中医经络养生之十二时辰养生共28页

人体经络十二时辰养生法人有十二经脉，不同时辰气血循行至不同经脉，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！养生并不一定要熟记各个穴位，只要顺应规律地作息就好。

人体的作息只有与天地阴阳相合才能长寿（阴经走手足内侧，阳经走手足外侧）。

五脏所主的经络为阴经，就是心、肝、脾、肺、肾。

六腑所主的经络为阳经。

就是三焦、小肠、大肠、胆、胃、膀胱手臂外为阳经：大肠、三焦、小肠手臂内为阴经：肺、心包、心 足大腿外阳经：胃、胆、膀胱 足大腿内阴经：脾、肝、肾从肩到手心延手臂内侧拍下去 从手背到肩延手臂外侧拍上来 从胯骨到脚踝延大腿外侧中线拍下去 从脚踝到胯骨延大腿内侧拍上来 子胆丑肝各定位；寅时气血注于肺；卯时大肠辰时胃；巳脾心午未小肠；膀胱申时酉时肾；戊时包络亥三焦；足少阳胆经 子时(23点至1点)—胆经旺子时睡得足，黑眼圈不露。

（胆清脑清）宜：早入睡！ 忌：熬夜，夜宵！（“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”只有在子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆汁有多清，脑就有多清”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

“凡十一脏皆取于胆”，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常）²敲打胆经：两侧，清胆排毒关键的一段在大腿上，但最好拍到脚裸，再从内测拍上来位置：大腿外侧裤线正中间，从臀部到脚踝ps：重点只有肝经通了，胆经才能通，所以通胆经要先通肝经，21点后不可敲²按风池穴：头痛头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕失眠 位置：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处²按肩井穴：肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢病证 位置：大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中足厥阴肝经 丑时(1点至3点)—肝经旺丑时不睡晚，脸上不长斑。

（藏血排毒）宜：熟睡眠！ 忌：熬夜久视生闷气！（“肝藏血，人卧则血归于肝”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

肝失疏泄，肝气就会像匹野马一样在体内横冲直撞；肝气横逆犯脾，脾失运化，就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出现呃逆、吃不下东西，严重时甚至还会导致吐血。

健康在手，疾病没有/s/blog_4b65ee9c0100breq.html十二时辰和人体经络图文十二時辰與時間對照表:古代每個時辰都是兩個小時，用“子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥”12個字代替，子時是凌晨23:00－1:00，以此推算，申時是15:00-17:00點.【子時】夜半，膽經當令,又名子夜、中夜：十二時辰的第一個時辰。

【丑時】雞鳴，肝經當令,又名荒雞：十二時辰的第二個時辰。

【寅時】平旦，肺經當令，又稱黎明、早晨、日旦等：時是夜與日的交替之際。

【卯時】日出，大腸經當令，又名日始、破曉、旭日等：指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。

【辰時】食時，胃經當令，又名早食等：古人“朝食”之時也就是吃早飯時間，。

【巳時】隅中，脾經當令，又名日禺等：臨近中午的時候稱為隅中。

【午時】日中，心經當令，又名日正、中午等：。

【未時】日昳，小腸經當令，又名日跌、日央等：太陽偏西為日跌。

【申時】哺時，膀胱經當令，又名日鋪、夕食等：。

【酉時】日入，腎經當令，又名日落、日沉、傍晚：意為太陽落山的時候。

【戌時】黃昏，心包經當令，又名日夕、日暮、日晚等：此時太陽已經落山，天將黑未黑。

天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。

【亥時】人定，三焦經當令，又名定昏等：此時夜色已深，人們也已經停止活動，安歇睡眠了。

人定也就是人靜。

============================================================================ ======================================十二經絡時辰表:流注于經脈的氣血有盛有衰，把每天分為十二時辰，一個時辰分配一經，除了在對應的時辰敲對應的經絡，晚上的時辰換在白天相對應的時辰來敲，還要注意做以下的事情來保養經絡。

按照這個時間表保養經絡，事半功倍。

這就是我們一天24小時里的12時辰養生法則。

時間-----對應的經絡子時：鼠：膽經當令23：00-1：00============================================================================= ======================================膽經。

十二时辰和人体经络图文中医夜话友情提示:中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。

子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。

中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。

子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：其歌诀：子胆丑肝各定位，寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦。

了解人体经络－日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门:手厥阴心包经戌时（19点至21点）—心包经旺。

戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。

邪不能容，容之心伤。

”心包是心的保护组织，又是气血通道。

心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做spa、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

手少阳三焦经亥时（21点到23点）－－三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。

亥时三焦能通百脉。

人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。

现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

足少阳胆经子时（23点至1点）—胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

十二时辰养生经我国古人将一天分为12个时辰，早在两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰的密切关系。

即每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。

因此人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

子时（晚上11点~凌晨1点）足少阳胆经最旺中医养生理念：万籁俱静正好眠。

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。

《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。

所以子时睡眠对一天至关重要。

休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。

也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时（凌晨1点~3点）足厥阴肝经最旺中医养生理念：肝脏藏血不熬夜。

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。

也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。

而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

中医养生理念：肺脏主气好歇息。

寅时肺经当令。

中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。

意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。

肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。

经络养生时辰表经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。

但是专家介绍，通过经络进行养生保健不能盲目，经络养生有其特定的时辰表。

丑时(01-03)足厥阴肝经这个时段除了将一天的能量充分地分配给肝脏，肝脏的解毒功能亦得以发挥，在子丑二时若不休息，阴阳不平衡，轻则火气大，重则严重影响生理机能。

寅时(03-05)手太阴肺经肺主气，一般此时都还在睡眠中，以静养肺气，而出家众则于此时早起作佛事，可强化肺经运行，如有疾病也常在此时咳嗽，以排除病气。

卯时(05-07)手阳明大肠经若每天能此时如厕，有助于将毒素排出体外，促进身体健康。

辰时(07-09)足阳明胃经此时食用温暖的食物，有助于胃的保养，提供一天活力的来源。

巳时(09-11)足太阴脾经脾主思，也与智有关，此时是学思能力最佳的时段，用来学习事半功倍。

午时(11-13)手少阴心经心主神明，在这个时段若能休养，可以防治心血管疾病的发生，也能提升思考力。

未时(13-15)手太阳小肠经若不能在午时休养，这个时段也是有相同的效果。

若午时有休养，则此时思考决断力都会很清晰。

申时(15-17)足太阳膀胱经膀胱与肾互为表里，志与智和肾脏有关，所以此时也是学习和决断事务有关的时辰。

酉时(17-19)足少阴肾经肾藏精与志，所以这一个时辰对于练功或是晚餐，都是很好的保养时间。

戌时(19-21)手厥阴心包经此时辰与循环系统有关，有时血压会偏高，情绪也较不稳定，所以要放松心情。

亥时(21-23)手少阳三焦经此时辰吃宵夜，除了不容易消化外，也易造成高血脂、高胆固醇，免疫功能差的人此时应该休养。

子时(23-01)足少阳胆经此时身体将能量转载内在脏腑做修补与调整，让人体的阴与阳可以平衡，所以此时应该就寝。

经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。