，做为老汤，保鲜盒包装，冷冻保存，下次放入新汤内继续熬煮，滋味会更好！

4、白芷和川贝母毕竟是中药，也不是多多益善的，大约放10克和3-5克即可。

中医指出：“治燥之法，以润　为贵。”秋日在饮食上要注意滋养　津液，可多喝些开水、淡茶、豆　浆等饮料，并适当多食润肺清燥、　养阴生津的食物，如冬瓜汤、莲　藕汤、银耳冰糖汤、百合粳米粥　以及秋梨、苹果、荸荠、枇杷等　水果。少吃或不吃辛热麻辣、烧　烤油炸及干燥的膨化食品，因这　类食品吃后易生燥化热，不利秋　燥的消除。有条件者，还可服用　西洋参、燕窝、麦冬、石斛、玉竹等，　其中西洋参性味苦、微甘、凉，　入心、肺、肾三经，有补气养阴、　清虚火、生津润肺的作用，适用　于气阴不足、津少口渴、肺虚咳　嗽、虚热烦躁等症；燕窝性味甘平，　入肺、胃、肾三经，有益虚补损、　滋阴润燥、化痰止咳之功，常用　于肺肾不足、虚损痨瘵、咳嗽气　急等症。中医有一称为“增液汤”　的名方（组成：玄参１　５克，麦冬、　生地各１　２克），能润一身之燥，　秋季可水煎代茶常饮。　对于人体各部位出现的“秋　燥症”，宜酌情予以调治：如鼻　燥，尤其平时有萎缩性鼻炎、鼻　中隔偏曲的人，可点些薄荷滴鼻　油，具有清凉宣燥之功；要是再　能进行鼻按摩（用左手或右手的　拇指、食指，夹住鼻根两侧，用　力下拉，由上而下连拉１　２次），　则效果更好，不仅能保持鼻腔湿　润，还有治疗鼻炎、预防感冒的　作用。如Ⅱ因喉干燥，可饮用玄麦　甘桔冲剂，有良好效果；如肤燥，　可搽用润肤霜加以护之；如肠燥，　可选择有滑肠功能的蜂蜜、芝麻、　香蕉等早晚服食以通秘。　在日常生活中，为预防秋燥　对人体的损害，还应做好以下几点：　①注意调节空气湿度，保持　环境中的水分，可在庭院、室内　养些能净化空气、涵养水分的绿　色植物，睡前在卧室里放一盆干　净的冷水，以缓解燥气刚烈劲急　之势。　②起居要有规律，做到早睡　早起——早睡：以利养阴；早起：　以利舒肺；二者可使机体津液充　足，精力充沛。　③秋高气爽，是健身的大好　时节，在立秋开始秋燥不甚之际，　应时常到户外进行适当的各种锻　炼，吐故纳新，以提高肺脏生理　功能，增强身体适应环境的能力，　

一、秋季蒸汽养生要点：

1、适用范围：

当室外温度高于5℃，但因洒水自然养生法周期较长，为提高周转材料如模具和底座的利用率，提高生产效率，应采用蒸汽养生法消除各种不利环境因素的影响。

2、蒸汽管道的布设：

秋季进行混凝土施工，混凝土自身的水分散失较快，特别是在白天，宜分段浇筑、分段覆盖；覆盖前布设提前加工好的蒸汽管道，全部覆盖后在蒸养棚一端接通蒸汽进行养生。

蒸汽管道的选材：采用内径20-30mm的钢管；

蒸汽管道的布设：在每个构件底部两侧和梁体内模中间各设1根开孔蒸汽管道，共计3根；

喷汽孔的孔径：2.0～2.5mm；

喷汽孔的间距：500～1000mm。

3、预养期(静停阶段)：

一般情况下，混凝土蒸汽养生的预养期为2h(从混凝土浇筑完成至开始通蒸汽的时间间隔)。而秋季因混凝土本身的水分散失较快，故在其预养期开始1h时，用蒸汽锅炉向蒸养棚内送蒸汽3次，每次送气10min。

4、升温期(升温阶段)：

预养期之后，即开始向蒸养棚内通入蒸汽升温，一般以5℃／h的速度连续、均匀升温，直至蒸养棚内的温度达到60℃～65℃。在升温期内一要控制升温速度。

5、恒温期(恒温阶段)：

恒温期是混凝土强度增长的主要时期。通常情况下，恒温期的主要技术参数为：恒温温度(60℃～65℃)和恒温时间36h以上。

6、降温期(降温阶段)：

在降温期内，由于混凝土内部水分急剧气化，以及构件体积的收缩和拉应力的产生，如果降温速度过快会导致混凝土强度的降低，甚至出现质量事故；同时，此阶段如失水过多，将影响后期水化和后期强度的增长。因此，在降温期内，一要控制降温速度，降温速度不大于3℃/h，并直至棚内外温差不大于5℃时，方可掀棚，掀棚6h后方可拆模。

7、构件开棚后与拆模后，仍要对构件继续洒水养护，时间不少于3d，每天不少于4次。

二、冬季蒸汽养生要点

秋季养生 秋季要注意16个养生要点

秋季养生注意要点调节情绪秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。调养起居秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉接轨，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。调节饮食遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。调护运动秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行空气浴，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。调节湿度秋季的空气都很干燥，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。中药调护根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即秋燥现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候 的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。调理脾胃立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。注意养阴秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之阴，因此，秋季锻炼要适度。适时进补常言道：秋季进补，冬令打虎，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现秋燥，中医认为，燥 易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。预防秋乏俗语说的好春困秋乏。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护 性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。预防感冒秋季带来了大量的冷空气，一些体制较弱的人就会被寒气所侵，引起感冒发烧等症状。秋季是一个生病高峰期，所以我们在平时的时候一定要注意好自身的保暖，尤其是老年人和孩子，在感觉有些冷意之后一定要增加衣服，防止感冒。秋季饮食养生小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。2.中医称宜食麻以润其燥。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有秋宜温的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。4.燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。5.季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。6.秋时节，气温还比较高，相对比较干燥，进补也应以清补为主。总结：秋季是一个生病的高峰期，所以在秋季之中，我们一定要注意好自己的养生。不要认为养生工作只是那些病患者或者老年人才应该做的，我们健康的人都不需要，那就不错特错了。我们所有的人都应该注意生活中的养生，只有这样才能有一个健康的身心。