经常熬夜的人吃什么维生素呢

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导语：可能很多人都觉得熬夜顶多就是睡眠缺乏，只要补一觉就好了，殊不知长期熬夜之后，对身体的透支所带来的各种健康隐患还是很多的，对男性朋友
可能很多人都觉得熬夜顶多就是睡眠缺乏，只要补一觉就好了，殊不知长期熬夜之后，对身体的透支所带来的各种健康隐患还是很多的，对男性朋友来说，不管是因为工作、学习还是其他事情，熬夜之后都会让健康受到一定的影响，那么男人经常熬夜补什么才好？
给他一粒复合维生素B胶囊。

维生素B被称为“美容维生素”，当它们团体作战时，效果特别好。

维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。

沏一杯绿茶放在他手边。

茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。

除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，让他休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

推迟晚饭时间。

如果他今晚要熬夜，你最好让他迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。

你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治，他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了。

准备健康夜宵。

例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。

在他电脑旁放一把咖啡豆。

美国研究者发现，咖啡因降低了体内维生素B族的含量，而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。

此外，咖啡虽然使神经兴奋，但持续时间很短，而且真正起到安抚神经作用的
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熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的。

熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

那么经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，长时间苦战容易使眼肌疲劳、视力下降。

维生素A及维生素B 对预防视力减弱有一定效果，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

专家认为，常吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳。

因此，经常熬夜的您，千万记住：1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。

维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，既可以解压，还可以明目。

4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

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导语：熬夜对身体的伤害涉及到很多的方面，男性朋友们千万不要觉得自己身体抵抗力强或是免疫力高，就无视生活中的各种健康隐患，如果老是熬夜，时
熬夜对身体的伤害涉及到很多的方面，男性朋友们千万不要觉得自己身体抵抗力强或是免疫力高，就无视生活中的各种健康隐患，如果老是熬夜，时间长了就会发现自己的身体还是会发生很大变化的，因此合理膳食很重要，那么男人天天熬夜吃什么好？
一、多吃富含维生素A和维生素B的食物。

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。

所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

二、补脑、增强机体免疫力的食物
男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。

三、多吃高蛋白质、高纤维素食物
经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些养胃、下火的食物
总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一
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经常熬夜怎么调整饮食经常熬夜的人吃什么水果好经常熬夜对于身体的危害很大，但有时候因为工作需要又不得不熬夜，这类人除了要注意调整休息时间，饮食调理也很重要，下面就来看看经常熬夜怎么调整饮食。

一、经常熬夜怎么调整饮食经常熬夜的人一般是文字工作者或者经常对着电脑，手机的人，这类人一般会用眼或者用脑过度，首先视力就会下降，因此这类人平时可以多食用一些含维生素A、维生素B的保健品或者食物。

这是因为维生素A可以提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，熬夜工作者尽量食用一些对身体比较好的食物，保健品只是一种辅助药物。

当然，其实最好的方式就是不要熬夜，保持规律的生活，多吃蔬菜水果，对自己的身体健康负责。

二、经常熬夜的人吃什么水果好1、苹果苹果是一种营养丰富、功能多样的水果，苹果中含有的丰富的果胶有润肠通便、防止动脉硬化的作用，经常熬夜的人往往内分泌会失调，皮肤状态会变差，经常食用苹果有助于分解其体内的脂肪，增加其体内的血色素，对于防止肥胖、美白皮肤具有非常好的效果。

2、杨桃杨桃中含有丰富的果酸，这种物质能够抑制黑色素的沉淀，使皮肤保持白皙状态，而且其中含有的足够的水分对于滋养皮肤的效果非常好，经常熬夜的人可以食用杨桃。

3、柠檬柠檬一直被大众认为是美白的典范，经常食用柠檬不仅可以促进人体的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。

经常熬夜的人由于内分泌失调脸上会长粉刺、痘痘和痤疮，食用柠檬之后可以有效治疗这种症状。

4、橙子橙子中富含的纤维素和果胶有润肠通便、美容养颜作用，而且其中丰富的维生素C含量可以有效防止电脑辐射对人体的伤害，是一种很不错的养生水果。

三、经常熬夜适合的食谱1、莲子百合煲瘦肉取出适量莲子，去掉芯，然后再把百合、瘦肉分别清洗干净装锅，并在其中倒入适量清水，炖煮至肉熟烂即可加入适量食盐食用，每日服用一次，经常服用有清心润肺、益气安神的作用，熬夜后有干咳、失眠、心悸等症状者食用之后可以有效改善此等不良症状。

2、猪腰炖杜仲取出适量杜仲和猪腰子一起炖，采取隔水炖的方式，大概炖1个小时即可，经常服用有强肝养肾、强筋壮骨的作用，非常适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

如今商业竞争压力大，工作任务越来越重，很多人经常熬夜甚至是通宵工作。

长期熬夜和巨大的压力，给身体也带了许多负面影响，比如经常会出现身体疲劳、头晕头胀、免疫力变差等等。

如果已经出现这样的情况想要改善，就要及时注意休息，加强身体调养，平时也要注意多补充营养。

那么经常熬夜加班应该如何补充营养呢？可以来看看多种维生素片的作用与功效。

多种维生素片是一种含有维生素的膳食营养补充剂，其中所含必需维生素种类多，容易被身体吸收，多种维生素片的作用与功效就是为人体补充足够的维生素，避免这些维生素缺乏。

经常熬夜，对各种维生素需求量都比较大，例如维生素A可以维持眼睛暗适应能力，经常熬夜用眼时间增长，对维生素A需求量就会有所增加；B族维生素可以维持能量代谢，还能维持神经系统正常功能，熬夜时能量消耗大，熬夜后精神状态差，需要更多的B族维生素；并且熬夜时身体处于应激状态，人体会产生过多的自由基，需要补充具有抗氧化作用的维生素C、维生素E来帮助清除自由基，避免这些自由基侵害身体组织。

因此，经常熬夜的人，补充足够的维生素就很重要。

维生素存在于各种食物中，由于经常熬夜的人，往往还伴随着食欲下降、饮食不规律，日常难以保证这些维生素摄入充足。

因此，就有必要发挥多种维生素片的作用与功效，来帮助补充这些维生素，从而降低熬夜对身体的危害。

不过多种维生素片种类较多，在选择多种维生素片时，也要根据自己情况进行选择，可以选择营养种类丰富、营养搭配合理的多种维生素片，像汤臣倍健多种维生素矿物质片就不错。

汤臣倍健多种维生素片根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准进行营养搭配，筛选了16种人体必需的维生素和矿物质，并且还根据不同人群特点进行营养配比。

本产品不能代替药品使用。

经常熬夜的人要吃啥好，有很多上班族，因为忙于工作而经常熬夜加班，我们知道熬夜对身体很不好，但是，他们为了工作没办法，有的人，熬夜已经成为了一种习惯，而一熬夜就会肚子饿，大部分的人就经常熬夜吃东西，那么，你们知道经常熬夜的人要吃啥好吗，下面小编就给您介绍一下经常熬夜的人要吃啥好。

经常熬夜的人要吃啥好
护眼--必需的维生素：
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。

眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。

因此，熬夜时注意护眼是个大问题。

V A：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。

VB：是视觉神经的营养来源之一，VB1不足，眼睛容易疲劳;VB2不足，容易引起角膜炎。

可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子：清肝明目的疗效较好，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养
提神--咖啡不如西洋参：
香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。

但是，在熬夜时最好别喝咖啡。

因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

以上是经常熬夜的人要吃啥好的内容，希望对爱经常熬夜的人有所帮助，希望能尽量不要熬夜，对身体不好，如果感到疲倦难熬，可以先休息半个小时，做做深呼吸,可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒，更多饮食资讯由饭菜网提供。

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男人经常熬夜吃什么保健品好呢
导语：其实人们的身体是很脆弱的，稍不注意就会导致各种健康隐患的出现，如今生活压力增大，工作也是非常的忙碌，有些时候甚至为了得到更好的业绩
其实人们的身体是很脆弱的，稍不注意就会导致各种健康隐患的出现，如今生活压力增大，工作也是非常的忙碌，有些时候甚至为了得到更好的业绩而熬夜加班，在这样的状况下，调理好自己的身体就是最关键的一点，那么熬夜吃什么保健品好呢？
1、熬夜应多吃的维生素
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、保证足够的优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。

所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。

适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

3、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

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熬夜吃什么补身体比较好呢
熬夜伤身，而且会对身体各个器官构成极大的安全隐患与威胁，如果是为了工作或是学习，迫不得已需要熬夜，也要意识到调理身体的重要性，只有将自己的身体滋补和保养好，才能避免或减少一些健康隐患的出现，饮食护理就很重要，那么熬夜吃什么补身体比较好?
柠檬：熬夜，身体里的维生素的消耗就会相对较快，因此熬夜的人更容易衰老。

因此经常熬夜的男人要多补充维生素，特别是维生素C具有抗氧化，美白皮肤，减少色斑的形成的作用。

因此熬夜的男人适当吃点柠檬对身体有好处。

橙子：橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。

另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用，因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

苹果：苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，
特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖。

葡萄：熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。

因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。

再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。

西红柿：对于经常熬夜的男人而言日常一定要多吃些西红柿，这样才能补充番茄素更有利于身体健康。

上文中明确介绍了熬夜吃什么补身体比较好，希望对大家有所帮助，平时还是需要不断改善生活和工作习惯的，不管工作有多忙，压力再大，也不能无视了自身的健康，而且提高养生保健意识还是很重要的，这样才为自身健康提高保障。

大家都知道熬夜对身体的影响很大，但现在很多上班族要面对繁重的工作任务，不得不熬夜加班赶进度，这样会造成人体内的多种维生素流失，导致精神状态很差，因此熬夜的朋友要注意补充维生素。

那么经常熬夜人群吃什么维生素好？我们一起来看看吧。

熬夜需要补充哪些维生素1、维生素A很多上班族熬夜加班，需要对着电脑，这样对眼睛的伤害很大，容易造成眼疲劳。

这时就需要及时补充维生素A，它又称为视黄醇或抗干眼病因子，它的重要生理功能之一就是保护眼角膜的正常结构[1]，并能保护眼睛视网膜和晶状体不受"自由基"的侵害，以维持视网膜的正常功能[2]。

2、维生素B经常熬夜的人容易出现精神焦虑、身体疲劳等情况，这时需要及时补充B族维生素。

比如B1、B2、B12及叶酸等，它们不仅可以促进新陈代谢、保护神经组织细胞，还能维持肌肉健康，起到消除疲劳的效果[3]。

3、维生素C长期熬夜，导致人体的自由基大量增加，这种物质会破坏皮肤细胞，让皮肤变得粗糙，甚至还会长斑冒痘，让整个人看起来非常憔悴。

这时就需要及时补充维生素C，它具有抗氧化作用，能够有效中和机体内的自由基，防止自由基对皮肤细胞造成伤害，改善肌肤的纹路，淡化细纹。

此外，它还是合成胶原蛋白的重要成分，它能加速胶原蛋白生成，修复细胞之间的连接，提升肌肤的细腻度与弹性。

如何补充多种维生素以上介绍的这些营养元素，一般是通过食物补充。

想要补充维生素A，大家平时就要多吃猪肉、鸡肉、鸡蛋、胡萝卜、番茄、玉米等食物。

想要补充维生素B，就要多吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、小米、糙米等食物。

而维生素C则主要存在于新鲜的水果蔬菜中，像橙子、猕猴桃、柠檬草莓、樱桃、芹菜、大白菜等都含有丰富的VC。

不同的维生素有不同的作用，同时补充可以发挥良好的协同作用。

所以对于经常熬夜加班，营养流失严重的人群来说，除了要注意均衡饮食外，还可以通过食用多种维生素片来补充身体所需营养。

这种补充剂所含的营养丰富，而且成分配比科学合理，易于人体吸收利用，相对于膳食补充更加高效、便捷。

经常熬夜的人需要补充什么维生素熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。

那么，到底熬夜补充什么维生素好呢？熬夜需要补充维生素A长时间熬夜的人群离不开电脑，手机，看电脑看手机的时间过长，或精神压力过大，容易造成维生素A缺乏，从而出现干眼症，角膜炎，近视，眼疲劳，对黑暗环境适应能力差等不适症状。

怎么补充维生素A：熬夜一族可以通过吃梨子，苹果，樱桃，马齿苋，番茄，大白菜，胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆，大米，猪肉，鸡肉，鸡蛋等食物来补充维生素A。

熬夜需要补充维生素B群熬夜容易长痘痘，究其原因就是维生素B群的流失，所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。

缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。

很多营养水都是为疲劳人士准备的，其主要成分就是维生素B。

补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意，舒缓压力。

怎么补充维生素B群：糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能帮助获得足量的B族维生素。

熬夜需要补充维生素C经常熬夜的人群，尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群，体内会消耗大量维生素C。

而且，熬夜的时候肾上腺素分泌增加，肾上腺素合成也需要足量的维生素C。

一旦缺乏维生素C，就会导致人体出现食欲差，疲劳乏力，体重减轻，情绪波动大，关节疼痛，牙龈肿胀，疼痛，牙龈出现等不适症状。

怎么补充维生素C：经常熬夜的人群，可以多吃新鲜蔬菜水果，如猕猴桃，橙子，柠檬，橘子，草莓，樱桃，番茄，黄瓜，胡萝卜，芹菜等来获取足量的维生素C。

熬夜需要补充维生素E经常熬夜的人群还应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。

熬夜应该吃什么，补充维生素A
虽然人人都知道熬夜对人体的伤害是很大的，但是由于工作的关系，很多人却不得不熬夜，这个时候就得在饮食上加以调整，以便帮助自己尽可能的减少熬夜所带来的危害，很多人在问：熬夜的人吃什么好呢?专家指出，经常熬夜的人一定要注意多给自己补充身体所必须的营养物质，保证饮食合理。

熬夜对身体健康有害是人尽皆知的，但是很多人却有不得不熬夜的苦衷，这个时候怎样减少熬夜对人体的危害就成了一个急需的问题，专家说从饮食方面进行调整可减轻其危害，那么，熬夜的人吃什么好?
★1.补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群，还有一些酒就是操作电脑的人，很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜，这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。

这个时候上班族要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物，这类食物对预防视力减弱有一
定效果，并且维生素a还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。

因此专家建议经常熬夜的上班族，在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物，比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

★2.蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。

很多食物中都含有蛋白质，而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。

而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

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导语：随着人们生活压力的增大，熬夜的现象还是频繁可见的，但是任何一种以威胁身体健康为代价而得到的收获都是很不值得的，因为人生中最大的投资
随着人们生活压力的增大，熬夜的现象还是频繁可见的，但是任何一种以威胁身体健康为代价而得到的收获都是很不值得的，因为人生中最大的投资就是健康，而且身体也是革命的本钱，即便是熬夜了，也要尽快的将自己的身体调理好，那么熬夜的人吃什么食物好呢？
熬夜男们推荐一些健康食物，这些食物有利于调节神经，缓解疲劳，补充营养，很适合熬夜的男人们。

1、B族维生素是智力活动的助手。

包括维生素B1、维生素B
2、叶酸等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。

代表性食物有香菇、野菜等。

坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

2、香菇对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

3、鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

4、鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

5、黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

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现代很多男性由于工作或者其他原因，经常需要熬夜。

我们都知道长期熬夜对身体危害很大，比如会导致免疫力下降、记忆力变差、皮肤变差等，非常影响身体健康。

为了降低熬夜对身体的危害，在日常生活中就需要调整饮食，补充各种营养。

那么男性长期熬夜吃什么好？可以吃下面这些食物。

1.男士多种维生素片一般多种维生素片中含有多种维生素，比如像维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等。

这些维生素都是经常熬夜需要加强补充的。

首先男性在熬夜时，会增加用眼时间，对维生素A需求增加，维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，维持眼睛正常的视觉功能；其次在熬夜时，身体会处于应激状态，身体周围会产生过多的自由基，容易对机体组织造成伤害，应该多补充具有抗氧化作用的维生素C、维生素E，并且维生素C和维生素E还具有提高人体免疫力的作用；并且在熬夜时还会消耗大量的能量，B族维生素需求量也会增多，B族维生素对于维持身体能量代谢，以及维持神经系统正常功能有着重要的作用。

因此，长期熬夜的男性就可以选择一款适合自己的多种维生素片，来加强补充各种维生素，像汤臣倍健男士多种维生素片就是不错的选择，其中含有16种男士日常所需的维生素和矿物质。

并且还针对男性工作压力大、生活饮食作息不规律等特点，强化补充B族维生素、硒、锌等营养，补充营养更有针对性。

汤臣倍健男士多种维生素片，每天食用仅需一片，即可补充多种维生素和矿物质，满足身体需求，适合经常熬夜的男性食用。

2.吃些灵芝粥男性长期熬夜会抑制免疫系统的正常功能，从而导致免疫力下降，在平时喝些灵芝粥，具有提高免疫力的作用。

灵芝能够加速身体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体免疫力。

煮粥时，可以先将灵芝切成薄片，用水煎煮，随后取汤与大米同煮，待粥熟后调入灵芝粉即可。

3.葛粉鱼汤很多男性在熬夜工作时，长时间坐着，熬夜之后会感觉肌肉酸痛、颈肩疼痛的情况。

经常熬夜的男性，可以在平时做些葛粉鱼汤食用。

葛粉具有通经活络、补肾健脾、益胃安神的作用，搭配生鱼煲汤，具有舒筋活络、益气补血、解困消痛的作用，比较适合熬夜后肌肉酸痛的男性食用。

不少男性由于经济压力大，不得不常常熬夜加班。

但是长期熬夜，很容易导致眼睛疲劳、精神萎靡、肠胃功能下降、免疫力下降等不良情况的出现。

想要减轻这些症状，可以从饮食上入手，食用可缓解这些情况的食物。

长期熬夜的男性适合吃什么食物呢？1.动物肝脏动物肝脏中含有丰富的维生素A和维生素B族、锌，维生素A可以缓解眼疲劳，提高眼睛在黑暗中的视物能力；维生素B族可以缓解焦虑、缓解身体的疲倦感，帮助男性恢复精力，投入到白天新的工作中；而锌参与了人体多种酶的合成和多种物质的代谢，在免疫系统中起到了重要作用。

2.香蕉香蕉中富含钾和镁，钾是维持人体心跳和血压必不可少的物质，镁可以缓解眼疲劳，这两种矿物质对经常熬夜的人是非常有益的。

3.牛奶牛奶中富含蛋白质，蛋白质是形成免疫细胞和免疫因子必不可少的营养素，长期熬夜易导致免疫力下降，通过补充蛋白质，可以提高身体免疫力。

另外，蛋白质还是人体三大能量来源之一，熬夜时喝牛奶，也可以为男性补充能量、恢复精力。

4.橙子橙子中富含维生素C，维生素C参与人体抗体的生成，补充维生素C也有助于提高身体免疫力。

同时，不少男性在熬夜加班后总是没有胃口，橙子中含有大量的果胶，可以起到开胃的作用。

除了食物之外，长期熬夜的男性，也别忘了常备一瓶男士多种维生素片，其中含有多种维生素和矿物质，维生素和矿物质可以调理身体的正常代谢，维持体内多种生理活动的正常进行，对经常熬夜的男性是非常有益的。

如果不知道选择什么牌子好，可以试试汤臣倍健男士多种维生素片，富含16种男士所需的多种维生素和矿物质，同时强化补充锌、硒、维生素B族等营养素。

多种维生素和矿物质科学搭配，配比更合理，补充营养更有针对性。

每天食用只需一片，就可为男士补充多种维生素和矿物质，补充营养简单又全面。

对于日常生活工作繁忙的男性来说，食用起来也非常方便。

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经常熬夜补充什么维生素总是熬夜吃哪种维生素好
现在的工作压力大，有很多人需要加班熬夜完成工作，对于经常熬夜的人来说也需要有足够的营养补充，那么经常熬夜补充什么维生素好呢？
一、维生素C
对于经常熬夜的人，最好能够多补充一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，多喝温开水。

维生素C是一种抗氧化剂，人体机能中需要大量的维生素C的参与，多吃富含维生素C的食物，可以提高身体免疫力，预防皮肤暗沉，还能够有效的防止黑眼圈的生成。

二、B族维生素
B族维生素也是一个对于人体机能有重要作用的维生素，参与人体系统的代谢，有助于排出体内毒素，也是我们视觉神经的营养来源之一，有预防视觉疲劳的作用，所以对于经常熬夜的人来说是一个很需要补充的维生素类。

而B族维生素在动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮中含量比较高，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶等则含有大量的维生素B，所以建议经常熬夜的人，是比较建议食用以上食物的。

三、维生素A
维生素A具有调节视网膜感光物质的合成，能够提高熬夜的人呢对昏暗光线的适应能力，防止眼部疲劳。

而在动物肝脏、胡萝卜和其他的绿叶蔬菜、韭菜、鳗鱼中含有非常丰富的维生素A，建议可以在平常的生活中，多食用这些物质。

四、维生素E
维生素E能够促进人体新陈代谢，增强机体耐力和免疫力的作用，而且还能改善面部肌肤的情况，可以缓解面部痘痘的情况，对于熬夜的人来说，适当的食用维生素E的话，可有效的改善面部肌肤问题。

富含维生素E的食物主要是坚果类食物，例如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类等。

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，熬夜甚至成为了一种亚文化，风靡于年轻群体中。

从心理学角度分析，“报复性熬夜”会让我们有种夺会“自我支配权”的爽感，但不得不承认熬夜对身体的伤害是非常大的。

如果你就是前面提到的那种“夜猫子”，那么多种维生素矿物质片的功效对你有没有帮助呢？一、维生素的重要性维生素是维持我们人体正常的生理功能的一种微量有机物质，虽然它不参与人体细胞的组成，也不为人体提供能量，但却能够调节人体新陈代谢或能量转变，在人体的生长、发育、代谢等过程中有着重要地位。

维生素大多数都是人体自身无法合成的，从外界食物获取几乎是唯一途径，虽然人体对维生素的需求量很少很少，但是它们能发挥出的作用却是巨大的。

二、熬夜为什么需要补充维生素1、经常熬夜的人，因为身体不能够良好的睡眠，生活规律总是被打破，很容易造成代谢和内分泌的紊乱，进而影响身体的免疫力，从而变得容易生病，时常精神不振。

比如补充维生素C能够促进母淋巴细胞的生成和增强白细胞的吞噬能力，从而提高机体对病菌的识别和消灭能力。

2、经常熬夜，身体的不到休息，体内会产生各种氧自由基，由各种氧自由基引起的氧化作用，是组织和器官损伤、病变的重要原因之一，尤其是肌肤最为明显。

所以需要补充维生素A、维生素E这种具有抗氧化性的维生素，从而提高身体的抗氧化能力，消除体内的自由基。

3、熬夜还会对人体神经系统造成损伤，如果长时间的熬夜加班更是让人感觉“压力山大”，严重影响整个人的精神状态，相信经历过的人都懂那种感受。

这个时候，补充B族维生素，对于维持神经系统健康，改善身体代谢就有着积极作用了。

三、如何补充维生素维生素广泛存在于蔬菜、水果、肉类等食物中，平时饮食中要多注重营养均衡。

不过还有一些更注重养生的人，还会通过维生素片来加强补充维生素营养。

然而熬夜的危害不止一两种，所需要补充的维生素也不是简单能搞定的，通过普通维生素片一种一种地去补充未免过于繁琐了，所以主打营养均衡的多种维生素片成了我们更好的选择。

经常熬夜吃什么好吃这些减少熬夜的危害熬夜已经成为现代人的一个通病了，随着科技的发达，手机的普及，很多人习惯熬夜玩手机。

熬夜的危害特别大，对人体新陈代谢系统，机体免疫系统都会造成巨大冲击。

所以经常熬夜的人需要补充营养，来减少和避免带来的危害。

那么经常熬夜吃什么好呢？一起来看看吧！经常熬夜吃什么好1.维他命B群想要减少熬夜对身体的伤害，可以在晚餐中选择富含维他命B群的食品。

比如：鸡肝、香菇、菠菜、鸡蛋等等。

其中维他命B群中的叶酸以及维他命B6-B12，对保护神经组织细胞，以及安定神经、舒缓焦虑有很好的作用。

2.胡萝卜熬夜除了伤身以外，还特别伤眼睛。

所以食用适量的胡萝卜可以对眼睛进行舒缓作用，不但可以提高视力，还可以放松眼部的疲劳，因为胡萝卜中含有的维生素A就具有这样的作用。

3.百合莲子百合具有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用，与少量的粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，对于去除熬夜后的疲劳很有帮助。

4.燕麦片人在熬夜后到一定程度后，大脑会出现兴奋的状态，虽然很想睡，但是就是睡不着，这样不但会影响睡眠质量还会对第二天的生活或工作带来极大的影响，所以这时候可以食用一些燕麦片，因为燕麦片具有安神的作用。

5.樱桃酸甜的水果不仅可以达到充饥的效果，还能作为零食食用，更重要的是樱桃中含有的褪黑素可以助于人们更快入睡。

对于熬夜导致的失眠症，有很好的的治疗作用。

经常熬夜吃什么好就为大家讲解到这里了。

熬夜不仅会导致皮肤受损、记忆力下降、视力下降、肠胃危机、耳聋等危害。

还会出现免疫力下降、心脏病风险等。

所以不要经常熬夜哦。

经常熬夜吃什么好经常熬夜吃什么好现在人们的工作和学习都很紧张，娱乐项目也很多，这使得大家对于熬夜已经习以为常，而经常熬夜的人可以多吃一些下面介绍的食品，以减少和避免熬夜带来的伤害。

1、经常熬夜的人，应该尽可能的补充维他命B群。

想要减少熬夜对身体的伤害，就要在晚餐中选择富含维他命B群的食品。

而维他命B 群所包含的种类繁多，比如叶酸以及维他命B6-B12等。

具有保护神经组织细胞，以及安定神经、舒缓焦虑的功效。

2、很多人在熬夜的时候都会喝咖啡来提神，不过以此来提神只能维持很短的时间，但却会消耗体内的维他命B群。

而人体内的维他命B 群缺乏又会使人感到很疲劳，这就形成了恶性循环。

3、有的人在熬夜的时候喜欢吃些甜食，认为可以补充体内能量，但这种做法是错误的。

吃完甜食虽然会让人觉得兴奋，但很快就会导致反效果，还很容易引起肥胖经常熬夜的人，最好是多吃一些维他命B群含量丰富的食物，不仅能够减少疲惫感，还能减轻熬夜带来的伤害。

经常熬夜有什么危害由于人的肾上腺皮质激素以及生长激素，都是在晚上睡觉时所分泌的。

而熬夜便会使分泌出现紊乱，从而对身体造成伤害。

1、经常熬夜的人会总是感到疲劳，身体的免疫力也会下降。

在熬夜所造成的后遗症中，疲劳、无精打采，以及很容易感冒、过敏等都会经常出现，由于免疫力的下降，还会使人患上慢性疾病。

2、人们在熬夜之后，通常都会出现头痛脑胀、注意力难以集中的现象，有些人还会感到头痛，而长时间的熬夜，还会损害人的记忆力。

3、在熬夜之后，经常都会出现黑眼圈、眼袋。

而且还会对皮肤造成不良影响，很容易出现干燥、黑斑、痤疮等现象。

而熬夜尤其对女性的皮肤伤害最大，会使皮肤没有弹性、无光泽以及脸色黄。

很多长期熬夜的人都会明显地感觉到自己的体质变差，而且精神状态也很不好。

大家应该避免熬夜，调整好自己的作息时间。

经常熬夜会得什么病现在很多人都有熬夜的习惯，尤其是看电视、玩游戏等娱乐活动都会进行到很晚。

但长期熬夜的人，是很容易患病的。

经常熬夜的人适宜吃什么“日出而作，日落而息”是人类适应环境的结果。

然而有些中年男性因为工作、生活不得不经常熬夜，昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等激素分泌紊乱，损害人体健康。

这种损害很广泛，长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降等。

如果经常熬夜，可以通过膳食调整得到补救，尽量减少熬夜带来的损害。

1.增加足够的营养“夜班族”必须摄取充足的能量，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。

切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充营养丰富、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸。

熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的食物，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2.咖啡、茶等提神食物未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

3.甜食是熬夜大忌甜食是熬夜大忌。

晚餐后或熬夜时，不宜吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4.保证足量的维生素熬夜需补充足够的维生素，如维生素A、维生素B等。

前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高对昏暗光线的适应力；后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。

除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品。

5.熬夜宜多吃水果杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖、维生素A、维生素C以及各种纤维质。