10个扩句简单

10个简单的办法可以有效降低叉车使用成本

叉车维护保养，可以有效延长叉车寿命的同时，也是安全工作的保证，可以让您的叉车随时处于最佳工作状态。在一些要求物流效率极高的物流配送中心、仓库，由于每天出货量很大，为了降低物流成本，叉车几乎处于24小时工作状态，那么我们如何来对叉车进行简单的维护以保障我们的工作效率呢?

1、经常更换易磨损的轮胎，这个是必须要做的工作，就好像跑车一样，由于满负荷工作，轮胎磨损非常严重，所以跑车比赛跑一段必须要更好轮胎，这样才能继续比赛，叉车也一样，比如内燃叉车、电动叉车，这样都会用到轮胎，而轮胎磨损过甚或者分块都会让叉车在工作过程中不平稳，产生巨大的振动，这个对电气系统和液压系统有很大的伤害。所以我们在选择叉车的时候除了选择更耐磨的轮胎，下来就是根据工况路面的实际情况，选择叉车时候要注意轮子的的材料和类型，是否需要减震轮或者负重轮、轮胎，他们的材料和硬度具备什么样的特性(举个例子：聚氨酯轮经常被用于室内叉车，如电动搬运车、电动堆高车上面，因为它耐磨、工作噪音小，而减震轮则被用于地面不是很平整的工况情况下。)

2、要保持叉车工作环境的清洁，同时要注意叉车自身的清洁工作。叉车工作的环境如仓库和生产车间等，一般有一些杂物如木托盘碎片、保鲜膜、垃圾、碎布、生产废料等，这些杂物如何缠在叉车轮子或者轮胎上面特别是手动搬运车和手动堆高车，将会对工作效率产生深远影响，所以要多检查，及时清除这些杂物对叉车工作产生的影响，而且要经常清洁叉车工作场所的地面，甚至考虑用塑料托盘或者金属托盘来代替木托盘。

3、及时添加液压油和润滑油，叉车机械需要多保养，而液压油不足会导致叉车无法达到它工作的额定高度和额定载重，这个也会影响到工作效率。

4、要按照叉车操作手册来操作叉车，不可误操作，误操作轻则会损害叉车，重则会导致叉车事故。

5、减少冲击损伤，在过于狭窄的过道，要注意，最好安排训练有素的叉车驾驶员在这段路程里面工作，而且要注意看震动报警和转弯指示灯，避免撞伤人等。

一一～一…～…一一～一＼—生适技　至√／一…一一一…～～　睡好觉的１Ｏ个简单技巧　如果你在睡　眠上出现了问　题，例如，花很长　时间依旧不能入　睡易犯困，晚上　的睡眠时间又不　够；不想通过药　物解决。　下面的这１０　种技巧可以帮助你克服失眠：　１．不要去担心睡眠不足。试着不去　担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使　得失眠的状况陷入不良的循环，这被称　为　“意识性失眠”，发生在当你非常担　心自己能否得到足够的睡眠时。　２．不要强迫自己入睡。如果你试着　强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难　再入睡。　３．只在你真的困了累了的时候再去　睡觉。不困的时候躺在床上，除了浪费时　间，还会花更多的时间才能入睡。　４．不要老去看闹钟。很多人都有这　种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，　６．不要睡过　头。不要因为晚上　没事干，就拼命　睡。如果这样睡几　天，会打破你的生　物钟，那么你晚上　就会很难人睡。　７．健康的性　生活。性生活是被　大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种　方法。健康的性生活能够增进感情，让身　体得到放松，同时对睡眠也有好处。　８．避免把酒精当作让你入睡的良药。　避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝　酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时　候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，　但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有　损伤的副作用。　９．布置你的卧室和床，让它们只和　睡觉与性生活有关。不要在床上吃东西、　看电视或者在床上看书。尽管这些事情　会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给　

大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的

龙源期刊网

做反馈的十个简单方法

作者：菲欧娜·安德森

来源：《海外星云》2019年第11期

反馈在新闻制作中是不可或缺的部分，可以协助提高水平。

即使你这一天已经忙得不可开交，但是就员工的工作表现做反馈却非常重要，不能省略。这么想吧：你希望得到最好的新聞报道，而反馈是获得最好新闻报道的最快途径。下面就是我的10个简单方法，不妨试试。

不要推迟做反馈。可能你没有时间，也不知道说什么好。但是，如果你花了心思留意别人的工作，告诉他们你的真实想法，他们是会心存感激的。就算你不喜欢他们的表现，你至少在听其节目。我敢保证，他们下次的表现要比上一次好。

给人反馈只有一个原因，就是帮助他们提高工作水平。一个新记者需要大量的反馈意见，这是显而易见的。他们还不具备所有的技能，如果他们希望有信心胜任，他们需要你告诉他们哪些做法好，哪些不好。即使有经验的记者也需要反馈。他们的报道不可能永远不出错，所以需要编辑告诉他们。

如果有人对你的工作表现不满，你希望有人当面告诉你，还是拐弯抹角从别人那里听来呢？当然是当面说明。但是，有意见不当面讲的事情经常发生。不要仅仅把另外一个编辑的评语转达一下就完事。说出你自己的看法。如果你不同意另一个编辑的看法，也请说出来。

反馈不是补救措施，而是鼓励员工，让他们做好工作的上佳办法。

所以当他们做好了一项工作，或者特别努力去做完工作后，一定要予以表扬，而且要及时。不管是当面说、发短信还是电子邮件，总之尽可能及时表扬。这样一来，下次当你跟这个记者说哪些地方做得不好的时候，他们就会更愿意听你的意见，因为你已经赚下了批评的资本。 龙源期刊网

不管是表扬还是批评，都要遵循同样的规则——具体明确。光说“还好”，或者“我觉得不怎么样”这样的反馈是不够的。如果是“好”，好在哪里？如果不太好，不好在哪里？说不定你得再看一次他们当时的工作才能找到好在哪里，问题在哪里。是文章结构出了问题，还是语言不当。

第 1 页 十个减肚子赘肉的简单方法

爱美之心人皆有之，对于微胖的人士来说，减肥就是可以快速提高魅力指数的一项重要措施。减肥不光要靠多锻炼多运动，俗话说三分练七分吃，适宜的锻炼和合理的饮食是减肥必不可少的诀窍。很多上班族由于常坐办公室肚子上会有赘肉，那么下面就是十个减肚子赘肉的简单方法。

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

第 2 页 2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

4、仰卧起坐法

第 3 页 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

5、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。