易筋经口诀

健身气功易筋经口令词

健身气功易筋经 预备式 两脚并拢、松静站立 头正颈直、百会虚领 目视前方、目光内含 呼吸自然、心平气和

起势 左脚侧开半步 引颈站立、目光内含、神不外驰 韦驮献杵第一势 两臂向前抬起于胸前合掌 目视前下方 韦驮献杵第二势 抬肘、双臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘 双臂水平内收 韦驮献杵第三势 翻掌、上举、提踵 上托、握拳、下落

摘星换斗势 身体左转、左摘星右换斗 两臂自然平展 身体右转、右摘星左换斗 倒拽九牛尾 撤左脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步 撤右脚、握拳 拽、展 拽、展

拽、展 出爪亮翅势 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 九鬼拔马刀势 右转、抡臂、拨耳、展

两肘合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸展 抡臂、拨耳、两肘展 合、开 合、开

合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下 三盘落地式 侧开半步 下落 “嗨„„”

捧、起、翻掌、下落 “嗨„„” 捧、起、翻掌、下落 “嗨„„” 捧、起、左脚收回

青龙探爪势 扣指、握固、收拳于腰间 伸右掌、屈肘成龙爪 左探、下按、探臂、转掌、握固、起 伸左掌、屈肘成龙爪 右探、下按、探臂、转掌、握固、起 收拳于腰间

卧虎扑食势 扣右脚转身、丁步 前扑、俯身、下按 起身握固 扣左脚、转身、丁步

前扑、俯身、下按 打躬势 起身 扣右脚转身、收左脚、两臂侧起 掩耳、鸣天鼓一、二、三 前屈、伸展 再前屈、伸展 前屈、伸展 拔耳、双掌前伸 掉尾势 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按 抬头、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 转正、起身 收势 收功 上抱、下引

[一] 呵字，呵主心，心连舌、五脏，心热舌干有疾作呵，吐纳治之

呬字，呬主肺，肺连五脏，受风，即鼻塞有疾，作呬，吐纳治之

呼字，呼主脾，脾连唇。论云：脾温即唇焦有疾，作呼，吐纳治之

嘘字，嘘主肝，肝连目。论云：肝盛即目赤有疾，作嘘，吐纳治之。

吹字，吹主肾，肾连耳。论云：肾虚即耳聋有疾，作吹，吐纳治之。

嘻字，嘻主三焦，有疾，作嘻，吐纳治之。

[二]“炁”和“气“是两种不同的概念。通俗的讲，“炁”就是人体最初的先天能源，而”气“则是指通过后天的呼吸以及饮食所产生的能量。而气功锻炼主要是通过后天的呼吸等方法来接通先天的“炁”，从而达到养生健身、延年益寿的效果

[三]气功锻炼包括呼吸、体势、意念三类手段，每一类手段又有多种锻炼方法

[四] 1．【周天】：道家的周天有小周天与大周天之分。小周天路线是任督两脉；大周天路线是人身24经脉与奇经全通。仅仅是感觉到气在身体内运行，称之为经络周天；内视到经络、穴位及内光、内景，才能说真正是周天路线通了，这称之为丹道周天。丹道周天是道家的正途，由此可开发出人体潜能，并最终觉悟到“炁”的真谛。

2．【内视】：练功者将思维集中于自己的身体内部，直到能“看”到各种图像，称为内视，医家称之为“返观”，俗称“开天目”。内视得好的还可以看到身外的景象。

3．【静功】：练功者用各自的办法，排除多种念头，将思维集中于一念，并尽量将此一念定下来。定得好的甚至将此一念也除去了。所有这些过程均称为“静功”。静功中“定”到一定程度，就能出现“内视”、幻听、直觉等诸多人体功能。

4．【盘坐】：这是静功中常用的姿势，有三种。散盘——两脚交叉在双腿下而坐；单盘——一脚放在另一只脚的上面而坐；双盘——两脚交叉搁在双腿上而坐。

5．【丹田】：有上、中、下之分。上丹田——印堂和玉枕穴的连线与卤门下垂线的交汇处，又称天目、天目穴、泥丸宫。中丹田——双乳连线的中点往胸内部的中间。下丹田——脐下3寸往腹内进去的中间。而功夫达到相当程度，则“全身无处不丹田”。

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易筋经导引口令词

一、预备式：

屈膝下蹲成团状，两手抱膝盖，低头，重心前后左右移动，重心还原，两手扶膝盖，膝盖挺直，两手十指交叉翻掌心向下，抬头起身上托至极限，同时脚跟踮起再慢慢放下，两手抱后脑，两臂打开，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，吐气，两臂上托至极限，左右打开，到水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，恢复松静站立，重复三次。

二、韦陀献杵第一式:

两脚开立与肩同宽，自上而下放松，双目平视，舌抵上腭，咬牙，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前合掌，向前推出，左右打开，尽力向后张，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复14次。

三、韦陀献杵第二式：

两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前翻掌心向上，上托至极限，同时抬头眼睛往上看，左右打开，至水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复7次。

四、摘星换斗式：

屈膝成大马步，两手在体前翻掌心向下，右手在上，左手在下，左手后探，右手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，左手在上，右手在下，右手后探，左手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，一左一右算一次，重复7次后两手握拳置于肋间，依次放松肩肘腕手指。

五、岀爪亮翅式：

两脚并拢，松静站立，脚跟踮起，重心前移，两手握拳置于肋下，两手成爪状向前探出，左右分开，握拳收于肋下，依次放松肩肘腕手指，重复7次。

六、倒九牛尾式：

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两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手在体前捧起，掌心相对，左手在上右手在下，右转成倒拽九牛尾式，还原，右手在上左手在下，掌心相对，握拳，左转成倒拽九牛尾式，一左一右算一次，重复7次后两手握拳收于肋间，依次放松肩肘腕手指。

七、九鬼拔马刀式：

两脚并拢，松静站立，两手侧平举，左手后探拇指抵于背心，右手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，左转，还原，右手后探拇指抵于背心，左手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，右转，还原，一左一右算一次，重复7次，然后两手侧平举，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指。

易筋经图解

《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法内容颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。 现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。

1、韦驮献杵第一式

立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。

自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立一分钟。

2、韦参献杵第二式

接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图2）。

3、韦参献杵第三式

接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图3）。

4、摘星换斗式

右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立半分钟（图4）。

左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图4）。

5、倒拽九牛尾式

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5）。

左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟（图5）。