筋骨养生康复操

经络健身操第一节、敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病，肩周炎的首选要穴。

要点：做的时候两腿要随着节奏弯曲。

第二节，震檀中穴檀中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打檀中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。

要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弾打，弾打完以后迅速伸直。

第三节、拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够治疗脑血管疾病要点：拍合谷穴的时候手要成空掌。

第四节、拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常拍内关穴可以宁心安神，开胸理气，是调理心脏疾病的首选要穴。

要点：拍内关穴的时候手要成空掌。

第五节、拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。

拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。

要点：拍肾俞穴的时候手要成空掌。

第六节、拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一要穴。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第七节、拍胆经胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线位置，经常拍打胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第八节、拍心包经心包经起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧。

拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第九节、拍胃经脾胃在脏腑中被称为“后天之本”，“气血生化之源”，拍打胃经可以健脾胃之气，促进消化，有利于脾胃功能的恢复。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第十节、拍大肠经我们拍打的部位是沿着手臂外侧上缘一直往上拍，直到肩膀。

要点：拍打的时候手要成空掌。

第十一节、下蹲运动下蹲运动是一种全身的运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积蓄生命阳气。

【养生操】拉筋其实一点也不难！教你如何拉筋！（动态图）滚揉后溪穴滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。

坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

做伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

立冬养生保健操活动筋骨温暖身体立冬养生保健操活动筋骨温暖身体立冬是二十四节气之一，也是阳历中的11月7日或8日。

立冬之后，天气逐渐寒冷，人们需要采取一些措施来增强身体的抵抗力，保持健康。

养生保健操是一种简单而有效的方式，可以帮助人们保持身体的活力。

本文将介绍一套立冬养生保健操，通过活动筋骨来温暖身体。

一、准备活动在进行养生保健操之前，需要进行适当的准备活动来预热身体。

可以选择散步、深呼吸或做一些简单的舒展运动来放松肌肉，增加血液循环。

二、活动筋骨部分1. 扩胸运动：站立或坐下，双手自然下垂，呼吸深吸一口气，双手沿着体侧慢慢向上伸展至头顶，并保持3秒钟，同时深呼气，将双手缓慢放下。

重复5次。

2. 手臂伸展：站立或坐下，双臂自然下垂，将右手臂伸直至与地面垂直，感受到手臂和胸部的伸展，保持15秒钟。

然后换左手臂进行相同的动作。

每侧重复3次。

3. 颈部转动：坐直或站立，将头部慢慢向左转动，转到最大限度并保持5秒钟。

然后转向右边重复相同的动作。

每侧重复5次。

4. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

上半身向右扭转，同时右手放在腰部右侧，左手放在腰部后侧。

保持5秒钟后，恢复原位。

然后重复向左扭转。

每侧重复5次。

5. 腿部伸展：站立或坐下，双腿分开与肩同宽，右脚向右边迈出一步，弯曲右膝盖并保持15秒钟。

换左脚完成相同的动作。

每腿重复2次。

三、身体放松部分养生保健操之后，进行身体放松是非常重要的。

可以选择一些舒缓的动作来让身体得到放松，同时平静心绪。

1. 身体舒展：坐下，双脚并拢，慢慢弯腰向前，尽量触碰脚尖，并保持15秒钟。

然后缓慢恢复原位。

重复3次。

2. 深呼吸：坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让气息填满整个胸腔。

然后慢慢呼气，将所有的压力与紧张感排出。

重复10次。

3. 冥想：坐下或躺下，尽量放松身体，注意呼吸的节奏，专注于当下的感受。

可以通过冥想来让自己的思绪安静下来，并达到放松身心的效果。

通过进行以上的养生保健操，可以在立冬时节活动筋骨，温暖身体，同时增强身体的抵抗力，提高免疫系统功能。

家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。

攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。

鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。

丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。

太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢经络健身运动操怎么做导语：祖国医学博大精深，经络理论更是深奥难懂。

但是，结合中医经络理创造出来的经络健身运动操这是简单容易学会。

通过这种运动操的锻炼，可以疏祖国医学博大精深，经络理论更是深奥难懂。

但是，结合中医经络理创造出来的经络健身运动操这是简单容易学会。

通过这种运动操的锻炼，可以疏通经络，能够增强体质，还能改善身体血液循环。

经络健身运动操适合于各个年龄阶段的人，下面就来具体介绍一下经络健身运动操的具体做法。

右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。

将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。

右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。

如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。

利用双手拇指按摩胫骨内侧。

用同样的方法向下按摩到脚弓部。

反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。

利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。

大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。

如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。

用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。

看过上面的介绍，相信大家已经知道经络健身运动操具体该怎么做。

通过经络健身运动操的锻炼，不但能够疏通人体经络，而且还具有快速瘦身减肥的功效，整个经络健身运动操做完需要20分钟左右，并不耗费太多时间，适合在家庭、广场、健身馆等多个场所锻炼。

常识分享，对您有帮助可购买打赏。

10大强筋壮骨健身操健身操运用肢体的来回运动，从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。

以下是店铺为大家整理的10大强筋壮骨健身操，供大家参考!强筋壮骨健身操1.心平气和两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。

功效调整呼吸。

强筋壮骨健身操2.平衡气血两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

功效降低血压，镇心安神。

强筋壮骨健身操3.舒筋活络把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

功效可放松全身，舒筋活络。

强筋壮骨健身操4.太极开合自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。

随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

功效开阔心胸。

强筋壮骨健身操5.巡回搓棍两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。

两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

功效强健腰部。

强筋壮骨健身操6.旋转健腰两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

功效强健腰腹部。

强筋壮骨健身操7.定步云手两腿分开直立，膝盖略屈。

身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。

随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。

再作反向运动，重复数次。

功效宽胸理气，健腰强腿。

强筋壮骨健身操8.进腿虎步两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

功效强肌保健下肢关节。

强筋壮骨健身操9.伸臂舒胸两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。

两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。

经络养生保健操大全推荐文章28节回春养生保健操热度：男性养生保健的知识热度：春日养生五少是哪些热度：春季养生的食物有什么热度：春季养生的重要性是什么热度：中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。

下面是小编为大家整理的经络养生保健操资料，希望对大家有帮助。

目录1中医经络养生操统计历史详细释义2做操方法及要领第一节第二节：第三节：第四节：第五节：第六节：3养生操之八段锦坐式八段锦口诀坐式八段锦练法站式八段锦口诀站式八段锦练法中医经络养生操编辑统计据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。

在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。

因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。

历史中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。

《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。

血气不和，百病乃变化而生。

是故守经隧焉”。

意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。

有效的五脏调理方法，是治病的根本。

自古以来，所有养生方法，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。

详细释义中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。

在去年和温家宝在今年的《政府报告》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。

” 国家政策。

人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。

绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。

2024 年六步健身操缓解颈椎问题健身运动六步健身操缓解颈椎问题上班一族的悲伤就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边办公、玩嬉戏、敲键盘等，而这些不良的姿态极易引发颈椎病和腰椎病，这里我给大家共享一些关于六步健身操缓解颈椎问题，便利大家学习了解。

六步健身操缓解颈椎问题第 1 节：金狮摇头预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。

各 6—8 次。

第2 节：回头望月预备姿态：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向相反。

左、右各重复 6—8 次。

第3 节：与项争力预备姿态：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头肯定的阻力;②还原成预备姿态。

重复 12—16 次。

第4 节：前伸探海预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向向右。

左、右交替，重复 6—8 次。

第5 节：托天按地预备姿态：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但左、右手交换。

左、右交替，重复 6—8 次。

第6 节：伸颈拔背预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续 3—5 秒;②还原成预备姿态。

重复 12 一16 次。

缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿态错误姿态一 : 猫着腰玩平板这种坐姿是许多人玩手机和运用平板电脑的姿态。

低头的姿态使颈椎简单疲惫，后腰的位置没有支撑点，腰部处于惊慌的状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。

同时，眼睛距离屏幕太近，简单导致视力受损。

大学生经络调理健身操田家莉于荣霞（河北联合大学冀唐学院，河北唐山，063000）大学生经络调理健身操内容大学生经络调理健身操依据十四经脉的循行部位和主要穴位编制，共八节，分别以经脉名称命名，每节8拍，于每天上、下午课间时间组织学生做20分钟。

①手太阴肺经：准备动作：两臂侧平举，手心朝下，两脚开立；第一个8拍：1—4拍：双手交替拍打对侧胸前外上方，中府穴和云门穴位置的区域；5—8拍动作和1—4拍动作相同；第二个8拍：双手于胸前交叉，同时拍打对侧胸前外上方的中府穴和云门穴位置的区域；第三个8拍：1、2拍两臂侧平举，手心朝上握拳，做肘部的屈伸运动刺激尺泽穴区域；3、4拍动作与1、2拍相同；5—8拍重复1—4拍动作；第四个8拍：两臂纵曲屈臂于胸前，双手掌跟相对，大鱼际及桡侧手腕部区域相互击打，刺激太渊穴区域；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。

②手阳明大肠经第一个8拍：左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第二个8拍：右手在上，掌心朝下，左手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域；第三个8拍：用双手小鱼际，手掌尺侧面同时敲打对侧手臂肘部桡侧面，曲池穴区域；第四个8拍：重复第三个8拍的动作；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。

③足阳明胃经第一个8拍：左手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向左侧，用右手中指按压左侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头。

双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第二个8拍：右手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向右侧，用左手中指按压右侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头，双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动；第三个8拍：1、2拍左脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域；3、4拍右脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域。

筋骨锻炼才是高级健身养生方法，一个动作告诉你答案上一篇文章介绍了筋骨锻炼的好处，很多朋友都在评论区，积极的发表了自己的观点和看法，面对很多朋友说不知道怎样练筋骨，今天就跟大家介绍一下，到底怎样锻炼筋骨，才能使我们的身体更健康。

锻炼筋骨的方法很多，中国传统健身基本上都是围绕着筋骨来锻炼的。

在众多的锻炼方法中，我认为站桩是最好的锻炼筋骨的方法，因为它符合人的生理结构，并且具有养生和康复的功效。

站桩的时候，通过特定的姿势，以最小的身体消耗换取最大的收获，强度虽然小，但却可以通过长时间的保持一个姿势，使筋得到充分的锻炼，肌肉跟筋相比容易疲劳，当肌肉疲劳后，无力承担保持固定姿势所需的力量时，筋就开始承担起保持姿势的重任。

这也就是为什么站桩的人，站着也可以锻炼身体，而且可以一动不动站1个多小时的原因。

因为肌肉是很容易疲劳的，而筋是比较耐疲劳，只有在肌肉疲劳无力时，筋才能被迫承担起做功的重任，此时才能锻炼到筋骨。

站桩就是基于这种原理，通过最省力的姿势，持续的消耗肌肉的力量，直到将肌肉的力量消耗的，无法维持身体正常的站立状态，为了维持能够正常的站立，身体必然会启动大筋来维持站立不倒。

只有在这种情况下才能真正锻炼到筋。

这也就是为什么现代健身运动，无法很好的锻炼到筋的原因。

只要是采用抗阻训练，肌肉必然会首先疲劳，而此时大筋刚进入到活跃状态，肌肉就已经疲劳的根本无法进行锻炼了，必须要休息一下才能进行第二组的锻炼。

一次做多少组，每组做多少次，这样反反复复的循环，筋刚要进入状态，肌肉就要休息了，因此这样的训练，对筋是没有太大锻炼效果的。

就像是两个人将期中一条腿绑在一块奔跑一样，跑得快慢是取决于弱的那个人，即便你是世界跑步冠军，如果跟你合作的人实力太差，两个人腿绑在一块的时候，也是发挥不出潜力的。

在古代的战场上，很多武将打仗的时候，可以从早打到晚，比如张飞大战马超的时候，白天打了一天，晚上挑灯夜战，靠的就是筋骨的力量，筋肉疲劳了筋骨跟上。

骨筋肉功能康复锻炼方法
骨筋肉功能康复锻炼方法主要包括以下几种：
1. 保证充足的营养供应：摄入足量的钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维，如牛羊肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、新鲜绿色蔬菜、水果等。

2. 做功能锻炼：针对筋骨做相应的锻炼，如五禽戏、八段锦、平路慢走、慢跑、游泳等活动。

3. 保持作息规律和充足睡眠。

4. 可口服强健筋骨的中药汤剂，建议到正规的中医院请有资质的中医师辨证论治，然后开中药汤剂或药膳来口服。

5. 坐地手托上举：坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳。

反复做8至20次。

6. 开门见喜：利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。

7. 金鸡独立：双脚分开与肩同宽，两眼微闭。

两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。

8. 摸墙爬耳：或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

9. 晨起伸展：早上起床后进行适当的伸展运动，如伸懒腰、扩胸等。

以上方法仅供参考，具体锻炼方法应根据个人情况而定。

如有需要，请咨询专业医生或康复治疗师。

骨骼健康操分解式动作第一步：预备步，根据音乐做三个大循环后收左脚（调身调形调息）第一式疏通筋骨：1根据音乐腿部屈膝握拳自然跟着下垂摆动，左右共做15次（先左后右）2抬腿双手拍掌4次3踏步摆臂7次（先左后右）4弓步向前，双臂向上摆动，头部向上看做两次（先出左脚在出右脚）5双臂打开五指打开双臂收回手部握拳，伴做踏步动作4次（先左后右）6出左腿脚尖点地，揉肩动作先左两次在右两次，然后向后两次前两次结束第二式按摩关节：7挺胸、收腹、翘臀、手臂向上弯曲与肩同宽手心向外向下压，顺便出脚，脚跟点地腿部屈膝，回来手臂垂直腕部用力手心向上手背向下、身体直立，共做11次（先左后右）8扭腰、拍肩、出腿、脚尖点地，上臂先右手拍左肩出左脚尖点地，回来直立左手拍右肩，后右手拍左肩出右脚尖点地，（上臂保持一直是右手先拍左肩，左手后拍右肩，变换的是脚尖点地，先左后右）共做8次9甩手弹膝、出左腿脚尖点地左手臂伸平手心向前手背向后，右手弯曲靠近胸部手心向里手背向外同时进行做动作，回来下身直立手臂摆动右手伸平手心向前手背向后，左手臂弯曲靠近胸部手心向里手背向外。

（同样上臂保持一直这样动作，变换左右出脚，脚尖点地）动作共做为8次10扭腰、拍肩、出腿、脚尖点地，上臂先右手拍左肩出左脚尖点地，回来直立左手拍右肩，后右手拍左肩出右脚尖点地，（上臂保持一直是右手先拍左肩，左手后拍右肩，变换的是脚尖点地，先左后右）共做8次11甩手弹腰，向前左脚先出走四步右脚脚尖点地，并伴有手臂平行向上伸展，回四步右脚先回左脚尖点地手臂平行下到身体两侧，（在向前两步左脚先走右脚脚尖点地同时两臂伸直从体前交叉过头打开到两侧，回来右脚先走左脚脚尖点地双臂体前交叉手心向外手背向内回到身体两侧，做两次）一组动作前一部分走四步一次，后一部分走两步做四次，前后交替各两次12挺胸、收腹、翘臀、手臂向上弯曲与肩同宽手心向外向下压，顺便出脚，脚跟点地腿部屈膝，回来手臂垂直腕部用力手心向上手背向下、身体直立（先左后右）做8 次第三式舒展骨骼：13双手在头部两侧向杨柳式摆动，双腿伴有屈膝脚尖点地送胯部左右交替。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
膝部健骨养筋操帮你保护膝关节
导语：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10-20次。

膝部健骨养筋操帮你保护膝关节
膝部健骨养筋操帮你保护膝关节
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后将脚尖向上绷起，逐渐将左（右）膝伸直与地面平行，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。

双腿交替进行，重复练习10-20次。

直腿抬高
躺在床上腿伸直，脚尖向前向上用力勾起，膝关节努力伸直紧绷，慢慢抬腿，抬离床面20cm即可，坚持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。

可每天坚持锻炼200个左右，分次完成，每次10个即可。

终末伸膝
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太极养生关节活动操推荐文章太极拳养生运动的新认识热度：太极逆腹式呼吸的养生作用热度：太极拳的四大养生作用热度：太极拳的养生效果热度：女人练养生太极拳的功效热度：在人体中，血属阴，气属阳，血为气之母，气为血之帅，血随气行。

通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动，使肌肉、筋瞻松弛，关节舒展，血脉畅通，增进气血运行。

关节活动操作为正式练功前的预备活动，能够振奋精力，强化练功能果;若独自操练，可舒筋活络，防治关节炎。

下面由店铺给您介绍：太极养生关节活动操。

欢迎阅读!太极养生关节活动操筹备活动不宜过多，以身材微微出汗而不气喘为宜。

太极养生关节活动操一、旋转头颈两脚自然开立，约与肩同宽。

双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。

以颈项为轴，头向左→向后→向右→向前→向左旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。

太极养生关节活动操二、活动腕关节两脚天然开立，约与肩同宽。

两手十指环扣穿插于胸前。

以腕关节为轴旋转，动作尽量柔柔，幅度要大，次数不限，以舒服为度。

运动肘关节太极养生关节活动操三、活动肘关节两脚自然开立，约与肩同宽。

两手臂自然垂于体侧。

以身体带着手臂先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。

上动不停，双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧，反复练习。

太极养生关节活动操四、活动肩关节两脚自然开立，约与肩同宽。

双手成勾手，勾尖置于肩前。

以肩关节为轴，两肘向前→向上→向后→向下旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。

反复训练。

太极养生关节活动操五、扩胸活动两脚自然开立，约与肩同宽。

双手平抬于胸前，掌心向下指尖绝对。

两脚不动，两肘外张扩胸。

随两臂回弹两臂成侧平举扩胸，掌心朝上。

反复练习。

太极养生关节活动操六、振臂两脚天然开破，约与肩同宽。

左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朗前，右臂垂于右侧。

两臂同时后振4次，再交流两手高低地位，后振4次。

反复练习。

太极养生关节活动操七、抡臂拍打两脚自然开立，约与肩同宽。

松肩、松臂、松胯、屈膝。

卫计委推荐《健骨操》，每天跳一跳，远离骨质疏松！（真人示范）提起健骨，大多数人首先想到的是补钙。

吃高钙食物、服补钙保健品……其实，不必花钱也能达到健骨补钙的效果，方法很简单——健骨操！北京朝阳医院骨科主任医师刘清和强调，“如果将骨骼比作蓄水池的话，女性在30 岁之前、男性在40 岁之前，是不断的向里面蓄水的过程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；到达一定年龄之后，水池里的水开始不可避免的流失，蓄水的能力逐渐减弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。

”所以，应当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。

▲ 骨质疏松症的症状今天我们向大家推荐一套国家卫计委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操，经过分析发现，健骨操是目前一套能够有效预防骨病，延缓机体退化的操！▲ 健骨操视频，没有wifi可以先看下面的分解动作！把这条微信收藏好，每天练习的时候打开播放，跟着音乐做操▲ 北京师范大学体育学硕士孝文女士，健骨操示范员首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸……调息后，进入正式动作。

第一节：生根发芽【动作解析】① 双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；② 吸气，起身还原。

【要点】✦下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。

【作用】✦锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。

第二节：培土固根【动作解析】① 左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；② 从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；③ 上身回正；④ 左脚回撤，手臂落回。

【要点】✦上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。

【作用】✦锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。

第三节：沐浴阳光【动作解析】① 左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；② 身体左倾；③ 身体回正；④ 收左脚，落手臂。