健身健美队年度训练计划演示教学

健身健美训练计划篇一：健美经典训练计划经典训练计划健身爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。

将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情。

如果安排不合理,恶果很快就会出现——有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且肌肉疲劳很难恢复,最终导致肌肉生长停滞。

因此,合理安排训练计划非常重要。

一般来说,要遵循以下原则-训练周期保持在4～7天。

严格来说,双分化训练法不属于分化训练法。

在一天中训练全身一半的部位,无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。

训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。

如果训练周期过长,肌肉休息过度,也会降低训练效率。

常见的错误是训练周期过短,这是肌肉生长缓慢的重要原因。

每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。

只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。

常见的错误是上肢训练时间过长,腿部训练时间过短,这样会造成上肢训练过度,腿部训练不足,都会影响肌肉生长。

每个部位的两次训练之间至少间隔48小时时,这样才能保证足够休息。

也就是说,在一个训练周期内每个部位最多训练两次。

如果休息48小时以后,肌肉仍然酸痛,还要延长休息时间。

常见的错误是训练间隔时间过短,有的部位甚至天天都练。

如果这样做.这些部位的肌肉肯定不会增长。

每个训练周期应该至少安排一个全休日。

在全休日不做任何训练,或者只做少量的腹肌训练,以便让神经系统得到休息。

否则,虽然每个部位可能都得到了足够的休息,但由于神经系统的疲劳,身体对训练的反应会大大减弱。

上肢和腿部不要安排在一次训练课中.因为一次训练课中神经系统的兴奋感只能集中在一个区域,这样上肢和腿部必然有一个区域要做出牺牲。

对大肌群和小肌群进行搭配,保证每次训练课的训练量大致相等。

一般来说,股四头肌和臀部训练量最大,其次是胸、背。

肩。

股二头肌和小腿,肱二头肌和肱三头肌更小一些.斜方肌和腹部训练量最小。

在一次训练课中,要先练大肌群,再练小肌群。

邯郸市第二十五中学健美操队及田径队训练计划训练计划（时间是6个月）每周训练四次周一、三、五、日，周一到周五时间为下午5：30——7：00，周日下午3：30——6：00（备注：如果有比赛任务每周训练次数待增加，每天训练时间待增加）第一阶段：时间为2周，是认识阶段，老师对队员水平及心里性格等方面了解，队员懂得训练时专业术语内容，学会简单的基本技能。

训练主要目的：1确定健美操队队员、队长、及主力、2让队员知道训练对自己求学、择业的好处，树立正确的目标3培养正确的健美操技术方向，4发展一般运动能力及健美操意识。

主要训练任务：1基本姿态练习有形体操，从站立，下地，跳跃等身体的正确姿态。

2基本步法练习，高要求正确性、弹动性。

3基本手臂、手型练习，不同的手型手臂位置进行练习，要求先发力后控制，有定位。

要求：1稳定新队员，发展老队员，形成阶梯队伍，2队员有目的有理想全力投入训练当中，保证训练质量，3老师调动学生积极性，安排新颖多变的训练内容，保证训练气氛。

第二阶段准备阶段，时间为4周，是发展队员一般运动能力，提高竞技水平的阶段，培养队员自觉性，主动性，竞争性阶段。

训练的主要目的1发展一般运动能力，基本形成健美操意识动力性定型。

2队员能自觉进行热身压腿活动，形成有规格的训练程序。

3掌握基本的手臂操，过渡连接及0.5分以下的ABCD组难度。

4队员知道过渡连接和难度的技术要领及练习方法。

训练任务：1学习规定二级组套路，2规范基本动作3身体素质训练：力量、柔韧、耐力、跳跃等4表现力训练：表情，头部动作以及身体各部位表现等要求：1加大训练强度，队员之间必须有竞争。

训练玩后队员必须写出一百字的课后总结。

2教练每天安排一定训练量，保证队员每天当天消化。

区别对待队员，发展各方面素质第三阶段提高阶段，时间是8周，健美操队整体水平提高阶段，发展个别有潜力队员阶段，形成训练的程序性阶段，队员之间有竞争比拼阶段，培养主力队员。

训练主要目的是1确定主力队员名单，重点培养有潜力队员2形成每周次训练程序，队员能知道每周的训练任务，培养队员自觉提高自己的能力3学会规定二级组套路，巩固并提高4提高动作质量，难度完成等5学习自选套路以备站以后的大型比赛和演出等训练的主要任务：1基本技术和体能的训练2每天进行比赛套路练习，每组必须出一个完整成套。

健美操年度训练计划：健美操训练年度计划健美操的周期训练计划健美操基本训练周计划健美操训练计划怎么写篇一：健美操训练计划凤县职业高级中学健美操兴趣小组（2010年9月—2011年7月）训练计划一.训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。

培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务? 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

? 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

? 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分第一阶段: ( 调整期)周数:8 周训练主要目标：1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.第二阶段(第一准备期)周数:12 周训练主要目标：1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务：1. 规范基本动作2. 体能训练3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4. 表现力训练5. 身体素质及基本技术考核要求:1. 加大训练强度，确保技术水平提高2. 教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:8周训练主要目标：1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高表演能力主要训练任务: 1.基本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素质训练4.表现力训练要求: 1. 保持运动员良好表演水平2. 避免伤病情况第四阶段(表演期)周期: 18周主要训练目的: 1.熟练套路训练2.积累表演经验、调整体能训练3.提高心理品质创造表演的优异成绩主要训练任务: 1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练要求 1.加强队伍管理，注意安全2.努力拼搏，赛出水平三.训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

健美操年度训练计划乐凯中学安秀敏健美操的教学符合学生的生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

一、指导思想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分，本着出合格人才、出好人才的目标，结合学生实际，依据学校总体工作规划，强化素质教育,认真贯彻“面向全体学生，分类推进，发展特长”之精神，坚持普及基础上的提高,提高指导下的普及的原则,抓好学校体育工作的管理，特制定素质教育框架内的体育特长生培养计划：二、训练目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，为参加保定市中学生健美操比赛做好准备，同时也为以后更高层次的比赛做准备。

二、训练重点：1、提高新队员的基本素质。

2、在本年度的健美操训练中，主要是成套健美操的学习和成套比赛动作内容的学习，包括竞技单人、三人操和啦啦操。

三、培养目标：1、以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，不断加强和完善各项体育特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发挥。

2、在体育活动中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高独立思考和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美。

三、教学训练的任务：1、培养学生对健美操的兴趣，组织和吸引更多的学生参加。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

三、具体训练阶段：第一阶段：（2月17日—3月初）人员的确定训练时间：下午17:00---18:30，4次/一周。

1、基本姿态的巩固。

2、基本步伐的熟练掌握。

3、三人、啦啦操的整体套路学习。

4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

健美操队计划一、背景介绍健美操是一种集合了舞蹈、体操和健身元素的运动项目，通过优美的动作和灵活的身体表现，展示身体的柔韧性和力量。

为了提升团队的协作能力、提高队员的身体素质和技术水平，我们制定了健美操队计划。

二、目标设定1. 提高队员的身体素质：通过训练，增强队员的耐力、灵活性和力量，提高身体的协调性和平衡感。

2. 增强团队的协作能力：通过合作练习和编排，培养队员之间的默契和配合能力，形成紧密的团队合作精神。

3. 提升队员的技术水平：通过系统的训练和个人指导，提高队员的技术水平，使他们能够完成更加复杂和高难度的动作。

三、计划内容1. 训练时间和频率：每周训练3次，每次2小时，共计6小时。

训练时间安排在周一、周三和周五的下午，以确保队员的参与度和训练效果。

2. 训练内容：a. 热身运动：包括拉伸、跑步和基本的身体活动，以准备队员的身体进行后续的训练。

b. 技术训练：根据队员的技术水平，进行基础动作的练习和提高。

包括平衡、柔韧性、力量和舞蹈技巧的训练。

c. 动作编排：根据队员的特长和团队的整体风格，进行动作编排和排练，以展示团队的风采和个人的特色。

d. 团队合作训练：进行团队合作的练习，包括合作动作、配合动作和团队互动的训练，以提高团队的协作能力。

e. 表演和比赛准备：定期进行表演和比赛的准备，包括舞台表演技巧的训练和比赛规则的了解。

四、训练方法和手段1. 分层训练：根据队员的技术水平和身体素质，进行分层训练，以确保每个队员都能得到适当的指导和训练。

2. 个人指导：每位队员都将得到个人指导，包括动作的正确性、身体姿势的调整和技术细节的讲解，以提高个人的技术水平。

3. 视频分析：利用录像回放和分析，对队员的训练过程进行评估和指导，帮助他们发现问题并改进。

4. 团队合作：通过团队合作的练习，培养队员之间的默契和配合能力，增强团队的凝聚力和协作能力。

5. 鼓励和奖励机制：在训练中，我们将设立鼓励和奖励机制，以激励队员的积极性和努力程度。

高中健身健美展示动作教案制定一个合理的教学目标是成功实施教案的关键。

本教案的目标包括：让学生了解基础的健美理论知识，掌握基本的健美动作技巧，提高身体的协调性和灵活性，以及培养学生持之以恒的锻炼习惯。

是具体的教学内容安排。

教案应包含以下几个部分：一、理论教学在开始实践之前，先向学生介绍健身健美的基本理念，包括其对身心健康的益处、基本原则和安全指南。

通过展示一些高水平的健美比赛视频，激发学生的学习兴趣。

二、热身运动任何形式的体育锻炼前都应进行充分的热身，以预防伤害并提高运动效果。

可以组织学生进行跑步、跳绳、动态拉伸等活动。

三、基本动作教学根据学生的实际情况，选择几个典型的健美动作进行教学。

如哑铃弯举、俯卧撑、深蹲等，这些动作能够锻炼到全身的主要肌肉群。

四、组合动作练习当学生掌握了单一动作后，可以引导他们将这些动作组合起来，形成一套连贯的健美操。

这不仅增加了训练的趣味性，也有助于提高学生的耐力和协调性。

五、放松与恢复在一系列高强度的锻炼之后，适当的放松和恢复同样重要。

可以通过瑜伽、静态拉伸等方式帮助学生放松肌肉，缓解疲劳。

六、反馈与总结在每次课程结束后，鼓励学生分享自己的感受和体会，教师也可以根据学生的表现给出专业的反馈和建议。

为了确保教案的实施效果，以下几点需要特别注意：- 保持课程内容的多样性和趣味性，避免重复和枯燥。

- 注重个体差异，因材施教，确保每个学生都能在自己的节奏中进步。

- 强调安全意识，确保每个动作的正确性和安全性。

- 营造积极向上的氛围，鼓励学生相互支持和激励。

健美操队训练计划健美操队训练计划健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目近几年，它已成为高考体育的一个项目，组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量阶段训练计划：第一阶段包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习一、健美操意识的培养包括音乐感的培养，艺术性的培养二、大众健美操第二阶段一、大众健美操1——6级二、竞技健美操男子单人，女子单人，三人跳三、熟练掌握高考动作即独立完成质量第三阶段一、全面提高动作质量包括动作完成的准确性和艺术性周训练计划周一：身体素质练习准备活动→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的对场地、器材的要求：室内训练场一个前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、、录音机等 28中学健美操队计划2这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练计划一、优质选材能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化二、训练目标通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色三、选拔方法先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员所选队员在40人左右四、训练时间每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来五、训练要求1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精神6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路六、训练内容1、专项素质练习2、基本步法练习3、演变组合4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演6、多让学生接触音乐，形成好的乐感7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力七、才艺展示经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖） XX年x月x日星期一 15:24健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操达到增进身体健康培养正确体态塑造健美形体陶冶美的情操的一种锻炼手段它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试 1、训练内容的安排及运动项目的训练顺序在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系运动项目的安排可参照下图：男子单人操健身健美操→混合六人操→→混合六人操女子单人操2、训练方法的选择 2、1递加法和分段法递加法适合学习成套动作阶段每学习一个组合动作，在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行学习：组合动作1 组合动作2 复习：组合动作1 + 组合动作2 学习：组合动作3复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3 学习：组合动作4复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3+组合动作4健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：侧并步和侧交叉步，可以以下方式组合：4—8—4组合：2侧并步 4拍2侧交叉步 8拍 16拍 2侧并步 4拍 12—4组合3侧交叉步 12拍 16拍2侧并步 4拍在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作分段法适用于复习动作阶段在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的此阶段采用分段教学法效果较好可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力 2、2感染提示法教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等训练时可利用节奏的变化让动作容易化动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高 3难度动作的选择难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点： 3、1根据学生的实际情况选择难度动作盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理3、2难度动作的选择是建立在身体素质训练基础上的身体素质训练时全面发展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培养良好作风，锻炼意志品质的重要手段身体素质的高低决定了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素质增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于发展柔韧素质较好一般安排在准备活动和正式训练之间；或与力量、速度训练相结合柔韧素质容易消退，所以要循序渐进，坚持不懈力量训练以动力性力量为主，静力性力量为辅发展最大绝对力量用最大强度训练，发展耐力性力量用增加重复次数的训练方法耐力素质对于整套动作的完成起着重要作用在规定的时间内必须高质量的完成动作，没有良好的体能是不行的在短期训练中，每次训练结束安排长距离跑比较简单易行同时要注意，难度动作有一定的危险性，需要有保护帮助来减轻队员生理、心理上的负担教练员应充分了解队员掌握动作的情况，做到有的放矢在学习力所能及的范围内，给予恰当的保护就可以了；对于动作难度较大时，就要借助器械、他人给予及时的助力或助力，使队员在帮助下顺利掌握动作；保护帮助的时机很重要，在关键的部位给予恰当的保护，熟练掌握动作时要及时撤保，以免队员产生依赖的思想，影响动作的掌握 4、培养队员主动参与的意识，营造宽松的训练环境在训练中，给学生留有想象的空间训练课的每一个环节都有充足的时间留给学生思考，教练员不加限制，充分发挥每个学生的想象力和创造力例如：比赛前，队员们需要互相鼓励，有队员在练习进出场时提出了一个新颖的方案，在比赛中的运用取得了一行不到的效果；让队员有说的自由，比赛的四套操化动作，有一部分的队形变化就是队员查资料，各抒己见形成的；让队员有问的自由，能提问，说明队员在思考，在研究，教练员要及时鼓励并做出解答。