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《我是情绪的主人》一、教学目标1. 让学生了解情绪的概念，认识到情绪对个人行为和身心健康的影响。
2. 培养学生学会观察、识别和表达自己的情绪，学会用适当的方式调节情绪。
3. 培养学生学会尊重他人的情绪，学会与人沟通，增进人际关系。
二、教学内容1. 情绪的概念2. 情绪的类型3. 情绪的表达与调节4. 情绪与人际关系三、教学过程1. 导入：教师通过讲述一个与情绪相关的故事，引起学生对情绪的兴趣，导入新课。
2. 讲授新课：（1）情绪的概念：教师讲解情绪的定义，让学生了解情绪是个体对客观事物的态度体验及相应的行为反应。
（2）情绪的类型：教师介绍喜、怒、哀、惧四种基本情绪，让学生了解不同情绪的表现。
（3）情绪的表达与调节：教师讲解如何观察、识别和表达自己的情绪，引导学生学会用适当的方式调节情绪，如深呼吸、转移注意力等。
（4）情绪与人际关系：教师讲解情绪对人际关系的影响，让学生学会尊重他人的情绪，学会与人沟通，增进人际关系。
3. 案例分析：教师呈现几个与情绪相关的案例，让学生分析案例中人物的情绪，并讨论如何调节情绪。
4. 小组活动：学生分成小组，讨论如何在自己的生活中运用所学知识调节情绪，提高生活质量。
5. 总结：教师对本节课的内容进行总结，强调情绪对个人行为和身心健康的影响，鼓励学生在生活中学会调节情绪，成为情绪的主人。
四、作业布置1. 观察自己在一天中的情绪变化，记录下来，并分析原因。
2. 学会一种调节情绪的方法，并在实际生活中运用。
3. 与家长分享本节课所学内容，讨论如何在家中营造良好的情绪氛围。
五、教学反思本节课通过讲解情绪的概念、类型、表达与调节以及情绪与人际关系，让学生认识到情绪对个人行为和身心健康的影响。
在教学过程中，注重理论与实践相结合，引导学生学会观察、识别和表达自己的情绪，用适当的方式调节情绪，提高生活质量。
同时，培养学生学会尊重他人的情绪，增进人际关系。
通过本节课的学习，希望学生能成为情绪的主人，更好地应对生活中的挑战。
四年级上册心理健康教案第四课我是情绪的主人学会调控情绪｜北师大版教学目标通过本课的学习，学生能够：1. 认识到情绪对个人行为和决策的影响。
2. 学会识别和表达自己的情绪。
3. 掌握一些调控情绪的方法和技巧。
4. 增强情绪管理能力，提高自我认知和人际交往能力。
教学内容1. 情绪的类型和特点：介绍喜、怒、哀、惧等基本情绪，以及它们的生理和心理反应。
2. 情绪的表达：学习如何用适当的方式表达自己的情绪，避免情绪失控。
3. 调控情绪的方法：介绍深呼吸、放松训练、积极思考等调控情绪的技巧。
4. 情绪管理的重要性：讨论情绪管理对个人成长和人际关系的积极影响。
教学重点与难点教学重点1. 认识情绪的类型和特点。
2. 学会表达和调控情绪的方法。
3. 理解情绪管理的重要性。
教学难点1. 帮助学生认识到情绪的多样性和复杂性。
2. 引导学生学会用适当的方式表达情绪，避免情绪失控。
3. 指导学生掌握有效的情绪调控方法。
教具与学具准备1. 教具：PPT、视频、情绪卡片等。
2. 学具：练习册、彩笔、心情日记本等。
教学过程第一环节：导入1. 通过一个有趣的故事或视频，引发学生对情绪的思考。
2. 让学生分享自己在生活中遇到的情绪问题。
第二环节：认识情绪1. 介绍情绪的类型和特点，让学生了解喜、怒、哀、惧等基本情绪。
2. 讨论情绪对个人行为和决策的影响。
第三环节：情绪的表达1. 学习如何用适当的方式表达自己的情绪，避免情绪失控。
2. 通过角色扮演或小组讨论，让学生实践情绪表达的方法。
第四环节：调控情绪1. 介绍深呼吸、放松训练、积极思考等调控情绪的技巧。
2. 让学生亲自尝试这些方法，并分享自己的感受和经验。
第五环节：情绪管理的重要性1. 讨论情绪管理对个人成长和人际关系的积极影响。
2. 引导学生认识到情绪管理的重要性，激发他们主动学习的兴趣。
板书设计1. 情绪的类型和特点2. 情绪的表达3. 调控情绪的方法4. 情绪管理的重要性作业设计1. 让学生记录自己一周内的情绪变化，并尝试用所学的方法进行调控。
四年级上册心理健康教案第四课我是情绪的主人｜北师大版教学目标1. 让学生了解情绪的多样性，认识到情绪对个人行为和身心健康的影响。
2. 培养学生正确表达和调控情绪的能力，提升情绪自我管理意识。
3. 引导学生学会用积极的心态面对生活中的挑战，形成健康的人格。
教学内容1. 情绪的类别与特点：介绍喜、怒、哀、惧等基本情绪及它们的表现形式。
2. 情绪的影响：分析情绪对个人行为、决策和身心健康的作用。
3. 情绪调节方法：探讨深呼吸、放松训练、积极思考等调节情绪的策略。
4. 情绪表达与沟通：学习如何以适当的方式表达自己的情绪，以及如何倾听和理解他人的情绪。
教学重点与难点重点认识和理解不同情绪的类型及其影响。
学会有效的情绪调节方法和技巧。
培养积极情绪，提高情绪自我管理能力。
难点正确识别和表达自己的情绪。
理解他人情绪，提高人际沟通能力。
形成积极应对挑战的心态。
教具与学具准备多媒体设备：用于展示情绪相关的图片、视频等资料。
情绪卡片：用于角色扮演和情绪识别练习。
情绪日记模板：供学生记录自己的情绪变化。
放松音乐：帮助学生进行情绪调节练习。
教学过程1. 导入：通过一个简短的故事或生活实例引入情绪主题，激发学生兴趣。
2. 情绪认知：使用多媒体展示不同情绪的图片或视频，引导学生识别和讨论各种情绪。
3. 情绪体验：进行角色扮演活动，让学生体验不同情绪并表达出来。
4. 情绪调节：教授并练习深呼吸、肌肉放松等情绪调节技巧。
5. 情绪表达：通过小组讨论，学习如何以健康的方式表达情绪，并练习倾听他人。
6. 案例分析：分析具体案例，让学生了解情绪对个人决策和人际关系的影响。
板书设计我是情绪的主人副认识情绪、调控情绪、表达情绪中心内容：情绪的类别、情绪的影响、情绪调节方法、情绪表达与沟通边栏：相关的名言警句、情绪日记的格式示例作业设计个人作业：填写情绪日记，记录一周内的情绪变化。
小组作业：每组选择一个情绪调节技巧，制作成宣传海报，下节课分享。
四年级上册心理健康教案第四课我是情绪的主人｜北师大版教学目标1. 让学生了解情绪的多样性，认识到情绪对自己和他人的影响。
2. 培养学生正确表达和处理情绪的能力。
3. 引导学生学会调整和控制自己的情绪，成为情绪的主人。
教学内容1. 情绪的定义和种类2. 情绪的表达方式3. 情绪的处理方法4. 情绪对个人和他人影响的分析5. 情绪调整和控制的技巧教学重点与难点1. 教学重点：情绪的多样性，正确表达和处理情绪，情绪的调整和控制。
2. 教学难点：情绪的自我认知，情绪的正确表达和处理，情绪的调整和控制技巧。
教具与学具准备1. 教具：PPT，情绪卡片，情绪故事视频。
2. 学具：笔记本，彩笔。
教学过程1. 导入：通过一个情绪小故事，引起学生对情绪的思考，激发学习兴趣。
2. 新课导入：讲解情绪的定义和种类，让学生对情绪有基本的认识。
3. 情绪表达：通过角色扮演，让学生学会正确表达自己的情绪。
4. 情绪处理：通过案例分析，让学生学会正确处理自己的情绪。
5. 情绪调整与控制：通过小组讨论，让学生学会如何调整和控制自己的情绪。
板书设计1. 我是情绪的主人2. 副情绪的认识与处理3. 内容：情绪的定义和种类，情绪的表达方式，情绪的处理方法，情绪的调整和控制。
作业设计1. 让学生根据自己的情绪体验，写一篇情绪日记。
2. 让学生和家长一起讨论，如何正确表达和处理情绪。
课后反思1. 教师应关注学生在课堂上的反应，及时调整教学方法和节奏。
2. 教师应鼓励学生积极参与，充分表达自己的情绪和观点。
3. 教师应关注学生的情绪变化，及时给予指导和帮助。
通过本节课的学习，希望学生能够正确理解和处理自己的情绪，成为情绪的主人，从而更好地面对生活和学习中的挑战。
重点关注的细节是“教学过程”，因为它是整个教案中实施教学步骤的核心部分，直接关系到学生能否有效学习和理解课程内容。
教学过程详细补充和说明导入情境创设：利用多媒体展示一个孩子在不同情境下展现不同情绪的短片，例如在得到礼物时的高兴、在比赛中输时的失望。
四年级上册心理健康教案-第四课我是情绪的主人第四课我是情绪的主人一、教学目标1.了解情绪的基本概念。
2.认识自己的情绪，并学会管理自己的情绪。
3.通过游戏、故事等形式，积极参与课堂活动，体验开心、愉悦的情绪。
二、教学准备1.图片、视频、故事等教学辅助材料。
2.投影仪、幻灯片等课堂露出设备。
三、教学过程1.引入1）欢快的音乐和色彩鲜艳的图片，让孩子们耳目一新。
教师对孩子们说：“大家好，请大家看看这些图片，猜猜我们今天要学什么？”2）显示幻灯片，“什么是情绪？”让孩子们观察图片，并就图片中的表情和颜色进行描述。
3）教师讲解：“情绪是指人在面对外部事物时内心的反应，可以是快乐、怒气、愤怒等等感受和情感的变化。
”2.讲授1）显示幻灯片，“情绪的种类”，让孩子们猜猜图片中的表情所表示的情绪是什么，并对其进行说明。
2）教师讲解不同情绪的表现特点和因素，如快乐情绪表现为笑声、喜悦等，来自于自己好的经历，悲伤情绪表现为哭泣，来自于不好的经历等等。
3）显示幻灯片，“我是情绪的主人”，让孩子们看看图片中的表情，并问孩子们，你们喜欢哪种情绪？喜欢的情绪是如何产生的，不喜欢的情绪是如何产生的。
教师讲解，情绪发生是由于外在和内在因素的刺激，我们可以通过自我控制来管理自己的情绪。
3.课堂活动1）游戏：情绪交换教师将学生分为小组，每个小组选出一位学生，每位学生将从“快乐”、“悲伤”、“愤怒”、“惊喜”等情绪中随机拿出一张图片，然后交换图片并转换自己的情绪。
让学生亲身体验情绪的变化过程。
2）讲故事：“小狐狸的感情”教师讲述“小狐狸的感情”故事，让学生感受小狐狸在面对不同情境中的情绪变化，以及小狐狸积极面对情绪的过程。
4.总结1)教师引导学生总结今天的学习内容，回答：“我学到了什么？今天的学习对我有何帮助？”2）教师对学生进行情绪管理指导，鼓励学生在日常生活中积极应对各种情绪，并添加正面情绪。
四、教学要点1.了解情绪的基本概念。
四年级上册心理健康教学设计-第四课我是情绪的主人学会调控情绪一、教学目标1. 让学生了解情绪的基本类型和特点，学会识别自己的情绪。
2. 培养学生调控情绪的能力，使他们能够有效地应对各种情绪。
3. 培养学生积极向上的心态，学会用积极的方式对待生活中的困难和挫折。
二、教学内容1. 情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。
2. 情绪的特点：情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
3. 调控情绪的方法：理智调控法、注意力转移法、积极心态培养法等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生了解情绪的基本类型和特点，学会识别自己的情绪；培养学生调控情绪的能力。
2. 教学难点：如何让学生在实际生活中运用所学的方法调控自己的情绪。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、教学视频、情绪卡片等。
2. 学具：练习册、笔记本、彩色笔等。
五、教学过程1. 导入：通过一个有趣的故事或实例，引起学生对情绪调控的兴趣。
2. 新课导入：讲解情绪的基本类型和特点，让学生了解情绪对人们生活的影响。
3. 情绪识别：通过情绪卡片游戏，让学生学会识别自己的情绪。
4. 调控情绪方法学习：讲解调控情绪的方法，并进行实践操作。
5. 情景模拟：设置一些生活场景，让学生运用所学的方法调控情绪。
6. 小组讨论：分组讨论如何在生活中运用所学的方法调控情绪。
7. 总结：对本节课的内容进行总结，强调调控情绪的重要性。
六、板书设计1. 我是情绪的主人——学会调控情绪2. 主体内容：情绪的基本类型、特点、调控方法等。
七、作业设计1. 完成练习册上的相关习题。
2. 结合自己的生活经验，写一篇关于调控情绪的日记。
八、课后反思1. 教师要关注学生在课堂上的参与程度，及时调整教学方法，提高学生的学习兴趣。
2. 在教学过程中，注重理论与实践相结合，让学生在实际生活中能够运用所学的方法调控情绪。
3. 课后要关注学生的作业完成情况，及时了解他们在学习过程中遇到的问题，并给予指导。
四年级上册心理健康教案第四课我是情绪的主人快乐调色板｜北师大版教学目标通过本课的学习，学生能够：1. 认识到情绪对个人行为和决策的影响。
2. 学会正确表达和调控自己的情绪。
3. 培养积极乐观的心态，提高情绪管理能力。
教学内容1. 情绪的基本概念和分类2. 情绪对个人行为和决策的影响3. 情绪表达和调控的方法4. 培养积极乐观的心态教学重点与难点重点：情绪表达和调控的方法，培养积极乐观的心态。
难点：如何正确表达和调控自己的情绪，以及如何培养积极乐观的心态。
教具与学具准备1. 教具：PPT，教学视频，情绪卡片。
2. 学具：笔记本，彩笔，心情日记本。
教学过程1. 引入：通过PPT展示不同情绪的图片，引导学生认识情绪的基本概念和分类。
2. 讲解：通过教学视频，讲解情绪对个人行为和决策的影响，以及如何正确表达和调控自己的情绪。
3. 练习：发放情绪卡片，让学生选择自己当前的情绪，并讨论如何表达和调控这种情绪。
4. 小组活动：分组进行角色扮演，模拟不同情境下的情绪表达和调控，培养学生的情绪管理能力。
6. 课后作业：要求学生记录自己的情绪变化，以及如何表达和调控自己的情绪，提高他们的情绪管理能力。
板书设计1. 我是情绪的主人2. 内容：情绪的基本概念和分类情绪对个人行为和决策的影响情绪表达和调控的方法培养积极乐观的心态作业设计1. 课后作业：记录自己的情绪变化，以及如何表达和调控自己的情绪。
2. 小组作业：分组讨论如何在日常生活中应用情绪管理的方法，提高情绪管理能力。
课后反思通过本节课的学习，学生能够认识到情绪对个人行为和决策的影响，学会正确表达和调控自己的情绪，培养积极乐观的心态。
在教学过程中，教师应注重学生的参与和互动，引导他们积极思考和讨论，提高他们的情绪管理能力。
同时，教师也应关注学生的情绪变化，及时给予指导和帮助，促进他们的健康成长。
重点关注的细节是“教学过程”。
教学过程详细补充和说明1. 引入你能说出这些图片中的人都在经历什么情绪吗？你能分享一次你经历过这些情绪的时刻吗？通过这些问题，学生可以初步认识到情绪的基本概念和分类，为后续的学习打下基础。
四年级上册心理健康教案第四课我是情绪的主人拥有好心情的秘诀｜北师大版教学目标1. 让学生了解情绪的多样性，认识到情绪对个人行为和健康的影响。
2. 培养学生积极的心态，学会调节和控制自己的情绪。
教学内容1. 情绪的多样性：介绍喜、怒、哀、惧等基本情绪及复杂情绪。
2. 情绪的影响：讨论情绪对个人行为、人际关系和身心健康的影响。
3. 调控情绪的方法：教授深呼吸、放松训练、积极思考等调节情绪的技巧。
4. 情绪表达与宣泄：探讨合理表达和宣泄情绪的方式，如倾诉、绘画、运动等。
教学重点与难点重点：认识情绪的多样性，学会调节和控制自己的情绪。
难点：引导学生用适当的方式表达和宣泄情绪，培养积极的心态。
教具与学具准备1. 教具：多媒体设备、PPT课件、情绪卡片。
2. 学具：绘画材料、运动器材。
教学过程1. 导入：通过PPT展示不同情绪的图片，引导学生认识情绪的多样性。
2. 新课内容：讲解情绪的影响、调控方法和情绪表达与宣泄。
3. 活动环节：组织学生进行情绪卡片游戏、绘画、运动等活动，让学生亲身体验情绪调节。
4. 小组讨论：分组讨论如何在实际生活中运用所学知识调节情绪。
板书设计1. 情绪的多样性：喜、怒、哀、惧等。
2. 情绪的影响：行为、人际关系、身心健康。
3. 调控情绪的方法：深呼吸、放松训练、积极思考。
4. 情绪表达与宣泄：倾诉、绘画、运动等。
作业设计1. 创作一篇关于自己情绪管理心得的文章。
2. 画一幅表达自己情绪的画作。
3. 制定一个为期一周的情绪调节计划。
课后反思通过本节课的学习，学生能更好地认识情绪的多样性，学会调节和控制自己的情绪。
在实际生活中，教师要关注学生的情绪变化，及时给予指导和帮助，帮助他们建立积极的情绪状态。
同时，教师还需不断调整教学方法，以提高学生对情绪管理知识的兴趣和参与度。
教学过程一、导入热身活动：通过播放一段包含各种情绪场景的视频，让学生在轻松的氛围中进入课堂。
视频中的场景可以包括孩子们玩耍的欢乐、遇到困难时的焦虑、受到表扬时的喜悦等。
四年级上册心理健康教案第四课我是情绪的小主人｜北师大版教学目标知识与技能1. 让学生了解情绪的基本类型，如快乐、愤怒、悲伤、恐惧等。
2. 培养学生识别和表达自己情绪的能力。
3. 引导学生学会调控情绪，成为情绪的小主人。
过程与方法1. 通过故事、讨论、游戏等活动，让学生体验和认识情绪。
2. 引导学生运用绘画、写作等方式表达自己的情绪。
3. 教授学生运用呼吸法、放松法等方法调控情绪。
情感态度与价值观1. 培养学生对情绪的积极态度，认识到情绪是人的正常反应。
2. 引导学生尊重和理解他人的情绪。
3. 培养学生的同理心，学会关心和帮助他人。
教学内容第一部分：认识情绪1. 情绪的基本类型：快乐、愤怒、悲伤、恐惧等。
2. 情绪对人的影响：积极情绪和消极情绪。
第二部分：表达情绪1. 识别和表达自己的情绪。
2. 运用绘画、写作等方式表达情绪。
第三部分：调控情绪1. 呼吸法：通过深呼吸来缓解情绪。
2. 放松法：通过肌肉放松来缓解情绪。
3. 转移注意力法：通过转移注意力来缓解情绪。
教学重点与难点教学重点1. 认识情绪的基本类型和影响。
2. 学会表达和调控情绪。
教学难点1. 学会识别和表达自己的情绪。
2. 学会运用呼吸法、放松法等方法调控情绪。
教具与学具准备1. 多媒体设备：用于播放故事、视频等。
2. 绘画材料：用于学生表达情绪。
3. 活动道具：用于进行情绪游戏。
教学过程第一课时一、导入1. 教师与学生互动，引导学生分享最近的情绪体验。
2. 引入本课主题：我是情绪的小主人。
二、认识情绪1. 教师讲解情绪的基本类型和影响。
2. 学生分享自己对不同情绪的感受和认识。
三、表达情绪1. 教师引导学生运用绘画、写作等方式表达情绪。
2. 学生进行实践，表达自己的情绪。
四、调控情绪1. 教师讲解呼吸法、放松法等方法。
2. 学生进行实践，学会调控情绪。
2. 学生分享自己的学习心得。
第二课时一、复习导入1. 教师引导学生回顾上节课的内容。
《我是情绪的主人》
教学目标
1．了解情绪的多样、多变及不良情绪的危害。
2．掌握适当表达、调节不良情绪的方法，做一个开朗、快乐的小学生。
3．在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验。
教学重点
1．了解情绪的多样、多变及不良情绪的危害。
2．掌握适当表达、调节不良情绪的方法
教学难点
1．做一个开朗、快乐的小学生。
2．在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验。
二、教学过程
（一）热身游戏（击鼓传花）
师：请一名同学到前面击鼓，下面同学按顺序传递布偶，鼓声一停，布偶传到谁的手里，谁就到前面来背诵一首古诗。
游戏结束后，采访同学们的心情。
游戏2（情绪脸谱）
请同学到前面来表演老师手里卡片上的情绪，其他同学来猜。
最后表演的是面无表情的“平静”，引出情绪可以不受外界影响，我们是可以控制的。
点题
（二）认识情绪
师：生活中有各种各样的情绪，老师找到了几幅表现情绪的图片，让我们来看一看。
1.高兴：他们的情绪怎样？从什么地方看出他们很高兴？能想象一下，他们为什么这么高兴吗？
2.吃惊：这是什么情绪？怎么看出来的？猜猜他为什么会这么吃惊？
3.害怕：他是什么情绪？你怎么看出来的？
4.生气：这个场面我们很多同学可能都经历过，这位爸爸现在是什么情绪？猜猜他为什么会这样？
5.烦恼：这又是什么情绪？你觉得他可能遇到了什么事情才会这样？说一说，生活中令你十分生气、害怕、伤心或高兴的事。
并把它们写在“心情卡片”上。
遇到以下情况，你会有怎样的情绪，又会怎么做呢？说一说遇到这些情绪的时候你都有
什么样的表现。
（三）不良情绪的危害性
师：高兴、伤心、生气、害怕等等都是我们面对一些事情会有的正常表现。
但假如你为了一些不高兴的事，一直伤心、生气，那会有怎么样的后果呢？与伙伴讨论一下。
指名学生谈想法，引导学生认识到良好的情绪有利于学习、生活，不良的情绪会给学习生活带来负面影响。
（可举例说明）
请同学们看以下几个事例，总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
这个事例表明：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
b.面对考试同学们会有怎样的心情？(紧张、害怕、平静)
引导学生，以正确的态度面对考试，正确看待考试。
从考试有什么作用，带来的好处去想，改变自己的心情。
（四）学会排除烦恼的方法
师：良好的情绪有利于我们的学习生活，而不良的情绪会给我们的学习生活带来不好的后果。
其实，情绪不仅会影响自己，而且会影响别人。
哪一种情绪你希望一直拥有它呢？
师：我们都希望自己多一点快乐，少一些烦恼，但是我们难免会遇上倒霉事。
这就需要我们做情绪的主人，学会在不高兴的时候有调节自己情绪的本事。
与伙伴讨论交流：想想办法如何消除烦恼，快乐起来？
师：就像我们说得那样“当我们遇到不开心的事时，可以听听音乐、唱唱歌、跳跳舞、做做放松操，或者睡上一觉，可以把不开心的事写下来，也可以请大人帮忙或者和好朋友谈谈，找出原因，想出好办法解决。
甚至可以到一个没人的地方去大叫、大哭一场，然后把一切的不愉快忘记”。
在这老师还有两个排除烦恼的方法想和大家交流。
(1)转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己
平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
(2)学会倾诉
放录音，让学生听故事。
小月前几天遇到了一件不顺心的事。
好几天她都一直阴沉着脸，不说也不笑。
别人问她怎么了，她头一低就躲开了。
这样一来，同学们对她就疏远了，她的学习成绩也下降了。
看到这些情况，班主任王老师把小月叫到她的办公室，语重心长地对她说：“小月，老师知道你心里有事，希望你能说出来，好吗？如果一个人的情绪不好，把烦恼藏在心里而不释放出来，不但会影响学习，还会影响与同学的关系，对自己的身体健康也有坏处。
所以当你心情不好的时候，最好找一个值得你信任的人把心里的话告诉他，这样你的心情就会好起来。
你觉得老师值得信任吗？如果值得，你就尽管跟我说吧！”小月听了，眼泪一下子涌了出来，“哇”的一声哭了。
小月哭了半天，王老师帮她擦干了眼泪，接着说：“你尽管哭吧！这对你有好处。
”一会儿，小月不哭了，向老师倾诉了长时间闷在心里的事。
从此，大家发现，小月又跟以前一样了。
思考并回答问题：
①近几天小月为什么与同学关系疏远了，学习成绩也下降了？
②王老师告诉小月一个什么道理？
③小月哭了，王老师为什么没有阻止，反而让她继续哭？
④假如你有了不愉快的事，会对谁倾诉呢？
A．爸爸B．妈妈C．好朋友D．老师E．自己（写日记等）
倾诉是调控情绪的一种方式。
即当产生消极情绪时，向好朋友、老师、父母或自己倾诉内心的焦虑和痛苦，并接受他们给予的劝慰和帮助，这样通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可以把握引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡，以达到调控消极情绪的目的。
通过讨论，使学生知道：遇到不顾心的事不要憋在心里，只要你尽情地诉说了，一切都会好的。
(3)自我宽慰
教师给学生讲个小故事。
小亮过生日，请了几个同学到他家来玩。
小刚和小明带着礼物来到他家。
这时已经来了两个同学，只见桌子上摆着半瓶可乐。
小刚想：“我们来晚了，还给我们剩半瓶，真不错！”而小明却想：“怎么把可乐都喝去这么多了，真倒霉！”
思考并回答问题：
为什么同一种情况，却有截然不同的感受呢？
你愿意用什么办法来调整自己的情绪呢？
自我宽慰的方法，就是当我们遇到了让人心烦的事，产生了不良情绪时，可以努力从积极的角度去想问题，而不要从消极的角度考虑问题，尽量使自己的心理得到一定的安慰。
让学生分享自己控制情绪的方法。
（五）学会控制情绪
我们的情绪还要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”，切记不可过度。
在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍两种
（1）自我暗示法
小实验：请学生静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"、“欢天喜地”、“兴高采烈”、“欣喜若狂”、“眉开眼笑”、“兴高采烈”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。
）
师：你也许会产生一种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
齐读激励格言。
（2）深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
d.再重复三次以上
（六）心灵快餐
师：现在我们已经学会了这么多调节情绪，排除烦恼，控制情绪的好办法，请你看一看刚刚自己在“心情卡片”上所写的开心或不开心的事，如果是开心的，请你写出更多寻找快乐的方法，如果是不开心的，请你为自己写出合适的调节情绪的方法。
制作心灵快餐，将自己的快乐秘诀写给别人。
师：心灵快餐做好了，我们的“快餐交流会”也要开始了。
小朋友很热心地将自己的快乐秘诀写给别人，下面我们要去看看别人写给自己的快乐秘诀。
三、活动总结
同学们找到了这么多快乐的秘诀，老师真为你们高兴，送给你们一首儿歌：
情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。
生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。
紧张时，静一静，伤心时，想得开。
乐观向上有自信，学习生活添光彩。
老师小结：人的情绪就像天气一样，有各种变化。
天气有晴天、阴天和雨天，人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。
生活中难免会遇到不愉快的事，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，乐观自信，就能成为一个健康快乐的人。
