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高考心理辅导讲座（一）调整好心态是高考成功一半同学们：大家下午好！“年年岁岁花相像，岁岁年年人不同”。
每年都有高考，高考是一项系统工程。
如何在高考中取得成功，牵挂着广阔考生和家长心，全社会都在关注高考，高考脚步越来越近了，离今日只有95天了。
可以说时间离得越近，同学们思想压力就越大、心情越急躁，心理越惊慌。
不少同学和我谈到高考事，都有共同感觉，思想压力大，成天感到疲惫，晚上睡不好觉，白天上课头昏眼花，听课效率太差，有些人总是看不到自己成果，认为自己进步不大，对高考信念不足，把握不大，甚至达到听天由命，顺其自然，没有自信，缺少敢拼就能赢精神等等。
可以说这些认为和感觉对备战高考都是不利，严峻地影响高考成果，大大地影响美妙人生。
今日，针对同学们这些现象，我你和大家坐在一起，以谈心方式，和大家沟通沟通思想、谈谈个人相识。
说实话，开展这项活动，对我来说，思想压力更大，讲得好，同学们认为很有价值，收获很大，那当然是件好事，也是我追求和憧憬目标。
但或许有些同学认为，上上课，讲讲学问，做做作业，对高考有干脆帮助，搞什么心理辅导，那不是高考范围，能有什么作用呢？耽搁了我们学习时间，甚至坐立担心，心情急躁，那就不志向了。
我想同学们不会出现这种现象。
砍柴不怕磨刀工，刀磨得越快，效率就越大，同学们说“对吗”？同意这个观点，请给点激励。
今日讲座分两部分进行。
第一部分由我主讲；其次部分由中国科学院心理探讨所考试心理专家王极盛教授主讲。
我讲主题是调整好心态是高考成功一半高考是对考生学业成果大检阅，是及美妙人生有着干脆联系大考验。
而考生如何进入状态，充分把自己真正水平发挥出来，心理状态是特别关键。
尤其是95天备战高考显得更加重要。
同学们都知道，农夫种水稻，从播种、育苗、施肥、移栽、耕耘、样样到位，水稻长势良好，含苞待放，丰收在望。
突然遭遇病虫害攻击，假如不刚好治理，一亩1200斤高产只能收到400斤，岂不行惜。
我们读书，12年寒窗苦，一旦到了关键时刻，受到心理障碍影响而影响高考成果，影响我们美妙人生，那不更加惋惜吗？怎样调整好心态呢?下面我从两个方面讲一讲：一、良好心理状况是学习动力教化心理探讨结果显示，学习过程是一种心理活动，人心理素养及学习关系极大。
高考前学生心理辅导讲座内容引言：高考是中国教育系统中最为重要的一次考试，对于学生来说承载着巨大的压力和期望。
为了帮助学生度过这一段压力山大的时期，许多学校和专业机构都会组织开展高考前的学生心理辅导讲座。
这些讲座旨在引导学生正确面对考试压力，调整好心态，以提升他们的应试能力和心理素质。
本文将针对此话题进行论述，并给出一些建议。
第一部分：认识高考压力现代社会高竞争环境下，高考被视为改变命运、决定未来发展方向的关键节点。
然而，由于目标明确、具体可量化并且任务紧迫，很多学生在备战阶段常常感受到巨大的压力。
因此，在首先介绍高考压力来源时，我们需要意识到以下几点。
1. 考试成绩与未来发展紧密相关：深入了解各个高校招生政策和专业要求，并知道优秀成绩对录取及奖励政策带来的积极影响，这将有助于学生清晰认识到高考对他们未来的重要性。
2. 家庭和社会期望：许多家长对子女的教育投入很大，并希望通过高考实现个人或者家庭的期望。
加之同学、亲戚等身边人的关注、期待与比较，也会进一步增加学生的压力。
3. 自我内在压力：部分学生因自身性格特点或者成绩目标过高产生相当大的自我心理压力，在面临高考时显得更为明显。
他们拼命努力，不愿错失任何提高成绩的机会，但常常陷入一个无休止的焦虑状态。
第二部分：调整心态应对压力在充分了解并认识到高考压力来源后，如何调整心态迎接挑战就变得尤为重要。
以下是一些有效方法供学生参考和尝试：1. 设定合理目标：明确自己对于高考目标的追求，并根据个人情况制定可行计划。
合理设定目标可以使学生逐渐放松紧张情绪，减少过度焦虑带来的负面影响。
2. 积极应对压力：积极的态度和应对策略有助于缓解一部分压力。
学生可以尝试运用心理上的自我安慰、调整呼吸等方法，以减少考前紧张情绪。
3. 主动寻求支持：通过与朋友、家人或专业辅导老师进行交流，分享困扰和担忧，并获得合理建议和支持。
他们的鼓励和帮助会给学生树立信心并提供实际帮助。
第三部分：培养科学备考习惯除了调整心态外，科学备考习惯也是高考成功的关键。
考前心理辅导主题讲座简介本次考前心理辅导主题讲座旨在帮助考生应对考前心理压力，提供有效的心理调适策略，以增强考试表现和应对能力。
在这个讲座中，我们将探讨以下几个方面的内容：1. 考前心理压力的来源与影响2. 考前心理状态的重要性3. 心理调适策略和技巧4. 增强自信心的方法5. 考前放松与休息的重要性考前心理压力的来源与影响考试对于很多人来说是一项重要而紧张的任务。
获得优异的考试成绩所面临的压力来自于各个方面，包括高期望值、时间压力以及对未来的焦虑等。
这种心理压力不仅会影响考生的情绪和心理状态，还可能影响他们的认知能力和研究表现。
考前心理状态的重要性考前心理状态对于考试表现起着至关重要的作用。
积极的心理状态能够提升思维的清晰度、记忆力和集中注意力的能力。
相反，消极的心理状态可能导致思维混乱、记忆力减退和无法集中注意力。
心理调适策略和技巧为了减轻考前的心理压力，并保持良好的心理状态，我们可以采用一些心理调适策略和技巧。
以下是一些常用的方法：- 深呼吸和放松练：通过深呼吸和放松练，可以缓解焦虑和压力，以保持冷静和放松的状态。
- 积极思考和自我暗示：通过积极思考和自我暗示，可以增强自信心和积极态度，减少自我怀疑和消极思维。
- 时间管理和复计划：合理安排时间和复计划，可以减轻时间压力，并提高复效率和成果。
增强自信心的方法自信心是考试成功的重要因素之一。
以下是一些增强自信心的方法：- 记录个人成就和成功经验：回顾过去的个人成就和成功经验，可以增强自信心和信心。
- 积极的自我评价：给自己正面的自我评价，并相信自己有能力应对考试的挑战。
- 制定合理目标：设定合理和具体的目标，并逐步实现，增强成就感和自信心。
考前放松与休息的重要性充分的休息和放松对于应对考试的压力和焦虑至关重要。
以下是一些建议：- 睡眠规律：保持良好的睡眠质量和睡眠时间，以确保充足的休息。
- 运动和放松活动：进行适量的运动和放松活动，可以缓解压力和焦虑，增强生理和心理健康。
高三考前心理辅导讲座内容高三是每位学生求学道路上关键的一年，面临着艰巨的升学压力和紧张的高考准备。
在这个阶段，学生们的心理健康尤为重要，因此开展一场针对高三学生的考前心理辅导讲座就显得尤为必要。
本文旨在介绍该讲座的内容，并解释为什么这些内容对于提升学生心理素质和应对考试压力非常重要。
精力管理：保持身心健康首先，对于高三学生来说，精力管理至关重要。
长时间的学习与实践可能会导致身心疲劳，而不恰当地分配精力将会影响他们的表现和成绩。
在这方面，我们将向学生们传达以下几点建议：1.合理安排作息时间：提醒学生每天保证充足睡眠时间，以便给大脑充电并增强思考能力。
2.科学饮食：推荐均衡饮食，在正常饮食中摄入各类营养物质，确保身体健康。
3.适度锻炼：鼓励学生进行适量的体育锻炼，以缓解压力和提高身体素质。
情绪管理：保持积极心态心理健康不仅与身体状态有关，还与个人情绪紧密相关。
在高三备考期间，学生们面对各种挑战和困难，因此他们需要学会掌握一些情绪管理技巧：1.认识自我：帮助学生了解自己的情绪，并引导他们正确处理消极情绪。
例如，倾听音乐、阅读等方式可以有效地缓解焦虑和压力。
2.建立社交支持系统：鼓励学生积极参与班级或同伴活动，在互相支持和分享中寻找激励和安慰。
3.放松训练：教给学生一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡脚等方法来缓解紧张情绪和焦虑感。
目标设定与时间规划：实现高效备考为了能够更好地应对高考压力，学生们需要意识到设置明确的目标并制定合理的时间计划是必要的。
在讲座中我们将传授以下几个方法：1.明确目标：通过分析自身实力和志愿要求，学生们需要设定明确的考试目标。
这将有助于他们更有动力地备考。
2.制定计划：教导学生科学合理地规划每天的复习时间表，安排各科目的顺序及时长。
建议学生根据重难度来安排任务优先级。
3.时间管理：指导学生掌握时间管理技巧，如设置专注时间段、区分紧急与重要性等，以提高效率并避免拖延症。
应对压力：积极面对困境高三是一个充满竞争与压力的时期，因此帮助学生正确应对压力至关重要。
高考前心理辅导讲座讲稿尊敬的老师、亲爱的同学们：在这个重要的时刻，我很荣幸能够来到这里，为大家做一场高考前的心理辅导讲座。
相信在座的各位同学，都将迎来人生中最重要的考试——高考。
这不仅是考试的一种普通方式，而是一个大门的关键：它将开启你们的人生道路，决定你们未来的发展、前程和未来。
所以，为了博得最终的成功，你们需要专业的指导和心理上的辅助。
今天，我想向大家传达一些关于高考的心理辅导信息，希望对你们在考场上取得更好的成绩和成功有所帮助。
首先，我们需要理解高考并不是全部。
尽管高校招生可以让考生有更好的机会，但它的到来并不意味着你的未来全都取决于这一场考试。
考试只是你生命中的一个片段，而你的人生才刚刚开始。
因此，把考试标榜为成功或失败的全部对这一场考试极其不公平。
我们应该有自信，坚信自己具有独特的优点和长处，而不仅仅是成绩。
其次，高考前要调整好心态。
成功的高考并不是看考生多聪明，而是参考学习历程中的不懈努力和心态的正确度。
有时候我们可能会太紧张了，想到考试就变得烦躁和忧虑，这会影响我们的表现。
为了在考试中发挥出最佳状态，我们应该学会保持平静，深呼吸，专注于考试。
刻意放松，重塑心态是非常至关重要的。
再次，高考中忌讳常见错误，掌握考试技巧。
在高考中，经常会出现一些学生平日里认为很容易的题目却答错或未做的情况。
这是非常常见的错误，因此我们必须进行好的预设。
在考试前，我们需要尽可能了解考试的情况和题型，为此，大家可以多看看前几年的真题。
另外，还可以在考试中注意时间控制、选择填空等技巧。
只有掌握好这些技巧，你才能够将难度降至最低。
最后，高考中心态的提升远非是考试的最终决定因素，成绩需要我们平日的认真呢学习。
你给自己的投资将即将为你带来巨大的回报，学习没有快速通道，但它是必须要被长期培养的，所以要有自律和勇气去面对它。
只要永不放弃，不断进步，你就一定会达到你的目标，实现你的人生规划。
感谢大家聆听我的演讲，我希望以上内容能够引起大家的重视，并在考试中给你们带来一些帮助。
高考前的心理健康教育讲座作者：高澄清转贴自：中学信息网点击数：161一、应考心态（一）不好的心态：1、超水平发挥：学得好不一定考得好，但学不好一定考不好。
2、考试就是一切：赌徒心理3、我搞不好了：急、担心（身体会病之类）、紧张（睡不着觉）、无所适从（不知做什么）——怎样调整焦虑心态？（二）好的心态：1、恰如其分地展示自己的水平2、“我自信，我成功”3、有规律的饮食起居（三）各类案例：1、在答卷上把答案写错位置：去年一中女生文综（全挪了）2、误把答题卡带出考室：二中一复读女生作零分计（李玲玲英语零分）二、如何应考（一）考前准备：（共有8点）1、制定复习计划：最后几天怎样复习？心中要有数，千万不要无所适从。
2、调整竞技状态：每个人的生命活动都有一定的周期性，考试前几天，可能有三种竞技状态的变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，但到考试前几天达到最佳，之后逐渐下渐，考试时正处于状态下降中；三是竞技状态逐渐下降，但到考试前达到最低峰，之后逐渐回升，考试时正处于状态回升中。
要想出现第一种情况，要注意三点：①不要临阵磨枪。
高考不同于平时考试。
平时考试是“临阵磨枪，不快也光”。
高考前临阵磨枪，往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真到考试却疲倦了。
“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考试模式值得借鉴。
“玩”既表现了自信的考试姿态，又避免了和考试争夺竞技状态。
临阵磨枪，加班加点是一种恐惧的表现，一种无奈，这说明考试临头，自己还没准备好，这样往往会让自己烦燥。
②学会考前放松。
最后一周已在知识学习上发挥不出什么作用，与其以丧失状态（打疲劳战）为代价而寸土必争地寻求考试的完美，还不如使自己放松下来。
放松不是放纵，如果整日从事体育活动，或整日游乐，效果也不好。
这里的放松是针对平时的紧张而言的适度放松。
比如学习少做偏难怪题，多看看以前做过的试卷。
③逐渐提升竞技状态，考前3、5天把重点再复习一遍。
3、进行放松训练。
如果考前焦虑，可进行放松训练（找一个舒服的姿势躺躺，什么也不想，听听课，放松顺序：手臂→头→躯干→腿），做做深呼吸，进行一些愉快性想象。
4、保持身体健康。
①保证睡眠：②不乱吃药：有些药抑制兴奋，不利思维③注意饮食：不要跑到外面吃（水果可以）5、训练考试技能：优秀学生不等于优秀考生，学得好不一定考得好。
（这里有一个考试技能问题）不同学科的考试要求不同的考试技能。
①数理化首先要求的是细心；其次，因考试是将自己的知识表达给他人看，所以答题时在解大的应用题时，一定要注意清晰地将每一个关键的解题步骤表达在试卷上，否则就会丢分。
②政史地等学科考试中的论述题分量较重，我们往往误以为多回答胜过少回答，以为说得越多越好。
这是极端错误的，因为“多”无异于“滥”。
你如果从改卷者的角度想想，就会明白：没有人喜欢从无数废话中寻找寥寥几个关键点。
要学会答要点，用简单的词语组合起来，让答案结构严谨，言间意赅。
6、进行模拟考试：熟悉规范化操作程序7、详知考试细节：What：考试内容（考什么）Who：监考老师（谁监考）Where：考试地点（在哪里、考场、考室）When：考试时间How：考试形式8、了解命题原则：（二）考场发挥最佳的临考状态是：信心十足，但脑中仍绷着一根弦，“不会太容易对付”。
内心平静，但仍有一些紧张和兴奋：“就要考试了，我终于可以……”那些所谓“超水平发挥”者，无非就是心态好。
怎样做才能使考场发挥好呢？1、检查必备物品：赴考场前检查，进考场前再检查。
2、拒绝不允许带的物品：手机、透明胶、舞弊嫌疑物。
3、进行考前放松：想像放松法、深呼吸法、避免过于兴奋。
4、学会积极等待：进入考场后，要有一段等待时间，不要着急，你可以先熟悉一下周围的环境，比如看一看监考老师，稍稍注意一下周围的考生，熟悉环境，更从容。
等待就要结束时，在自己的座位上可以来一个简单的深呼吸放松。
5、接受心理紧张。
如果在考试中，你突然出现了某些应激性的生理反应，比如心咚咚乱跳，手心出汗不已，头皮紧张发麻等等（一女生见一熟悉题时做不到，一下子晕过去了），这时，不要消极悲观，千万不要说：“完了，我考不好了。
”应激反应往往只是一时的生理现象，但如果你过分地注意了它，它就可能要呆住不走了，真正误你！应激反应一旦出现，考生要学会积极思维。
首先在心理上接受应激反应，“哦，我有点紧张”；然后告诉自己，“大考当前，有点紧张还是很正常的，别人也和我一样”，然后来一句“随它去吧”。
可以稍稍做做深呼吸放松。
应激反应没有什么可怕的，除非你在应激反应和心理紧张之间搭起了一座双向循环桥，从而愈有应激反应愈紧张，愈紧张愈有应激反应。
因此，紧张到了极点，结果考得一塌糊涂。
（三）考前四件事1、填写卷头。
从容、细致，万无一失。
2、浏览试卷。
2—3分钟，目的是把握全局，防止前紧后松或前松后紧。
3、制定答题顺序。
能得分处决不丢分。
①对各试题的把握程度：会做的一定要做②各试题分数价值：③考虑到大脑承受能力：4、安排好答题时间：浏览试卷并设定好答题顺序后，考生要安排每一大块试题的大致解答时间限度（特别是文综、理综），这样做的目的，主要是为了防止自己在某一个试题上耽搁过多时间，亦可防止因过分看重先易后难而形成浅尝辄止的答题模式。
（四）答题程序1、认真审题：①不漏题（掉一张试卷）②不看错题③吃透题意：对似曾相识的题目，切忌轻车熟路，想当然，一定要三思而后行。
2、细心解题：力求一遍成功（在草稿纸上要按顺序做，有利于检查）。
3、验证答案：因考试时间高度集中性，最好把答题验证放在最后一起进行。
4、每题必答：大题不一定做完（分步得分）。
5、注意卷面：整洁，不得乱涂乱划。
6、检查试卷：①检阅卷头②检查答案③到时交卷：不论试题多容易，也不要提前交卷，提前一分钟交卷，就减少了一分钟检查失误的机会。
三、怎样解题检测学习效果的主要手段是考试。
考试的过程，就是解题的过程。
解题的基本标准是准和快。
要使答案准而快，关键是要掌握解题的方法。
（一）充分调动解题情绪要坚定解题信心。
一个好的解题者应该明白两点：一是解题不是你想不想的问题，而是你必须去解决的问题，学生永远无法逃避解题；二是你解决问题的效率和效果与解题的决心有不可分割的联系。
要激发解题的兴趣。
浓厚的兴趣会有效地提高解题的成功率，而成功的解题反过来又激发我们更浓厚的兴趣。
当我们对解某一类问题实在缺乏兴趣而又必须面对时，可以从自己稍有兴趣的问题入手，让这个问题的解决带来喜悦，从而逐步激发自己的解题兴趣。
要稳定解题心理。
稳定的心理素质即平静心。
具有平静心的解题者不会因为暂时的困难而轻易放弃努力，也不会因为一时的顺利而得意忘形。
心存迅速解决问题的想法是很自然的，但不能因此就一味苦思冥想，应能随时跳出来，看一看自己到底卡在哪里？是不是还有“隐患”？（二）选择解题途径解题的过程即是对解题途径不断进行选择的过程。
我们不妨用下图表示：P1P21P0 P2 P22P23P3图中P0是初问题。
为解决P0，解题者设想出3个辅助问题：P1、P2、P3。
为解决某辅助问题，如P2时，解题者又设计出3个子辅助问题等。
如此，此题便有多种可选择的解题途径：P0—P2—P21；P0—P2—P22；P0—P2—P23；P0—P1—P11……一个好的解题者首先会有意识地对诸多可能的解题途径加以设想，并比较各种途径的优劣，最后选择出最合适的途径。
一般来说，解题者可以从下列四个方面选择解题途径：其一是解题方案的选择。
选择困难小的解题方案，避开困难大的解题方案；选择较熟悉的解题方案，避开较生疏的解题方案；选择与初问题有较多共同点的解题方案。
其二是问题结构的选择。
选择整体性的解题结构，避开部分性的；选择问题的主要部分，避开解决问题枝节部分；选择离问题中心较近的解题结构，避开远离问题中心的结构。
其三是相关经验的选择。
选择与当前问题具有同一类型未知量的解题经验；选择与要证明的定理有同样结论的已证明过的定理。
其四是辅助问题的选择。
选择与当前问题等价性高的辅助问题。
解题途径一旦选择了，也并不是一成不变的。
我们在解题过程中，要对自己的解题前景不断进行估价，并灵活地进行必要的调整。
（三）明确解题方法1、怎样解选择题？一是排除明显不正确的答案。
二是利用相关知识合理猜测。
当我们面对一个模糊的答案而无法肯定时，只要联系相关知识进行合理猜测，比那种孤注一掷的概率猜测，正确的可能性会大得多。
三是整体地看问题。
我们可能会反复地看题干，再看答案，除此以外，我们还要有意识地在题干和答案、答案和答案间的联系中寻找解题的蛛丝马迹。
最忌讳的是孤立地看一个答案，因为某个选择答案可能正确，但却不是题干所要求的，这是选择题设计中的一个最常见的陷阱。
四是注意相同答案。
单项选择题中，相同答案必然都错；即是多项选择中，相同答案也会提供给你一些非常的信息。
五是注意对立答案。
通常情况下，两个答案相反，其一对，另一则错。
出题者比较喜欢这样设计答案，不过，刁钻的出题者也许会引诱我们注意从对立答案中寻找，其实，这两个答案都和题干不相干。
但无论如何，对立答案都能给我们提供强有力的信息。
2、怎样解填空题？填空题的特点是，在一个强限定性的语言环境中考察某知识点。
在做填空题时，一是要扼要回答。
要尽量把答案压缩到填空题的空格范围内，不要作冗长的回答。
二是紧扣题意作答。
解答填空题时，一定要注意空格前后的要求环境。
3、怎样解简答题？一是要简明扼要地回答简答题。
在一定程度上，简答题可以说是问答题的简化，但要压缩例子和论据字数。
二是防止两个倾向。
既要防止过于简略而显得不够完整，又要防止罗嗦。
不够完整是因为缺乏内在逻辑，需要进行技能训练；优秀解题者也会出现罗嗦，主要是害怕漏掉必要的知识点。
4、怎样解问答题？解问答题时，我们要做到思维严谨，表述简洁，论证清晰。
具体解题包括三个步骤：①阅读题干要准确理解题意。
理解题意是解答问答题关键的一步，匆匆忙忙阅读，错误地理解题意，使很多优秀学生解题失败。
为了理解题意，一定要反复阅读题干，弄清题意。
要找出关键词。
问题题的关键词是指那些要求解题者作出回答的词语、概念以及告诉解题者如何回答问题的动词。
如下列词语：分析——用来描述主要思想、它们的关系、假设和意义。
比较——用来表现正面理由和反面理由、相似和差异之处。
对比——集中比较差异之处。
评述——依据正面理由和反面理由提出自己深思熟虑的观点。
定义——对某一事物的本质特征或一个概念的内涵和外延的确切而简要的说明。
描述——详细、准确地表达一个事件或一个现象。
论述——叙述一件事或一个现象，并要加以肯定和否定，有时还要谈到它的重要性和相关假设。
评价——引用某件事或某个现象的积极特征和消极特征，以估量和评价这件事或这个现象。
解释——举例表达思想并提出自己的观点。
