理论考试基础知识题
- 格式:doc
- 大小:31.50 KB
- 文档页数:2
湖南理论考试试题及答案湖南理论考试作为评估考生对特定知识领域掌握程度的一种方式,通常包括选择题、判断题和简答题等多种题型。
以下是一份模拟的理论考试试题及其答案,供考生参考。
一、选择题(每题2分,共20分)1. 社会主义市场经济的基本特征是()A. 计划经济B. 市场经济C. 公有制的主体地位D. 非公有制经济的补充答案:C2. 我国的根本政治制度是()A. 社会主义制度B. 人民代表大会制度C. 民族区域自治制度D. 基层群众自治制度答案:B3. 科学发展观的核心是()A. 发展B. 以人为本C. 全面协调可持续D. 统筹兼顾答案:B4. 我国的基本国情是()A. 人口众多B. 资源短缺C. 处于社会主义初级阶段D. 环境污染严重答案:C5. 社会主义核心价值观包括()A. 富强、民主、文明、和谐B. 自由、平等、公正、法治C. 爱国、敬业、诚信、友善D. 所有选项答案:D6. 我国宪法规定的公民的基本义务之一是()A. 受教育B. 纳税C. 服兵役D. 遵守法律答案:D7. 我国经济发展新常态的主要特点是()A. 速度变化B. 结构优化C. 动力转换D. 所有选项答案:D8. 我国坚持的基本国策是()A. 计划生育B. 节约资源C. 保护环境D. 所有选项答案:D9. 我国社会主义法治理念的核心是()A. 依法治国B. 执法为民C. 公平正义D. 服务大局答案:A10. 我国社会主义建设的根本目标是()A. 实现共同富裕B. 建设现代化强国C. 推进全面深化改革D. 维护社会稳定答案:A二、判断题(每题1分,共10分)1. 依法治国是党领导人民治理国家的基本方式。
(对)2. 我国实行的是联邦制国家结构形式。
(错)3. 社会主义市场经济与资本主义市场经济在本质上是相同的。
(错)4. 公民的权利和义务是统一的,不可分割的。
(对)5. 科学发展观的基本要求是全面协调可持续。
(对)6. 我国宪法规定,任何组织或者个人都不得有超越宪法和法律的特权。
中医基础理论知识试题库(附参考答案)一、单选题(共80题,每题1分,共80分)1、下列属阴的事物是()A、黄、赤B、青、白C、声高气粗D、鲜明E、呼吸有力正确答案:B2、开创世界药物著作图文对照方法先例的是()A、《本草拾遗》B、《经史证类备急本草》C、《新修本草》D、《海药本草》E、《食疗本草》正确答案:C3、五脏、六腑、奇恒之腑区别的主要依据是()A、生理功能的差异B、所在部位的不同C、经脉络属的有无D、解剖形态的差异E、以上都不是正确答案:A4、肺进行一切生理活动的基础是()A、肺主呼吸之气B、肺气的宣发肃降运动C、肺主调节全身气机D、肺主管气的生成E、肺主治节正确答案:B5、具有易伤阳气,以及重浊、黏滞之性的邪气是()A^风邪B、湿邪C、暑邪D、寒邪E、燥邪正确答案:B6、机体的生长发育生殖与下列哪项关系密切()A、脾之运化B、脑髓充足与否C、肾气盛衰D、心血是否充盈E、肺气盛衰正确答案:C7、昼行于阳,夜行于阴的气是()A、营气B、卫气C、宗气D、肾气E、元气正确答案:B8、在五脏关系中,与气的生成和津液代谢关系密切的脏是()A、心与肝B、脾与肺C、肺与肾D、心与肺E、肝与肺正确答案:B9、“寒者热之”的治病方法是阴阳哪一关系的具体应用()A、互根互用B、相互交感C、对立制约D、相互转化E、消长平衡正确答案:C10、神志活动的主宰是()A、心B、肝C、脾D、肺E、肾正确答案:A11、五行学说中“木”的特性是()A、炎上B、曲直C、润下D、稼稿E、从革正确答案:B12、心与肝的关系主要表现在()A、血行方面B、气血生成方面C、血行和神志活动方面D、神志方面E、血液的调节方面正确答案:C13、在阴阳失调病机中,阴阳偏衰以哪脏为关键()A、肝B、脾C、肾D、肺E、心正确答案:C14、“壮水之主,以制阳光”是指()A、阳中求阴B、阴中求阳C、补阴扶阳D、阴病治阳E、阳病治阴正确答案:E15、皮肤感邪,常内传于()A、脾B、肾C、心D、肺E、肝正确答案:D16、五脏六腑阴阳的根本是()A、肝B、肾C、肺D、脾E、心正确答案:B17、“金水相生”说明哪两脏的关系()A、肝与肾B、肝与肺C、心与肾D、肺与肾E、脾与肾正确答案:D18、胃脱隐隐灼痛,饥不欲食者,证属()A、胃热证B、食滞胃院证C、胃气虚证D、胃阳虚证E、胃阴虚证正确答案:E19、贯心肺而上息道下气街的气是()A、元气B、营气C、脏腑经络之气D、宗气E、卫气正确答案:D20、被后人称为“补土派”的代表医家是()A、叶桂B、陈无择C、李中梓D、李杲E^刘完素正确答案:D21、病人罗某,臀部疮疡5日,查见局部红肿高突、灼痛,根盘紧缩,按之边硬顶软。
中医基础理论知识试题一、单选题1、人体是一个有机的整体,其中是( A )A、以五脏为中心B、以六腑为中心C、以五官为中心D、以五体为中心E、以经络为中心2、中药性能中四气、五味是指( D )A、虚、实、寒、冷;酸、甜、苦、辣、咸B、冷、暖、凉、热;辣、苦、酸、甜、腥C、寒、暖、冷、凉;酸、甜、苦、辣、涩D、寒、热、温、凉;辛、甘、酸、苦、咸E、冷、暖、温、凉;咸、甘、苦、辣、酸5、中医护理疾病的基本特点和原则是( A )A、辨证施护B、辨病施护C、对症施护D、因人施护E、因时施护6、八纲是指( B )A、风寒、暑热、阴阳、虚实B、阴阳、表里、虚实、寒热C、寒热、恶冷、虚实、表里D、表里、寒热、恶冷、阴阳E、虚实、表里、冷热、风寒8、“同病异治,异病同治”的根本依据在于(A )A、辨证论治B、对症治疗C、辨病治疗D、因人而异E、因病而异11、正常舌象是(C )A、淡白B、淡红C、薄红D、暗淡E、浅红12、下列不属于阳的属性有( D )A、明亮B、温热C、外向D、物质E、上升13、阴阳的属性是( C )A、绝对的B、不变的C、相对的D、量变的E、质变的15、望舌主要是观察( B )A、舌尖、舌中、舌根B、舌质、舌体、舌苔C、舌边、舌体、舌色D、舌下、舌头、舌体E、舌根、舌上、舌下19、为患者实施药熨时,温度不宜超过(E )A、30℃B、40℃C、50℃D、60℃E、70℃20、熏洗药温不宜过热,其温度一般为( D )A、10-20℃B、20-30℃C、30-40℃D、50-70℃E、80-90℃21、舌苔时指附着于舌面上的一层( A )A、苔垢B、斑疹C、颜色D、瘢痕E、颗粒22、在五行的生克关系中,一事物对另一事物有促进、资助、协同作用时,称为( C )A、五行制化B、五行相克C、五行相生D、五行相约E、五行拮抗23、一种药物的毒副作用能被另一种药物所抑制称为( B )A、配伍B、相畏C、相使D、相杀E、相须24、按五行生克规律,五味入五脏,多食甘则伤? ( D )A、心B、肺C、肝D、脾E、肾35、脏象学说的主要特点是( D )A、以脑为中心的整体观B、以经络为中心的整体观C、以六腑为中心的整体观D、以五脏为中心的整体观E、以精气神为中心的整体观52、具有发散作用的药味是( D )A、咸B、酸C、苦D、辛E、甘53、饮食的消化吸收主要是( E )A、脾的运化B、胃的受纳C、脾的升清D、胃的通降E、脾胃的升降57、与维持正常呼吸关系最密切的脏腑是( B )A、心与肺B、肺与肾C、肺与肝D、肺与脾E、肝与肾58、脉形细小如线属( D )脉。
501.要完成改革和发展的繁重任务,必须保持长期的社会环境。
A.市场繁荣B.科技发展C.和谐稳定502.在当代中国,发展先进文化,就是要发展。
A.共产主义文化B.中国特色社会主义文化C.中国优秀传统文化503.中华民族伟大的民族精神以为核心。
A.集体主义B.民族主义C.爱国主义504.新时期我国爱国主义的主题是。
A.建设有中国特色社会主义B.实现国家统一C.加强民族团结505.必须把弘扬和培育民族精神纳入全过程,纳入精神文明建设全过程,使全体人民始终保持昂扬向上的精神状态。
A.国民教育B.基础教育C.义务教育506.认真贯彻公民道德建设实施纲要,弘扬爱国主义民族精神,以为核心、以集体主义为原则、以诚实守信为重点,加强社会公德.职业道德和家庭美德教育。
A.立足发展B.民族团结C.为人民服务507.A.先导性前瞻性基础性全局性508.党的十六大报告指出,一个民族,没有振奋的精神和,不可能自立于世界民族之林。
A.统一的思想B.创新的能力C.高尚的品格509.是我军永远不变的军魂。
A.党对军队的绝对领导B.英勇顽强、不怕牺牲C.一不怕苦、二不怕死510.人民解放军要贯彻的军事战略方针,努力提高高技术条件下的防卫作战能力。
A.积极备战B.积极防御C.积极扩张511.中国对外政策的宗旨是。
A.维护世界和平,促进共同发展B.反对霸权主义和强权政治C.联合和依靠第三世界512.坚持原则,是发展两岸关系和实现和平统一的基础。
A.直接“三通”B.一国两制C.一个中国513.党的十六大报告认为,是党的全部工作和战斗力的基础。
A.党的基层组织B.党的团结C.党的纪律514.全面建设小康社会,最根本的是坚持以为中心,不断解放和发展社会生产力。
A.可持续发展B.科教兴国C.经济建设515.十六大报告指出,要形成全民学习、终身学习的,促进人的全面发展。
A.小康社会B.信息化社会C.学习型社会516.不论我们党取得什么样的成就,都必须长期,始终坚持马克思主义政党的本色和宗旨,不断维护和实现最广大人民的根本利益。
党的基本理论知识考题开展党的基本理论和党章学习活动是党的建设的一基战略措施,党的基本理论知识你知道多少呢?以下是由店铺整理关于党的基本理论知识的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!党的基本理论知识考题一、选择题1.党员如果没有正当理由,连续几个月不参加党的组织生活,或不交纳党费,或不做党所分配的工作,就被认为是自行脱党。
(B)A、4个月B、6个月C、8个月D、10个月2、预备党员的预备期为几年?(A)A.一年B.二年C.三年3、党的十六大的一个历史性贡献,就是把“三个代表”重要思想写进了《党章》,与马列主义、毛泽东思想和邓小平理论一道作为我们党长期坚持的指导思想。
同时指出,贯彻“三个代表”重要思想的核心在于什么?(D)A、坚持党的领导B、坚持执政为民C、坚持与时俱进D、坚持党的先进性。
4、《党章》总纲指出:中国共产党领导人民在建设什么的同时,努力建设社会主义什么,实行依法治国和以德治国相结合。
(C)A.、物质文明、精神文明;政治文明B、政治文明、精神文明;物质文明C.、物质文明、政治文明;精神文明D、精神文明、物质文明;政治文明5、《党纪处分条例》规定,留党察看期间,受处分党员不享有以下什么权利?(ABC)A.表决权B.选举权C.被选举权D.申诉权。
6、党执政兴国的第一要务是什么?(C)A.立党为公、执政为民B.改革开放C.发展D.体制创新7、《党章》指出,“三个代表”重要思想是加强和改进党的建设、推进我国社会主义自我完善和发展的强大理论武器,是全党集体智慧的结晶,还是什么?(B)A、党的指导思想B、党必须长期坚持的指导思想C、党的行动指南D、党长期坚持的行动指南8、留党查看是党的纪律处分的一种。
《党章》对党员留党查看时间作了具体的规定,其最长不超过几年?(C)A、半年B、1年C、2年D、3年9、加强和改进党的建设,一定要把思想建设、组织建设和什么有机结合起来,把制度建设贯穿其中,既立足于做好经常性工作,又抓紧解决存在的突出问题。
基础心理学理论知识试题库(含参考答案)一、单选题(共70题,每题1分,共70分)1、高层建筑失火,住在失火楼层以上的人面临的是()A、双避冲突B、双重趋避冲突C、双趋冲突D、趋避冲突正确答案:A2、深入了解求助者时,首先要进行工作是()。
A、澄清求助者的真实想法B、明确求助者想要解决的问题C、深入探讨求助者问题的深层原因D、进一步了解求助者问题的来龙去脉正确答案:B3、柯尔伯格的道德发展理论认为()A、道德发展的次序是不分先后的B、道德发展的先后次序是固定不变的C、道德发展的速度是先慢后快D、道德发展的速度是先快后慢正确答案:B4、对于心理测验,心理咨询师不恰当的做法是()。
A、使用测验前征得求助者的同意B、收取心理测验的费用C、根据求助者的情况选用恰当的心理测验D、将国外的测评工具直接用于国内求助者正确答案:D5、《中华人民共和国精神卫生法》自()起施行。
A、2015年3月1日B、2012年10月26日C、2018年1月1日D、2013年5月1日正确答案:D6、运用心理学理论来描述求助者的思想.情感和行为的原因.实质等,这种技术是()。
A、解释B、面质C、指导D、释义正确答案:A7、属于引发求助者心理问题的心理因素是()。
A、认知模式B、躯体疾病C、家庭教养D、诱发事件正确答案:A8、合理情绪疗法适用于()的求助者。
A、过分偏执B、年纪较轻C、领悟困难D、自闭症正确答案:B9、以下关于放松训练操作过程的叙述,错误的是()A、首次进行放松训练时,咨询师应进行示范B、咨询室中进行训练应使用专业指导语C、咨询师可为求助者提供书面指示或录音磁带用于平时训练D、放松训练的方法有很多种,但不可以联合使用正确答案:D10、心理咨询师对某些类型的咨询内容不懂.不擅长,因此与求助者不相匹配,这种不相匹配的类型是()。
A、忌讳型B、冲突型C、茫然型D、欠缺型正确答案:D11、对于喜欢撕毁书籍的孩子,父母给其提供大量废旧书籍,并命令其必须全部撕毁,孩子从最初的享受逐渐产生心理上的不适,最终放弃撕书的行为。
党的基本理论知识测试题党的基本理论知识测试题1.党的最根本的纲领性文件是什么?答:《中国共产党章程》。
2.《党章》规定,中国共产党员什么?答:中国共产党员是中国工人阶级的有共产主义觉悟的先锋战士。
3.入党誓词的内容是什么?答:我志愿加入中国共产党,拥护党的纲领,遵守党的章程,履行党员义务,执行党的决定,严守党的纪律,保守党的秘密,对党忠诚,积极工作,为共产主义奋斗终身,随时准备为党和人民牺牲一切,永不叛党。
4.党的性质是什么?答:中国共产党是中国工人阶级的先锋队,同时是中国人民和中华民族的先锋队,是中国特色社会主义事业的领导核心,代表中国先进生产力的发展要求,代表中国先进文化的前进方向,代表中国最广大人民的根本利益。
5.中国共产党的行动指南是什么?答:中国共产党以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观、习近平新时代中国特色社会主义思想作为自己的行动指南。
6.中国共产党在社会主义初级阶段的基本路线是什么?答:领导和团结全国各族人民,以经济建设为中心,坚持四项基本原则,坚持改革开放,自力更生,艰苦创业,为把我国建设成为富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国而奋斗。
7.党员在什么情况下被认为是自行脱党?答:党员如果没有正当理由,连续六个月不参加党的组织生活,或不交纳党费,或不做党所分配的工作,就被认为是自行脱党。
8.党的最高理想和最终目标是什么?答:实现共产主义。
9.党的根本宗旨是什么?答:全心全意为人民服务。
10.党的一切工作要以什么为最高标准?答:最广大人民的根本利益。
11.什么是共产党人的精神支柱和政治灵魂?答:共产主义远大理想和中国特色社会主义共同理想。
12.我们党最鲜明的品格是什么?答:勇于自我革命,从严管党治党。
13.党的思想路线是什么?答:一切从实际出发,理论联系实际,实事求是,在实践中检验真理和发展真理。
14.党和国家一切工作的出发点和落脚点是什么?答:实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益。
党的基本理论和基本知识600题1.1911年爆发的(),是20世纪中国人民在前进道路上经历的第一次历史性巨大变化。
A.新文化运动 B.辛亥革命 C.五四运动2.标志着中国工人阶级以独立的姿态登上政治舞台的是()。
A.二七大罢工 B.维新运动 C.五四运动3.五四运动的直接导火线是()。
A.帝国主义对中国的侵略 B.北洋军阀政府的对外卖国C.中国在“巴黎和会”上的外交失败4.五四运动后期中国()以自己特有的组织性、纪律性和坚定的革命性,在运动中发挥了主力军的作用。
A.农民 B.工人阶级 C.小资产阶级和资产阶级5.新文化运动的基本口号是()。
A.民主和科学 B.新道德和新文学 C.民权和平等6.在中国大地上举起俄国十月社会主义革命旗帜的第一人是()。
A.陈独秀 B.李大钊 C.毛泽东7.1920年8月,在上海共产主义小组领导下,成立了()。
A.中国社会主义青年团 B.中国共产主义青年团 C.中国劳动组合书记部8.1920年8月,中国共产党最早的组织是由()等发起,在()首先建立的。
A.陈独秀上海 B.李大钊北京 C.毛泽东长沙9.1920年9月,上海党的发起组把《新青年》杂志改为党的理论刊物。
11月7日创办了第一个党内刊物(),这个刊物成为各地共产主义小组的重要读物。
A.《劳动音》 B.《劳动者》 C.《共产党》10.1920年10月,北京共产主义小组成立,书记是()。
A.陈独秀 B.李大钊 C.董必武11.1920年11月,中国共产党上海发起组制定了(),以此作为接纳党员的标准。
A.《共产党宣言》 B.《中国共产党宣言》 C.《社会主义史》12.1921年7月23日在上海召开的中国共产党第一次全国代表大会的正式代表有()名。
这些代表来自()个地方,代表着50多名党员。
A.12 6 B.12 7 C.13 713.在中国共产党建党筹备过程中,列宁领导的共产国际给予了极大的支持,适时地派代表来帮助建立中国共产党。
理论知识复习题一、判断题(将判断结果填入括号中。
正确的填“√”,错误的填“X”)1.全电路包括内电路、外电路、负载等几部分。
()2.在用基尔霍夫第一定律列节点电流方程式时,若解出的电流为负,则表示实际电流方向与假定的电路正方向相反。
()3.基尔霍夫电流定律的数字表达式为I入-∑I出=0。
()4.如下图所示的直流电路中,已知E1=15V,E2=70V,E3=5V,R1=6Ω,R2=5Ω,R3=10Ω,R4=2.5Ω,R5=15Ω,则支路电流I5为2A 。
()5.戴维南定律最适用于求复杂电路中某一个节点的电压。
()6.与一电流源并联内为2Ω,当把它等效变换成10V的电压源时,电流源的电流是5A。
()7.如下图所示,如果R1=0.2Ω,R2=0.2Ω,E1=7V,E2=6.2V,R3=3.2Ω,则流过R3的电路是2A。
()8.复杂直流电路指的是含有多个电源的电路。
()9.节点电压法是以支路电流为未知量,根据基尔霍夫电流定律列出节点电压方程,从而解得。
()10.正弦交流电压U=100sin(628t+60°)V,它的频率为100Hz。
()11.正弦量中用相量形式表示在计算时要求幅角相同。
()12.如下图所示的正弦交流电角频率为3.14rad/s。
()13.某元件两端的交流电压超前于流过它的电流,则该元件为容性负载。
( )14.RL串联电路的电路总阻为R+jωL 。
()15.在下图中,各线圈的电阻和电感、电源端电压、电灯的电阻及交流电的频率均相同,则最亮的电灯是a灯。
()16.两个阻抗并联的电路的总阻抗为Z=1/Z1+1/Z2。
( )17.RLC并联电路的谐振条件是ωL=1/ωC。
()18.三相负载三角形联结时,三个相电压总是等于线电压且三相电流相等。
()19.在负载星形联结的三相对称电路中,相电流的相位滞后线电压30°。
()20.三相对称负载,作Δ联结,若每相负载的阻抗为38Ω,接在线电压为380V的三相交流电路中,则电路的线电流为17.3A。
医学专业护理专业三基三严资格及理论知识考试题库与答案一、基础知识考试题库与答案1. 护理学的基本概念是什么?答案:护理学的基本概念包括人、健康、护理和环境四个方面。
2. 护理程序的五个步骤是什么?答案:护理程序的五个步骤为:评估、计划、实施、评价和记录。
3. 人体常用的测量体温的部位有哪些?答案:人体常用的测量体温的部位有口腔、腋窝、肛门和额头。
4. 静脉输液时,如何判断输液速度是否适宜?答案:判断输液速度是否适宜的方法有观察病人的生命体征、询问病人的感受、观察输液瓶中的液面变化等。
5. 氧气吸入法的基本原理是什么?答案:氧气吸入法的基本原理是通过提高病人吸氧浓度,改善组织缺氧状态,促进组织新陈代谢。
6. 如何进行床上擦浴?答案:床上擦浴的方法包括准备用物、铺床、协助病人翻身、擦洗身体、整理床铺等步骤。
7. 心肺复苏(CPR)的基本步骤是什么?答案:心肺复苏(CPR)的基本步骤包括判断意识、呼救、胸外按压、开放气道、人工呼吸等。
8. 糖尿病的病因是什么?答案:糖尿病的病因包括遗传因素、环境因素、自身免疫反应等。
9. 如何进行口服给药?答案:口服给药的方法包括准确计算药量、选择合适的药物剂型、观察药物不良反应等。
10. 床单位包括哪些内容?答案:床单位包括床、床垫、床单、被褥、枕头、床头柜、床旁桌等。
二、专业知识考试题库与答案1. 护理评估中,资料的类型有哪些?答案:护理评估中,资料的类型包括主观资料、客观资料、健康资料和疾病资料。
2. 常用的护理诊断有哪些?答案:常用的护理诊断包括健康护理诊断、疾病护理诊断和护理问题。
3. 抗生素的用药原则是什么?答案:抗生素的用药原则包括根据病原菌选用敏感抗生素、注意药物副作用、避免滥用和抗药性产生等。
4. 如何进行鼻饲?答案:鼻饲的方法包括准备用物、插入鼻饲管、灌注食物、拔出鼻饲管等步骤。
5. 心力衰竭的临床表现有哪些?答案:心力衰竭的临床表现包括呼吸困难、乏力、水肿、肝肿大等。
一、健身跑知识点
健身跑就是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育运动。
它不受性别、年龄、体质强弱和场地条件的限制,可以因人而异。
它也不同于竞技长跑运动。
健身跑既是有氧代谢运动,又是对人体最佳的良性刺激,因此对人体健康是非常有益的。
健身跑的要求是:长、慢、远,即时间要长,跑的速度要慢,跑的距离要远。
现今我国很多学校的体育课,打破过去中长跑教学的模式,从有利于提高学生的健康水平为目的,从有利于培养学生终身体育的形成为出发点,由竞技中长跑教学改为健身跑改为健身跑教学,并解除了学生对中长跑的畏惧感和反感,受到师生的欢迎。
心血管功能可以靠良性刺激来改善和提高,健身跑就是对人体进行良性刺激的体育运动项目。
第一,它是有氧代谢运动,第二,健身跑运动时的心率始终控制在120次至160次/分钟,而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。
关于锻炼强度的经验法则是:最高可能心率=220-你的年龄;能从有氧锻炼中会的收益的心率=60%的最高可能心率。
健身跑的特点是:跑的速度慢,跑的距离长,不超过心脏的承受力,不易出现心脏的异常生理反应,更不会对心脏有损伤。
经常性参加健身跑的人,每分钟的脉搏(特别是晨脉)可下降到60至66次(一般人是72至84次)。
健身跑的呼吸方法要自然而有节律,最好用鼻子和半张开嘴吸气,有利于对空气加温和加湿,同时,鼻毛和分泌物可以把灰尘和细菌阻挡住,对呼吸道起到了保护作用,呼出的气体用嘴。
健身跑呼吸的特点简单来讲就是不急促,途中能正常地说出话来。
健身跑的呼吸要与跑步的节奏相吻合,一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。
经常从事健身跑的青少年,可以使骨密质增厚,并促进骨骼的生长,变得更结实,身体也相对长得高,还能防止驼背和脊柱侧弯。
青年学生,爱美之心人皆有之,但用饥饿的方法,不但不能减肥,而且还严重影响了身体健康。
经常进行较长距离的健身跑,需要消耗大量的能量,就必然促使加快新陈代谢来补充营养,同时也加快了脂肪的分解来补充养料,身体脂肪减少了,自然也就达到了减肥的目的。
健身跑的技术与竞技中长跑是有区别的,健身跑的技术特点是:步伐轻快富有弹性,脚掌柔和着地,身体重心起伏小,左右不晃动,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。
健身跑的着装往往被人们忽视,结果不但达不到健身效果,反而影响了健康。
值得提示的是:健身跑时,有人穿硬底鞋或高跟鞋,则造成脚底、踝关节疼痛和脚扭伤。
有人认为,健身跑本身就是一种慢跑,做准备活动和整理活动纯是小题大做,没有必要。
但是,这种观点是错误的。
因为健身跑速度虽然慢,但总的能量消耗还是很大的,生理负荷也是较重的,身体各个组织、器官、系统,都需要有一个逐步适应的过程。
而在运动后,有一定的机体疲劳,心跳、呼吸也比较急促,需要通过整理活动使身体逐渐恢复到跑前正常状态,整理活动还能缓解肌肉紧张和僵硬。
健身跑取得良好效果的关键,在于持之以恒,并成为生活中不可或缺的组成部分。
如有特殊情况,不能每天练习,每周也不得少于四次。
每次的持续时间最起码应在15分钟以上,否则短暂的运动不能达到锻炼的效果。
一般来讲,饭后2-3个小时,是进行健身跑的最佳时间。
健身跑常见的伤病主要有:腹痛、踝关节扭伤、膝关节痛、骨膜炎、腿抽筋等。
健身跑时出现腹痛很常见,一般的处理方法是用手按住疼痛部位,减慢跑速或走路,深呼吸,疼痛就能有效缓解。
二、体质健康测试知识点
1、健康新概念:健康不再仅仅是没有疾病或不虚弱,而是生理的、心理的健康和社会适应的整体完美状态,这就是生理---心理---社会三维健康观。
2、我国学生体质健康的演变和发展:《劳卫制》---《国家体育锻炼标准》---《学生体质健康标准(试行方案)》---《国家学生体质健康标准》。
3、1950年8月,中国体育访问团赴前苏联,全面考察和学习了原苏联体育的经验,引进了《劳卫制》,从1951年开始在部分地区试行。
1954年,国务院批准并发布了《劳卫制》。
4、1975年5月,经国务院批准,国家体委公布了《国家体育锻炼标准》,替代了《劳卫制》,要求在学校广泛实施。
5、2002年7月由教育部、国家体育总局联合下发了《学生体质健康标准(试行方案)》,作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。
6、2007年正式将《学生体质健康标准(试行方案)》定名为《国家学生体质健康标准》,并以教育行政的要求,在全国各级各类学校全面推广与实施。
7、《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平,是促进学生体质健康发展的教育手段,是学生体质健康的个体评价标准。
8、《国家学生体质健康标准》总分的计算:各评价指标按权重系数得分之和
9、《国家学生体质健康标准》最后得分评定等级:90分及以上为优秀,75分—89分为良好, 60分—74分为及格,59分及以下为不及格。
10、实施《国家学生体质健康标准》的意义:贯彻落实“健康第一”的指导思想;满足社会发展对人体健康的需要;发展并完善学生体质健康评价体系
11、身高标准体重是通过身高与体重一定的比例关系,反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度,是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。
12、肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。
肺活量的大小,与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。
13、肺活量体重指数的计算方法:肺活量(ml)/体重(kg)
14、握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
15、握力体重指数的计算方法:握力(kg)/体重(kg)X100
16、立定跳远主要是测量下肢肌肉的爆发力
17、耐力素质测试是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。
长期进行耐力素质锻炼的作用:使心脏体积增大,心肌增厚;使心脏容积增大;使心博迟缓,每博输出量大
18、测试和评价的结果是自己的事,不要同其他同学比,应着眼于自己的进步与提高。
19、《国家学生体质健康标准》评价结果最终解释不仅是你得了多少分,而且还是对你身体健康现状的分析。
20、《国家学生体质健康标准》的必测项目:身高、体重、肺活量。