保护心脏怎么做保护心脏的妙招

保护心脏的简便小方子——三七西洋参粉(罗大伦）保养心脏的方式很多，我今天给大家介绍一个比较简单的方式，大家可以做为辅助的参考方案之一。

针对心脏经脉瘀阻，同时气阴两虚的，我给它起名叫通脉养心散。

这个小方子非常简单，就是三七粉、西洋参粉各等量，比如三七粉50克、西洋参粉50克即可，两者混合均匀。

每日温水冲服，用量根据病情增减，一般人每日服用混合粉末一克即可。

其实，这个方子还可以增加丹参一味药，也是等量，增加以后，对脑血管的保养也很有好处。

大家不要看这个方子小，功力却很大。

我先把两味药介绍一下。

三七，味苦微甘，性温，归肝、胃经。

功效是止血，散瘀，消肿，止痛。

主治：治吐血，咳血，衄血（就是鼻子出血），便血，血痢，崩漏，症瘕，产后血晕，恶露不下，跌扑瘀血，外伤出血，痈肿疼痛等。

这个三七大家千万不要小瞧它，清代名医黄元御说三七：“和营止血，通脉行瘀，行瘀血而敛新血。

”对三七的功效论述得比较详细的，是民国时候的张锡纯，他说：“三七，诸家多言性温，然单服其末数钱，未有觉温者。

善化瘀血，又善止血妄行，为血衄要药。

病愈后不至瘀血留于经络，证变虚劳（凡用药强止其血者，恒至血瘀经络成血痹虚劳）。

兼治：便下血，女子血崩，痢病下血新红久不愈（宜与鸦胆子并用），肠中腐烂，浸成溃疡。

所下之痢色紫腥臭，杂以脂膜，此乃膜烂欲穿（三七能腐化生新，是以治之）。

为其善化瘀血，故又善治女子症瘕，月事不通，化瘀血而不伤新血，允为理血妙品。

外用善治金疮，以其末敷伤口，立能血止痛愈。

若跌打损伤，内连脏腑经络作疼痛者，敷之可消（当与大黄末等分，醋调敷）。

”又云：“凡疮之毒在于骨者，皆可用三七托之外出也。

”西洋参应该说是中医消化外来药物的一个成功案例，本来是西方的植物，结果我们中医见到它以后，很快通过实践，发现它的功效，然后对它进行了性味归经的总结，然后用于临床。

西洋参与人参都是补气的，但是人参温，西洋参凉，滋补气阴，所以不会上火。

三七粉与西洋参粉混合起来，一方面三七可以化瘀通络，另一方面，西洋参可以气阴双补，这对心脏是一个全面的养护，我有的时候，看到患者血虚，还会让他配合服用龙眼肉，这样，心脏的气、血、阴、阳都得到补充，同时还有化瘀的三七保护，这对心脏来说真是一个幸福的事情啊。

世界心脏日保护心脏健康享受生活（演讲稿）尊敬的听众们，大家好！我很荣幸站在这里，为大家讲述关于世界心脏日的重要意义以及如何保护心脏健康，从而享受美好的生活。

随着现代生活方式的改变，心脏疾病已成为当今社会中一大威胁。

因此，我想借此机会呼吁每个人都要重视心脏健康，给自己的心脏一个真正的“休假”。

首先，让我们来了解一下世界心脏日的背景和目的。

世界心脏日始于1999年，由国际心脏病学会和世界卫生组织共同设立。

每年的9月29日被正式确定为世界心脏日，旨在引起全球公众对心脏疾病的关注，并提倡健康的生活方式以预防心脏疾病的发生。

为了保护心脏健康，我们需要重点关注以下几个方面：一、合理饮食良好的饮食习惯是保持心脏健康的重要因素之一。

我们应该选择低盐、低脂肪和高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等。

此外，避免摄入过多的糖分和加工食品，以减少患心脏疾病的风险。

二、保持适度运动适度的运动对心脏健康至关重要。

每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，改善血液循环，降低心脏病和中风的风险。

此外，坚持运动还可以帮助控制体重，减轻心脏负担。

三、戒烟限酒吸烟和喝酒对心脏健康造成极大的损害。

烟草中的有害物质会导致血管狭窄、血栓形成等心脏病的风险增加。

酒精的摄入过量会对心脏产生毒性作用，导致心肌病等严重疾病的发生。

因此，为了保护心脏，我们必须戒烟限酒，远离这些有害物质。

四、控制压力长期承受高压力会导致心脏疾病的发生。

我们应该学会放松自己，寻找减压的方法，如练习瑜伽、听音乐、与朋友交流等。

此外，保持良好的睡眠也是缓解压力的重要途径。

五、定期进行体检除了自我保护，定期进行心脏健康的检查也非常重要。

通过做心电图、血压、血脂等相关检查，我们可以及早发现心脏问题，从而采取针对性的治疗和预防措施。

各位听众，保护心脏健康不仅仅是对自己负责，也是对家人和社会负责。

我们每个人都应该从现在开始，养成良好的生活习惯，注重心脏健康。

保护心脏的三大“强心穴”对于现在的社会，心脏病已经成为了一种十分常见的疾病，这其中的原因是十分的复杂，不过久坐、过度劳累、饮食不规律等因素不可忽视。

如果身体状况较好，可以进行一些适当的运动锻炼，保持身体健康；如果已经患有心脏疾病，需要采取更加有针对性的突破。

现在，特别介绍三种常见的被认为是有助于保护心脏的“强心穴”。

一、内关穴这个穴位可以在手腕上，具体而言，该穴位即为手掌腕关节的中央位置。

这是指当你将手和手指捏在一起的时候，它们相互接触的地方。

要按摩这个穴位，可以用拇指或中指轻柔地揉搓，大约是五到十分钟左右，感受到穴位渐渐发热，这时就可以停止按摩了。

内关穴的具体运用方法十分简单，可以随时随地自行操作，并且主要的效果是减轻压力和缓解疲劳。

而压力和疲劳是心脏病的两个重要因素，按摩内关穴是一种对身体十分温和的方法，可以在不影响事务或者工作的情况下进行。

二、尺泽穴尺泽穴通常被用于减轻高血压、心悸、心律不齐等心脏相关症状。

尺泽穴位于手腕区域的内侧，也就是从手掌中心的基础位置到小臂尺侧靠近尺骨的部位。

再具体一点，等距离手腕三个手指宽的区域，那就是尺泽穴所在的位置了。

对于尺泽穴这个穴位，平时可以进行按摩来保护心脏健康，但是需要注意的是，不要以强劲的力量按摩，最好是用手指轻柔地按压一下，并形成循环的环形按摩方式。

像内关穴一样，每个穴位按摩五到十分钟即可。

三、神门穴神门穴是一种非常重要的穴位，由于其类似于打击人体的“硬件重启”功能，因此被广泛应用于许多领域，例如中医和武术等等方面。

对于保护心脏来说，神门穴也具有着类似的作用。

穴位位于头顶的后部，大约是头骨凸出点的正中央。

找到神门穴后，可以采用按摩的方式来进行呵护。

按摩时间往往较短，只需要在五到十秒钟之间轻按一下，手指和穴位形成一个细小的矩形就可以了。

采用这种方式进行按摩，既可以使身体得到有效的保护，也不会对身体造成任何不良的影响。

综上，保护心脏健康也需要我们日常进行如手动按摩等一些方法来提升保护效果。

保护心脏五种方法
*导读：美国科学家研究发现了可以保护心脏的五种新办法。

……
1.参加最新的心脏测试
《新英格兰医学期刊》的研究显示：一种名为C反应蛋白的高度敏感测试可以很有效地检测出心脏病和中风，它通过测试某种特殊的血液蛋白来指出受试者心脏动脉是否有红肿发炎，这种情况会导致心脏血管的破裂。

2.坚持锻炼，不要间断
在过去的40年里，很多研究显示锻炼对心脏有益。

但最近的研究显示：你的身体是否强壮只与近期的锻炼相关。

研究者检测了两组人群：一组人群刚开始进行锻炼，另一组人群过去经常锻炼，但最近停止了。

研究显示：现在进行锻炼的人群心血管病的死亡率要低40%。

3.经常举一些重物
举重可以让肱二头肌更发达，同时也对心脏有益，会使心跳减缓，血压下降。

4.向遗传医学顾问咨询
遗传医学顾问会分析你的家庭成员的健康数据资料来测定你是
否有得心脏病、癌症和其他疾病的风险。

5.给心脏照个片子
一种名为电子光束扫描(EBCT)的新仪器可以让医生从各个角度观察心脏和血管，发现早期的血管堵塞情况。

保护心脏的9个建议作者：冯振坤来源：《晚晴》2011年第02期保护心脏就是保护自己的生命。

警惕压力过大的几个症状当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。

如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。

学会最佳的放松技巧平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸。

收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。

整个过程保持深呼吸。

重复几次，然后慢慢起身。

多吃复杂碳水化合物碳水化合物是饮食的重要组成部分，它们富含淀粉和纤维，如谷类、糙米、燕麦、荞麦和土豆等，它们可以缓慢释放能量。

别忽视自己的腹部不适当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，应当注意。

抑郁情绪必须“消化”掉抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心。

统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。

因此心脏病患者应不定期寻求心理帮助。

运动比减肥更重要经常锻炼的人，心血管发病率较低。

如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200～4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

心脏有问题也要锻炼有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。

你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

最好别喝酒虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。

酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

心脏检查不能忽视关注血液中总胆固醇水平。

一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想。

如果超过6，就要采取降脂措施了。

（图/TPG）。

15个保护心脏的方法保护心脏对于维持整体健康至关重要。

以下是15个保护心脏的方法：1. 均衡饮食：选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜、全麦产品和瘦肉。

避免高盐、高脂肪和高糖食物的摄入。

2. 控制体重：保持适当的体重范围可以减轻心脏负担。

通过控制饮食和进行适量的运动来达到理想的体重。

3. 减少饱和脂肪的摄入：限制红肉、全脂奶制品、黄油和煎炸食物的摄入。

选择植物油、鱼类和坚果作为健康的脂肪来源。

4. 增加omega-3脂肪酸的摄入：Omega-3脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和三酸甘油酯水平，减少动脉硬化的风险。

富含omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼、鳕鱼和亚麻籽油。

5. 平衡血压：高血压是导致心血管疾病的主要风险因素之一。

采取适当的措施来降低血压，例如减少盐摄入、多运动、控制体重和避免过度应激。

6. 控制血糖：高血糖与心脏病有着密切关系。

通过保持健康的饮食习惯、定期进行体检以及遵循医生的建议来控制血糖水平。

7. 戒烟：吸烟是心脏病的主要危险因素之一。

戒烟可以显著降低心脏病发作和中风的风险。

8. 限制酒精摄入：过量饮酒会增加高血压、心脏病和中风的风险。

如果您选择饮酒，要确保限制在适度的范围内，女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。

9. 规律锻炼：进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、骑自行车或游泳。

每周至少进行150分钟的运动可以改善心脏健康。

10. 控制压力：长期的压力对心脏健康产生不良影响。

采用应对压力的方法，例如运动、练习冥想和寻求支持，可以减轻压力对心脏的负担。

11. 定期体检：定期进行体检，包括测量血压、胆固醇和血糖水平。

这有助于及早发现潜在的心脏问题并采取预防措施。

12. 控制胆固醇：高胆固醇水平是动脉硬化和心脏病的重要风险因素。

通过选择低胆固醇、低饱和脂肪的食物以及进行适量的运动来控制胆固醇水平。

13. 保持良好的口腔卫生：牙周病菌可以进入血液循环，增加心脏病的风险。

因此，要定期刷牙、使用牙线并进行口腔检查。

保护心脏的锻炼方法保护心脏的锻炼方法1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

此法有运行气血、滋养心脏的作用。

2、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。

适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

3、护心保健操：1、按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。

2、按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。

3、揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。

有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

怎样锻炼对心脏最保健？（1）耐力锻炼德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明，耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率，心脏最为明显，是中老年人保养心脏，增强心脏功能，预防心脏病的最好方法。

耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。

医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行(0．5～1)小时的耐力锻炼，那么，在其余的23小时中，心脏就能很好地休息与工作。

耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼，像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。

耐力锻炼是增强心脏功能的良方。

但进行这种锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人，要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。

为了安全起见，中老年人在进行这种运动之前，最好体检一次．根据身体状况选择合适的运动量。

每周吃2次，帮助防护心脏问题花生：保护心脏花生一直以来被誉为“植物肉”、“素中之荤”，其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康有益。

《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生多的人，患冠心病的风险能减少。

研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

佛罗里达大学研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病，同时还能帮助保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。

花生的吃法有很多，比如：水煮花生、炸花生米、花生煲汤……今天推荐一种广受喜爱的花生吃法，非常简单易学！水煮花生米材料：生花生仁300克，大葱10克，大蒜40克，八角2克，冰糖10克，香油、酱油适量。

做法：1.花生米洗净，浸泡在清水中约3小时捞出。

2.葱洗净后切段，大蒜去皮拍碎；3.锅中加水，放入花生米后开火，煮熟后再继续焖20分钟取出；4.把酱油、大料、冰糖和花生米一起放入锅中，先用大火烧开，再转小火煮半小时盛出，淋上香即可。

松子：降低心脏病危险松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等，一方面能够增强血管弹性，维护毛细血管的正常状态，降低血脂，预防心血管疾病；另一方面，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，所以也被称为“长寿之果”。

多项研究发现，每天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险。

松子等坚果中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。

美国《内科学档案》杂志刊登研究，男性每周吃松子等坚果2~3次，心脏猝死危险降低。

松仁玉米材料：新鲜玉米粒一盘，松仁一小碟，大葱、胡萝卜、青豆适量，淀粉、白糖、盐适量。

做法：1.玉米粒洗净沥干，大葱切小块，胡萝卜切小块；2.锅中加少许油，倒入松仁，小火炒至松仁变黄后盛出。

然后在锅里放入葱、胡萝卜、青豆和玉米粒翻炒。

3.玉米粒快熟时，倒入松仁。

水中加糖稀释一些淀粉倒进锅里，翻炒均匀，加盐即可。

南2、太大平小洋和植自物己诺的丽拳果头的差汁不液多具有神奇的功效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。 得美出国的 医数生值分越析高了，大患量心的脏案病例的后危发险现就：越大。
制在5克到6克。 塔打夫太茨 极大拳学有医助学于院改的善研心究脏人状员况说。：“对健康人而言，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来
保护心脏的种方法
思考
心脏从外观上看 像什么？大小如
何？
1、似桃。 2、大小和自己 的拳头差不多
1、增加睡眠时间：
据美国心脏学会的杂志《高血压》报道， 睡眠不足可能增加患高血压的危险。 哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释 说：
• “睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压
降低。睡眠时间短的人24小时的平均 血压和心率较高，这可能会让心血管 系统承受更大的压力。”
• 虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮
用量与患心脏病的危险之间有任何关 联，但专家仍未能就咖啡因到底是好 是坏达成一致。最近的一项研究表明：
• 在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上
两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。 因此，专家建议每天喝咖啡不要超过3 杯。
石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。
4、少吃盐： 石将榴盐汁 的有摄助入于量减少血三管分壁之上一堆，积可的能脂会肪让。患心脏病的危险降低40%。
国家，人们往往到65岁时依然拥有15 香得蕉出中 的的数钾值含越量高高，，患可心以脏帮病助的降危低险血就压越。大。
美得国出医 的生数分值析越了高大，量患的心案脏例病后的发危现险：就越大。
-得---出-健的康数一值辈越子高网，《患保心护脏心病脏的七危大险方就法越》大。。
岁时的血压。盐的摄入量每天最好控 将在盐去的 健摄身入房量锻减炼少之三前分，之哪一怕，只可是能喝会上让两患杯心咖脏啡病，的也危会险影降响低血液40流%向。心脏。

心脏是人体中很重要的器官，随着气温变冷，心脏病也进入了发病高峰期。

要如何保持心脏的健康和预防各种心血管病的发生，也就成为人们关心的话题。

注意经常揉揉三大穴位，对保持心脏健康大有裨益。

保护心脏穴位一：内关穴端坐位，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。

在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

保护心脏穴位二：郄门穴将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。

保护心脏穴位三：心前区将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。

有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。

静神调息，保护心脏现代医学研究也证明，性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低；善于调整自己的情绪，使自己总是处于乐观愉快的好心情是心养生保健的最好方法。

静神调息法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

有运行气血、营养心脏的作用。

如何运动保护心脏?人们可进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。

需要注意的是，人们应根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。

另外，冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。

专家提醒，中老年人，特别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康。

关于心脏病的预防心脏病是目前全球范围内的一大健康威胁，给人们的生活和健康带来了巨大的困扰。

为了预防心脏病的发生，我们需要从饮食、生活方式和药物干预等方面入手，采取一系列积极的措施来保护我们的心脏健康。

以下是一些有效的心脏病预防方法。

健康的饮食习惯良好的饮食习惯对于预防心脏病至关重要。

我们应该合理控制每天的总能量摄入，选择充足的蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。

同时，减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入，限制食盐和糖的摄入量。

均衡饮食是维护心脏健康的重要保障。

适量的体育锻炼体育锻炼是预防心脏病的重要手段之一。

适当的运动可以增强心肺功能，降低体重、血压和胆固醇水平，改善血液循环，减少患心脏病的风险。

建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

此外，也可以通过加入运动俱乐部、参加团体活动来增加锻炼的兴趣和坚持度。

避免烟草和酗酒吸烟和酗酒对于心脏健康有着极大的危害。

烟草中的尼古丁和其他化学物质会导致血管收缩，增加血压和心脏负担，易患心脏病。

因此，戒烟是预防心脏病的首要任务之一。

酗酒会对心脏造成损害，增加心脏病的风险，所以我们必须适度饮酒或者避免饮酒，做到心脏健康与酗酒无关。

控制体重和血压过重和高血压是导致心脏病发生的重要因素。

因此，控制体重和血压至关重要。

我们应该合理控制饮食，适量增加运动，控制体重在健康的范围内。

同时，定期测量血压，如发现高血压情况，应及时采取相应的治疗措施，以降低心脏病的风险。

减少压力和焦虑长期的压力和焦虑状态对于心脏健康有着不良的影响。

因此，我们应该学会有效地排解压力，保持良好的心态，通过运动、放松和社交等方式来减轻压力。

此外，我们还可以学习一些认知行为疗法，调整自己的思维方式，使自己更加积极乐观，从而减少心脏病的风险。

药物干预和定期体检对于高风险人群，如高血压、高血脂和糖尿病患者，适当的药物干预可以降低心脏病的风险。

同时，定期体检也是预防心脏病的重要手段之一。

心脏养护的养生知识
心脏是人体中最重要的脏器之一，养护好心脏对提高身体健康和预防心脏病有重要作用。

此外，心脏养护还可以帮助改善睡眠质量、增强记忆力和心理健康。

一、适当运动
运动能帮助心脏排毒，对心脏健康有很大帮助。

但是要注意不要过度，可以每天适当地运动30分钟，运动量可以逐渐加大，但要遵守适度原则。

例如慢跑、游泳、打羽毛球等。

二、注重膳食
保持健康的心脏不仅需要运动，也要注意饮食。

要多食用粗粮、新鲜的蔬菜、水果和鱼肉，少食加工食品、热狗、垃圾食品、油炸食品和饮料等。

特别是要少食用含高饱和脂肪和胆固醇的油类，可以选择鱼油、菜籽油、橄榄油等油。

三、多补充水
水是心脏健康的重要支柱，每天至少喝六八杯水，可以帮助净化血液、消肿、改善神经机能和提高免疫力，减少心脏疾病的发生。

四、保持心理健康
情绪有时会影响心脏，有时让人害怕，有时让人兴奋。

学会正确处理情绪，以平静的心态去面对工作平常，做一些动摇，打打羽毛球，踩踩自行车，让自己保持开朗乐观。

五、定期睡眠
良好的睡眠有助于心脏健康，每天要保证八小时的睡眠。

睡前半小时可以做一下伸展活动，享受舒缓的按摩，可以有助于调整睡眠质量。

日常的心脏养护建议，要认真肩负起守护自己的责任。

尽量维持一个良好的习惯，多锻炼、多饮水、每天规律睡眠，这样才能完成真正的健康心脏养护。

确指标。
• 用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，
女性则不高于0.85。得出数值越高，患心
脏病危险就越大。
• 《苹果形身材和梨形身材：为减轻体重和
保持健康制订革命性饮食计划》
• 一书作者玛丽·萨瓦尔说：“研究表明，
苹果形身材人哪怕体重并不重，患中风和
心脏病危险仍是普通人3倍。”
保护心脏的种方法
第11页
• “睡眠让心脏跳动速度放慢、血压降
低。睡眠时间短人24小时平均血压和 心率较高，这可能会让心血管系统承 受更大压力。”
保护心脏的种方法
第5页
2、摄入更多蔬菜和水果：
• 水果和蔬菜含有电解质和植物化学成份较
多，这些成份能够预防细胞遭到自由基破 坏，而自由基正是造成心脏病元凶。香蕉 中钾含量高，能够帮助降低血压。石榴汁 有利于降低血管壁上堆积脂肪。
所以，教授提议天天喝咖啡不要超出3
杯。
保护心脏的种方法
第7页
4、少吃盐：
• 将盐摄入量降低三分之一，可能会让
患心脏病危险降低40%。世界卫生组织 资料显示：
• 在那些人均盐摄入量天天不超出3克国
家，人们往往到65岁时依然拥有15岁 时血压。盐摄入量天天最好控制在5克 到6克。
保护心脏的种方法
第8页
保护心脏的种方法
第9页
6、打太极拳：
• 美国医生分析了大量案例后发觉：
打太极拳有利于改进心脏情况。
• 塔夫茨大学医学院研究人员说：“对
健康人而言，打太极拳有利于改进心 血管和呼吸系统功效，而对做过冠状 动脉旁路术患者来说，这种运动也有 好处。”
保护心脏的种方法
第10页
7、控制腰围
• 腰围和臀围比值是衡量患心脏病风险最正

预防心脏病的五大关键生活习惯心脏病是一类严重威胁人类健康的疾病，但通过培养良好的生活习惯，我们可以有效地降低患病风险。

以下是预防心脏病的五大关键生活习惯。

一、健康饮食饮食对于心脏健康至关重要。

首先，要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

这类脂肪常见于油炸食品、糕点和加工肉类中，它们会增加血液中的胆固醇水平，导致动脉粥样硬化，进而增加心脏病的风险。

增加蔬菜和水果的摄入是非常重要的。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低血压、改善血液循环。

尤其是富含钾的水果，如香蕉、橙子等，能够帮助调节血压。

全谷物也是健康饮食的重要组成部分。

相比精制谷物，全谷物保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质。

选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品，可以降低胆固醇水平，保护心脏。

此外，控制盐的摄入量对于预防心脏病也很关键。

过多的盐会导致血压升高，增加心脏负担。

建议每天的盐摄入量不超过 6 克。

二、适量运动适度的身体活动对于心脏健康有着不可忽视的作用。

运动可以增强心肌力量，提高心脏的泵血能力，使心脏更有效地工作。

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

这些运动可以帮助提高心肺功能，降低血压和血糖水平，改善血脂代谢。

力量训练也是有益的，如举重、俯卧撑等。

它可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重。

即使是日常的活动，如爬楼梯、站立工作、步行代替乘车等，也对心脏健康有益。

重要的是要养成经常活动的习惯，避免长时间久坐。

三、控制体重过重或肥胖会增加心脏的负担，增加患心脏病的风险。

脂肪组织会分泌一些物质，影响身体的代谢和心血管功能。

要保持健康的体重，需要做到摄入的热量与消耗的热量平衡。

通过合理的饮食控制和适量的运动，实现体重的有效管理。

如果已经超重或肥胖，应该制定科学的减肥计划。

但减肥要循序渐进，避免过度节食或采取不健康的减肥方法，以免对身体造成损害。

四、戒烟限酒吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一。

保护心脏的最佳最有效的方法是什么保护心脏，重在细节。

一些生活方式的改善，有助于降低心脏病风险。

今天，店铺为你带来了保护心脏的最佳方法。

保护心脏的最佳方法是什么1.每天吃1杯豆类食物。

美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

2.每天半杯核桃。

加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。

耶鲁大学研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

3.关注起床心率。

美国心脏病专家皮埃尔·西奥多博士建议，早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。

健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。

如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

4.避开污染空气。

华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。

《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。

空气污染严重时，最好在室内运动。

5.每周性爱两三次。

《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。

与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

6.常捏握力器。

美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。

每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

7.每天跑2英里。

每天跑步2英里，每周坚持。

如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。

田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。

8.半分钟6次深呼吸。

研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

9.每周两三次有氧运动。

美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。

每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

如何保护心脏最好方法_怎样保护心脏好保护心脏要重视六要点1、腰围要小于80厘米(85厘米)肥胖会影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。

女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。

更准确地来说，腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性)，就要多加注意了哦。

2、血压低于140/90毫米汞柱3、早起脉搏60—90次早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。

正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。

如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。

但要是你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。

4、每天摄入2000(2550)卡路里热量一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550左右。

为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300—400卡路里，午餐500—600卡路里，晚餐600—700卡路里，水果零食等约100—200卡路里即可。

(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。

5、低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死以及脑卒中。

总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或是糖尿病者应低于5毫摩尔/升)，LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。

高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。

6、甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但是浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。

正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。

8大平民食物呵护心脏健康1、鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其ω-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。

研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。

保护心脏的方法
保护心脏的方法有很多，以下是一些常见的健康建议：
1.保持健康的饮食：选择富含蔬菜、水果、纤维和健康脂肪的
食物。

限制高盐、高糖和高饱和脂肪酸的食物摄入。

2.定期运动：每周进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自
行车等。

也可以尝试一些增强心肺功能的活动，如跳绳或爬楼梯。

3.避免吸烟：吸烟是心脏疾病的主要危险因素之一。

如果你吸烟，请尽快戒烟。

如果你不吸烟，要避免二手烟的暴露。

4.限制饮酒：饮酒过量会增加心脏病的风险。

建议女性每日限
制在一个标准饮酒量以内，男性每日限制在两个标准饮酒量以内。

5.保持健康的体重：过重或肥胖会增加心脏病的风险。

维持适
当的体重，遵循均衡的饮食和定期运动。

6.管理压力：长期或过量的压力会对心脏健康产生负面影响。

尝试一些放松的活动，如冥想、呼吸练习、大自然散步或与亲友交流。

7.控制血压：高血压是心脏病的风险因素之一。

定期测量血压，如有高血压，按医生的建议进行治疗。

8.控制血糖：糖尿病是心脏疾病的危险因素之一。

如有糖尿病，请定期监测血糖水平，并按医生的建议进行治疗。

9.关注胆固醇水平：高胆固醇是心脏病的危险因素之一。

在医
生的指导下，定期检查胆固醇水平，并通过饮食和药物来控制。

10.定期体检：保持定期体检，以便发现潜在的心脏问题或其
他健康问题，并按照医生的建议进行治疗和管理。