站桩是为了练什么

基础入门-太极桩功站桩功详解（配图)一：站桩功的作用：站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。

同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。

意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。

然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。

精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。

在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。

桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。

因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。

通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。

二：站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。

太极站桩功是的传统杨氏太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。

现论述于下：五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）浑圆桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸拔背脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通针对性作用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界正面侧面（二）浑圆桩动作练法：两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。

站桩的十大养生机理
1.增强气血循环：站桩可以提高氧气和血液的流动，有利于身体器官的供氧和营养，增强身体机能。

2.调节呼吸：站桩能够提高呼吸深度和频率，增加肺活量，有助于氧气输送和二氧化碳排出。

3.增强肌肉力量：站桩可以锻炼肌肉群，尤其是核心肌群，有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。

4.促进消化：站桩可以刺激肠道蠕动，增加消化液分泌，有助于消化吸收食物。

5.调节神经系统：站桩可以促进神经系统的平衡，有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。

6.促进心脏健康：站桩可以降低心率和血压，有助于预防心血管疾病。

7.增强免疫力：站桩可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，预防感染和疾病。

8.促进睡眠：站桩可以帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。

9.调节内分泌：站桩可以调节内分泌系统，有助于治疗内分泌失调症状。

10.提高注意力和专注力：站桩可以提高注意力和专注力，有助于提高学习和工作效率。

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站桩的好处功效与作用站桩是一种特殊的身体锻炼方法，其起源于中国传统武术中的内功训练。

站桩，是指以一定姿势静止不动，使身体内部气血运行畅通，达到身心健康和提高身体素质的目的。

站桩锻炼对人体有着许多好处，下面将详细介绍站桩的功效与作用。

首先，站桩能有效改善体质。

站桩时，身体姿势保持稳定，需要用腹部吸气，缓慢吐气，使呼吸得到调整。

经过一段时间的练习，可以提高肺活量，并加强心肺功能。

同时，站桩也能增强肌肉力量，促进血液循环，有助于消化食物，预防疾病。

其次，站桩对改善体态和姿势非常有效。

通过站桩训练，可以使肩膀和脊椎的姿势得到调整，达到保持正确体态的效果。

此外，站桩还可以增加腿部力量，增强腿部肌肉，有助于改善步态和行走姿势，使身体更为协调和稳定。

第三，站桩对于调节身心情绪有很好的功效。

在站桩的过程中，需要保持身体放松，心情平静。

通过专注于呼吸和身体的感受，可以减轻焦虑和压力，促进身心放松。

站桩锻炼还可以增加注意力和集中力，改善睡眠，提高睡眠质量。

第四，站桩对于改善免疫功能有积极的影响。

站桩有助于提高机体的免疫力，增强体内的抗氧化能力。

持续练习可以增强机体对外界环境的适应能力，提高抵抗力，预防感冒和其他常见疾病。

第五，站桩对于提高身体平衡能力和协调性非常有效。

站桩要求保持身体稳定，重心集中。

通过长时间的练习，可以增强身体的平衡感，提高协调性，预防跌倒和其他意外事故。

第六，站桩对于塑造好身材和提高美容效果也有很大的帮助。

站桩练习可以帮助塑造腹部平坦、背部挺直、臀部紧致的良好体形。

此外，站桩还可以促进血液循环，改善肤色，减少皱纹，使皮肤更加光滑细腻。

最后，站桩对于提高意志力和心理素质也有积极的影响。

站桩需要长时间保持姿势，要能够克服疲劳和不适感。

通过坚持不懈的练习，可以增强意志力，提高耐力和毅力。

此外，站桩还能增强自信心和自我控制力，帮助克服内心的焦虑和恐惧。

总而言之，站桩作为一种传统的身体锻炼方法，具有许多好处和功效。

站桩是一种传统的中国功夫练习方法，也被称为静功训练。

它主要通过保持静止姿势，注重身体的姿势、呼吸和内部感知，有助于培养身体和心灵的平衡与稳定。

以下是练站桩的一些好处：
强身健体：站桩练习可以增强身体的力量、灵活性和耐力。

它可以锻炼身体的肌肉、骨骼和关节，提高身体的协调性和平衡能力。

改善姿势和体态：通过站桩的姿势练习，可以调整身体的姿势，促进正确的身体对齐。

这有助于改善坐姿、站立和行走时的体态，并减少因不良姿势引起的身体不适和疼痛。

放松身心：站桩练习注重身体的放松和呼吸调控，有助于缓解压力和紧张情绪。

它可以帮助舒缓身体和心灵的紧张状态，促进身心的平静和放松。

增强集中力和内观能力：站桩练习要求集中注意力和内部感知，通过专注于身体的感觉和呼吸，培养内观能力。

这有助于提高专注力、注意力和自我觉察能力。

增强能量和气功：站桩被认为是一种气功训练方法，可以帮助调整和平衡体内的能量流动。

它有助于培养和积累内部能量（气）并促进能量的流动。

站桩的精髓和意义！站桩是武术中最独特的修炼方法。

它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。

站桩的桩字取义于“桩”。

它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。

腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。

练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。

上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出圆裆。

再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。

由于长年的练习，会感觉气血增加。

内气饱满，元气充盈！站桩于疗法时最大特点就是无副作用。

摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。

站桩的时间愈长，疗效愈显著。

究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。

站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。

为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。

你前移了，意味着你在偷懒。

当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。

除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。

所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。

站桩的作用站桩是一种训练和锻炼身体的运动方法。

它是在固定点上保持站立姿势一段时间，以增强身体的稳定性和力量。

站桩是中国传统武术中的重要训练项目之一，也是其他体育项目中常用的训练方法。

站桩的作用是多方面的，下面将详细介绍。

首先，站桩可以锻炼身体的稳定性。

站桩时，身体保持直立，双脚保持固定位置，重心平衡。

这样做可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部的稳定性。

在站桩的过程中，身体会感受到微小的晃动和摆动，通过调整身体的重心和姿势，使其保持平衡。

这样的训练可以提高身体的平衡感，增强身体的稳定性。

其次，站桩可以锻炼身体的力量。

站桩的训练对身体各个部位的肌肉都有要求，特别是腿部、腰部和腹部的力量。

在站桩的过程中，身体的重心集中在腿部，通过腿部的肌肉发力，支撑身体的重量。

同时，上半身也需要保持挺直，这样可以锻炼腰部和腹部的肌肉。

通过站桩的训练，可以增强身体各个部位的力量，提高身体的整体力量水平。

此外，站桩可以改善身体的姿势和姿态。

站桩时，身体需要保持挺直，头部抬起，肩部放松，胸部挺起，腰部收紧，直到双脚的力量完全释放。

这样的训练可以纠正不正确的站立姿势，改善身体的姿态。

通过站桩的训练，可以使身体的各个部位得到放松和伸展，调整身体的姿势，使其更加挺拔和自然。

最后，站桩还有提高身体内外平衡能力的作用。

站桩时，要求身体的重心集中在双脚上，通过调整身体的姿势和重心，保持身体的平衡。

站桩的过程中，需要借助精确的感觉和细微的调整，以保持平衡。

这样的训练可以提高身体的内外平衡能力，增强身体的稳定性和协调性。

总而言之，站桩是一种非常有效的训练方法，可以锻炼身体的稳定性和力量，改善身体的姿势和姿态，提高身体的内外平衡能力。

因此，无论是从健身角度还是从武术角度来看，站桩对于身体的训练都是十分重要的。

无论年龄大小、性别、职业等，任何人都可以通过站桩的方法来训练身体，提高身体素质，改善健康状况。

只要坚持不懈，站桩一定可以带给我们意想不到的好处。

站桩的意义和练法站桩的作用在练太极拳之前，我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯毛病。

站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整，这样才有利于保持和贯彻行功要领。

站桩的意义（为什么要练站桩）：现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。

他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。

一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。

有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。

他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。

对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。

所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。

凡不重视站桩的作法都是不正确的。

因为由于缺乏桩功基础。

一旦进入走架、推手。

上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。

如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。

实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。

（须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。

）1、调身（1）抱球式。

两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。

为什么要站桩？作者：李红苗来源：《健身气功》2020年第04期站桩通过桩架姿势，以静中求动的阴阳法则，唤醒先天本能，有效帮助人体矫正扭曲的筋骨，疏通逆乱的气血，恢复人体原始之本能，强大自愈功能。

这个过程是修正人心发挥良能，唤醒本能的过程。

重精神，重意感，重自然力的锻炼。

用王芗斋先生的话说：“总而言之，使人身与大气相应和，分而言之以宇宙之原则原理为本，养成神圆力方，形屈意直，虚实无定，锻炼成触觉活力之本能。

则无力不具，以言其用则有感皆应。

”因此站桩是练功必修之基础。

有了站桩的基础，健身气功各种功法锻炼就会事半功倍。

让静态的均整过渡到动态的均整。

在动态中与大气呼应，体认空气中游泳。

动态的练习主要是平、立、斜面三种圆的运动，离心，向心，直线运动和点的移动，线的伸缩，面的转换。

动态的练习容易产生重心失衡，而重心失衡是在健身气功功法演练中最大的障碍，如何在动态中保持身体平衡均整就成为很多传统名家研究的重点。

而站桩是不二法门。

用站桩的方法求均整，调节人体功能的均衡，而步法的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的功法。

步法的练习，形式上极其简单，但若从整体原则的角度极其深奥复杂。

首先，以前后步的型式站立，虚灵顶颈，步成三七，双掌自然分开，手心空涵，成扶按式置于身体两侧，保持重心的平衡，然后以头领劲，牵动躯干把胯关节抽起然后脚离地，整个脚掌感觉如趟入稀泥被缓缓拔起，足腕如兜泥，徐徐向前趟步体会空气中的阻力，空气中游泳。

综合性的试力是上肢與下肢齐动的动作组合，上动下自随，下动上自领，趟提拔锉，贯穿其中，精神上如临深渊，如履薄冰，尤其是活步试力。

通过小臂的螺旋，脊椎的上拔，拖脚带动。

要做到松而不懈，紧而不僵，重点体会身体在间架均整的基础上重心的互换。

尤其是上肢的撑抱与下肢的前后转换是否同步，精神高度集中，意感细致入微，才能体会到自然界的阻力的天人合一的境界，体现一动无有不动、动一发牵全身的状态。

站桩和步法的练习，从静态的平衡向动态的平衡发展，有了桩架步法的基础习练健身气功各功法就会事半功倍。

站桩的科学解释
站桩，也称为“蹲马步”，是中国古代养生术的一种。

其科学解释主要包括以下几点：
1. 正形效果：站桩的特定姿势能自然、充分伸展全身各大主要肌肉群，保持一定的肌张力，能使肌肉感受器肌梭得到有效的牵拉刺激，而又能利用到关节重力和肌紧张反射。

这种练习有助于达到良好的正形效果，疏通经络，调和气血。

2. 增强身体素质：站桩能助长精神、锻炼形骸，使阴阳相交、水火相济。

现代医学认为，站桩能增强血管弹性、加快血液循环和体内的新陈代谢，进而达到锻炼身体、增强体魄的作用。

3. 提高出拳、出腿的力量和速度：站桩能与肌紧张反射相结合建立一种条件反射，这种条件反射能增加出拳、出腿的力量和速度。

这是传统武术中所说的“劲”，也称“内劲”、“浑圆力”、“整劲”、“寸劲”、“暗劲”等。

而站桩只是获得劲的训练手段。

综上所述，站桩通过特定姿势的训练，不仅能帮助练习者塑造良好的体型，增强身体素质，而且可以结合传统武术的原理，提高出拳、出腿的力量和速度。

这种训练方式在中国古代养生术中有着悠久的历史和广泛的应用。

站桩的功用桩者，乃立木于地下也。

桩功则是指习练者形同木桩，按某一特定的姿势立身于地面所进行的训练。

桩功通常是站桩功的简称，它是武术与气功的重要训练方法。

在少林拳和太极拳中，有蹲马步的桩功训练，形意拳有三体桩，大成拳则把站桩功作为重要的基础功法。

此外，无论养生气功，还是硬气功，多数都是在桩功的状况下完成的。

一、站桩的功用站桩时外形虽然保持不动，实则可对身心起到很好的锻炼作用。

经过站桩的人都有这样的体会，站桩开始时，肢体会有疲惫或酸痛的感觉，继而则会出现或热或胀或麻的感觉效应。

到了一定程度后，身体还会出现充实感和沉重感，其基本的特征就是具有抗击性和较大的打击力。

对于慢性病患者来讲，经过站桩可使疾病得以好转乃至痊愈。

在某种定式的桩态下，当达到“人静”的状态后，大脑皮层神经元的电活动同步化程度提高，其内抑制增强，有序化程度提高，并能在此基础上被激活。

所以，桩功可对神经系统产生良好的影响，并能使之与其它系统加强联系，从而起到开发大脑功能，强健身心的作用。

站桩功对心血管系统具有明显的调节作用。

在桩功的松静状态下，心率减慢，小动脉扩张，末梢循环得以改善，大脑得以镇静，血压得以调整，如此也就改善了心脏功能，使心脏、血管、微循环的机能处于有利的代谢状态，从而可提高心血管机能水平，减轻心脏的生理负荷。

对于正常的成人来说，进行桩功训练后，肺活量明显加大。

从而改善了呼吸、循环系统机能，增强了人体中和酸的能量，提高了工作的耐受性。

例如，当桩功扎实、试力有素后，在与他人进行武技交流时，一般不易出现肢体酸痛或气喘吁吁的现象。

这正是呼吸功台P,／JH强和耐受力提高的缘故。

站桩下的内动可使周身细胞得以激活，肌肉、关节、骨骼、韧带、筋膜也能得到充分的锻炼和强化。

如此，使得运动系统的机能增强了，脊柱动活幅度加大了，关节的柔韧性和灵活性也提高了。

这对于保持机体工作能力，防止肌肉萎缩，以及预防颈肩腰腿痛和关节瘀血等疾病亦很有帮助。

二、桩功的应用就桩功的应用而言，站桩可分为养生与技击两大方面。