冬季养生必不可少的“三冬”

霜降饮食冬季滋补养生的食材推荐霜降是二十四节气中的第十七个节气，表示寒气已逐渐加重，且霜开始出现。

冬季寒冷的天气使得人们更加注重保养身体，选择适合冬季的食材来滋补养生。

在这个时候，适当调整饮食结构，选用一些滋补食材来增强身体的免疫力，提高抵抗力，对于保持健康非常重要。

本文将向大家推荐几种适合在霜降时节食用的滋补食材，帮助大家度过冬季寒冷。

一、山药山药是冬季的经典滋补食材之一。

山药所含的淀粉易于消化吸收，具有健脾胃、益肺肾、补虚颤等功效。

经常食用山药还能增加人体的免疫力，改善肠道健康，预防便秘。

在冬季寒冷的气候条件下，适当增加山药的摄入量，对于增强体质和抵抗力都非常有益。

二、银耳银耳是一种著名的滋补食材，富含蛋白质、维生素B族和多种矿物质，具有润肺止咳、滋阴生津、消除毒素等功效。

冬季气候干燥，人体容易出现咳嗽、喉咙痛等症状，此时食用一些银耳，可以滋润肺部，缓解症状。

此外，银耳还能美容养颜，保持肌肤的弹性和光泽，是冬季滋补的好选择。

三、黑木耳黑木耳是一种常见的食材，也是冬季滋补的重要食材之一。

黑木耳富含植物纤维、蛋白质和人体所需的微量元素，具有滋阴补血、润肤养颜、改善便秘等功效。

食用黑木耳能够增加人体免疫能力，改善肝脾功能，调节人体内部环境。

在冬季的饮食中，适当加入黑木耳，不仅可以提高营养摄入，还能够改善口感，增加食欲。

四、葡萄柚葡萄柚是冬季的水果之一，富含维生素C、纤维素和多种矿物质。

葡萄柚具有清热解毒、健胃消食、增强免疫力等功效。

冬季气候干燥，人体容易出现口渴、消化不良等问题，此时食用葡萄柚可以起到缓解的作用。

此外，葡萄柚还有降血压、降血糖的作用，适宜高血压和糖尿病人群食用。

五、核桃核桃是冬季养生的常见坚果之一，富含维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质和多种矿物质。

核桃具有滋阴润燥、滋补肝肾、补脑益智等功效。

冬季干燥的气候容易引发皮肤干燥、失眠等问题，食用适量的核桃可以改善这些状况。

另外，核桃还有降血脂、抗衰老的作用，适宜中老年人食用。

大雪节气的养生饮食山药羊肉等滋补食材大雪节气的养生饮食——山药、羊肉等滋补食材大雪是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的最后一个节气。

根据中国传统医学理论，大雪节气是人体阳气最为虚弱的时候，因此在这个时候，应该特别注重养生保健，提高身体的免疫力，预防感冒等疾病。

本文将介绍一些适宜大雪节气食用的滋补食材，包括山药、羊肉等，帮助大家更好地养生保健。

一、山药的养生功效山药，又称淮山、玉女参，是一种常见的滋补食材。

它具有健脾胃、益肺肾、补精血的作用，适合大雪节气时食用。

山药富含蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C、膳食纤维等多种营养物质，有助于提高人体免疫力，增强机体抵抗疾病的能力。

此外，山药还有降血脂、降血压、延缓衰老的功效，可以帮助改善一些与年龄相关的健康问题。

在大雪节气，可以将山药制作成各种美食，如山药糊、山药粥、山药丝炒肉片等。

这些食物不仅美味可口，还能起到滋补健身的作用。

二、羊肉的滋补作用羊肉是冬季不可或缺的滋补佳品，尤其适合在大雪节气时食用。

传统医学认为，羊肉性温热，有温中补气、补肾壮阳的功效。

对于寒冷的冬季来说，适量食用羊肉可以增加体内能量，提供足够的热量，从而保持体温，增强抵抗寒冷的能力。

同时，羊肉还富含优质蛋白质、铁、锌等营养成分，对增强免疫力、促进血液循环、加快新陈代谢等方面有益处。

在大雪节气，可以采用炖、煮、烤等烹饪方式制作羊肉菜肴。

例如，可以炖羊肉汤、烤羊肉串或者炒羊肉片等，既能享受美味，又能滋补身体。

三、其他适宜食用的滋补食材除了山药和羊肉，大雪节气还有一些其他适宜食用的滋补食材，如核桃、蜂蜜、红枣等。

核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等，可以帮助保护心血管健康；蜂蜜具有抗菌消炎、润肺止咳等作用，适合大雪节气时饮用；红枣具有补中益气、养血安神的功效，可以用来煮粥、炖汤等。

这些食材在大雪节气时合理食用，可以提高身体的免疫力，增强抵抗能力。

综上所述，大雪节气是冬季的最后一个节气，在这个时候应该特别注重养生保健。

三冬是哪三冬
三冬是孟冬、仲冬、季冬三冬。

1．孟冬：孟冬是冬季的第一个月，对应农历的十月份。

孟冬时节，北半球的太阳高度变小，白昼时间缩短，南方气温逐渐下降，北方气候寒冷。

2．仲冬：仲冬是冬季的第二个月，农历的十一月。

仲冬包含大雪、冬至两个节气。

每到仲冬时，我国南方开始大范围降温，温度较孟冬更低一些，北方则依旧处于寒冬。

3．季冬：季冬是冬季的第三个月，对应农历的十二月，包含小寒和大寒两个节气。

季冬是冬季的最后一个月，代表天气到达最冷阶段。

立冬的中药材与草药应用立冬是二十四节气中的第19个节气，每年的11月7日或8日标志着立冬的到来。

在中医养生中，立冬是一个重要的节点，人们可以通过食疗和草药应用来增强身体免疫力，预防冬季常见的疾病。

本文将介绍一些常用的中药材与草药应用，帮助大家度过健康的立冬季节。

一、养阴润燥的中药材在立冬这个节气中，气温逐渐降低，空气湿度减少，很容易导致人体阴液不足，出现咽喉干燥、皮肤干燥等现象。

因此，我们可以使用一些具有养阴润燥功能的中药材来调理身体。

1. 麦冬：麦冬有滋阴润肺的功效，可以用来治疗咳嗽、咽干口渴等症状。

可以将麦冬片煮水当茶饮用，或者与其他中药材搭配使用。

2. 沙参：沙参性味甘淡微寒，有滋阴润燥的作用。

可以用来治疗干燥咳嗽、口干舌燥等症状。

可以将沙参炖汤食用，或者与其他中药材一起煎煮。

3. 玄参：玄参具有滋阴清热的功效，适用于燥热咳嗽、消渴等症状。

可以将玄参加入汤中炖煮，或者与其他中药材一同煎煮。

二、增强体质的中药材冬季是一个容易感冒的季节，因此需要增强体质来抵御疾病。

以下介绍几种可以增强免疫力的中药材。

1. 黄芪：黄芪具有益气固表、提高机体免疫力的作用。

可以用来治疗乏力、易感冒等症状。

可以将黄芪加入汤中煮熟，或者与其他中药材一起煎煮。

2. 枸杞子：枸杞子富含维生素C和抗氧化物质，可以提高免疫力，增强机体抵抗力。

可以将枸杞子泡水饮用，或者加入煮汤中。

3. 党参：党参具有补气养阴的功效，可以增强体质，提高免疫力。

可以将党参炖汤食用，或者与其他草药搭配使用。

三、调理气血的中药材在寒冷的冬季，气血循环容易受到阻滞，导致气血不足、手脚冰冷等问题。

以下介绍几种可以调理气血的中药材。

1. 当归：当归有活血补血的作用，可以治疗气血不足、经期不调等问题。

可以将当归加入汤中煮熟，或者与其他中药材一起煎煮。

2. 三七：三七具有活血祛瘀的作用，可以改善气血循环，缓解手脚冰冷的情况。

可以将三七煎水喝，或者与其他中药材一同使用。

立冬的传统医药冬季健康养生之道立冬是中国二十四节气中的第19个节气，是冬季的开始。

在中医养生理论中，立冬被认为是养生的黄金季节，合理的养生方式可以帮助我们度过寒冷的冬季，保持身体健康。

下面将介绍一些传统医药的冬季养生方法。

一、保暖补充冬季气温低，人体很容易受到寒冷的影响，因此保暖是冬季养生的首要原则。

穿着适当的衣物，包括厚棉衣、毛衣、羽绒服等，能够有效地防止寒冷空气的侵入，保持身体的温暖。

此外，冬季还可以通过食疗进行保暖补充。

传统医药认为，冬季食用一些温热的食物，如生姜、大蒜、辣椒等，可以增强身体抵抗寒冷的能力。

二、合理饮食冬季气温较低，人体的新陈代谢会相应减慢，因此在冬季需要减少食物的摄入量。

但是，饮食仍然要保持均衡，为身体提供足够的营养。

传统医药中，推荐在冬季多吃一些温热的食物，如谷类、糯米、红枣、蜂蜜等。

同时，冬季也是水果的丰收季节，多吃富含维生素C的水果，如橙子、柚子等，能够增强免疫力，预防感冒。

三、适量运动冬季寒冷干燥，人体很容易出现气滞血瘀的情况。

适量的运动可以促进血液循环，改善气滞血瘀的问题。

传统医药中推荐冬季进行一些适合的运动，如散步、太极拳等。

此外，室内运动也是一个很好的选择，如瑜伽、健身操等。

四、调养心情冬季天气寒冷，阳光时间也较短，容易导致人们情绪低落、心情沮丧。

保持良好的心情对于身体健康十分重要。

传统医药中，推荐通过调节饮食、良好的睡眠、健康的生活习惯等方式来维持心情的平衡。

此外，冬季也可以选择一些适合的活动，如看书、听音乐等，来放松心情。

五、中药调理冬季是中药调理身体的好时机。

传统医药认为，在冬季可以通过中药调理来增强身体免疫力，预防和改善一些常见的冬季疾病。

中药养生有许多经典方剂，如四神汤、十全大补汤等。

但是，在使用中药前，应该咨询专业医生的建议，避免不适合自己的情况。

结语：立冬是冬季的开始，也是养生的黄金季节。

通过保暖补充、合理饮食、适量运动、调养心情以及中药调理等方式，可以帮助我们度过寒冷的冬季，保持身体健康。

大雪节气冬季养生的草药推荐大雪节气是中国农历二十四节气中的第21个节气，通常出现在每年的12月7日至12月21日期间。

随着气温的逐渐下降，大雪节气标志着寒冷的冬季正式来临。

在这个寒冷的季节，保持身体的健康和养生是至关重要的。

草药在中医理念中被广泛应用于养生、调理身体方面。

本文将为您推荐几种适合大雪节气冬季养生的草药。

一、麦冬麦冬，又名玉竹，是一种常见的中草药材。

它具有滋阴清热、润燥生津的作用。

在寒冷的冬季，人体易出现口干舌燥、鼻腔干燥、咽喉不适等症状。

适量服用麦冬可以有效缓解这些不适，使身体保持水润。

可以将麦冬泡茶饮用，或者加入煮粥中，都能达到良好的养生效果。

二、川贝母川贝母是一种中草药，具有润肺止咳、清热化痰的功效。

在冬季，由于寒冷和干燥的天气，易导致人体出现干咳、痰多等呼吸道不适症状。

适量服用川贝母可以起到缓解症状、润肺止咳的作用。

可以将川贝母炖煮成汤剂，或者用于熬粥时加入其中，都可以达到良好的养生效果。

三、枸杞子枸杞子是一种常见的中药材，也是一种常用的养生食材。

它具有滋补肝肾、明目养颜的作用。

在冬季，人体容易出现肝肾不足、眼睛干涩等问题。

适量食用枸杞子可以有效调理肝肾功能，缓解眼睛疲劳。

可以将枸杞子泡水饮用，或者加入煮粥中一同食用，都能达到良好的养生效果。

四、黄芪黄芪是一种中草药，具有补中益气、提高免疫力的作用。

在寒冷的冬季，人体易感受外界寒气的侵袭，免疫力相对较弱。

适量服用黄芪可以提高免疫力，增强身体的抵抗力。

可以将黄芪加入煮汤中炖煮，或者泡水饮用，都能达到良好的养生效果。

五、淮山药淮山药是一种常用的中药材，具有补脾益肺、滋阴润燥的作用。

冬季气候干燥，易导致人体出现脾胃功能失调、皮肤干燥等问题。

适量食用淮山药可以调理脾胃功能，改善皮肤干燥状况。

可以将淮山药切片煮汤饮用，或者加入炖煮的肉类或鱼类中一同食用，都可以达到良好的养生效果。

以上是几种适合大雪节气冬季养生的草药推荐。

在冬季，寒冷和干燥是主要的气候特征，良好的养生方法和适当的草药调理可以帮助我们保持健康。

冬季中药养生配方冬季是一个寒冷的季节，气温低下，空气干燥，人体的抵抗力和免疫力都会下降，容易感冒、咳嗽、风寒、疼痛等疾病。

为了保护身体健康，我们可以通过中药养生来调理身体。

下面是冬季中药养生配方：1.防感冒宽护肺汤配方：鸭肉500克，鸽蛋5个，沙参30克，麦冬20克，苡仁30克，石膏30克，生姜适量。

做法：将鸭肉洗净切块，鸽蛋煮熟去壳备用。

将沙参、麦冬、苡仁、石膏洗净放入锅中，加适量清水煮沸30分钟，再将鸭肉块和鸽蛋放入锅中煮30分钟，最后加入适量生姜煮片切块，再煮10分钟即可。

每日一餐，连续服用7天。

功效：此汤具有温暖身体、护肺、增强免疫系统的功效，能够预防感冒、咳嗽等疾病。

2.口腔溃疡消炎汤配方：黄芩10克，枇杷叶10克，熟地黄10克，白芷5克，冰片3克，红糖适量。

做法：将黄芩、枇杷叶、熟地黄、白芷洗净放入锅中，加适量清水煮沸20分钟，再将冰片捣碎放入汤中，加入适量红糖搅拌均匀，温服。

每日两次，连续服用3天。

功效：此汤具有清热解毒、消炎止痛的功效，能够快速缓解口腔溃疡的疼痛和炎症。

3.润喉退火茶配方：苦杏仁10克，生地黄10克，玄参10克，珍珠粉5克，冰糖适量。

做法：将苦杏仁、生地黄、玄参洗净放入锅中，加适量清水煮沸20分钟，然后将珍珠粉加入煮沸的汤中，再加适量冰糖搅拌均匀，温服。

每日三次，连续服用5天。

功效：此茶具有润喉、清热生津、退火降温的功效，能够缓解喉咙干燥、咳嗽等症状。

4.活血化瘀汤配方：桃仁10克，红花5克，当归10克，川芎10克，熟地黄10克，白芍10克，龙眼肉10克，红糖适量。

做法：将桃仁、红花、当归、川芎、熟地黄、白芍、龙眼肉洗净放入锅中，加适量清水煮沸30分钟，再加适量红糖搅拌均匀，温服。

每日二次，连续服用10天。

功效：此汤具有活血化瘀、祛湿疼痛的功效，能够缓解血液循环不畅、疼痛等问题。

以上是四种冬季中药养生配方，每种配方都有特定的功效，可以根据自身的需求选择适合的配方进行调理。

冬令养生，敛阳养阴御严寒作者：王碧辉来源：《家庭医药·快乐养生》 2018年第12期“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。

”立冬意味着冬季的开始，山东省济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍，冬季万物蛰伏，养生宜收敛阳气，进补重在养阴。

要想健康过冬，应从饮食起居入手，遵循敛阳养阴之道。

饮食：适当温补王祥生告诉大家，冬季养阴重在补肾阴，饮食要清淡，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。

冬三月，为增加御寒能力可多摄入热量较高食物，少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。

王祥生提醒，冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

起居：敛阳养阴冬季起居养生以敛阳养阴为根本。

作息强调早睡晚起，可随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7～8个小时睡眠时间。

冬季白天短，夜晚长，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。

另外要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。

《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，凌晨4点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。

尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。

运动：轻缓为宜“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。

汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。

尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜欢冬泳健身，王祥生认为，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。