气息的技巧训练

第一部分：气息训练资料

呼吸控制四字诀

1、深：指气息下沉，不提、不浅。

气息深可以防止说话声音发飘、发虚

练习方法：

1） 用胸腹联合呼吸法发单元音a、o、e、i、u、ü，吸气七八成，控制着两肋与小腹形成的拮抗力拉住横隔，获得均匀而持久的气息，缓缓地发出单元音的延长音。

2） 叹气练习：像平时叹一大口气那样，但要带着声音叹息，在声音落到底部，即提起的那口气叹下去时，就在这个位置和音高位置发延长音a。

注意：不要压喉；中途不要卡音；气不要上提，音高不提高。

2、通：指气息在胸腔里运动没有任何障碍，喉不紧，胸不紧，声音不在喉部卡住，也不在胸部憋住。

检验方法：可用夸张四声来检验，用胸腹联合呼吸发发音，依次发bā„„bá„„bǎ„„bà„„的延长音，每个音程尽可能加大。四声不同的音高主要靠气息的运动来调节，一个是小腹的松紧变化，另一个是胸部支点的变化。

胸部支点：

声音的高低起伏反映在气息上会在前胸有不同的着力点、紧张点，这时由于音高不同所需要的气息压力不同的表现。

做夸张四声的练习，目的是用声调的高低升降变化，体会气息上下走通的感觉。一方面，从胸部支点的上下移动体会气息的运动；另一方面，从声音来检验气息是通的，还是憋在胸部，僵持在某一点上？或是卡在了喉部？必须防止又喉部肌肉的卡和松控制气息发出卡紧、发扁的所谓四声。

3、匀：指发声时气息的均匀和持久。

气息匀强调的是控制呼气的力量，而非前强后弱，或忽大忽小，或虽然气足但气短。

练习：

a、 数数；

b、 单元音的延长音；

c、 中等语速说绕口令；

朗诵的气息训练

运气发声是学习朗诵的基础练习。它主要有以下几方面内容:正确的呼吸控制、口腔控制、共鸣控制、声音弹性与色彩变化。在实践练习中，主要是指导学生①进行气息深（吸得深)、匀(呼得匀)、通(气通畅)、活(用灵活)，稳定、持久、自如的基本功训练；②进行口腔控制打(打开牙关)、提(提起颧肌)、挺(挺起软腭)、放(放松下巴)和吐字归音字头(要叼住、弹出)、字腹(要拉开、立起)、字尾(要归音、到位)“枣核型”的基本功训练；③进行声音纯正朴实、明朗大方、圆润集中、刚柔井济、纵收自如、色彩丰富、感染力强、优美动听的基本功训练； ④进行用气发声状态积极、松驰、集中的基本功训练。通过学习和训练，要使自己的用气发声状态达到：“气息下沉，喉部放松，不挤不僵，声音贯通；字音轻弹，如珠如流；气随情动，声随情走。”

要说到朗诵或歌唱用气发声，人们很喜欢用传统的说法“运用丹田之气”，好多同学可能会理解成“要把‘丹田’的气从口腔中发出去”，其实这是一种误解，因为“丹田”是我国传统气功理论的一个概念，它指的是一种“意念”，并非有一个具体实在的“穴位”或部位。笔者的经验，如果朗诵者在用气时能把控制呼吸的着力点，意守在“丹田”的位置确能起着放松上半身的发声器官的效果，使声音持久而有韧性。

第一节 气息控制训练

声音的发出是与呼吸、发声、共鸣、咬字四个环节紧密相连的。肺部呼出的气息通过气管，振动了喉头内的声带，发出微弱的声音。这种声波经过咽腔、口腔、鼻腔等腔体共鸣得到了扩大和美化，再经过口腔唇、齿、舌、牙、腭的协调动作，不同的声音就产生了，这就是朗诵发声的简单原理。

“气者音之帅也”。没有气息，声带就不能颤动发声。呼出的气息是人体发声的动力，声音的强弱、高低、长短、大小及共鸣状况，与呼出气息的速度、流量、压力大小都有直接关系。气流的变化关系到声音的响亮度、清晰度、音色的优美圆润、嗓音的持久性。也就是说，只有气息得到控制，才能控制声音。因此，在诸多发声控制训练中，气息控制训练是学习发声中最重要的根本一环。

气息训练的方法和技巧

一、气息训练基本方法

1. 呼吸深长：首先要学会深呼吸，用大量的空气来满足体内的氧需求，在练习气息技术的过程中可以有效地降低体内的压力并锻炼肺活量。

2. 呼吸同步：气息练习的另一个基本技巧就是要努力让呼吸有节奏变化，学会同步呼吸，可以增强对每次屏息时的调节能力，使气息停留在体内变得更加顺畅和轻松。

3. 气息控制：努力控制你的气息，让自己的气息模式更加平稳自然，可以更有效率地控制气息。

二、气息训练技巧

1. 缓慢运动：气息训练的第一个技巧就是要把身体的活动缓慢进行，这有助于反馈呼吸中的相关细节，可以找准最有效的运动模式和气息模式。

2. 坐位气息：这是一种基于静态位置的呼吸方式，可以让身体一直处于安静状态，以缓解腰腿和关节的压力，调整气息状态，从而保持更好的心理状态。

3. 慢跑训练：长期保持心率值可以使大脑不断地进行练习，熟悉慢跑时体内的气息节奏，可以有效调节体内的肺活量和燃烧能量。

4. 气息流法：吐气的时候要尽量控制自己的气息，利用声带和舌头可以调节出不同的气息音调，从而同时体验到身体的不同变化。

三、气息训练的实用技巧

1. 核心气息：无论是坐下还是站立，只要将腰部向内收紧，就可以努力把气息集中于胸腔和腹部，从而练习出更强大和更持久的气息。

2. 仰卧气息：在仰卧的开始时，要清晰感受身体的每一处，像是松松的感觉，让气息流淌在肌肉和肌腱之间，每运动的时候都可以留意身体的反馈感受。

3. 气息呼吸：最重要的一点就是保持平稳，细心感知身体的每一处，在呼吸过程中有效地放松而不是紧张，保持意识持续联系每一秒的呼吸体验。

气息训练的方法和技巧

气息训练是一种可以帮助我们控制呼吸，并提高身体健康和心理状态的技巧。它包括了不同的方法和技巧，下面我们就来介绍一些常见的气息训练方法和技巧。

一、深呼吸法

深呼吸法是最基本的气息训练方法，可以帮助缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量。具体操作方法如下：

1.放松身体，找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。

2.用嘴巴深吸气，将气息吸入到肚子里，使肚子膨胀。

3.慢慢地将呼出气息，观察自己的呼吸。

4.重复以上步骤，持续5-10分钟。

二、冥想

冥想是一种深度放松和聚焦注意力的训练方式，可以帮助我们控制情绪和思维。操作方法如下：

1.找到一个安静的地方，坐下或躺下，让身体尽量放松。

2.闭上眼睛，专注于自己的呼吸，观察呼吸的过程和感觉。

3.保持专注，让自己的思维慢慢地冷静下来。

4.持续冥想10-15分钟。

三、瑜伽

瑜伽是一种可以提高身体健康和心理状态的训练方式，可以通过姿势和呼吸来控制身体和思维。下面介绍两个常见的瑜伽呼吸法：

1.瑜伽深呼吸法

1)让身体变得放松，用鼻子吸气，使气息从鼻子进入肚子，并在肚子膨胀的同时让呼吸变深。

2)在吸气后，养成慢慢呼气的习惯。让气息在慢慢的呼气中从肺部走出，并在肚子收缩的同时让呼吸变缓。

3)持续练习这种呼吸法，每天做10-15分钟。

2.瑜伽火箭呼吸法

1)坐直并且轻松。

2)缓慢的深呼吸，鼻子吸气，让吸气到达肚子，后抬头，深呼吸7次。

3)接下来7次的呼气非常激烈，相当于突然吐出7口气，使肚子变扁平。

4)然后举臂向上，呼气。气息在不过度用力的情况下尽量往上吹。

5)循环进行这个运动，每组重复三次。

四、嗅香物法

嗅香物法是一种训练呼吸技能的方法，可以帮助我们放松和缓解压力。具体操作方法如下：

1.选择一种舒适的香气物品，例如薰衣草或柠檬。

2.将香气物品放在鼻子前面，用鼻子缓慢地吸气，让香气物品的香味进入身体。

3.保持吸气状态，让身体尽可能地放松。