第一节 体育健身的规律
一 超量恢复原理
人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有 水平，而且可以超过原有水平，且机能水平的恢复也可以超过原有水 平，称为超量恢复，也称为超量代偿。
运动
超量恢复
逐渐消失
恢复
A
B
C
正常水平 D
第Ⅰ阶段,运动时物质的消耗过程占优势,恢复过 程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官 系统的工作能力下降;
三 持续锻炼法
在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动 的方法叫连续锻炼法,也叫持续锻炼法。
练习特点：负荷强度较低、负荷时间较长、无Байду номын сангаас断地连续进行运动。 练习作用：连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水 平上，使身体充分地受到运动的作用。从增强体质出发，需要间歇就 停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇， 还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连 续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用。
注意事项：合理安排每次练习的距离或时间，练习的次数，每次负荷 强度，间歇时间。
主要运用此方法的项目：负荷强度小或用时较短、动作技术比较复杂 或运动负荷较大难于一次完成的项目。
二 间歇练习法
间歇锻炼法 在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严 格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间 歇锻炼法。 练习特点：间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态。 练习作用：此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强 度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化， 注意事项：间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、 放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
