【优质】男女剧烈运动后有哪些注意事项-实用word文档 (2页)

剧烈运动后，要避免这些小习惯
健身运动之后有些不良的习惯会危害我们的身体，所以一些不良的小习惯你可要看清了，为我们的健康做多一份努力。

小被掏空运动时最容易被忽略的七大误区
剧烈运动后忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

所以，激烈运动后要持续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

剧烈运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。

此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力减少，人就容易生病;而如洗热水澡则会持续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其余慢性疾病。

所以，激烈运动后务必要休息一会再洗浴。

剧烈运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。

这样既减少胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消。

运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。

一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结束后累了就蹲下休息，认为能够缓解自身的疲劳，其实是一种错误的做法，这样很容易会影响到血液循环，导致肌肉更加疲劳，一不小心或许还会出现休克现象。

其实正确的做法是运动结束后，首先调节呼吸节奏，然后走几步或者简单做一下深呼吸等，能够让自己的体能更快恢复，有效消除疲劳。

二、运动后拒绝喝冷饮运动结束后，人经常会大汗淋漓，出现口干舌燥的感觉，特别想要喝冷饮解渴，这样做最大的危害就是容易导致腹痛、腹泻等现象。

其实正确的做法是适宜补充少量的白开水或者盐水，千万要谨记不能疯狂灌水。

三、运动后不能立刻吃饭运动结束后，如果马上去吃饭，很增加消化器官的负担，容易引发功能紊乱，还有可能造成多种疾病，这样做就适得其反了。

正确的做法是等运动结束20-30分钟后再进行吃饭。

四、运动后不能马上洗澡运动后出汗是肯定的，很多人会选择马上去洗澡，认为能够消除疲劳，其实不然，选择洗冷水澡，会形成内热外凉，容易着凉生病，洗热水澡反而会让你感到头昏、恶心。

正确的做法是等心跳平稳后再洗澡，最好是洗温水澡。

还有注意不能骤降体温、吃烟喝酒以及大量吃糖，最重要是注意做好运动放松整理活动，能缓解肌肉的疲劳。

运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。

一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结推荐度：点击下载文档文档为doc格式。

健康小常识剧烈运动后的“五戒”1．戒“静”运动后立即换到静止状态，如蹲下或躺下不动，会影响血液回流，加重身体的疲劳。

一般人群在每次运动量稍大的健身后，应有15分钟左右做放松，整理活动，如慢跑，伸展等2．戒“冷”（1）运动后大汗淋漓，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。

此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，体内热量反而不易散发。

（2）运动中大量出汗，补水，补钠，补碳水化合物势在必行。

但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛，腹泻，呕吐，并易诱发胃肠道疾病。

(3)如果室外温度较高，运动后立即走进空调房间小憩，会打破正常生理的调节功能，易引发感冒，腹泻，哮喘等症状。

3．戒“食”在运动时，全身血液重新分配，使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺的分泌也大为减少。

在篮球，足球，跆拳道等稍剧烈的运动后立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能失调，建议休息30分钟后再进食。

4．戒“烟”为了保证足够的氧气摄入量，运动时人体呼吸会加速。

运动后立即吸烟，可能使肺内含氧量减少，诱发头晕，胸闷，气喘，呼吸困难等症状。

5．戒“浴”一般强度的运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，可等30分钟后再洗热水澡，以免增加体表血流量，引起心脏，大脑供血不足。

冬季饮食应注意冬天天寒地冻，气候干燥，阴盛阳衰，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。

因此，合理地调整饮食，保证人体所需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，是十分必要的。

冬天的营养食物应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。

这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素C、维生素B，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。

多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

运动需要注意的事项(一篇)运动需要注意的事项 1运动后不宜立即休息剧烈运动后，皮肤和肌肉内的血流量都适当的增加，心脏和脑部饿供血量就相对的减少，如果立即休息，则会造成血液回流缓慢，容易造成呕吐、头晕等症状。

因此，不论多累，都要进行适当的放松运动后再坐下来休息。

例如散步，轻跳等。

运动后不宜马上洗澡剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。

这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。

同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。

而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。

因此，运动后立即冲洗冷水澡或者热水澡都是不可取的。

运动后不宜暴饮剧烈运动后极易口干舌燥，许多人就暴饮开水或其他饮料。

其实这是不科学的做法，经常性运动后暴饮会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

并且喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等。

因此运动后不可过量过快饮水。

需要注意的是，运动后更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的`散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

运动后不宜大量吃糖许多人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服并且能达到快速回复体力的效果，就认为运动后多吃甜食有好处。

事实上，运动后吃甜食会使体内的维生素B1被大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，更加影响体力的恢复。

建议剧烈运动后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含维生素B1的食品。

运动强度不宜过大不是所有的运动都是做的越多越好，所有的东西都要有个度，欲速则不达，过度运动只会适得其反，甚至对身体造成伤害。

不同的人有不同的体质，每个人身体所能承受饿强度也不同。

要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数，运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。

开始一步一步地锻炼，尽你所能如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼；如果你的体力活动很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或2000步，选择让你感到放松或有点棘手的强度，选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间来适应活动，活动强度和时间逐渐增加。

运动后的注意事项
运动后要注意以下事项：
1.饮食：运动后应及时补充营养，尤其是碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉的恢复和生长。

水分也很重要，应及时补充水分以防脱水。

2.休息：运动后应适当休息一段时间，让身体有足够的时间恢
复和修复。

不要连续大强度运动，以免造成过度疲劳和肌肉受伤。

3.放松：运动后进行适当的放松活动，如拉伸、按摩等，帮助
肌肉松弛和缓解疲劳。

可以进行瑜伽、冥想等放松活动，帮助恢复身心平衡。

4.避免受凉：运动后出汗身体较热，容易受凉，应尽量避免在
风口或冷风下停留，可以穿上一件保暖的外套。

5.防止受伤：运动后要注意观察身体是否有异常感觉或疼痛，
如拉伤、扭伤等。

如果有不适，应及时停止运动并采取措施进行治疗。

6.保持良好的卫生习惯：运动后要及时洗澡，换洗衣服，以保
持清洁和舒适，预防皮肤感染或其他疾病的发生。

7.注意睡眠：运动后的良好休息和充足的睡眠对于身体的恢复
和健康很重要。

保持规律的睡眠时间和质量，有助于提高运动
能力和身体抵抗力。

8.适当调整运动强度：如果身体感觉疲劳或运动后的疼痛无法缓解，应适当减少运动强度或休息一段时间，避免加重伤害或延长恢复时间。

及时咨询医生或专业教练的建议。

【最新2018】夏天运动后的注意事项-推荐word版本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==夏天运动后的注意事项缓步走一回休息一下稳定一下紧张的情绪补充水分淡盐水最佳(一)不宜立即停下来休息:剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。

大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。

这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。

天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调 :有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经。

男人剧烈运动后有哪些禁忌事项剧烈运动后注意事项运动后不要马上洗澡有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。

因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。

运动后不要大量吃糖有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。

注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。

在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。

运动后不要喝酒解乏因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。

经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。

在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。

运动后不要马上休息在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。

女性剧烈运动的危害1、经期剧烈运动经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。

剧烈运动后要注意的小常识你爱剧烈运动吗?很多男性都会有剧烈运动的经历或是爱好。

其实剧烈运动后的一些问题不注意的话会诱发疾病，而且也会导致身体不适的情况出现。

寒冷季节在户外跑步、登山续从事球类等运动易诱发运动性哮瑞，而在夏季进行游泳、举重、划船等运动则较少引起。

轻微运动如散步、打太极拳较少引起，而剧烈运动则较易引发。

不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

所以说剧烈运动不要立刻的降温，洗澡或者是吹空调，以免导致免疫力下降，出现感冒或者是腹泻等等的一些问题，要等慢慢的体温下降以后再选择纳凉的措施。

不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

后不要立即吃饭，以免导致消化不良的情况，而且也会出现腹胀或者是腹痛的情况，过一会再吃，会比较好。

剧烈运动后需要注意的一些小常识，上面给大家介绍了相关的内容了，运动是好事，如果不注意保养的话，可能会诱发一些疾病的发生，所以上面的这些小常识需要大家了解和认识，以免对身体健康产生疾病的影响就得不偿失了。

剧烈运动后要注意的小常识，大家一定要注意。

掌握正确运动常识才能有效减肥运动需要超过四十分钟，才能够起到减肥瘦身的效果。

只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于40分钟的运动无论强度多大，脂肪消耗均不明显。

因此，对于减肥者来说，每次锻炼的时间一定要保证在40分钟以上，同时应适当变化动作，协止机体局部疲劳，增加热量消耗。

局部的运动，并不能局部的减肥。

因为减脂一定是全身性的。

第一，局部运动消耗的总热量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

做完运动后要注意什么事项做完运动后要注意什么事项1、切忌暴饮很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。

故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

2、休息一会儿再洗澡剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾玻所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

3、慎食甜食和糖水有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦耽食欲不振。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

在我们剧烈运动之后，还要注意不宜马上停止运动，还应当做一些缓冲的慢运动，不会让身体受伤害。

运动后多久喝水由于运动会导致大汗淋漓，所以很多的人就有在运动后喝水的情况，其实这种做法是不科学的，是会影响到身体健康的，那运动后多久喝水？通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。

每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

如何才是运动后正确的喝水方法呢？1：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。

2：在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。

之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。

这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

3：在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上。

男女剧烈运动后需要注意哪些问题？生命在于运动，运动对于我们有着非常大的好处，最大的好处就是可以起到养生和保健的功效，运动是可以令我们提高身体的免疫力和抗病的能力，经常运动有利于预防疾病，那么运动有什么需要我们注意的一些细节吗?我们建议男女在剧烈运动后都需要注意一些问题，一起看下文介绍。

男女剧烈运动后如果不注意的话，那么运动不但不能带来好处，而且还会造成对于身体的伤害，所以男女剧烈运动后要注意不能立刻休息和大量饮水以及立刻洗冷水浴等。

人在剧烈运动后，身体正处于一个非稳态，这时候需要注意一些问题才不会对身体造成损害。

然而，很多时候人们在认识上存在误区，下面讲讲激烈运动后要注意哪些问题★要注意的方面★立即休息剧烈运动后好好休息是必须的，但不是立即就坐下或是躺下休息，而是缓缓地走动放松，因为这时候身体还处于血管扩张，心跳加快的状况，立即休息会造成血压下降引发头晕症状。

★大量饮水激烈运动之后口渴的感觉会很强烈，但这时候大量饮水，特别是冷饮，是很不好的。

这样会打乱人体内电解质的平衡，影响消化，导致腹痛等不适症状。

★立即洗冷水浴剧烈运动之后立即洗澡也是不适宜的，这时候人体的血管正处于扩张状态，帮助身体散热。

如果立即洗冷水澡，则会导致血管收缩，血液循环阻力增大，加重心脏负担的同时也不利于身体散热。

★吹空调或风扇类似的经历很多人都有，运动之后全身发热，立即吹吹电风扇或是空调感觉很是舒服。

但这样是很容易感冒的，因为出汗本来就是人体最合理的散热方式。

上文我们介绍了运动对于我们的好处，经常运动不但可以起到保持体形的好处，而且运动还能提高我们人体的免疫功能和抗病能力，运动的好处很多，但是我们运动的方法要对才行，上文提醒了男女剧烈运动后应该注意的一些问题。

剧烈运动后的注意事项
剧烈运动后需要注意以下事项：
1. 做好适当的拉伸和放松运动：剧烈运动会导致肌肉收缩和疲劳，因此在运动结束后要进行适当的拉伸和放松运动，以帮助肌肉恢复和减少疼痛。

2. 补充水分：剧烈运动会导致大量汗液和体液的流失，因此要及时补充水分，保持身体的水分平衡。

3. 避免过度活动：剧烈运动可能会造成肌肉或关节损伤，因此要避免过度活动，给身体足够的休息时间来恢复。

4. 规律饮食：剧烈运动后要注意规律饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复和修复肌肉组织。

5. 注意身体状况：剧烈运动后要观察身体状况，如有异常症状或持续疼痛，应及时就医。

6. 适当休息：剧烈运动后要给身体足够的休息时间，以帮助肌肉恢复和重建。

7. 避免过多饮酒或吸烟：过多饮酒和吸烟会延缓身体的恢复过程，因此要尽量避免或限制饮酒和吸烟。

剧烈运动后不宜做的事有哪些很多人由于比赛或者需要加强运动锻炼，在经过剧烈的运动之后，都没有严格的遵守一些禁忌的注意事项，所以会发生一些危害到自己健康的问题，这都是他们没有了解到，剧烈运动之后，有很多事情是不适宜马上去做的，比如下面盘点的这些事情，剧烈运动之后的朋友们千万不要马上去做。

一、不要蹲坐休息这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

如果在以前你没有，注意遵守过这些原则问题，那么现在就要时刻提醒自己了，如果自己剧烈运动之后的话，那么尽量不要马上去做这几件事，注意这些问题，这也是为了更好的保证自己的健康，避免身体，受到更多的不利影响和危害。

运动后注意事项运动后是身体恢复和调整的重要时间段，有些注意事项需要特别注意，以免对身体产生负面影响。

以下是一些运动后的注意事项：1. 适当放松：运动后，适当的放松可以帮助肌肉放松和恢复，防止肌肉酸痛和损伤。

可以进行拉伸运动，有助于肌肉回复和良好的血液循环。

此外，可以进行轻松的按摩或使用热敷物来放松肌肉。

2. 补充水分：运动后，通过大量出汗会导致体内水分损失。

因此，及时补充水分是非常重要的，以保持身体的正常功能。

最好饮用清水或运动饮料，以补充体内丧失的水分和电解质。

3. 适当进食：运动后，身体需要适量的能量和营养来进行修复和恢复。

可以在30分钟内进食一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、禽类、鱼类、蔬菜和水果等。

这些食物有助于肌肉建设和修复。

4. 睡眠充足：睡眠对身体恢复和调整至关重要。

运动会消耗体内的能量和造成肌肉疲劳，所以在睡眠中，身体可以得到充分的休息和修复。

因此，保持良好的睡眠习惯对于身体的恢复非常重要。

5. 避免过度训练：有时人们会为了达到目标而过度训练，这可能会对身体造成伤害。

过度训练会导致肌肉疲劳和损伤，甚至可能引发其他健康问题。

所以，要避免过度训练，合理制定训练计划，给身体足够的恢复时间。

6. 注意身体不适：如果在运动后感到身体不适，如剧烈肌肉酸痛、关节疼痛或呼吸困难等，应及时停止运动，并向医生寻求帮助。

这些不适可能是身体受伤或发生其他问题的信号。

总结起来，运动后的注意事项包括适当放松、补充水分、适当进食、有足够的睡眠、避免过度训练和注意身体不适。

通过遵守这些注意事项，可以帮助身体更好地恢复和调整，提高运动效果，并避免不必要的伤害。

剧烈运动后有哪些注意事项剧烈运动后有哪些注意事项很多朋友在剧烈运动后，由于体力透支可能会做一些对身体有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些错误，那都有哪些错误做法和注意事项呢?立即休息剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的`小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

马上喝水由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

即刻冲澡做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，这个我是亲身经历的，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。

立刻补糖好多朋友都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

喝冰镇啤酒特别是到了炎热的夏天，很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法，当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。

龙源期刊网
剧烈运动之后四不宜
作者：肖芬
来源：《发明与创新(学生版)》2006年第06期
青少年剧烈运动后，应该注意以下几点。

不能立即体息
剧烈运动时人的心跳会加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴
运动后人体为了方便散热，保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多。

此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如果洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗浴。

不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴难耐，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血流量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现胸闷腹胀、心力衰竭等症状。

因此，运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则全影响身体的散热，引发感冒、腹痛等疾病，
不宜大量吃糖。

激烈运动后要注意什么
文章导读
\n
当人们从事剧烈的运动之后，还是有很多注意事项的，如果对此不太了解，很容易对
自身的健康构成不小的威胁与伤害，尤其是运动员们，几乎每天都需要参加训练，对此更
要认真对待，只有做好充分的准备工作，做好相应的事项，才能保障健康，那么激烈运动
后要注意什么?
\n 做一些慢跑运动剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做
个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再
去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。

休息过后冲一个温水澡休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好
好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了，在里面不要呆太长的时
间，这个时候你就可以好好的休息一番了。

喝点淡盐水休息
的差不多以后，建议喝点谈盐水，因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗，排汗的同时
会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。

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男人运动后不宜做的4件事
大多数男性都爱运动，却不懂的如何保养。

男人运动后不宜做的4件事，千万要牢记。

一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。