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导语：颈椎病等一系列肩部疾病是上班族的通病，肩部酸痛难忍，需要多运动锻炼帮助缓解，下面由小编为大家介绍缓解肩部问题的运动方法一起来看下。
最适合上班族的肩部健身操
上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边网游、敲键盘之类，可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少，再不运动绝对出现更多的毛病。
久坐，没日没夜的坐着。
这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。
今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好，小编自己就是有事没事常练习，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。
肩部健身操6步骤：
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办公室简易健身操，缓解久坐疲劳！在现代快节奏的工作环境中，我们常常在办公室里一坐就是几个小时，长时间的久坐不仅会影响身体健康，还会导致疲劳、腰酸背痛、颈椎不适等问题。
为了保持良好的工作状态和身体健康，我们可以在工作间隙进行一些简易的健身操，让身体得到放松和锻炼。
下面就为大家介绍一套适合在办公室进行的简易健身操。
一、颈部伸展长时间对着电脑工作，颈部很容易感到僵硬和疲劳。
这个动作可以有效地缓解颈部的紧张。
1、坐直或站直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30 秒。
2、换另一侧重复同样的动作。
3、然后将头向前低，下巴尽量靠近胸部，伸展颈部后侧肌肉，保持 15-30 秒。
4、最后将头向后仰，伸展颈部前侧肌肉，保持 15-30 秒。
二、肩部绕圈这个动作能够活动肩部关节，放松肩部肌肉。
1、站立或坐直，双手自然下垂。
2、缓慢地将肩部向前绕圈，尽量将幅度做到最大，绕 10-15 圈。
3、然后再向后绕圈 10-15 圈。
三、腰部扭转久坐容易导致腰部肌肉紧张，腰部扭转可以有效地放松腰部。
1、坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体坐直。
2、双手放在身体两侧，慢慢地将上半身向一侧扭转，保持 15-30 秒。
3、换另一侧重复同样的动作。
四、手腕运动经常使用键盘和鼠标，手腕容易疲劳和受伤。
1、伸出双手，掌心向下，手指伸直。
2、缓慢地上下弯曲手腕，重复 10-15 次。
3、然后左右旋转手腕，重复 10-15 次。
五、踮脚尖这个简单的动作可以促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳。
1、站直，双脚与肩同宽。
2、缓慢地踮起脚尖，将身体向上抬起，保持 5-10 秒，然后缓慢放下。
3、重复 10-15 次。
六、座椅深蹲在座位上也能进行简单的腿部锻炼。
1、坐在椅子前沿，双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。
2、缓慢地站起，然后再缓慢坐下，重复 10-15 次。
七、伸展手臂长时间保持一个姿势，手臂也会感到酸痛。
1、站立或坐直，双手向上伸直，尽量伸展手臂。
办公室适用的健身操耸耸肩，解除肩部紧张在敲击电脑键盘时，不知不觉你的肩部和颈部承受不了许多的压力，造成肌肉紧张难以放松。
耸肩练习是一项针对肩部十分有效的放松、促进血液循环的练习。
方法：坐在椅子上或站立，向双耳方向提肩，尽最大可能向上提到自己的极限。
保持1～2秒，然后自然放下双肩，重复动作8～10次。
上背部伸展，放松上背部在电脑前驼背弓身总是造成上背部肌肉紧张，尤其是在我们用肩部顶着电话听筒讲电话或者长时间使用鼠标时。
方法：坐在椅子上或站立，双臂尽量向前伸展，旋转手掌使双手掌心相对，双臂交叉使掌心可以相互对抗，收腹，背部拱起。
保持头颈部放松。
保持姿势10～30秒。
也可以手指相互交叉握在一起练习。
椅子扭转，轻松摆脱腰酸背痛长时间坐在椅子上，时间长了也会影响我们下背部的肌肉，腰部酸痛往往是明显的征兆。
方法：坐在椅子上，双脚平放在地面上，收腹，轻柔地将上半身转向右侧，用双手扶住椅子边缘帮助伸展到位。
伸展的幅度以你自己感觉舒适的体位为限，保持背部挺直，臀部不要离开椅子。
保持动作10～30秒。
然后换方向进行同样的练习。
上半身伸展，变身挺拔坐姿这项练习帮助你伸展背部、体侧以及手臂的肌肉。
因为即使自己已经非常注重自己的坐姿了，仍然发现自己会不知不觉中变成弯腰驼背的形象。
方法：坐在椅子或站立，手指相互交叉握在一起，向天花板方向伸展。
当向上伸展时，深呼吸，直至身体不能再向上伸展为止。
然后呼气，打开双手，手臂绕身体侧后方向回到体侧。
重复动作8～10组。
臀部肌伸展，轻松下半身坐得太久下半身一样会伤害，尤其是臀部肌肉和大脚前侧肌肉。
当我们坐在椅子上时，臀屈肌一直处于紧张状态。
每天伸展这个部位肌肉几次，可以缓解这种紧张的感觉。
方法：站在椅子后方，左脚后退一步，做一个不完整的弓箭步姿势。
屈膝向下压臀肌肉，下压幅度以你能感受到右臀屈肌伸展为准。
保持动作10～30秒。
换方向重复动作。
前臂伸展，灵活手腕长时间敲击电脑键盘，让我们的前臂肌肉同样受到肌肉劳损的困扰。
大仁健康小妙招—简易实用的白领健身操
整天坐在办公室里的您，吹着空调，出入开车，运动少，出汗少，长期以往，是人身体的湿度增高，传热加快，损伤和消耗肌体的能量。
时间久了，就会导致体温调节和免疫机能失常，这就是常见的办公室白领病。
如何避免呢？下面，就让大仁健康为您介绍几个简单实用的白领健身操吧。
第一招：头仰俯
首先头部用力向胸前低垂，保持一到两秒后，再向后仰伸，保持一到两秒。
重复以上动作，以颈部稍有发酸感为度。
同时，两手交叉抱在头的后方，用力向前拉伸，而头部和颈部用力向后仰伸。
第二招：头侧屈
头部用力向一侧屈伸，带颈部感到有些微微的酸痛时，保持一到三秒，然后换向另一侧，同样感到颈部有些微酸时保持一到三秒。
重复此动作十次左右。
第三招：肩耸动
肩部平时活动的机会不多，肩耸动共有三个动作，第一：一肩高耸，一肩下降，重复十次；第二：两肩同时向上耸动，重复十次；第三：两肩一上一下向前后环绕颈部旋转，重复十次。
第四招：头环绕
头部逆时针旋转五次，再顺时针旋转五次，旋转时保持有力而缓慢的节奏。
联系中常可以听到颈椎部发出响声。
第五招：体侧转
坐姿，上体保持竖直，并缓慢的向左侧和右侧转动，重复十次左右。
第六招：腿抬伸
坐姿，小腿甚至，脚面绷直，双腿同时向前抬起，保持三秒后放下，重复十次左右。
第七招：膝夹手
双手握拳，拳眼相触夹在两膝之间，两膝从两侧用力挤压两拳。
保持三秒，重复十次左右。
