08级第二讲 体育运动与生理心理健康汇总

体育课教案授课教师单位授课班级教学内容体育与健康理论：心理健康与身体健康的关系所属教学单元体育健康理论知识课次 1教学目标学生知道健康的含义、中学生心理健康的内容和要求、懂得心理健康与身体健康的辩证关系。

重点健康的含义、中学生心理健康的内容和要求、心理健康与身体健康的辩证关系难点学生心理状况的自我分析教学过程(一)、导入课题提出问题：在你的一生中最重要的是什么？健康、金钱、事业、爱情、亲情、友情、美貌、道德品质等）组织形式：小组讨论、汇总（学生发言后教师总结如下）：同学们,随着新世纪的来临人们对健康的要求越来越重视，健康是全人类的头等大事。

每个人都希望自已健康，只有拥有健康才能拥有一切。

可是什么是健康呢？人们总是习惯上把不生病的人说成是完全健康的人，这是不完全正确的，还有人认为身体强壮就是健康，这种理解也不够完整，究竟怎样才算是健康呢？联合国世界卫生组织提出健康的含义是：健康的含义：在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态人体是一个统一的整体，这不仅指身体各器官、各系统经过神经系统的整合作用而形成一个相互影响、相互制约的统一体，而且还指人的心理和生理相互作用、相互影响而构成一个整体。

(二)、研讨课的内容“心理健康与身体健康”1、身体健康是指无身体疾病和缺陷，体格健壮，各器官系统机能良好，有较好的适应外界环境的能力和对疾病的抵抗能力等。

2、心理健康是指人们对于环境的影响以及自身的变化能够适应，并保持谐调一致。

从心理学角度分析它包括以下三层含义：①心理健康是指较长时间内的，持续的心理状态不是短暂的②心理健康是个体应有的状态，反映社会对个体心理的最起码要求，而不是最高的心理境界，就象身体健康还不是身体健美一样③心理健康是个体在适应社会生活方面所表现出来的正常、和谐的精神状态，包括自我身心知觉明确，能正视自己的生理和心理特质，情绪稳定、乐观、有生活目标，乐意和胜任工作，人际关系和谐等心理健康自我评价：根据自己的实际情况，对下列各题作出“是”或“否”的选择：（1）每当考试或提问时，会紧张得出汗（2）看见不熟悉的人会手足无措（3）心理紧张时，头脑会不清醒（4）常因处境困难而沮丧气馁（5）身体经常会发抖（6）会因突然的声响在而跳起来，全身发抖（7）别人做错了事，自己也会感到不安（8）经常做恶梦（9）经常有恐怖的景象浮现在眼前（10）经常会突然间出冷汗（11）经常会感觉胆怯和害怕（12）常常稍不如意就会怒气冲冲（13）当被别人批评时就会暴跳如雷（14）别人请求帮助时，会感到不耐烦（15）做任何事都松松垮垮，没有条理（16）脾气暴躁焦急（17）一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样（18）被别人认为是个好挑剔的人（19）总是会被别人误解（20）常常犹豫不决，下不了决心（21）经常把别人交办的事搞错（22）会因不愉快的事缠身而忧郁，解脱不开（23）有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，却无法摆脱（24）尽管四周的人在快乐的取闹，自己却觉得孤独（25）常常自言自语或独自发笑（26）总觉得父母或朋友对自己缺少爱（27）情绪极不稳定，变化无常（28）常有生不如死的想法和感觉（29）半夜里经常听到声响难以入睡（30）是一个感情很容易冲动的人评分方法：每题回答“是”记1分，回答“否”的记0分，各题得分相加，统计得分。

八年级《体育与健康基础知识》复习资料初中阶段的学生应当积极投入体育锻炼，享受运动带来的快乐，进而实现科学发展体能的学习目标在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果我们应该经过体育与健康知识的学习，积极投入体育锻炼，享受运动乐趣在进入青春发育期后，男生平均每年身高增长5-8 厘米在进入青春发育期后，女生平均每年身高增长3-6厘米、在进入青春发育期后，男、女学生下肢长度的增长速度减慢在进入青春发育期后，女生平均每年胸围增长2-4厘米在进入青春发育期后，女生身体脂肪进一步堆积，体脂比继续增加，呈现一定曲线美实践证明，体育锻炼可以促进身体长高由于心脏容积大，贮血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平，只需要较少样的心搏次数就可以完成长期进行体育锻炼，可以大大提高血液运输氧气和二氧化碳的能力长期进行体育锻炼可以使血管壁的弹性增加，血流的外周阻力的减少，因此安静时血压比一般人低人体在新陈代谢过程中，不断的摄取氧气并排除二氧化碳、良好的体能主要是依靠长期的体育锻炼获得一个肌力和肌肉耐力好的人，能够自如的控制控制自己的身体活动肌肉力量是一块肌肉或一组肌群一次全力对抗阻力的活动能力体脂过高样的人在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重灵敏是指在活动过程中，既快速又准确的改变身体移动方向的能力反应时是指对某些外部刺激做出的生理应答反应的快慢初中学生应该以增强健康体能为基础，以有氧运动为重心力量是指短时间内克服阻力的能力，例如举重、推铅球、投标枪等等初中阶段是人生长发育的最旺盛时期各种体能发展的敏感期多出现少年时期打游戏不适合锻炼心肺耐力的项目、舞蹈是发展柔韧性锻炼最适合的项目广大青少年身心健康，体魄强健、意志坚强、充满活力，也是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，因此初中生不要一味的只是关心学习学习运动技能时我们应当有客观评价自己体育运动怎么才能更好的避免运动损伤?对运动有良好的认知、提前做好防护工作、运动前记得热身体育运动的目的?锻炼意志提高体能增进健康如何选择具有安全运动环境的运动场地呢？检查体育场地是否存在安全隐患查体育设施和运动器械是否完好无损、结实可靠、避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。

复习资料七年级教材1、什么是健康？健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

健康三维度：身体健康、心理健康、社会适应。

2、健康四大基石：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。

3、健康生活“知、信、行”知：获取健康知识，识别不良习惯信：树立健康观念，鉴定健康勇气行：制定健康计划，履行有效行动。

4、坚持体育锻炼对身心发展的价值？答：提高人体机能、促进正常生长发育、愉悦身调节疲劳、展示能力增强自信、控制体重健美体型、接触大自然、促进人与人交流、预防各种疾病。

5、每天锻炼一小时策略:⑴调整认识，消除误区。

⑵化整为零，合理安排锻炼时间。

⑶设定目标、制定计划。

6、合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。

7、食物五大类：谷类和薯类，蔬菜、水果和菌藻类，动物性食物，奶类及奶制品、豆类和坚果，动植物油等纯能量食物。

8、青少年应注意：⑴三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。

⑵吃富含铁和维生素C的食物。

9、体重指数：BMI 体重（KG）除以身高（米）控制体重的方式调整饮食：宜吃的食物少吃的食物：油炸、饮料、巧克力、甜点、膨化食品、黄油等体育锻炼的方法：运动方式：有氧运动慢跑、快走、上下楼、跳绳、打球、游泳、骑自行车等运动强度：心率110-130次左右运动时间：30分钟以上也可累计10、传染病的危害：对个人的危害，对家庭的危害，对社会的危害。

11、传染病种类：呼吸道传染病，肠道传染病，接触性传染病，性传播疾病，虫媒动物疫源传染病，血液性传染病。

12、怎样预防呼吸道传染病？培养健康的生活方式，注意个人卫生，创造良好的环境卫生，在疾病流行期采取必要的保护预防肠道传染病？养成良好的个人卫生习惯：勤剪指甲、饭前便后要洗手、不咬手指、不喝生水，把住病从口入关，做到四不吃：不吃没有煮熟的食物、不吃没有洗干净的瓜果蔬菜、不吃腐烂变质食物、不吃没有加热熟透的剩饭剩菜。

13、调节情绪的方法：呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、活动调节法。

八年级体育与健康复习资料第一章体育与健康基础知识1、要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排运动负荷，合理安排休息。

2、在大强度的训练中，身体的物质大量消耗，会出现疲劳。

但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到原来的水平。

从疲劳到疲劳消失的过程叫恢复过程。

而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平，这种现象叫做超量恢复。

3、运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。

负荷量常用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度常用练习的速度、负重量、密度、难度来表示。

4、休息的方法有多种，通常分为消极性休息和积极性休息。

消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行的休息。

积极性休息就是变换运动方式，减小运动负荷，缩短运动时间。

5、身体形态就是身体的外部形态和特征。

身体形态一般是由长度、围度、重量及其相互关系来表现的。

通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。

克托莱指数=体重/身高×10006、体育锻炼能够促进身体形态的发展：（1）适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高，还可以使肌肉发达有力。

(2)体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。

7、形体练习中应注意的事项：（1）养成正确的站、行、跑、跳的姿势。

（2）不宜做过重的负重练习。

（3）要变换体位练习，以促进形体均衡发展。

8、情绪是指人对客观事物的态度体验，它产生于人的内心需要是否得到满足。

分积极情绪、消极情绪。

9、调节情绪的方法有参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法。

10、现代奥运会创始人顾拜旦，曾极力提倡奥林匹克精神，在1912年发表著名散文诗《体育颂》。

第二章田径11、田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及全能运动。

12、以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫径赛。

以远度和高度计算成绩的项目叫田赛。

13、短跑：60米、100米、200米、400米中长跑：800米、1500米、3000米、5000米、10000米超长距离跑：马拉松（42、195公里）14、规则规定，在比赛中短距离跑用蹲踞式起跑，中长距离跑用站立式起跑。

人体生理调节与健康保健是初中八年级体育与健康课的重要章节，其目的在于帮助学生深刻认识人体的生理调节机制，理解健康保健的重要性，掌握一定的健康保健知识，以提高自我保健和促进身体健康水平。

一、教学目标1、理解人体的生理调节机制，包括体温调节、水盐平衡调节、酸碱平衡调节等。

2、掌握健康保健的基本知识，包括常见疾病的预防、养生保健、饮食健康等。

3、能够正确运用所学知识，制定个人健康保养方案，具备自我保健的能力。

二、教学内容1、人体的生理调节机制1）体温调节体温是指人体内部的温度，正常体温为36.5℃~37.2℃。

人体通过调节血管、汗腺、以及产热、散热等方式来维持体温的恒定。

当体内温度过高时，机体会通过汗腺向外散热，同时通过扩张血管来加速散热；当体内温度过低时，机体则通过收缩血管、肌肉紧张等手段来产生热量，以增加体内温度。

2）水盐平衡调节水分是人体生命活动的重要组成成分，机体通过肾脏、肠道、皮肤等方式来调节体内的水分含量。

当体内水分过多时，机体通过大量排尿、出汗等手段来增加水分的排出量；当体内水分不足时，机体则通过减少尿量、口渴、出汗等方式来减少水分的流失。

3）酸碱平衡调节酸碱平衡是指人体内部环境的酸碱程度的平衡状态，体内pH值正常为7.35~7.45。

当体内酸水平过高时，机体会通过呼吸系统、肾脏等途径来调节酸碱平衡，以维持内部环境的平衡。

2、健康保健知识1）常见病的预防常见疾病包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等，预防这些疾病需要注意饮食、锻炼、保持心情愉悦等。

饮食方面需要少吃高脂肪、高糖分等食品，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等食品；锻炼方面需要坚持每天适当运动，增加身体的耐力和免疫力；保持心情愉悦可以通过积极心理暗示、娱乐活动等方式来实现。

2）养生保健养生保健包括保健方法、中医养生等，可以通过按摩、泡脚、食疗等方式来提高身体免疫力和血液循环等。

中医养生注重平衡身体的阴阳、五行等，通过饮食、按摩、针灸等方式来调节身体功能，提高身体健康水平。

--,名词1.健康:指的是一种在身体上,精神上的完满状态,以及良好的适应能力;也就是说一个人在躯体健康,心理健康,社会适应良好和道德健康四个方面健全,才是完全健康的人。

2.过度训练:是运动负荷与机体机能间过分不相适应以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱或病理状态,也称为“过度疲劳”。

3.休克:是一种急性有效血液循环功能不全而引起的综合症。

4.专门化运动知觉:指通过运动训练形成的高度分化的运动知觉。

5.体育人口:指经常从事身体锻炼、身体娱乐, 接受体育教育、参加运动训练和竞赛具有统计意义的一种社会群体。

6.运动不足病:是指以运动不足为主要原因有关的一组疾病。

7.肌肉痉挛:就是肌肉不自主的强制性收缩,俗称“抽筋”,在运动中最易发生在小腿腓肠肌,其次是足底屈拇肌和屈指肌。

8.休克:是一种急性有效血液循环功能不全而引起的综合症。

9.亚健康:指机体在内外环境不良刺激下,引起心理、生理发生异常变化,但尚未达到明显病理反应的程度。

10.运动处方:运动指导员,运动教练员,乃至运动者本身,对所指导的运动者或自己,拟定出的运动内容。

二、填空题1.测量人的寿命主要有生长期测算法、性成熟期测算法、细胞分裂数与分裂周期算法三种方法。

2.节选练习法,这是根据主客观条件的要求,只选定一个完整的项目的某一部分或某个动作进行练习的方法。

3.科学系统的体育锻炼,即可以提高关节的稳定性,又可以增加关节的灵活性和运动幅度4.影响心理健康的因素有遗传因素和心理社会因素5.人的精神活动与疾病的产生有着密切的联系,例如《素质》中“怒伤肝,恐伤肾和思伤脾,忧伤肺”6.心理测量起源于中国。

7.健康运动是治疗亚健康的良方,而心理治疗治疗亚健康的关键治疗。

8.运动处方可分为以下三种:治疗性运动处方、预防性运动处方和竞技性运动处方9.肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌10. 对于疲劳的程度,前苏联生活学家B. 沃尔科夫对疲劳的临床表现做了以下三种分类:轻度疲劳、中度疲劳和非常疲劳。

《体育保健学》课程笔记第一章体育运动与健康第一节健康概述一、健康的定义健康是一个多维度的概念，它不仅仅是指没有疾病和虚弱，而是一个包含身体、心理、社会和道德四个方面的完整状态。

根据世界卫生组织（WHO）的定义，健康可以具体描述为：1. 生理健康：指身体结构和功能正常，包括良好的身体发育、正常的生理功能和代谢能力。

2. 心理健康：指个体心理状态稳定，能够有效地应对生活中的压力，具有积极的生活态度和情绪体验。

3. 社会健康：指个体能够适应社会环境，与他人建立和谐的人际关系，积极参与社会活动。

4. 道德健康：指个体具有正确的道德观念，能够遵守社会规范，对他人和社会负责。

二、健康的重要性1. 个人层面：健康是个人生活质量的保证，是学习、工作和生活的基本条件。

2. 社会层面：健康的社会成员是社会发展的重要资源，有助于提高社会生产力和文明程度。

3. 经济层面：健康可以减少医疗支出，提高劳动生产率，促进经济的持续发展。

4. 国家层面：国民健康是国家软实力的重要体现，是构建和谐社会的基石。

三、健康评价标准1. 生理健康标准：- 身体形态：如身高、体重、体型等。

- 生理功能：如心率、血压、肺活量、视力、听力等。

- 免疫力：如抗体水平、白细胞计数等。

2. 心理健康标准：- 情绪状态：如情绪稳定性、情绪调节能力等。

- 认知功能：如注意力、记忆力、思维能力等。

- 社会适应：如人际交往能力、应对压力的能力等。

3. 社会健康标准：- 社会参与：如参与社区活动、志愿服务等。

- 社会关系：如家庭关系、朋友关系、同事关系等。

- 社会支持：如获得社会帮助和资源的能力等。

第二节体育运动对健康的影响一、体育运动对生理健康的影响1. 心血管系统：- 增强心脏泵血功能，提高每搏输出量。

- 改善血管弹性，降低血压。

- 增加冠状动脉血流量，减少心血管疾病风险。

2. 呼吸系统：- 增强肺通气量和肺活量。

- 提高气体交换效率，增加氧气摄入量。

- 改善呼吸肌力量和耐力。

安徽师范大学08级体育理论课考试重点（业思）1. 现代体育的发展趋势（P5）体育将进一步国际化；体育将进一步社会化、大众；体育将进一步科学化；体育手段和内容将更加多样化；体育将进一步终身化；2. 体育对人体发展的作用（P6）促进大脑清醒、思维敏捷；促进血液循环、提高心脏功能；改善呼吸系统功能；促进骨骼肌肉的生长发育；调节心理；提高人体对外界环境的适应能力；增强机体的免疫能力。

3. 体育要适应人的身心规律（P7）体育要适应人的身心发展的统一规律；体育要适应人的身心发展的顺序性、阶段性规律；体育要适应人的身心发展的不均衡性和个体差异性规律。

4. 健康的定义（P9）健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体、心理和社会适应等三方面的完美状态。

5. 亚健康（P10）身体虚弱就是亚健康，表现为身体活动能力的下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等6. 理想健康（P10）个体致力于维持健康状态，并充分发挥自己最大潜力，已达到“身心合一”的整体完美。

7. 体质定义（P11）人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。

8. 体适能（P11）机体在不过度疲劳状态下，能以最大活力愉快地从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能力。

9. 身体活动的内容（P13）身体活动指身体在骨骼肌收缩下完成身体位移和持续消耗能量的过程。

身体活动类型包括：有氧运动指身体大肌肉群反复从事有节奏的收缩，且能够持续较长时间的活动。

如跳绳、步行、汽车、游泳、慢跑、羽毛球等。

无氧运动在短时间内最大限度地完成各种活动（短跑、举重、短距离游泳等）。

生活式活动日常生活中完成各种活动，如步行、购物、做家务。

游戏自选的、带有趣味性和一些规则的活动。

竞技运动有竞争性、记分方法和规则要求，结果不能预定的活动。

10. 心理健康及其标准（P16）心理健康是一种生活适应良好的状态。

八年级《体育与健康》知识一、异性交往（一）青春期的性心理特点中学生在少年期进入第二个生长高锋，带来第二性征的变化。

由于性激素的产生和增加，性意识的唤醒，自我意识增强，并十分留意周围人的眼光、态度及对自己的评价，希望引起别人特别是异性的注意。

因此，在这个时候就特别注重梳妆打扮以及自己的一言一行。

在与异性交往时，一方面表现出不安、羞涩和表面上的反感，另一方面又内心里关心、向往甚至爱慕异性，渴望与异性接近，喜欢悄悄议论异性。

这是青春期少男少女的普遍现象。

由于异性交往有利于情感的交流、智力的互补、个性的塑造和心理的健康，因此对每一个人来说，拥有异性的友谊是正常和必须的，但是必须正确对待男女同学异性交往，要往正确的方向发展。

但异性交往也存在不正常的现象，主要表现在两大方面：一是异性交往恐惧；二是早恋或有早恋的倾向。

1、异性交往恐惧（1）表现：内心渴望和异性交往，但又缺少胆量。

和异性交往在一起总觉得不自然，手脚不知怎么放才好，内心很紧张，惴惴不安甚至脸红，常常觉得无话可说，缺少异性朋友。

（2）原因:有这种情况的学生性格大多内向，平时沉默寡言。

与异性接触时怕别人取笑，从而压抑自己，久而久之就不敢云接触了。

有的是由于青春期的闭锁性所引起，没有及时从中走出来；有的是由于家庭的过度保护，限制了孩子的的独立活动，容易使孩子形恐惧和逃避行；也有提遗传因素的影响。

（3）对策：与异性交往时需要遵循：“自然”和“适度”两个原则，即与异性交往，消除异性交往中的不自然是建立正常异性关系的前提。

自然原则的最好体现是，像对待同性那样对待异性，像进行同性交往那样进行异性交往。

2、早恋或早恋倾向（1）表现：现在有越来越多的中学生早恋，而且年龄越来越小。

（2）原因①生理的成熟没有带来相应的心理成熟。

②受影视媒体、不健康书籍及社会上一些不良习气的影响，随意模仿。

③对学习不感兴趣，学习成绩不好，能力比不上别人，为了弥补失去的自尊心和虚荣心，使用找到异性朋友来借以自夸，解除心中的烦恼，得到精神上的寄托与安慰等。