800M手台训练规程

体育800m训练策略
体育800m训练策略主要包括以下几个方面：
1. 基础训练：重点在于增强心肺功能和耐力。

可以进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，以增加心率和呼吸的耐力。

同时，可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。

2. 速度训练：在基础训练的基础上，进行速度训练。

可以进行短距离冲刺训练，如400米全力冲刺，以提高速度和爆发力。

同时，可以进行间歇训练，如快跑一段距离后慢走或慢跑一段距离，以增加速度和耐力。

3. 技能训练：在训练中注重技术动作的规范性，如正确的姿势、脚步着地方式、呼吸节奏等。

可以进行一些技术训练，如起跑、弯道跑、冲刺等，以提高在比赛中的应对能力。

4. 心理训练：在训练中注重心理调节能力的培养。

可以通过冥想、放松训练、心理暗示等方法来提高自己的心理素质和自我调节能力。

5. 饮食和休息：保证充足的睡眠和饮食营养，有助于身体的恢复和能量的储备。

在饮食上，要注重碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的摄入，以满足身体的需要。

以上是体育800m训练的一些基本策略，希望能对您有所帮助。

2008年福建省普通高等学校体育考试800M评分标准男子：女子：分值成绩分值成绩分值成绩分值成绩252'03"014.292'33"0252'25"014.343'05''5 24.822'03"514.112'33"524.872'25"514.213'06''0 24.642'04"013.932'34"024.742'26"014.083'06''5 24.462'04"513.762'34"524.62'26"513.953'07''0 24.282'05"013.582'35"024.472'27"013.383'07''5 24.12'05"513.42'35"524.342'27"513.693'08''0 23.922'06"013.222'36"024.212'28"013.563'08''5 23.752'06"513.052'36"524.082'28"513.433'09''0 23.572'07"012.872'37"023.942'29"013.33'09''5 23.392'07"512.692'37"523.812'29"513.173'10''0 23.212'08"012.512'38"023.682'30"013.043'10''5 23.032'08"512.332'38"523.552'30"512.93'11''0 22.852'09"012.162'39"023.422'31"012.773'11''5 22.672'09"511.982'39"523.282'31"512.643'12''0 22.492'10"011.82'40"023.152'32"012.513'12''5 22.312'10"511.632'40"523.022'32"512.383'13''0 22.132'11"011.452'41"022.892'33"012.253'13''5 21.962'11"511.272'41"522.762'33"512.123'14''0 21.782'12"011.092'42"022.622'34"011.993'14''5 21.62'12"510.922'42"522.492'34"511.863'15''0 21.422'13"010.742'43''022.362'35"011.733'15''5 21.242'13"510.562'43''522.232'35"511.63'16''0 21.062'14"010.382'44''022.12'36"011.473'16''5 20.882'14"510.212'44''521.972'36"511.343'17''0 20.72'15"010.032'45''021.832'37"011.213'17''5 20.532'15"59.852'45''521.72'37"511.073'18''0 20.352'16"09.682'46''021.572'38"010.943'18''5 20.172'16"59.52'46''521.442'38"510.813'19''0 19.992'17"09.322'47''021.312'39"010.683'19''5 19.812'17"59.142'47''521.172'39"510.553'20''0 19.632'18"08.972'48''021.042'40"010.423'20''5 19.452'18"58.792'48''520.912'40"510.293'21''0 19.282'19"08.612'49''020.782'41"010.163'21''5 19.12'19"58.442'49''520.652'41"510.033'22''0 18.922'20"08.262'50''020.522'42"09.93'22''5 18.742'20"58.082'50''520.382'42"59.773'23''0 18.562'21"07.912'51''020.252'43"09.643'23''5 18.382'21"57.732'51''520.122'43"59.513'24''0 18.212'22"07.552'52''019.992'44"09.383'24''5 18.032'22"57.382'52''519.862'44"59.253'25''0 17.852'23"07.22'53''019.732'45"09.123'25''517.672'23"57.022'53''519.62'45"58.993'26''0 17.492'24"0 6.852'54''019.462'46"08.863'26''5 17.312'24"5 6.672'54''519.332'46"58.723'27''0 17.142'25"0 6.492'55''019.22'47"08.593'27''5 16.962'25"5 6.322'55''519.072'47"58.463'28''0 16.782'26"0 6.142'56''018.942'48"08.333'28''5 16.62'26"5 5.962'56''518.812'48"58.23'29''0 16.422'27"0 5.792'57''018.672'49"08.073'29''5 16.252'27"5 5.612'57''518.542'49"57.943'30''0 16.072'28"0 5.432'58''018.412'50"07.813'30''5 15.892'28"5 5.262'58''518.282'50"57.683'31''0 15.712'29"0 5.082'59''018.152'51"07.553'31''5 15.532'29"5 4.92'59''518.022'51"57.423'32''0 15.362'30"0 4.733'00''017.892'52"07.293'32''5 15.182'30"5 4.553'00''517.762'52"57.163'33''0 152'31"0 4.373'01''017.622'53"07.033'33''5 14.822'31"5 4.23'01''517.492'53"5 6.93'34''0 14.642'32"0 4.023'02''017.362'54"0 6.773'34''5 14.472'32"5 3.843'02''517.232'54"5 6.643'35''017.12'55"0 6.513'35''516.972'55"5 6.383'36''016.842'56"0 6.253'36''516.72'56"5 6.123'37''016.572'57"0 5.993'37''516.442'57"5 5.863'38''016.312'58"0 5.733'38''516.182'58"5 5.63'39''016.052'59"0 5.473'39''515.922'59"5 5.343'40''015.793'00"0 5.213'40''515.663'00"5 5.083'41''015.523'01"0 4.953'41''515.393'01"5 4.823'42''015.263'02"0 4.693'42''515.133'02"5 4.563'43''0153'03"0 4.433'43''514.873'03"5 4.33'44''014.743'04"0 4.173'44''514.613'04"5 4.043'45''014.483'05''0 3.913'45''5。

800米1000米跑的训练方法（精选5篇）第一篇：800米1000米跑的训练方法800米1000米跑的训练方法在中考体育项目中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。

练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。

如何练习才能既有趣又提高成绩？考生在掌握800/1000米跑技术要领的情况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。

开始练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；第二，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要注意掌握和运用。

进行耐久跑训练时，考生要注意呼吸均匀。

800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否则会过早出现疲劳现象。

建议可采用两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。

可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持一定的节奏。

具体选择哪种呼吸方式，要根据考生个人情况。

跑步时，考生要循序渐进。

耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，逐渐达到考试要求。

800米和1000米的跑步过程比较枯燥，练习时，考生可采取超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。

学校如果有迈佳步中短跑计时系统，可以根据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。

此外，可通过奖励法练习。

比如，老师跟学生约定比赛，或自我对比测试。

但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成绩会有一定的进步。

考生要注意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。

耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。

跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大，手腕和大臂放松、自然摆动。

身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要注意配合脚的缓冲力量。

2024年中长跑技术教案800米一、教学目标1.让学生掌握中长跑的基本技术和训练方法。

2.培养学生勇敢、自信、坚持的品质，提高中长跑成绩。

3.增强学生的团队协作意识，提高班级凝聚力。

二、教学内容1.中长跑基本技术2.中长跑训练方法3.中长跑比赛策略三、教学重点与难点1.教学重点：中长跑基本技术、训练方法和比赛策略。

2.教学难点：呼吸节奏的掌握、步频与步幅的配合。

四、教学过程第一课时1.导入通过简单的热身活动，引导学生进入中长跑的学习状态。

2.讲解中长跑基本技术1）起跑：讲解起跑姿势、起跑后的加速跑。

2）途中跑：讲解途中跑的姿势、步频与步幅、呼吸节奏。

3）冲刺跑：讲解冲刺跑的技术要领。

3.实践环节1）分组练习起跑、途中跑和冲刺跑。

2）教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

1）学生分享自己在实践环节中的收获。

第二课时1.导入通过回顾上节课的学习内容，引导学生进入本节课的学习。

2.讲解中长跑训练方法1）有氧耐力训练：讲解有氧耐力训练的方法和作用。

2）间歇训练：讲解间歇训练的方法和作用。

3）力量训练：讲解力量训练的方法和作用。

3.实践环节1）分组进行有氧耐力训练、间歇训练和力量训练。

2）教师个别指导，确保训练效果。

1）学生分享自己在实践环节中的收获。

第三课时1.导入通过回顾前两节课的学习内容，引导学生进入本节课的学习。

2.讲解中长跑比赛策略1）起跑策略：讲解起跑时的策略。

2）途中跑策略：讲解途中跑时的策略。

3）冲刺跑策略：讲解冲刺跑时的策略。

3.实践环节1）分组进行模拟比赛，运用比赛策略。

2）教师个别指导，提高比赛策略的运用能力。

1）学生分享自己在实践环节中的收获。

第四课时1.导入通过回顾前三节课的学习内容，引导学生进入本节课的复习。

2.复习环节1）复习中长跑基本技术、训练方法和比赛策略。

2）分组进行实践练习，巩固所学内容。

3.测试环节进行800米中长跑测试，检验学生的学习成果。

1）学生分享自己在测试中的表现和收获。

800米跑速度耐力训练方法800米跑速度耐力训练方法800米跑速度耐力训练方法篇1800米跑是田径运动中一项非常重要的体育项目，动作难度大，对人的身体强度要求较高。

所以在800跑耐力训练中，要应用生物化学的原理，深入分析人体的供能特点，以提高参赛选手的800跑能力。

一、800米跑的供能特点运动员体内的能量直接影响着他们的竞技能力，他们取得优异成绩的关键因素就是体内能量输出的速度和持久性。

如果运动员单位时间内输出的能量越多则他们的速度越快，这些能量主要用来满足运动员的组织器官和肌肉收缩时需要的能量。

所以，对于中长跑体育项目来说，要想提高运动员的竞技能力，首先要保证其体内能量的供应。

运动员训练时的供能物质主要是糖和高能磷酸化合物，在800米跑开始的前3s内，就已经消耗完毕了体内大部分的ATP，随着运动的进行，CP的供能速率开始慢慢提高，大约15s后，也几乎将CP消耗完。

此时，机体处于缺氧的条件下，显著提高了糖酵解的供能速率，它的能量合成速率比较慢。

但是维持较高速度的功能时间却可以达到1分钟以上。

因此，800米跑的能量供应方式主要是无氧代谢。

在所有耐力项目中它的输出功率最大，总能耗最少，几乎耗尽全部的CP，运动前血乳酸浓度约为1mmol/L，运动过程中血乳酸浓度急速上升，可上升至15mmo/L，运动前血浆碱储备为24毫克当量/升，运动过程中血浆碱储备急速下降至3—4毫克当量/升，由于乳酸的消耗，导致血PH值下降，由7.4降至6.8左右。

此外，由于乳酸的分解产生H+，抑制肌细胞内糖酵解酶活性，使其活性降低，干扰Ca2+参与收缩蛋白兴奋-收缩的偶联过程，降低肌肉收缩能力及无氧代谢功能能力。

在800米项目的最后十几至几十秒中，糖酵解的供能速率和糖有氧氧化的供能速率全部发生改变，前者下降，后者升高，虽然糖有氧氧化的供能速率只约为糖酵解速率的1/2，但它可以加速乳酸的消耗，提高糖酵解的分解速率，维持其供能速率，运动员的最后冲刺奠定良好的能量基础。

中长跑1000(800)米的技巧及注意事项：一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。

在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利。

在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。

比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。

另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。

总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。

如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。

力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。

呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

辅警体测八百和纵跳摸高练习
八百练习:
前脚掌著地，身体轻松直立微前倾，400~600 可以超越,最后100米加大摆臂狂冲,一步一拍,数八拍。

纵跳摸高：
做完深蹲之后，最好练习一会摸高，让肌肉记住你的摸高目标，这一点很重要。

中间进行穿插练习一些其他的动作，如跳箱动作（每次3组，每组10个，箱体高度40cm），深蹲跳（完全蹲下，双手摸着脚面，然后起跳，双手顺势向上伸展开），负重跑步，先负重10公斤，加上5公斤的绑腿，后期负重20公斤，加上5公斤的绑腿，每次长跑2km，速度随意，然后可以跪在地面上，用胯部的力量起跳，起跳后的姿势是半蹲着地，然后在单腿进行跳箱运动，每组5个，两条腿都要做。

这个动作能较高的提升胯部的爆发力。

可以在这一期间减下一些自身重量，能够很大的提升自己的摸高水平，平时可以做一下仰卧起之类的运动。

800m训练计划专业队里面冬训期间采用的是练两周调整一周，两周一测的训练方法，身体素质的训练要狠抓，有时候比跑更重要，基本训练内容可以分为：身体素质训练+跑大课。

一周可以做3次身体素质训练，3次大课。

身体素质训练方面：（专业队，自己适量调整）（在这里我例举两天的素质训练）训练内容：身体素质训练第一部分：核心区域拉伸训练(这个李山老师讲过，你应该知道) 15min.第二部分：循坏训练法（1h）6组，每组10min左右1.深蹲2.高抬腿3.弓箭步4.仰卧起坐5.两头起（注：30s后定住再做再定）6.俯卧屈撑7.俯卧弓箭步8.立卧撑9.俯卧撑（30s 注要加胳膊）10. 杠铃片双手高举11.马步冲拳注：每组动作大体上一致，可以灵活变动，但一定要注意训练部位应由下肢慢慢过渡到上肢！！完成后可以测下10s中的心率作为你的训练强度可以和以后做对比！!5组跳（弓箭步跳、单腿跳、蛙跳半蹲跳）第三部分：慢跑3圈训练内容：身体素质训练第一部分：跑4km （跑的时候必须要有节奏感，第一圈2min左右，往后1m45s 1m30s）第二部分： 1. 跳绳单、双脚，拿胶带做后群肌肉的练习俯卧、仰卧1m30s 做一组2.所有队员围成一圈做素质训练，队长可在中间做（2组）第一组：俯卧屈撑、俯卧撑、两头起、俯卧弓箭步、背起、立卧撑跳、高抬腿、深蹲起、抱膝跳（20s）马步冲拳第二组：俯卧屈撑、立卧撑跳、俯卧撑、俯卧弓箭步、高抬腿、原地弓箭步、抱膝跳、快速马步冲拳3.绕田径场跑两圈，50米加速跑+素质练习（这个练习比较新颖，我极力推荐，特别是800m和1500m,主要练习无氧能力，）最后150m 冲刺至终点。

（这个练习会非常累，但是很有效）4.做5组半蛙跳、跨步跳、单腿跳（20-30米距离吧）第三部分：慢跑三圈跑大课方面：800m跑也要有量的积累，我建议12-14km，自己可以灵活调整，前4-6km可倒着绕田径场慢跑，后面正着跑，在课的安排上可以匀速，也可以采用递增跑，专业队由1m45s 到1m30s ,12-14km 跑下来估计他们得40-50min左右。

初中女子800m跑的训练要点与实施方法作者：卢卓付英东来源：《中国学校体育》2020年第05期800m跑是一项机体在高乳酸和缺氧条件下保持长时间高速度位移的项目，被称为“超长短跑”，它既要求选手有良好的速度能力，又要求选手有一定的氧耐力水平，尤其要有相当高的速度耐力水平。

在提高有氧代谢能力基础上的速度化，是当今女子800m跑训练的趋势和特点。

初中女生的耐力水平会呈现自然下降的趋势。

但此时初中女生的肌肉力量、肺活量、血压、神经系统等身体机能均有较大的发展，也是积极改善和提高运动机能的最佳时期。

为此，训练内容安排和训练方法选择尤为重要。

一、800m跑专项技术和呼吸技巧训练专项技术对提高初中女子800m跑的运动成绩有着重要作用。

当今女子800m跑技术已经由原来的小步幅、快频率跑法变为接近于短跑技术。

正确姿势：身体稍前倾，自然放松，头部正直，不要前伸或仰头，微耸肩，手肘成90O，微握拳，手臂放松，自然摆动。

大腿适度抬起前摆，步幅适中，不能过大，脚跟着地迅速过到全脚掌支撑缓冲，形成流畅的跑动技术。

呼吸技巧：跑动时采用跑一步一呼气的方式，呼气要有一定深度，约占肺活量三分之一，充分呼出二氧化碳和吸进氧气。

在自身感覺到速度下降、呼吸困难时，要加强呼吸的深度，适当调整跑速，缓解不适。

二、速度训练800m跑速度训练跟短跑速度训练不同，800m跑既有以磷酸原——乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸——有氧氧化代谢类型的混氧供能，介于无氧和混氧之间。

变速跑训练目的：体会快跑中放松加速能力，模拟比赛过程中加速、放松、呼吸调整，适应全程跑速度节奏，提升心血管及呼吸系统机能，提高快速跑动中有氧代谢缓冲无氧乳酸的能力。

训练方法：50m快跑+50m慢跑，2000m总量变速跑;100m快跑+100m慢跑，3000m总量变速跑;200m快跑+200m慢跑，4000m总量变速跑。

每周训练1次。

三、有氧耐力训练初中是女生身体生长发育的突增期，也是积极改善和提高运动机能的最佳时期。

高考体育生800米一年训练安排第一篇：高考体育生800米一年训练安排高考体育生800米一年训练计划体育考生的训练，一般在高三第一学期才能加强进行，9月底10月初组队，来年4月中旬参加体育加试。

训练的大致安排为：第一阶段为准备期（10~11月），以基础素质训练为主；第二阶段为冬训期（11~2月）,以速度耐力训练为主；第三阶段为专项训练期（3~4月上旬），以专业考试项目的技术训练为主。

本人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。