中考体育考试技巧：立定跳远练习及考试技巧

中考体育中立定跳远的动作要领是什么中考体育立定跳远主要考察同学的腿部肌肉力气、踝关节力气和身体协调性，因此要想拿满分除了勤加练习，正确的动作要领不行缺少。

今日我在这给大家整理了一些中考体育中立定跳远的动作要领是什么，我们一起来看看吧!名目中考体育中立定跳远的动作要领是什么立定跳远的技巧训练方法立定跳远的作用与特点中考立定跳远满分技巧立定跳远如何才能跳的更远些中考体育中立定跳远的动作要领是什么完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1. 预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

返回名目立定跳远的技巧训练方法1. 选择适合的练习场地尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2. 既提高爆发力，又提高耐力提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3. 把握正确的角度立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成果起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合学校同学：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4.力气与技术相结合在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果。

中考体育立定跳远技巧及考试规则中考体育立定跳远技巧1.立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

2.立定跳远训练技巧及注意事项尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57，膝角90～96，髋角59～76，臂角36～44，起跳角42～45，前屈角53～58，前伸角136～140，落地角64～71。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。

前屈角、前伸角是人体的空中动作。

前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。

前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。

这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。

落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。

下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。

这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。

双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。

3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。

双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。

4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。

5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。

双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。

6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。

双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。

7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。

双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。

8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。

9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。

逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。

10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。

每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。

11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。

过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。

12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。

保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。

13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。

14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。

通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。

15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。

16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。

体育中考中立定跳远的考试技巧
1. 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。

要点：前摆时手臂上举，两腿伸直，脚跟提起；后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾。

2. 起跳：两脚前掌快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动，以摆带蹬，蹬摆结合，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点是以摆带蹬，蹬摆结合，上下肢动作协调配合。

3. 腾空：三直——“踝、膝、髋”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点是做到“三直”以及落地前小腿前伸时机的把握。

4. 落地缓冲：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，起立向前走。

要点是落地后往前走，不往后走。

另外在立定跳远中拥有好的协调能力也很重要。

协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），这需要在运动时能充分的协调身体。

协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

以上技巧需要考生反复练习和调整，以逐步掌握立定跳远的正确动作和发力方式。

在练习时，考生应关注动作的细节和技巧，不断调整和完善自己的动作。

体育中考立定跳远技巧体育中考是很多学生必须参加的一项考试，而立定跳远是其中非常重要的一个项目。

掌握立定跳远技巧对于获得好成绩非常关键。

下面将为大家详细介绍一些立定跳远的技巧。

首先，正确的起跳姿势是成功跳远的基础。

正确的起跳姿势包括站稳、膝盖微曲、臂部放松、眼睛注视着目标。

首先，要稳定地站在起跳线上，双脚略微分开，与肩同宽，保持平衡。

其次，膝盖微曲，这样可以帮助提高爆发力，增加跳远的力量。

膝盖过度曲张会阻碍弹跳，不足曲张则会减少爆发力，因此需要找到适当的角度。

然后要放松臂部，让臂部呈自然下垂状态，这样可以减少阻力，提高跳远的距离。

最后，眼睛要注视着目标，这样可以帮助保持平衡、控制身体的姿势。

其次，正确的助跑也是跳远的关键。

助跑是跳远的前半程，决定了跳远的速度和动力。

首先，要选择合适的助跑距离。

通常来说，助跑距离应为个人体高的3倍，因此需要根据自己的身高选定助跑线。

然后，助跑时要努力保持良好的节奏。

助跑的节奏可以通过节奏呼吸来控制，例如两步一个呼吸，这样可以帮助保持稳定的速度。

同时，助跑过程中需要根据跳跃的动作要求，适时做出调整。

最后，在助跑过程中要保持身体的稳定。

保持平衡，避免身体前倾或后仰。

整个助跑过程应该连贯流畅，保持稳定。

然后，起跳后的动作也非常重要。

起跳后，要尽可能地迅速伸展双臂，让身体保持平衡，并达到最大的纵向高度。

同时，双腿也要用力蹬地，将力量转化为距离。

要注意的是，在空中的停顿时间非常短暂，因此要尽量迅速地做好这些动作。

在下落过程中，要保持身体的稳定，目光始终注视目标。

同时，要做好准备，做好着地的准备姿势。

最后，着地时也要注意一些关键点。

着地时要尽量用前脚掌先着地，而不是用脚跟着地。

前脚掌着地可以减少冲击力，保护膝盖和踝关节。

同时，着地时要保持稳定，膝盖要稍微弯曲，身体要保持平衡。

尽量保持身体的前倾姿势，这样可以利用惯性向前滑行一小段距离，将跳远的距离最大化。

除了掌握正确的技巧，要想在立定跳远项目中取得好成绩，还需要进行持续的训练和提高。

体育中考立定跳远技巧
以下是 8 条关于体育中考立定跳远技巧的内容：
1. 嘿，你知道吗，要想跳得远，得先掌握好姿势啊！就像起跑姿势对跑步很重要一样。

准备的时候，双脚与肩同宽，微微下蹲，身体前倾，双臂自然下垂，这不就像一支待发的箭嘛！然后用力一蹬，唰地就飞出去啦！我就这样试过，效果超棒，你也赶紧试试呀！
2. 哎呀呀，别忘了在起跳那一下要爆发力十足啊！就像弹簧压缩后突然释放一样。

把全身的力量都集中在脚上，猛地一蹬，那家伙，跳得可远了！我同学之前就是这么干的，跳出了惊人的成绩呢。

3. 嘿呀，在空中的时候可别乱晃悠，得保持身体平衡呀！就像飞机在空中平稳飞行一样。

双腿尽量向前伸，这样不就能多往前一点嘛。

我曾经因为乱晃悠吃了亏，后来才明白这个道理。

4. 落地也很重要哦！可不能随便一屁股坐下去啊，那可就功亏一篑啦。

要像轻轻飘落的羽毛一样，双脚稳稳着地。

记得我有次没注意落地，结果成绩差了好多，多可惜呀！
5. 还有哦，平时得多练习呀！三天打鱼两天晒网可不行。

每天都去跳跳，找找感觉，那到了体育中考还不得超水平发挥呀？难道你不想像青蛙一样蹦得老远吗？
6. 训练的时候也要注意节奏呀！别一股脑乱跳。

一下一下来，就像音乐的节奏一样有规律。

我就跟着节奏练习，效果真的不错呢。

7. 别小瞧了热身呀！你想想，不热身就像没加油的汽车能跑得快吗？认真热身，把身体活动开，这样才能发挥出最佳水平呀。

我每次都好好热身，真的很有帮助哟！
8. 最后我想说，体育中考立定跳远其实没那么难呀！只要掌握这些技巧，再加上自己的努力，肯定能跳出好成绩！你就大胆去跳吧，相信自己呀！。

中考体育经验：怎样立定跳远跳得更远
立定跳远的正确姿势
预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。

摆手动作：首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。

后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚要配合自然弯曲成半蹲状，重心稍微前倾，感觉有跳跃的力度。

可多次做摆手动作，直到动作准确，跳起有力度感。

跳起动作：当动作从前摆手到后摆手后，重心前倾，两个后摆的手猛地与半蹲的双脚(脚尖，小腿，大腿都发力)、腰部同时发力，用力往前方腾空跳起。

跳起的高度要适度，可与自己能跳多远的距离把握相符。

落地稳住动作：腾空跳起后落地，落地要双脚同时着地。

落地的同时，两脚迅速配合弓曲蹲坐作缓冲作用。

两手弯曲于腰部两侧的前方自然收起，用来平衡身体。

然后完成。

立定跳远腿部的锻炼
可以利用床，台阶等坚固物体，将前脚掌踩在该物体上，脚后跟踩空，随即发力使自己踮起脚尖，然后放下，一起一落为一个单位，建议一次20~30单位为一组，随即休息30秒开始下一组，一次5组。

中考体育立定跳远注意事项
运动鞋要有纹状的较好，吃力。

衣服最好紧身，不要穿宽松外套和裤子，会绊脚或摆手不适。

注意准备站立与准跳线的距离，别踩线。

训练时最好在沙地练习，预防动作不当，摔伤。

中考立定跳远技巧和练习方法中考立定跳远是体育考试的必测项目或选测项目。

下面整理了中考立定跳远的技巧和练习方法，供参考。

学生想要中考体育立定跳远中跳的更远，关键是两手臂和呼吸的协调配合。

在立定跳远中，双臂的摆动和呼吸是很重要的，在预摆的时候随着两臂的摆动呼吸要均匀，立定跳远起跳的时候要深吸一口气同时要憋住，这样做的目的是为肌肉起跳时提供能量。

在起跳的时候，身体重心要向前倾，脚跟提起要用前脚掌抓地，与此同时身体要前倾，控制身体平衡。

这是非常重要的，这样学生在立定跳远起跳的时候不会消耗太多的体力。

1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

每次练习15——20次，重复3——4组。

2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30——60次）。

行进间跳时，可规定跳的距离（20——30米）。

以上练习重复2——3组。

3、蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

每次练习10次左右，重复3——4组。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

体育课立定跳远高分技巧及动作要领立定跳远动作技术要领1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。

现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的制胜法宝1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

如何在3天立定跳远提高20cm 中考体育考前必看
立定跳远起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；落地时要做到收腹举腿动作。

练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作。

中考跳远练习技巧
1、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
2、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
3、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

中考跳远怎样才能超常发挥
1.力量因素
特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2.协调用力的能力
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。

请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。