腰臀围比揭示你与癌症的距离

这7个数字影响你的生命质量7个健康数字1, 空腹血糖不能高于5.6mmol/L2, 血压不能高于120／80mmHg3, 血脂总胆固醇不能高于4.6 mmol/L4,腰围不能高于男90cm，女80cm5,体重指数BMI不能高于246,零吸烟7, 每周运动不少于三、四次，每次有氧运动不少于30分钟【血压篇】降低血压让你年轻9岁高血压与冠心病、脑卒中密切相关。

120/80毫米汞柱是正常血压标准。

如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大一岁。

如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值，就可年轻9岁。

两位“哥哥”要多让着“弟弟”血脂是血中所含脂质总称，“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。

“哥哥”不能太多，否则堵塞交通。

“三弟”越多越好，可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。

“大哥”易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死元凶，脑血栓帮凶。

“三弟”是清道夫，可帮“大哥”把坏胆固醇清除。

【腰围篇】腰围越大健康隐患越多腰围男90厘米、女80厘米更健康。

肥胖不单甘油三脂集聚多，正常脂肪应存储在皮下组织，而胖者“仓库”被挤坏，只得从“皮下”搭进“内层”，再搭进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，开始肥胖病损害。

肥胖程度越严重，Ⅱ型糖尿病发病率越高。

腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。

“苹果型”人更危险。

【体重篇】保持体重在正常范围体重超重20%为肥胖，成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。

体重指数（BMI）计算方法：体重指数（BMI）＝体重（kg）?蛐身高2（m2）。

BMI大于25即为肥胖。

肥胖与一系列慢性病有关。

最新权威研究证实，肥胖能引起食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症。

每周3至4次运动很有必要收缩压和舒张压是预防动脉老化重要指标，运动能降低收缩压又能降低舒张压。

提高健康胆固醇含量；让你的血管更有弹性；增加骨骼密度，防治骨质疏松；产生内啡肽缓解紧张；每周3至4次，每次30分钟中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、游泳等，你的心脏，动脉，骨骼与关节，包括你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整个健康。

体型与疾病
标准腰围尺寸：男性<85cm，女性<80cm。

腰围粗，高血压、心脏病风险增加。

《中国人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为超标。

腰臀比：男性<0.9，女性<0.8。

腹部肥胖可能比全身肥胖更危险。

测量腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）是最简单的测量方法。

当男性的比例≥0.94，女性比例≥0.82，其患高血压，冠心病，中风等心血管疾病及高脂血症，糖尿病的危险性就会大大增加。

对于60岁以上的老人来说，男性的腰臀比≥1.03，女性≥0.9，患上述疾病的危险性更会大大增加。

中国男性腰臀比达0.9，女性腰臀比达0.8，可能表明是内脏脂肪过剩的高危人群了。

颈围：男性<38cm，女性<35cm。

双下巴，脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

腰臀比标准指标腰臀比（Waist-Hip Ratio，简称WHR）是指腰围和臀围的比值，是评估人体肥胖程度和健康状况的重要指标之一。

腰臀比不仅反映了一个人的身体形态，还与心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病风险密切相关。

因此，了解和掌握腰臀比的标准指标对于维护健康、预防疾病至关重要。

1. 腰臀比的计算方法。

腰臀比的计算方法十分简单，只需测量腰围和臀围的数值，然后将腰围的数值除以臀围的数值即可得到腰臀比。

通常腰臀比的测量单位为厘米。

例如，如果一个人的腰围为80厘米，臀围为100厘米，那么他的腰臀比就是80/100=0.8。

2. 腰臀比的标准指标。

根据世界卫生组织的标准，成年女性的理想腰臀比应该在0.85以下，而成年男性的理想腰臀比应该在0.9以下。

超出这个范围的腰臀比则可能意味着身体健康出现了问题。

研究表明，女性腰臀比超过0.85，男性腰臀比超过0.9，都与心血管疾病、糖尿病等慢性病的发病风险增加相关。

3. 如何改善腰臀比。

要改善腰臀比，首先需要通过科学的饮食和运动来控制体重，减少脂肪堆积。

建议摄入足够的蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入，适量摄入蛋白质，控制碳水化合物的摄入量。

此外，适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，也能有效改善腰臀比，增强心肺功能，促进脂肪燃烧。

4. 注意事项。

在进行腰臀比的测量时，需要注意以下几点，首先，测量时要站直，保持呼吸自然；其次，使用软尺或测量带测量腰围和臀围，测量位置要准确；最后，每次测量腰臀比时，都要在相同的时间、相同的条件下进行，以保证数据的准确性。

总之，腰臀比作为一个重要的身体健康指标，对于每个人来说都至关重要。

了解和掌握腰臀比的标准指标，通过科学的饮食和运动来改善腰臀比，将有助于保持身体健康，预防慢性疾病的发生。

希望每个人都能关注自己的腰臀比，注重身体健康，远离疾病的困扰。

中老年人应重视腰围测定丁关庆【期刊名称】《中老年保健》【年(卷),期】2017(000)002【总页数】2页(P16-17)【作者】丁关庆【作者单位】【正文语种】中文衡量人体营养状态的指标有很多种，包括临床情况检查、膳食营养计算、体格测量和实验室检测等。

体格测量又包括身高、体重、皮下脂肪厚度、体内脂肪的分布等，而临床实践中最常用、最简单、最有意义的指标是体质指数(BMI)、腰围(WC)、腰臀围比(WHR)以及人体脂肪率。

腰围作为腹型肥胖的指标，直接反映腹部脂肪堆积的多少，其临床重要性已越来越被大家所认识。

测定腰围的重要性1.体质指数用于衡量人体的营养状态是一个很好的指标，但有一定的局限性，因为它没有性别特征，亦不适合所有人群，例如BMI经常把肌肉发达的健康人误认为体重过重，其实这些人是健康的。

另一方面，BMI不能反映体内脂肪分布的差异，相当多BMI正常者，腰围已符合腹型肥胖的标准。

因此，BMI必须与腰围等指标结合起来综合考虑，才能做出正确的评价。

2.腹型肥胖与某些慢性疾病如高血压、糖尿病发病相关。

有研究已经发现，在肥胖尤其是患有代谢综合征的腹型肥胖患者中，患高血压很普遍。

而肥胖特别是腹型肥胖患者极易产生胰岛素抵抗，继而引起高胰岛素血症。

大约50%的高血压患者中存在胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗、高胰岛素血症和2型糖尿病密切相关。

进一步研究还发现，在腰围未得到控制时，即使BMI得到控制，高血压发病风险依然明显增加。

因此，与BMI相比，腰围是更合适的体脂评价指标。

3.腹型肥胖与血脂代谢障碍相关。

肥胖患者胆固醇、甘油三酯及脂肪酸多增高，而高脂血症是动脉粥样硬化、冠心病、脑血管病和胆结石的基础。

4.腹型肥胖与癌症发病相关。

研究发现，在肥胖患者中，乳腺癌、结肠癌、直肠癌等肿瘤的发病率较高。

总之，肥胖特别是腹型肥胖是多种慢性病如高血压、糖尿病、心脑血管病、高脂血症、高尿酸血症以及癌症等的危险因素，在其发病过程中，它或为病因，或为诱因，或为加重因素，或兼而有之。

腰臀比例与癌症的关系*导读：随着社会的逐步发展，人们发现，身边得癌症的人越来越多，于是不少人开始恐慌。

这里，小编从一本书上偶然看到，男性腰臀比例居然……随着社会的逐步发展，人们发现，身边得癌症的人越来越多，于是不少人开始恐慌。

这里，小编从一本书上偶然看到，男性腰臀比例居然跟癌症患病几率有所联系。

成年男子腰臀比例如果超过0.9，患直结肠癌的风险将会增加一倍以上，而女性若每天工作间的闲暇累积小于1小时，直结肠癌的患病风险也会大大增加。

卫生部疾病预防控制局副局长孔灵芝日前公布上述最新统计数字。

直结肠癌是为数不多的可以直接判定风险因素的癌症，与饮食和生活习惯有着很大的关联，也是卫生部门指定的重点防治的七种癌症之一。

直结肠癌也被称为富癌，在都市中发病比较多，男性腰臀比如果大于0.9，数字越高，患病危险越大。

直结肠癌主要来源于肥胖因素，高脂肪饮食和纤维素摄取过少，都可能导致直结肠癌症的发生。

在直结肠癌的病房中可以看到，患者几乎全是胖人，其中绝大多数是重度肥胖。

尤其是中段肥胖也就是肚子较大的人患直结肠癌的更多，所以，肥胖男性最好经常量量自己的腰围和臀围。

45岁以上的男性(有家族遗传史者要在35岁以上)除了注意自己的腰臀变化外，还要每年做一次便潜血的检查和直肠检查。

李明说，直结肠癌症离我们的生活很近，尤其近几年患病数量在明显增加，其中有2/3为直肠癌患者，直肠癌患者中又有2/3可以早期通过直肠指诊轻轻一摸就可判定。

情绪问题也是导致直结肠癌的一个重要因素，这一点在女性身上表现尤为突出。

尤其是坐办公室的女性，更容易因为长时间工作而影响情绪。

李明提醒，女性办公一族一定要保障每天在单位的时间里，有充足的放松、健身或者休息时间。

比如听听音乐，看看杂志，望望窗外，这些都是能提供休闲缓解压力的小办法。

同时也要注意多摄取高纤维食物，如蔬菜、水果等，还要坚持每天锻炼健身。

中国人的正常腰臀比多少最好
一、中国人的正常腰臀比多少最好二、男性黄金腰臀比三、腰臀比例过大可能的患病风险
中国人的正常腰臀比多少最好1、中国人的正常腰臀比多少最好
科学家告诉人们测量的方法,是先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸,然后用腰围数字除以臀围数字,对于女子,得数应在0.85以下,而男子得数在0.9或以下,那么说明你是在健康范围内。

2、按照腰臀比,中国人身材的比率最健康
在出版的《柳叶刀》医学杂志上,使用测量人的腰臀围比率的方法,是预测一个人是否肥胖和是否面临患心脏病危险的最佳方法。

这个方法比目前世界上医学界普遍使用的体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。

加拿大科学家还指出,按照腰臀比,中国人身材的比率最健康。

研究也发现,一个人的臀部大,却可能对心脏有好处,因为臀部脂肪与腰部脂肪不同。

所以苹果身型者比梨型者更容易患心脏病。

研究者指出,据统计,腰围与臀围比率的平均数为90%,中国人最健康,为88%,东南亚人为89%,北美和非洲人为90%和92%,中东和南美则分别达到93%和94%。

3、梨形身材训练计划
徒手深蹲30-50个。

俯撑跪姿屈膝后抬腿左右各20-30个。

坐姿屈膝收腹30-50个。

俯卧挺身起30-60秒,仰卧直腿反向卷腹20-30个,侧身支撑左右各30-60秒,侧跨步蹲左右各20-30个,坐姿左右转体30-60个。

男性黄金腰臀比当男性的腰臀比0.9要大的话,女性腰臀比比0.8大的话,那么这类人大部分都是中心性的肥胖了。

但是最主要的还是要注意自己的身体健康,如果男性想要通过锻炼或者减肥让自己拥有好看的腰臀比。

腰臀比分类标准-概述说明以及解释1.引言1.1 概述腰臀比是指腰围和臀围的比值，是一个重要的健康指标。

在过去的几十年里，人们对健康和美貌的定义逐渐发生了变化，腰围和臀围的比例成为了评估身体健康与形态美的重要指标之一。

因此，准确分类腰臀比成为研究和实践的焦点。

本文将阐述腰臀比的定义、重要性、影响因素以及不同腰臀比的分类标准。

首先，我们会介绍腰臀比的具体定义，包括如何正确测量和计算。

其次，我们会探讨腰臀比的重要性，即腰臀比与身体健康、代谢疾病以及心血管疾病之间的关系。

同时，我们也会分析腰臀比受到的影响因素，例如年龄、性别、遗传等。

随后，我们将详细介绍不同腰臀比的分类标准。

虽然腰臀比的标准并没有一个统一的界定，但在研究和实践中，我们通常将人们的腰臀比分为几个不同的类别，如正常、低腰臀比、高腰臀比等。

这些分类标准有助于人们更好地了解自己的腰臀比水平，并采取相应的措施来改善健康状况。

最后，我们会探讨腰臀比分类标准的意义。

了解自己的腰臀比分类可以引起人们对身体健康的重视，从而促使他们采取积极的生活方式，如运动锻炼和饮食控制，以改善腰臀比和整体健康状况。

通过本文的阐述，读者将能够全面了解腰臀比的定义、重要性、影响因素以及不同腰臀比的分类标准。

这将有助于人们更好地认识自己的身体状况，并采取相应的措施来维护和改善健康。

1.2 文章结构文章结构部分的内容：本文主要分为引言、正文和结论三个部分。

在引言部分，将对腰臀比进行概述，介绍文章的结构和目的，并进行总结。

正文部分将包括腰臀比的定义、腰臀比的重要性和腰臀比的影响因素等内容。

结论部分将探讨不同腰臀比的分类标准，腰臀比与健康的关系以及应用腰臀比分类标准的意义。

通过这样的结构，读者可以逐步了解腰臀比的相关知识，掌握腰臀比的定义和重要性，并了解影响腰臀比的因素。

同时，结论部分将为读者提供具体的分类标准，并探讨腰臀比与健康的关系以及应用分类标准的意义，为读者提供更深入的理解和应用指导。

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从腰臀比例看健康
作者：贡小兵
来源：《家庭医学》2005年第10期
关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线。

最佳腰臀比例是多少用一个卷尺测量你的腰围，再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。

然后用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。

众多专家确认，女性理想的腰臀比例大约在0．67～0．80之间。

梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的人物，一直保持着0．7的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在0．85～0．95之间。

简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的
同时却很难再保持臀部的圆润。

所以不要太苛求自己的身材能像模特般那样完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。

腰臀比例和健康风险苹果形体型的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体型的人有更大的健康危险(梨形体型的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。

这是因为体型和潜在的健康风险是有密切关系的。

如果腰部的脂肪过多，患心脏疾病和糖尿病的可能性，比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。

从腰臀的比值看健康“腰臀比”(WHR)是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数。

它的测量方法很简单：让被检者站立，用一根带有刻度的皮尺，先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量)，再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围，然后用下列公式计算出其腰臀的比值：腰臀比=腰围(厘米)÷臀围(厘米)。

腰臀比的理想比值是：男性为0．85-0．90，女性为0．75-0．80。

我们测量“腰臀比”的意义在于，通过它可以知道被测者身体内脂肪的分布情况，进而可以预测被测者是否有罹患心脑血管疾病和糖尿病的危险。

脂肪的分布位置对于人体的健康相当重要。

有研究表明，如果大量的脂肪堆积在腰腹部，由于腹内的脂肪不是长在皮下，而是长在身体很深的地方，缠绕在身体内部主要器官的周围，因而会大大增加心脏等内脏器官的负担，而且，腰部脂肪细胞还会释放出破坏胰岛素系统的化学物质。

所以，腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生。

而如果某人的臀部肌肉相对厚实，表明其下肢肌肉比较发达，通过下肢肌肉的有力收缩，可以促进其心脏血液的循环，对增强心脏功能有利。

由此可见，脂肪堆积在腰腹部比堆积在大腿和臀部，对身体的危害要大得多。

研究发现，当男性的腰臀比大于或等于0．94，女性的腰臀比大于或等于0．82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。

(对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1．03，女性的腰臀比大于或等于0．90，其患上述疾病的危险性会大大增加。

)人们常说的“腰带长，寿命短”就是这个道理。

现今，人们已经公认肥胖是损害健康的重要因素。

对于肥胖者来说，更危险的是腰部脂肪的囤积，可见，减掉“将军肚”是非常重要的。

那么，怎样减掉腹部多余的脂肪呢?腹部肥胖者除了要经常进行快走、跑步、爬楼锻炼和科学地控制饮食外，还应坚持下列运动：①下蹲运动：每次做20～30下，每天做3次。

腰围多少最长寿牢记延长生命6个密码它们是经过验证得出的长寿数据，用这些保持青春的秘密延长你的生命吧。

完成这份清单，看看是否可以养成某个新习惯，让你更加年轻和快乐。

腰围多少最长寿？（图片来源：东方IC）腰围理想值：90厘米以下原因：“两个身高、体重相同的人，腰带长的人得各种疾病的危险性要比另外一个人大得多。

”中山大学公共卫生学院副教授朱惠莲介绍说，脂肪的堆积主要有两种方式，它决定了你的体形到底是梨形，还是苹果形。

有的人脂肪囤积在臀部和大腿部位，这种体形的人为梨形；另外一部分人是苹果形，他的脂肪“喜欢”囤积在胸腹部。

如果有两个人身高一样、体重一样，但它们属于不同的形，那么，“苹果形人”的脂肪危害要比梨形的大。

朱惠莲说：“因为腹部肥胖的人，吃进去的东西及营养，可能会囤积在胸、腹部一些很重要的组织器官，从而使得引发各种疾病的危险增大。

”“根据我国的情况，男性腰围最好不要大于90厘米，女性不大于80厘米。

腰围和臀围的比值，男性不要大于0.9，女性不要大于0.8；大于这个数值，就是腹部肥胖。

”美国媒体称，中国人的腰围比世界其他任何一个地方的人增长得都快。

腰围的测量方法是：被测量者两脚分开30-40厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至1毫米。

身体质量指数理想值：25以下原因：衡量肥胖有几个标准，一个是看身高和体重的比值，即体质指数，也就是先将身高（米）平方，再用体重（公斤）除以这个平方数。

在我国，体质指数如果大于25，就属于超重；大于28，属于肥胖。

另有一个腰臀比，就是腰围和臀围的比值，男性不要大于0.9，女性不要大于0.8.大于这个数值，就是腹部肥胖。

男性超重大于0.85，是超重，女性大于0.75是超重。

腰围多少最长寿？（图片来源：东方IC）中山大学公共卫生学院副教授朱惠莲认为，引发我国肥胖人数激增，有两个方面的原因。