提高中学生的情绪调控能力

重庆大学学报（社会科学版）　２ＯＯ２年第８卷第６期　ＪＯＵＲＮＡＬ　ＯＦ　ＣＨＯＮＧＱＩＮＧ　ＵＮＩＶＥＲＳｒｒＹ（Ｓｏｃｉａｌ　Ｓｃｉｅｎｃｅｓ　Ｅｄｉｔｉｏｎ）Ｖｏ１．８　Ｎｏ．６　２ＯＯ２　１　

调控情绪　提高情商　

漆明龙　（四川职业技术学院，四川遂宁６２９０００）　

摘要：青少年学生处在情绪发展和情商培养的重要时期，学校应重视情商培养。主要从这几方面着手：提高认知水平，帮　助他们正视和理解自己的情绪，发展自我情绪认知能力；创造情绪学习和表现的机会，指导他们学会表达自己的情绪，发展人　际关系能力；帮助他们在活动中识别他人的情绪，发展移情能力；营造宽松和缓愉快的情绪氛围，增强他们对快乐的情绪体　验，培养情绪自我激励能力；教他们学会处理情绪困扰，培养管理自我情绪的能力，防止不良情绪产生。　关键词：情绪；情商；情绪教育　中图分类号：Ｇ４０　文献标识码：Ｂ　文章编号：１００８－５８３１（２００２）０６－０１１５．０３　

情绪（ｅｍｏｔｉｏｎ）是人对待认知内容的特殊态度，它包含情　绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成　分ｏｉｌ］情绪是情感（　ｎｇ）；是与身体各部位的变化有关的身　体状态；是明显的或细微的行为，它发生在特定的情境之　中。＿２］本文使用情绪这一概念包含情感在内。现代心理学研　究表明，情绪对认知的水平和发展，对现实态度的形成和发　展，对人格的形成和发展都有很重要的影响作用，也影响着　社会交往和人际关系的协调。情绪在心理变态中起着核心　的作用。　青少年学生大多处在青春发育期，他们精力充沛旺盛，　表现出高度的敏感性和不平衡性，情绪体验强烈而易于波　动。相反，强烈的、波动的、否定的情绪体验又会导致内分泌　障碍，表现出易兴奋、易疲劳、敏感性强、抑制机能弱、心不在　焉、失眠、冷淡无情等。他们自我意识逐步发展，成人感和独　立性１３益增强；他们要求摆脱对成人的依赖，渴望得到别人　的尊重，希望独立自主地处理各种问题。这种独立性与依赖　性的矛盾如果得不到很好的引导转化，就会产生情绪障碍，　影响人格顺利健康地发展。应当重视学生的情绪发展和情　绪反应，把积极肯定的情绪引导到学习和生活中，健康的情　绪是人体中最有助于身心健康的力量，它不仅能提高大脑及　整个神经系统的紧张度，充分发挥有机体的潜能，提高学习、　劳动的效率，而且还能使内分泌保持适度平衡，使人感到轻　松愉快，增强人对疾病的抵抗力和有效地适应环境的能力。　１９９０年美国耶鲁大学心理学家彼得・萨洛维（Ｐｅｔｅｒ　Ｓａ．　１ｏｖｅｙ）和新罕布尔大学的约翰・梅耶（Ｊｏｈｎ　Ｍａｙｅｒ）提出了情绪　智力（ｅｍｏｔｉｏｎａｌ　ｉｎｔｅｌｌｉｇｅｎｃｅ），所谓情绪智力，就是个体监控自　己与他人的情绪，并且识别、运用这些信息指导自己的思想　和行为的能力。１９９５年美国哈佛大学行为与脑科学教授丹　尼尔・戈尔曼（Ｄａｎｉｅｌ　Ｇｏｌｍａｎ）出版了《情绪智力》一书，提出了　情商（ｅｍｏｔｉｏｎａｌ　ｑｕｏｔｉｅｎｔ）的概念引起人们的广泛关注。彼得。　萨洛维（Ｐｅｔｅｒ　Ｓａｌｏｖｅｙ）把霍华德・加德纳的人际关系技能纳入　其情绪智力的基本概念中，情绪智力主要有自我觉知能力、　管理自我能力（调控自我情绪的能力）、自我激励能力、识别　他人情绪和移情能力、处理人际关系能力。　Ｊ我国学者实证　研究提出情绪智力结构为：自我情绪认知能力、他人情绪认　知能力、情绪思维能力、情绪成熟监察能力（王晓均，２０００）。Ｌ４Ｊ　学校和家庭应当加强学生情绪教育和辅导，增强学生的　情绪调控能力，培养和提高情商。　一、提高认知水平。帮助他们正视和理解自己的情绪，发　展自我情绪认知能力　现代心理学研究表明，青少年自我意识发展明显，但同　一性差，他们易冲动、好表现。自我意识的培养有赖于仔细　辨识潜藏在内心的情绪感受。情绪教育应提高他们的认知　水平，使之形成对自己、对他人、对社会有正确的认知，从而　克制自己的冲动性，调节易于波动的情绪。应帮助青少年正　视和理解自己的情绪，建立对情绪健康的态度，接纳各种情　绪，肯定其存在与功能，从而，提高对自我情绪的认知水平，　最终把握自己的情绪。　自我情绪认知能力就是当自己的某种情绪刚一出现就　能觉察的能力，这是情绪智商的核心。监控情绪时时刻刻变　化的能力是自我理解和心理领悟力的基础。没有能力认识　自身的真实情绪就只好听凭这些情绪的摆布。因此，教师和　家长应教给他们关于情绪及其表现的基本知识，觉察自己真　正的情绪。帮助他们通过探索自己曾有的各种情绪，增加对　外在、内在与中间领域的觉察及记录整理每天的情绪等方法　来增加自己对情绪的认识与觉察。从而，提高他们的理智水　

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【论幼儿情绪调控能力培养的策略】自我调控情绪可采用哪些策略

论幼儿情绪调控能力培养的策略[摘要]学前幼儿情绪积极、情绪反应适应度是幼儿心理健康的一个重要标志。幼儿保持身心健康以及行为适应的重要条件就是健康愉快的情绪。但是愤怒、恐惧、悲伤等消极情绪可使幼儿身心发展失去平衡，长期郁积还会导致病变。因此，笔者认为正确培养幼儿情绪的自我调节能力，是我们开展幼儿教育的一项重要内容。

[关键词]幼儿情绪调控能力我们在日常生活中有这样的体会，心情好时，做什么事都得心应手；

反之，心情糟时，做什么事都不顺利，这就是情绪的作用。同样情绪在幼儿的心理活动中也起着重要的作用，有人曾把幼儿看作是“情绪的俘虏”。下面我就简单讲一下如何培养幼儿的情绪调适能力。

1情绪及幼儿情绪的特点1.1情绪的概念情绪是个体心理体验的一个重要组成部分，它具有建立、维持和改变个体与外界关系的功能，情绪的这种功能被广泛认为是一种能力，即情绪能力。

1.2情绪的特点1.2.1易冲动3～6岁宝宝的内抑制发展

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差，控制力弱，言语的调节功能不完善，因此当外界事物和情境刺激儿童时，情绪就会出现爆发性，常从一端迅速发展到情绪的另一端。因此这个阶段的儿童的情绪易波动，极不稳定。所以，这个时期孩子的脸就象春天的天气那样多变，说哭就哭，说笑就笑。

1.2.2易外露这个时期的宝宝控制力发展差，他们的情绪变化毫不隐藏地表现出来，而且擅长用自己的身体语言来表达。如，不高兴就哭，高兴、舒服就大笑或者是手舞足蹈，愤怒就瞪眼跺脚，有高兴的事就要向亲近的人诉说。

1.2.3易感染宝宝的情绪具有情境性，得到新玩具、妈妈离去、新朋友出现……都会使他们的情绪大起大落，孩子的情绪随着情境的改变而改变。很多时候情绪不是由宝宝自身发出来的，而是因周围人的情绪波动而引起的。在幼儿园中往往会出现这样的情况：一个小朋友哭起来了，其他小朋友也莫名其妙地跟着哭起来，整个场面会变得混乱极了。以后随着年龄增长，控制能力加强，这些情绪特征就会逐渐减少，情绪的控制力、稳定性也随之提高。

摘 要：通过查阅有关情绪和情绪调节方面的文献资料，结合心理教师开展心理健康教育的实践，探讨中学生情绪调节能力的发展特点和培养方法，提出心理教师可以通过开展情绪教育和心理咨询来培养中学生情绪调节能力；学科教师可以通过学科渗透，优化教学环境，让学生参与班级管理来培养中学生情绪调节能力；家长可以通过改善亲子依恋关系，多与子女沟通，建立信任关系来培养孩子的情绪调节能力，以期为培养中学生的情绪调节能力提供参考。

关键词：中学生；情绪调节；情绪调节能力；能力培养

一、研究现状

情绪是指人对认知内容的特殊态度，包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分[1]（p507-547）。常用的情绪分类方法是把情绪分为积极（正性）情绪和消极（负性）情绪两大类。情绪调节作为一个独立的研究课题，最早出现于20世纪80年代的发展心理学。情绪调节是指个体管理和改变自己或者他人情绪的过程，包括所有的正性和负性的情绪，如快乐、高兴、忧伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑等。情绪调节一般只针对高水平的情绪，即强烈的情感体验和过高的唤醒水平。许多研究表明，高唤醒情绪对认知活动起瓦解和破坏作用。但一些低强度的、需要增强的情绪也需要调节[2]。情绪调节不应只是指最佳功能动作，还应包括对适应不良的情绪调节，要放在情景中理解[3]，旨在协调情绪与认知、行为，使情绪在生理唤醒、主观体验和表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，促进任务和认知活动，提高作业成绩[4]。格鲁斯把情绪调节过程分为情境选择、情境修正、注意分配、认知改变和反应调整五个过程。在情绪发生的过程中，最常用、最有价值的情绪调节策略有两种：认知重评和表达抑制。良好的调节能促进身心健康，不良的调节或情绪失调会破坏身心健康[5]。精神分析理论把情绪调节看作被动防御机制，情绪调节困难导致心理问题；情境观把情绪调节看作应对情境即时的心理反应；过程观认为情绪调节在发生过程中展开；结构观认为情绪调节结构的差异影响心理健康。未来的研究应采用系统方法，结合情绪调节的不同观点，整合情绪调节不同成分以及不同成分之间的关系。因为情绪调节本身是一个复杂的系统，割裂开来研究，往往使研究中只抓一点不及其余[6]。

第３５卷第ｌ０期　

ＶＯ１－３５　Ｎｏ．１０　开封教育学院学报　

Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆ　Ｋａｉｆｅｎｇ　Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ　ｏｆ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　２０１５年１０月２０日　

０ｃｔ．２Ｏ　２０１５　

ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００８—９６４０．２０１５．１０．１０４　

中学生情绪调节能力的培养　

吴志敏　

（广东省河源市和平县和平中学，广东河源５１７２００）　

摘要：通过查阅有关情绪和情绪调节方面的文献资料，结合心理教师开展心理健康教育的实践，探讨中　

学生情绪调节能力的发展特点和培养方法，提出心理教师可以通过开展情绪教育和心理咨询来培养中学生情　

绪调节能力；学科教师可以通过学科渗透，优化教学环境，让学生参与班级管理来培养中学生情绪调节能力；　

家长可以通过改善亲子依恋关系，多与子女沟通，建立信任关系来培养孩子的情绪调节能力，以期为培养中学　

生的情绪调节能力提供参考。　

关键词：中学生；情绪调节；情绪调节能力；能力培养　

中图分类号：Ｇ４４１　文献标识码：Ａ　文章编号：１００８—９６４０（２０１５）１０—０２１８．０４　

一、研究现状　

情绪是指人对认知内容的特殊态度，包含情绪体　

验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂　成分…　。常用的情绪分类方法是把情绪分　

为积极（正性）情绪和消极（负性）情绪两大类。情绪　

调节作为一个独立的研究课题，最早出现于２０世纪　

８０年代的发展心理学。情绪调节是指个体管理和改　

变自己或者他人情绪的过程，包括所有的正性和负性　

的情绪，如快乐、高兴、忧伤、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑　

等。情绪调节一般只针对高水平的情绪，即强烈的情　

感体验和过高的唤醒水平。许多研究表明，高唤醒情　

绪对认知活动起瓦解和破坏作用。但一些低强度的、　需要增强的情绪也需要调节　Ｊ。情绪调节不应只是　

指最佳功能动作，还应包括对适应不良的情绪调节，　

要放在情景中理解　ｊ，旨在协调情绪与认知、行为，　

使情绪在生理唤醒、主观体验和表情行为等方面达到