(图解)黄帝内经养生一本通

黄帝内经（原文注释译文）简易养生本黄帝内经（原文+注释+译文）《黄帝内经》----我国影响最大的一部医学著作一说，《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是我国最早的典籍之一，我国劳动人民长期与疾病做斗争的经验总结。

成书亦非一时，作者也亦非一人。

起源于轩辕黄帝，代代口耳相传，经道家、医家、医学理论家联合增补发展创作而成的黄老著作，一般认为成书于春秋战国时期。

在以黄帝、岐伯、雷公对话、问答的形式阐述病机病理的同时，主张不治已病，而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年。

是中国汉族传统医学四大经典著作之一(《黄帝内经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》)，也是中国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。

是研究人的生理学、病理学、诊断学、治疗原则和药物学的医学巨著。

在理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”“藏象学说”等。

一说，《黄帝内经》为秦汉代黄老学派所著。

寓古时黄帝岐伯君臣问答，对话式医学论文风格，体裁独特。

以道家阴阳、五行、养身学说以及天文历法等内容，运用皇帝宫大内保存的历代医学方面的资料及当时人群在健康与医学实践上的经验、教训的总结，从整体观上来论述医学，呈现了“自然——生物——心理——社会“整体医学模式”，积极倡导重视预防及非医学技术干预的养身延年术。

介绍及论证了从生活习惯干预到心理干预、从经络原理到经络治病术、从疾病的诊断治疗以及相关人体解剖、生理病理到使用药物原则及注意事项等内容，是我国影响最大的一部医学著作，所以被称为医之始祖。

内容广博，被誉为综合性百科全书。

1主要内容《黄帝内经》分为《素问》和《灵枢》两部分。

《素问》重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容。

《灵枢》是《素问》不可分割的姊妹篇，内容与之大体相同。

除了论述脏腑功能、病因、病机之外，还重点阐述了经络腧穴，针具、刺法及治疗原则等。

《黄帝内经》基本精神及主要内容包括：整体观念、阴阳五行、藏象经络、病因病机、诊法治则、预防养生和运气学说等等。

调五脏，养六腑，百病从此不再生(1)五脏六腑是中医独有的概念，是一个人安身立命的基础和本源，无论是养生还是疗疾都无外乎是对五脏六腑的调养。

比如说季节养生强调“顺四时适寒暑”，治病疗疾依靠药物性味的寒热温凉，最终落在实处，所调的养的还是五脏六腑。

《黄帝内经》告诉我们，人就是一个以五脏六腑为核心的有机整体，脏腑关系着人的生、长、壮、老。

凡是人体有了病，无论大小，不管轻重缓急，都和五脏六腑有着密切关系。

无论是风邪外感，还是情志内伤，只要殃及脏腑令其功能失调，疾病也就随之上身。

人的健康是由里及表的，只有脏腑平衡，气血精津才能充盈畅达，身体才能健康安泰。

中医之脏腑不同于西医，是指广义上的心、肝、脾、肺、肾及胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦等几大系统。

一脏与一腑相对应，一阴一阳互为表里，由经络相互络属。

五脏的共同特点是能贮藏与化生生命所需的精微物质;六腑的共同生理特点是容纳水谷与传化糟粕。

只有五脏六腑各司其职，才能确保气血精津运输畅达，水液糟粕各行其道。

要想调养五脏六腑就应该真正了解其好恶，而不能只缘其在此身中，就不识庐山真面目。

心为君主之官，主血脉和神志，是五脏六腑之主，心神明则脏腑安，心动则五脏六腑皆摇。

心的功能正常则气血健旺、精神饱满、神清志明；小肠主化物而分清泌浊，其功能运行正常，能将水谷所化的精微物质上达于脾进而运输周身，将无用的水液和糟粕下输于膀胱和大肠。

心与小肠相表里，二者经脉相连，气血相通，所以二者在生理与病理上相互影响，只有二者同调，相互兼顾，才能收到良好的效果，对保持身心健康十分有益。

肝有贮藏和调节血液的功能，掌管着人体各部分的血量分配，有“血海”之称。

若肝脏功能异常，就会导致血液调配失常，肝主疏泄，性喜条达，所以养肝一定要保持情绪稳定，乐观豁达。

肝与胆相表里，肝为阴，是里主内；胆为阳，是表主外，故治胆的病要调肝，肝病同样也要利胆。

脾与胃相表里，二者同为人的后天之本，气血化生之源。

脾主运输和消化，一方面将水谷精微运输全身以维持生命，另一方面也管理着体内水液的运输。

黄帝内经曹金洪主编,北京燕山出版社2010.12一、四季与养生：春之温,夏之热,秋之凉,冬之寒；春生、夏长、秋收、冬藏。

春夏养阳,秋冬养阴。

春夏之时,要顺其自然保养阳气；秋冬之时,要保养阴气。

饮食五味、起居作息、精神活动等要根据四时变化,适当调节。

（饮食有节、起居有常、劳逸适度）春三月要“夜卧早起,广步于庭” 。

夏三月要“夜卧早起,无厌于日” 。

秋三月要“早卧早起,与鸡俱兴” 。

冬三月要“早卧晚起,必待阳光,去寒就温” 。

春季肝为主脏,酸与肝相应,适当少吃酸味食物,多吃甘味食物以养胃。

夏季心为主脏,苦味与心相应,适当少吃苦味食物,多吃辛味食物以养肺。

秋季肺为主脏,辛味与肺相应,适当少吃辛味食物,多吃酸味食物以养肝。

冬季肾为主脏,咸味与肾相应,适当少吃咸味食物,多吃苦味食物。

过饥、过饱、偏食,均能伤害脏腑, 影响健康；蔬菜瓜果的食用也有季节性。

1、春天养生：春天特别要注意防风。

踏青问柳,游山玩水,陶冶性情,会使气血流畅,精神旺盛。

饮食宜甘而温,清淡可口,忌油腻生冷,不宜多进大辛大热之品,以免助热生火。

宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族）的食品。

如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、韭菜等。

不可过早贪吃冷饮食品,以免伤胃损阳。

春季是体质投资的最佳季节。

春天空气清新,有利于吐故纳新,充养脏腑。

春季锻炼,会增强免疫力和抗病能力。

防春困：多吃含维生素B族的食品,吃饭不宜太饱。

春季最适于细菌生长,一定要讲卫生,勤洗晒衣被,开窗通风。

12人参是补气的首选之药, 能大补元气, 补肺益脾,生津安神。

必须注意剂量,食用不当或食用过多,非但达不到补气的效果,反而导致闭气,出现胸闷腹胀。

2、秋天养生：把保养体内的阴气作为首要任务。

“秋瓜坏肚” ——立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

夏天大量生食已使肠胃抗病能力有所下降。

秋后再大量生食, 必更助湿邪, 损伤脾阳。

秋天锻炼：运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。