做自己的营养医生读后感

保健食品不能代替药品。　

—《中国公民健康素养一～基本知识与技能》第７条　

侮用保健仓品　

目前，随着人民群众生活水平不断提高和居民保健意识的　不断增强，食品消费模式已从温饱型向营养保健型转化。儿　

童、妇女、老年人、患者已成为保健食品的主要消费者。所谓　保健食品，是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质　

为目的的食品。即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，　不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或　

者慢性危害的食品。　自２０世纪８Ｏ年代末以来，我国保健食品行业迅速发展，　

品种繁多，市场繁荣。如何正确对待和选购保健食品，已成为　大家关注的问题。　保健食品适台“恃定人群”　营养素摄入过多或过少，都　

可能有损于健康，特别是摄入过多，弄不好还会中毒。所以，　并不是所有人都需要食用保健食品。有的厂家常常将他们的功　

能食品宣传为“药品”，或称其保健作用“老少咸宜”，这是　不妥的。保健食品的保健作用，通常是针对需要调整某方面机　

体功能的“特定人群”，起预防或辅助治疗的作用，但不能取　取代药物。若需要购买，也应充分考虑到在不同年龄、不同时　

期、不同营养状况及不同环境下，人体需要的营养素和保健物　质是不一样的，至于不同病种、不同病程的患者，情况则更为　复杂，更要认真考虑区别对待。　选购　要汴意保健食品　瓤ｊ产品矗明书。为了保证保健　

食品的安全和质量，我国卫生部明文规定，所有保健食品均要　通过卫生部指定检验机构的鉴定，得到《保健食品批准证书》　后才能上市销售。消费者购买时一定要加以确认，看是否有保　

健食品标志、保健食品批；隹文号和注册商标，其保健成分和保　健作用是什么，适宜哪些人群，生产执行标准和生产日期，　

企业名称与地址等。要谨防假冒伪劣产品。　警惕保健食品虚假广佶的　导　当前保健食品的虚假广告　主要有４种表现形式：一是将保健品当药品卖，瞒天过海ｉ二　

是夸大保健食品功效或扩大适宜人群范围，明示或者暗示适合　所有症状及所有人群；三是声称或暗示保健品为正常生活或者　

1

做自己的营养医生

据估算，如果按70岁的寿命来计算，人一生吃的食物量（包括水）是50-60吨、要吃75000顿饭。结果是什么？虽然我们不能说得很准确和具体，但我们有理由说：“你就是你吃的结果”，即任何人都是由自己一辈子吃的食物所塑造的。所以我们要研究食物，善待食物，学会调整食物，让食物为健康服务。

药物可以按医生的处方吃，即使你完全不懂，遵循医嘱执行也可以。但营养问题在很大程度上受到主观因素的影响。例如一条鱼，既可以清蒸，也可以红烧或油炸，不同的烹调方式所带来的结果就不一样。希望大家都做自已的营养医生，把掌握的营养知识变成可实际应用的、能有效提高自己健康水平的技巧。 广安市干部保健委员会办公室

广安市卫生局干部保健科 二OO八年七月二十日 十二 2 一、鱼和熊掌可兼得

有人说，吃水煮鱼的感觉很好。但这道菜高油、高盐，经常吃不利于健康。如果常吃清蒸鱼，就符合营养学的观点了。但清蒸鱼不是川菜，人们就可能不吃了。水煮鱼会继续被大家喜好下去。怎么办呢？我们不妨一周只吃一次。这样我们就能在不失口味和兴趣的情况下，追求更安全有效的健康目标。

还要注意避免走极端，例如有人吃了一口肥肉，马上担心自己的血脂是否会异常。其实不会产生多大影响。但你要大碗大盘地长期吃，结果就不同了。再有就是明知某种食物是不合适的，例如油条，明知对自己不适宜，但当油条摆在面前时又扛不住诱惑，告诉自己：“下顿饭再去平衡吧，这顿我先享受了再说。”如果把该放弃的永远放在“下一顿”，问题就永远解决不了。所以掌握了知识后需要从现在做起，持之以恒。

二、三个方面看体重

1、体重 通过实际体重和理想体重的比较，看自己胖还是瘦。

2、体脂 我在门诊看过一个年轻女士，根据公式计算她的体重很标准。她说她从来不运动，吃什么也不胖。但经过体脂测定发现，她身体里的脂肪量超过正常女性的5%。为什么体现不来呢？因为她骨骼、肌肉量都小，即使脂肪量超了，从总的体重值上也反映不出来。

《做最好的自己》读后感

《做最好的自己》虽不是什么世界名着，可是我细读之后，感觉自己的灵魂和胸怀被洗涤得通透而宽广，不亚于那名着给自己的启发。这是作者丁宏念精心选编而成的经典故事集，其中每个故事，每个成功创意，都告诉了我们人生的道路忽明忽暗，坚持做最好的自己，就能到达成功的彼岸。

细细品味，没有最好，只有更好，但一个一个的“更好”，便汇成了一个人一生的“最好”。书是人类进步的阶梯，对于每一个人来说，一本好书收获的不仅仅是知识，也是一次心灵的震撼，有时甚至可以改变生活。

读完这本书以后，我深深的反思：每个人都想做最好的自己，如何做好最好的自己呢我认为必须具备六个第一：认真第一、责任第一、要中第一、速度第一、创新第一、学习第一。

精益求精，认真第一。敬爱的领袖毛主席有一句名言：世界上怕就怕“认真”二字。我们的革命先辈用事实告诉了我们，看起来微不足道的力量，只要认真起来就会发挥巨大的威力；看起来不可能的事情，只要认真起来就可以变成现实。一个人如果不能认真工作，就算他有天大的本事，再好的计划也只会是水中月、镜中花。因此干每件事都必须要认真用心。认真耕耘才会有更大的收获。、

高度负责，责任第一。美国前总统林肯说过这样的一句话：人所能负的责任，我必能负；人所不能负的责任，我也能负；只有这样，才能磨练自己。只有有了责任意识，我们的工作和生活才能拥有灵魂！ 社会的发展，团队位置的前移，个人的进步，离不开个人勇于履职的累积。如果每个人只会去索取而不愿意承担相应的责任，社会怎么会持续发展，团队哪来动力到头来损失最大的还是自己。所以我们必须勇于承担责任。

把握重点，要事第一。任何一个人都会做事，但是有的人做事却总是不得要领，有的人把事情做到差不多时，才发现还有非常重要的事情还没开始去做。做事要诀窍，尤如弹钢琴，双手十指要安排好，做事情要有强弱，要把握时间和节奏，切忌不分主次，一通乱做，结果是什么事情都没做好，适得其反。特别是在现代社会，工作多、节奏快、压力大。对于工作，首先要明确单位和个人的目标，以目目标为刚，把握重心，各项工作方能水到渠成。

- 1 - 《做自己的心理医生》读后感

《做自己的心理医生》读后感

《做自己的心理医生》读后感1

其实由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目无组织行为明显增加，加之又过分地追求短期效益而忽视局部利益，导致失败的几率较高，内心易失去平衡，容易产生这样那样的心理问题。许多心理专家们都一致认为：“一个的心理状态常常直接影响他的人生观、价值观，直接影响到他的某个具体行为。因而从某种意义上讲，心理卫生比生理卫生显得更位重要。”其实，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是自己如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然这比找心理医生看病起来，还不能象看感冒发烧那样方便，但只要提高自己的心理素质，学会自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人就可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

首先是掌握一定的心理科学知识，正确认识心理问题出现的原因；其次是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；另外，恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机也很重要。日常生活中最关键的一点，就是树立正确的人生观和处世观，拥有正常睿智的思维，避免走入心灵的误区。

首先要加强修养，遇事要泰然处之。要清醒地认识到生命是由旺 - 2 - 盛走向衰弱直至消亡，这是不可抗拒的自然规律。应养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免生理变化而对心理造成的冲击。事实上，那些拥有宽广胸怀、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的；其次是要合理安排生活，培养多种兴趣。人在无所事事的时候最容易胡思乱想，所以要合理安排工作与生活。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可以改善人的抑郁心理。同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪，并可以增加生命的活力，令人生更具有意义。还有几点也是很重要的：