太极拳呼吸与动作的配合

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

太极拳呼吸法对于初学太极拳的人，只能要求精神集中，专心练习拳架动作，不可注意呼吸。

否则顾此失彼，徒劳无益，增加思想负担，结果不但呼吸练不好，就练动作也难练，因为任何紧张情绪，都会影响呼吸的自然深长。

太极拳动作与呼吸配合，技术要求是开吸合呼。

在变换姿势时吸气，掌或拳向前进击出呼气，所谓起吸落呼。

拳论讲：“吸为合为蓄，呼为开为发。

”太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主，初练时不刻意追求动作配合呼吸，取其自然呼吸法为好。

在动作与呼吸的配合上，太极拳要求呼吸深、长、细、匀，腹式呼吸法。

做动作凡是开、实、伸、进、落、俯、往、放、打、击、刚、上、左为呼气；为对应的合、虚、屈、退、起、仰、来、收、化、引、柔、下、右则为吸气。

下面是几组动作与呼吸的配合方法。

一、“起与落”呼吸是手臂动作起落和呼吸的配合。

当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气；当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。

都应用鼻子呼吸。

如24式太极拳中的起势和收势，都手臂向上举起时吸气，当手臂下按时呼气。

二、“开与合”呼吸是手臂动作开合和呼吸的配合。

当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气；当手臂向里合时，应当均匀地呼气。

如24式太极拳中的野马分鬃，收脚抱球两掌相合吸气，两手前后分开时呼气。

三、“升与降”呼吸是身体重心上升和下降与呼吸的配合。

当身体重心上升时吸气；当身体重心下降时呼气。

如24式太极拳中单鞭下身重心下降时呼气，当重心上升时吸气。

四、“屈与伸”呼吸是手臂与身体动作的屈和伸与呼吸的配合。

当手臂屈肘回收时吸气；当手臂由屈到伸时呼气。

如24式太极拳中的如封似闭，当手臂屈肘回收时吸气；当两手前按时呼气。

五、“蓄与发”呼吸是全身和手脚动作与呼吸相配合。

如24式太极拳揽雀尾的棚，两手抱球是一个蓄劲时吸气，弓步前棚是发力时呼气。

六、“化与打”呼吸是手臂攻防动作与呼吸的配合。

当手臂引化防守时吸气；当手臂进攻击打时呼气。

如24时太极拳揽雀尾中的捋为引化是吸气，棚时为进攻击打是呼气。

太极拳的呼吸方式在太极拳运动中并不是只有这一种呼吸方式，比如学者练习时的自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、发声呼吸等。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的呼吸方式。

欢迎阅读!太极拳的呼吸方式太极拳是一种注重内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起着特殊的作用。

太极拳乃柔中寓刚、绵里藏针之艺术。

拳谚道“太极不用力，练得汗直滴”。

运动生理学告诉我们，肌肉用力强度愈大，耗氧愈多。

中和太极拳128个动作11—12分钟内匀速完成，其中的深蹲下势、高举腿独立、松活弹抖、螺旋盘绕、圆转屈伸等动作，都是太极拳用力的独特表现形式，其动作缓和、气力相合。

完美的下势、举腿动作无不是呼吸与动作有机结合的结果，如果呼吸配合不好，将直接影响这类动作的顺利完成。

而作为一个完整套路演练则必须自始自终调整好呼吸与动作的关系，如果配合不当，开始阶段呼吸过深、过长，耗氧过多，会造成动作连贯性下降，运动节奏亦会被打乱。

一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：在起身、屈臂、手臂向内收合、蓄劲时，采用吸气配合;动作在下蹲、伸臂、蹬脚及手臂向外开发、发劲等时，采用呼气配合。

简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。

这样的呼吸方式，可以和动作的用力姿态配合，气势舒畅，并能相应地扩大横膈膜的升降幅度，增大肺部通气量，加大发劲的气势和力量，增强身体重心的稳定。

太极拳的呼吸方式一、自然呼吸自然呼吸又称混合式呼吸法，呼吸不随意识和动作的改变而改变。

采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。

自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的呼吸形式。

初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求，此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时也时常有停顿，不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵成和用意不用力。

所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的，它将是形成腹式呼吸的基础。

练太极拳到底是开吸合呼还是合吸开呼，总算弄明白了太极拳运动中开合与呼吸有什么关系?太极拳运动中开合与呼吸有什么关系，强调开吸合呼还是合吸开呼?初学太极拳时，只能自然呼吸，与开合的意念配合不起来。

及至纯熟，便会懂得拳势呼吸。

关于拳势呼吸的规律，太极拳理论中有两种提法，一种是开吸合呼，另一种是合吸开呼。

其中本质分歧，是对开合的含义理解不同。

一些古籍拳论述说过于简练，后人引用时未能深入理解其开合的原意，请看下面两个例子：例1：“收即是放，断而复连。

”——武禹襄《十三势行功心解》。

例2：“……胡能气由脊发?气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合。

由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。

合便是收，开即是放。

”——李亦畲《五字诀》。

上述两例如何理解呢?例1是说太极拳运动过程中，劲的转换要断而复连，因而在收的过程中，已有放的成分：收转瞬即变为放。

例2是描述并解释何谓合与何谓开的。

它明白地说，气之由上而下谓之合，气之由下而上谓之开。

这里所说的气，并非呼吸之气，而是内气。

陈炎林先生曾这样说明呼吸之气：“……且至艺高时，胸腹中之气(出自中焦)可分为上下二层(俗谓先天气、后天气)。

呼时上层气(后天气)由鼻呼出，同时下层气(先天气)反降人丹田；吸时上层气由鼻吸人，同时下层气反由丹田迫上。

此种境界，俗日气通。

凡练习正宗太极拳术至相当程度时，均能达之”。

李亦畲在《五字诀》中所谓合是指运动时下层气(先天气)降入丹田，而上层气(后天气)由鼻呼出的过程。

他的主张是开吸合呼的。

李亦畲又说：“吸为合为蓄，呼为开为发。

盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出”。

表面上看，好像李亦畲在这里强调了合吸开呼。

其实不然，这里之合，不代表防，而开也不代表攻。

因下文“提得起”是说练拳者自身的精神能提得起，意向上提，气亦随之；气行则劲随，亦能以此劲将人拿起来。

拿是发提拿之劲，可见吸气时也有发劲。

太极拳呼吸规律太极拳呼吸规律第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。

初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。

第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。

在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。

第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。

第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。

象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。

这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。

稍停再作重复。

呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。

最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。

于天地同呼吸，做到天人合一。

练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。

内气是人体内的生命能量流。

其强弱决定人体的健康程度。

虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。

养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。

在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。

以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?。

太极拳的⼋种呼吸⽅式在太极拳运动中，正确运⽤呼吸⽅式，能促使呼吸与动作、意识三者紧密结合、内外合⼀，进⽽可以为太极拳的健⾝和技击创造良好条件。

太极拳是中华民族传统运动项⽬，是中华武术运动瑰宝之⼀，是⼀种极具韵味的⽂化拳，是中国奉献给世界的⼀种⾼级的健⾝⽅法。

下⾯就说说太极拳的⼋种呼吸⽅法。

⼀、“起与落”的呼吸：这主要指的是⼿臂动作和呼吸的配合。

当⼿臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂举⾄肩平向下按时，应当均匀地呼⽓。

都应⽤⿐⼦呼吸。

如陈式⽼架⼀路的起势和收势，都⼿臂向上举起时，就应均匀地吸⽓，当⼿臂下按时，就应当均匀在呼⽓。

⼆、“开与合”的呼吸：这⾥主要指的也是⼿臂动作和呼吸的配合。

当⼿臂向外展开时，就应当均匀地吸⽓;当⼿臂向⾥合时，应当均匀地呼⽓。

如陈式⼀路的懒扎⾐。

当双⼿⼤逆缠弧形转开时，应当均匀地吸⽓，当双⼿顺缠弧形⽽合。

同时脚跟内侧擦地成侧⼸步时，应当均匀地呼⽓。

三、“升与降”的呼吸：这⾥主要指的是⾝体重⼼的上升和下降与呼吸的配合。

当⾝体重⼼上升时，应当均匀地吸⽓；当⾝体重⼼下降时，应当均匀地呼⽓。

如陈式⼀路的斜⾏拗步，当⾝体下降做斜⾏拗步时，应当缓慢均匀地呼⽓；⾝体重⼼上升准备做上三步时，应当均匀地吸⽓。

四、“屈与伸”的呼吸：这⾥主要指的⼿臂动作和呼吸的配合。

当⼿臂屈肘回收时，应当均匀地吸⽓;当⼿臂由屈到伸时，应当均匀地呼⽓。

如陈式⼀路的上三步，当⼿臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸⽓;当右⼿臂随脚向前伸，左⼿向后时，应当均匀地呼⽓。

五、“蓄⼒与发⼒”的呼吸：这⾥主要指全⾝和⼿脚动作与呼吸的配合。

如陈式⼀路的掩⼿肱拳，当全⾝和⼿脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸⽓，当右拳内旋迅速向右斜前⽅发出时，应当迅速地⼤呼⼀⼝⽓，⿐嘴⼀块呼。

蓄劲如拉⼸，吸⽓相对的长，发⼒如射箭。

呼⽓相应地短，这也是呼吸与动作的配合。

短，这也是呼吸与动作的配合。

六、“内旋与外旋”的呼吸：这⾥主要指⼿臂动作和呼吸的配合。

太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。

要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。

2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源,强壮身体之本。

练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。

3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。

4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。

呼吸时和动作协调一致很重要。

可猛吸猛呼或憋气。

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