如何做好中考前心理辅导

中考前如何对学生进行心理辅导

中考在即，老师的教育、家长的期望、个人的理想，都将通过中考有个最后的结果。同学们现在的心情犹如箭在弦上，“待考而发。”临到中考，书该读的读了，该记的记了，该练的练了，通过一模二模，对自己的考试能力也有个基本估计了，此时此刻，同学们还应该做些什么准备呢？

请准备好“心情”

面对人生第一次大考，每个同学的心情难免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心理，是同学们应该做的第一个准备。调整考试心态，一要忌“浮”。现在，有不少同学认为复习得差不多了，该学的内容都会了，似乎没有什么可复习的了，就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。考前这段时间，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后的熟练性学习。二是忌“忧”。有些同学，或因基础差或因高期望值而产生了担忧情绪，总担心自己考不好怎么办。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要未考就做自我否定。现在，要考虑的问题不是考试结果，而是考试过程。要放下思想包袱，消除考试压力，树立“我能行，我可以考出实际水平”的信念。

请准备好“身体”

体育比赛，要把体能调整到最佳状态，才能赛出成绩和水平，中考也如是。临到中考时，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。此时，不要再因感到时间紧迫而拼命挤时间苦学了，这样会导致睡眠不足、体质下降的。临考前保证一定学习时间是必要的，但切不可超过了限度，违反了学习的心理卫生规律，使大脑出现“保护性抑制”，造成学习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。好体能要用合理饮食来保证。要注意自己的膳食质量，适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。如果天气炎热，建议在考试前和中考的几天中吃些西瓜、绿豆粥一类的食物，以消热解暑。

浅谈如何做好英语中考前的心理辅导

心理学家认为，良好的心态是成就事业的保障，而考前良好的心理状态对考试的正常甚至超常发挥更有着举足轻重的作用。每年中考结束后，我们经常会发现平时成绩一般甚至还偶尔挂“红灯”的学生中考成绩居然表现不凡；而一些平时被称为尖子生的学生却在关键时刻发挥失常，成绩与平时相差甚远。这些现象的产生与学生的考前心理状态紧密相关。通过笔者的调查与分析，总结了几点关于英语中考前期学生如何调整心态的方法，希望能对众多的考生有所帮助。

一、认真做好考前的复习准备，做到胸有成竹

艺高人胆大，“拥有超凡的自信，然后全力以赴——假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功”。平时学生一定要认真抓好复习的各个环节，踏踏实实地做好各项准备工作，将自己的计划安排与老师的复习有机的结合起来。我认为关于英语的总复习只要认真做到以下几点，就能成竹在胸，不会有太大的压力。

1、注重课堂效率，认真做好笔记。

2、及时消化梳理当天老师讲的内容，做到不“欠帐”。

3、每天保持一定量的练习（完型填空和阅读理解至少各一篇），以增加答题的感觉和速度。

4、认真做好“错题档案”，及时认真地将各种练习或复习中所发现的不懂或者比较模糊的知识点整理归类。

5、每天坚持诵读一些好的英语范文，题材要做到全而精，优化平时的写作训练。

6、每天坚持十到十五钟的听力训练，以不断地培养自己的语感。

二、放下包袱、轻装上阵

负重越轻就飞得越高，心无杂念神自清。如果带着太多的得失心理甚至过分恐慌的心境去考试，你能平心静气、认真冷静地分析答题吗？尽管近年来随着中考改革的深入，英语试卷难度有明显降低的趋势，但由于英语学科内容多，试卷容量大，不少学生一拿到试卷仍然会产生紧张的情绪。这在一些尖子生的身上表现得尤为明显。他们通常将考试看得非常重，生怕自己考不好会辜负家长、老师的期望，担心同学们对自己的看法甚至考虑自己的前途会受到影响等等。另外一些平时就学得比较吃力的学生一到中考其前期其生理和心理就更可能出现问题，如食欲不振、心率失常、神经衰弱等现象。针对这些情况，英语教师应在考前因人而异，循循善诱，做好每位学生的思想工作。让他们放下包袱，轻装上阵，把一切看得淡一些、轻一些，只要自己尽力了，便问心无愧。

中考前心理辅导

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借鉴他人经验做好中考前的心理辅导

（1）有的同学说自己患上了中考综合症，或者有的只是怀疑而不能确定。那么什么是中考综合症？有什么表现呢？

中考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想7天后我要中考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的中考综合症，或者叫考前综合症。如果你现在是这种状态，建议 你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想中考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。

（2）中考之前应该如何缓解自己的情绪，有什么好方法？

其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，但什么才是适度呢？这个度怎么来把握？

你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者出虚汗，注意力不集中，或者饭量不太正常，这时很中考前心理辅导

2 / 11 可能是压力偏大了，应适当地减压。怎样减压呢？

（3）有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃，这时应该怎么办？这样的心理如何调整呢？

学习成绩差在我看来，要客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到 65分是比较容易的，这一点大家都清楚。另外假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生，我的目标只是考一个普通高中，而我发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕，应该觉得这两道题是我的朋友，而不是敌人。因为一套中考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些想考南菁、市中的学生准备的。我 若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或80分的题。那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。所以你只要把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到70分以上，这样可以考进不错的普通高中了。这就是说，我们对于中考战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。

让小溪在欢畅中实现飞跃

-------如何做好高三心理辅导

湖北省襄樊市第二中学 王光菊

高考的脚步越来越近，部分学生高考前的综合症越来越明显——焦虑不安、心跳加快、头昏头痛、失眠、记忆减退等。他们心里常常出现不安、纳闷、忧郁，很需要有人关心、听倾诉、开导。

怎样指导学生在高考中正常的乃至超常的发挥水平呢？其实，心理因素是关键。经过多年的辛苦努力，高三同学的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有较大提高。同学们迎接高考的心理状态，就成了当前影响高考成绩最重要的因素。谁比谁强？谁比谁更聪明？在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理准备不充分而失利者大有人在！作为战斗在高考第一线的高三教师，学会用科学的教育心理学去指导学生摆脱困惑，显得非常重要。也许老师一个小小的关心、不经意的开导，会改变一个徘徊在高考十字路口同学的错误念头，改变他的一生。

刘同学品学兼优，学习勤奋，成绩一直平稳。一天，她心事重重找我诉说：“我进入高三以来，复习比以前更努力，连同学们去打球、跑步的时间我都埋头苦读，做大量的习题，为何效果不佳，成绩总在原地徘徊？”我告诉她：这是教育心理学上讲的高考复习中的“高原现象”。她迫不及待要知道何谓高考复习中的“高原现象”。

我耐心向她解析：“高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。动作技能学习的练习曲线显示：练习者开始进步快，曲线中间有一个明显的或长或短的进步停顿期，后期进步慢。中间的停顿期叫高原期或高原现象。我们把在复习中出现的学习效率停止不前的现象称之为高考生的“高原现象”。高原现象的产生原因：一是由于学习方法。在高考复习上由于你没有树立以我为主的理念，没有认真分析自己的优势和弱点，只是被动地跟着教师的安排，这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，而自己的弱点却没有得到改进。结果你一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的弱点却又难以得到强化，从而最终导致总成绩的徘徊不前，即“高原现象”的出现。二是由于生理、心理疲劳。高三下学期的你的学习相当紧张，日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。解决高原现象的有效方法：一、在认识上不要过于恐慌高原现象并不意味着到了学习极限，走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的，因此，在高原现象上不要惊惶失措，只要挺住、忍耐住，就会走出高原现象。二、在学习方法上以我为主要找出自己的学习“弱点”。