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扫清肠道宿便的食物正确喝淡盐水帮你排出宿便关于《扫清肠道宿便的食物正确喝淡盐水帮你排出宿便》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
宿便在体内久了不排出，轻度是便秘，重度就是痔疮了。
不仅如此，还会给身体带来各种毒素，影响健康。
那么怎么排宿便呢？今天小编为大家推荐一些帮助排宿便的食物，赶紧和我们来看看吧。
排宿便吃什么食物好？1、白开水通便瘦小腹简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。
多喝白开水。
不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2、萝卜又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。
萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。
生吃萝卜通便，吃半斤左右。
3、生吃白菜心白菜是大众菜。
它性微寒，味甘，具有解毒除热。
通利肠胃的功能。
凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
每次吃白菜心半斤。
每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。
4、西葫芦又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。
每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。
镁的比例较高。
其品质比笋瓜要好。
还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。
这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。
5、豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。
最有效的排清宿便的方法排除毒素一身轻[复制链接]香香的地瓜就能给你窈窕好身材，还能帮你解除便秘。
这么好的佳品还不快点享用吗？地瓜，堪称排毒效果最佳的食物之一地瓜所含的高纤维、β胡萝卜素、氨基酸...可促进排便、对健康更有益，今夏，就试试用地瓜+豆浆来达成排毒瘦身的梦想吧！地瓜+五谷杂粮，排毒效果更好！窈窕地瓜这么吃...一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建议3餐都这麽单吃地瓜。
因为地瓜虽然有丰富的纤维质，不过，它的糖份也很高，而且地瓜所含的植固醇（类似女性荷尔蒙），大量摄取时会产生子宫增厚作用，可能会使得子宫肌瘤变得更大。
所以如果能以五谷杂粮做搭配，如地瓜稀饭、地瓜糙米饭...才是最完美、又让你瘦的地瓜健康吃法地瓜的5大效果地瓜含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40％以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。
而地瓜中的白色汁液（黏液蛋白），则具有降胆固醇、降血脂功效。
减少皮下脂肪地瓜所含的黏液蛋白，属於胶原和黏液多糖类物质，既能维持血管壁的弹性，防止动脉血管硬化，还能促进胆固醇的排泄，减少皮下脂肪！健胃整肠清宿便地瓜的膳食纤维占40％，并有完整、丰富的氨基酸，可以清理肠胃，治疗便秘、排除宿便。
改善酸性体质酸性体质容易让身体产生病变，而地瓜属於硷性食品，可以中和体内的酸性喔！防癌、抗衰老地瓜中的去氢表雄酮（DHEA)，经美国实验发现，对小鼠的乳癌、结肠癌有防治效果，地瓜中有类似女性荷尔蒙的物质，对保持皮肤细腻、延缓衰老有一定的作用。
润滑抗炎作用地瓜的黏液蛋白还能保护呼吸道、消化道、关节腔和浆膜腔，具有很好的润滑、抗炎作用，可预防关节炎、风湿等。
消除严重便秘的...1日地瓜断食法便秘是许多女生的困扰，长期下来则会演变成宿便，既影响健康又容易发胖、长痘痘喔！有这方面苦恼的你，减重之前，不妨赶紧执行1日断食法吧！断食理想时间：实行1日断食法后的隔天，会排出许多便便，所以最好选在放假的前1天执行。
怎样才能清宿便，清宿便最有效的方法一、大肠构造与毒素的形成大肠是人体消化系统的重要组成部分，为消化道的下段，全长约1.5m，起自右髂窝，终于肛门，包括盲肠、结肠、直肠三大段，其中结肠又分为升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠四部分。
大肠口径较粗，肠壁较薄，其中结肠处由肠壁上的横沟隔成众多囊状的结肠袋。
大肠主要功能是吸收粪便中的水分、电解质和其他物质（如氨、胆汁酸等），形成、贮存和排泄粪便；大肠还分泌粘液，可保护肠粘膜防止肠壁损伤、润滑粪便使其易于下行，其中结肠分泌碳酸氢盐，故大肠液呈碱性（pH8.3～8.4）。
2、大肠蠕动与排便大肠具有类似小肠的分节运动和蠕动，频率较慢；同时还有一种进行很快且移行很远的强烈蠕动，每日约发生3～4次，常发生于饭后，自横结肠开始，可将一部分大肠内容物一直推送到结肠下端，蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力则产生排便反射，引起便意。
如条件允许，大脑皮层发出冲动使排便中枢兴奋增强，乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，同时支配腹肌和膈肌的神经兴奋，腹肌和膈肌收缩，腹内压增加，促进粪便排出体外。
如条件不适，大脑皮层发出冲动下行抑制中枢活动，沿神经传出纤维使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失。
3、大肠内细菌活动大肠内的酸碱度和温度对一般细菌的繁殖极为适宜，故细菌在此大量繁殖。
大肠内细菌可对食物残渣进行发酵、腐化作用的分解和合成某些维生素，并产生单糖、醋酸、乳酸、二氧化碳、沼气、氢气、肽、氨基酸、氨、吲哚、酚等物质，分解产物一部分被吸收入血液到肝脏解毒，另一部分则同分解后食物残渣、肠粘膜的分泌物、脱落的肠上皮细胞和大量的细菌一起组成粪便。
二、便秘对人体的危害1、便秘的症状常表现为大便次数减少、间隔时间延长；排便次数和时间正常，但粪质干结排出困难，或粪质不干但排出不畅，感觉有残留。
可伴见口苦、腹胀、腹痛、排气多、食欲减退、暖气反胃、大便带血、下腹坠胀等症状，部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
排毒清肠大肠经的锻炼方法*导读：完美的春节长假，大家一定都吃了不少美食，身体里积累了过量的营养，需要及时消除，为此，推荐大家3种大肠经的锻炼方法，帮助排毒清……完美的春节长假，大家一定都吃了不少美食，身体里积累了过量的营养，需要及时消除，为此，推荐大家3种大肠经的锻炼方法，帮助排毒清肠。
侧展通肠式瑜伽便秘法侧展通肠式能按摩到大肠两侧弯曲的地方，这里都是藏污纳垢之地。
每天早晚做一做，能直接按摩到大肠，促进大肠的动力，使大肠勤奋起来，还能排除宿便。
具体方法：单膝跪地，右腿向外侧打开，膝盖弯曲成90度角，右手扶在右脚内侧的地面上，左手举向天空。
然后右手向后，放在臀部，左手和后下方的右手抓握，左肩向外展，面部转向上，保持5～10个呼吸，这就是专门按摩大肠、促进肠道蠕动、排除宿便的侧展通肠式。
刚开始做的时候，如果双手不能抓握在一起，一定不要勉强，只要让双手向着抓握的方向就可以了。
做这个动作要先活动身体右侧刺激升结肠，再活动身体左侧去刺激降结肠，然后再结合顺时针揉腹，以加速肠道蠕动，能治疗并预防便秘。
攒法疏导大肠腑两脚平行分开，与肩同宽。
虚领顶劲，气沉丹田。
旋腕转掌，手抬到上焦肺的这个位置，两手五指捏在一起，左脚向前迈一步，成弓步，同时左手向前伸，手心朝上，右臂手肘与肩平行，向后带，手心向下，面向右侧。
然后右腿膝盖弯曲，身体后坐，并转向左侧，左臂拉回来，右臂向前伸。
来回做5次，感觉在运动的时候是肠腑在运动，身体肚脐这个部位在转动。
这样可以很好地疏通大肠经。
摇山晃海功通大肠轻松地坐在椅子上或床上，手掌轻轻放在膝盖上，两脚平行，与肩同宽。
然后，身体慢慢向前倾，臀部要贴住椅子，不要翘起来。
身体以臀部触地的会阴穴位中心逆时针画圈，晃动9次之后，再顺时针画圈，晃动9次。
最后身体恢复正直。
注意转动的时候要轻柔缓慢，以身体为轴，头不要跟着晃动，身体转到后面的时候要尽量内缩，下巴内收。
体会转动时对内脏的按摩作用。
一开始可以睁着眼睛做，熟练以后可以闭上眼睛做，如在云雾中一般。
清宿便最有效的方法,排宿便最好最快的方法,排宿便最有效的方法宿便在中医看来是万病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，宿便的危害可见一斑，所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义。
今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法。
加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。
经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。
平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，因为将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。
仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下；屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟；吸气，腰部、臀部慢慢离地向上抬起；收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个姿势自然呼吸；背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背紧张。
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。
萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。
苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。
将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。
具有润肠通便、滋阴清热的作用。
蜂蜜水能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。
熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维，有很好的清理宿便的效果，但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了，它可能还会起反作用。
酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果。
辟谷是排除宿便的最好方法辟谷是道家养生法的一种，修炼到较高层次时，可以做到天人合一境界。
辟谷可以启动生命本真系统，激活体内灵热能量，形成自我循环供给。
辟谷不但能增进记忆力、理解力，增强意志力和自信心，还能在5－7天内排出体内宿便，清除病源，增强体质，可以消除肥胖，健美体型。
历史上很多大成就者都是经过了无数次辟谷，最终获得生命的顿悟。
辟谷修炼不仅突破了医学上七天就饿死人的界限，对于人类度过各种灾变引发的特殊环境状态也具有非常重要的实际意义，能够安全度过灾害时期的人必是那些掌握了特殊生存能力的人。
排除体内宿便是修炼和健身的关键所在，练功久难入静，内丹不明与体内积存宿便的毒素反应有直接的关系，宿便的毒素反应于体表可以造成皮肤色素沉着、粗糙和退化，这也是人类衰老的一个重要因素。
宿便是百病之源，其产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康。
宿便在肠道内具有很强的粘附性，采用灌肠或服用泻药并不能够彻底清除，辟谷可以做一次全面清除。
宿便清除后可以使消化系统工作效率提高，身体会日益强壮，反应于皮肤可以使人容光焕发，皮肤红润光泽青春永驻。
没有了体内毒素的困扰，练功静坐心性自然平和，可直入虚空定态，穿越多维时空领略万般玄妙佳境。
当今世界辟谷第一人李振家大师在培训弟子的过程中，不但能确保学员实现排出宿便，还能帮助学员打通大小周天的功效，可使你快速提高慧根量级修炼层次，从根本上治愈体内顽疾，生命质量获得新的飞跃。
附：什么叫宿便?宿便的危害？宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。
宿便可以在体内积存几年乃至几十年。
往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单。
例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。
肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足。
而憩室好发的部位以结肠为最。
宿便是人体肠道内一切毒素的根源。
“一日不排便，胜抽三包烟”。
家庭灌肠操作方法注意事项家庭灌肠是一种常见的清肠方法，可以起到排除宿便、清洁肠道的作用。
但是在进行家庭灌肠时，我们需要注意一些事项，以确保操作的安全和有效性。
首先，我们需要准备好所需的器材。
家庭灌肠的主要器材有灌肠器、润滑剂、温水和毛巾等。
灌肠器可以选择一次性使用的或可重复使用的，但无论哪种类型，都要确保其清洁卫生。
其次，需要选择合适的位置进行操作。
通常，我们可以选择在浴室或厕所进行家庭灌肠，因为这里有方便清洁的条件。
在操作区域上可以铺放一层干净的毛巾，以增加舒适度和便于清理。
接下来，我们需要准备好温水。
温水的温度应该是适中的，不要过热或过冷。
过热的水可能会对肠道造成伤害，过冷的水则会引起不适感。
最好使用温度约为37左右的水。
然后，我们要准备润滑剂。
润滑剂的作用是减少灌肠器插入肛门时的疼痛感和不适感，以及起到顺利排除宿便的作用。
可以选择一些药店购买的人工润滑剂，如凡士林或甘油等，也可以使用一些食用油，如橄榄油或花生油等。
在准备好所有器材和物品后，我们可以开始操作。
首先，要将温水倒入灌肠器中，然后将润滑剂涂在灌肠器的头部。
注意，润滑剂应该适量，过多会导致滑脱现象。
然后，要选择一个合适的姿势。
通常，我们可以选择俯卧的姿势，将身体放松，肛门放松，以便灌肠器更加顺利地插入。
在插入灌肠器时，要轻柔地往肛门深处插入。
可以同时用手指帮助引导，尤其是对于初次灌肠的人来说，这样可以减少不适感和疼痛感。
一般来说，灌肠器的插入深度在10-15厘米左右即可。
插入完成后，我们可以慢慢地将温水注入肠道中。
注入的速度要缓慢，以免对肠道造成过大的压力或不适感。
灌肠器中所注入的水量一般为500-1000毫升左右，但具体注入的水量可以根据个人的情况来调整。
在注入完成后，可以轻轻地拔出灌肠器。
然后，我们可以保持躺卧位数分钟，以便水分和宿便得到更好的排除。
在此过程中，我们可能会产生排便的欲望，这是正常的现象。
由于肠道内留有一定的水分，所以排出的宿便可能会呈现水状或带有液体。
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排宿便最好的方法有哪些
导语：宿便现在已经成为了我们生活的一大困扰了，因为宿便引起的种种症状，给我们的生活和工作增加了很多的不便，比如口臭，痤疮，便秘等等，而且
宿便现在已经成为了我们生活的一大困扰了，因为宿便引起的种种症状，给我们的生活和工作增加了很多的不便，比如口臭，痤疮，便秘等等，而且长时间的宿便还有可能会诱发结肠癌等疾病，所以排除宿便势在必行，那么排宿便最好的方法都有哪些呢？下面我就来给大家详细的介绍一下排宿便的方法都有哪些吧。
一、准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水（3000ml）的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。
十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
二、过程：
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。
记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就绪，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
三、说明：
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。
因为有一定的浓
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生活常识分享怎么排除体内宿便呢
导语：我们每个人几乎每天都要排便，排便对于我们身体而言也是比较健康的，那么怎么排除体内宿便呢？很多人对于这个问题不是很了解的，其实它和排
我们每个人几乎每天都要排便，排便对于我们身体而言也是比较健康的，那么怎么排除体内宿便呢？很多人对于这个问题不是很了解的，其实它和排便大同小异，只是有细微的差别，但是我们仍然要了解一下，避免引起不必要的麻烦，接下来让我们一起来了解一下怎么排除体内宿便呢？
宿便简易测试～你知道自己有宿便吗？可以用有色的食物作测试，比如说西瓜汁、蕃茄等等，看你排便的颜色是不是前一天食物的颜色，是的话，代表你有宿便。
如何清除体内宿便
宿便的危害：体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
体内毒素过量累
积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。
长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。
宿便的清理其实是一个长期的过程，不要幻想一天就解决了。
最少安排三天时间，这三天每天晚上要早点睡觉。
最好不超过22点。
早晨起床时间可以定为6.30前，起床和水，不要太多，达到800ml就可以了，这些水最好是昨天晚上的热水凉冷了以后兑上第二天早晨的热水。
水的要求就这些，至于那些说喝两升水的，或者盐水的，我觉得没有必要，一个人短时间内喝两升水笔者个人觉得有危险。
如何清除体内宿便。
排除宿便的有效方法要解决宿便问题，必须由饮食习惯开始。
宿便的形成是在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。
而肠憩室多发于饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足之人。
因此良好的饮食习惯是解决宿便的根本方法。
日常饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙M、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉M、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
定时定量饮服一些冷饮，如冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通便。
尤以早晨起床后饮服为佳。
排除宿便的几个好方法宿便是人们在进食消化后不能有效排除体外而残留体内的废物,对身体有很大的破坏作用,排除宿便,给你一身轻松,换回你的青春也苗条.下面介绍几种拍宿便的好方法,与大家工分享.第一种：就是很简单的食盐水了,浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜,口感微咸就可以了!每天早上起床后空腹喝下200ml.过两个小时后,再喝200-300mL即可.到时候,你的小腹就会呱呱做响,准备上厕所吧!你全身一定会轻松的!第二种：泻叶茶.泻叶主要是指印度番泻叶又名：丁内未利番泻叶。
为植物狭叶番泻的干燥小叶。
小叶片多完整，偶有小枝混入。
叶柄长约2毫M.叶片卵状披针形至线状披针形，长2～4.5厘M，宽4～15毫M，全缘，先端尖而有锐刺，基部略不对称；叶面黄绿色，叶背浅黄绿色，稍有毛茸，叶背叶脉凸出。
革质，略具韧性，有因打包加压而中脉留下横斜压纹。
气微弱而特异，味微苦。
有很强的泄下作用,但是体质弱的人最好不要使用!每天饭后取定量的泻叶用开水泡好后饮下,你会发现很多意想不到的事情.但是,由于泻叶所含成分的泄下作用很强烈,不能喝得太多,以免伤身体.第三种：决明子.一般药店都有,便宜实惠.有刺激大肠蠕动的作用,同时帮助你排除宿便.具体饮用方法和泻叶一致.最后说一下,不要喝什么常润茶,效果是有,但是时间长,而且价格不菲!适量的运动对排宿便更有好处!「宿便」囤积在肠内时，其毒素会被小肠当作养份而吸收，被运送至肝脏，这些毒素会使肝脏的机能衰弱，对血液和其他组织内分泌系统、新陈代谢系统，造成不良的影响，而引起肥胖症，皮肤偏黄偏黑，长痘痘等表象。
「宿便」是黏附在肠壁，产生毒素的老旧废物，不易排出，很容易产生有害健康的毒素。
若是「便秘」，只要排出旧便即可，但是「宿便」却没这么简单，每天排便的人也会有宿便，以烟囱做为比喻，每天排出来的粪便是烟，囤积在烟囱内壁的煤渣便是宿便，这就是「宿便」与「便秘」明显的差异水溶性纤维丰富是黑木耳的一大特色，它不但能刺激肠道蠕动，帮助排便及预防便秘，还有降低胆固醇效果。
除了水溶性纤维丰富，黑木耳几乎没什么热量，对想减肥的人，是绝佳的瘦身食材。
黑木耳，吸附水分后，还可以增加饱足感，达到控制食欲的目的。
即使只是冲洗掉废物，也可以减肥！饮入大量的水，可以去除体内的废物，达到减肥的效果。
体内堆积的废物是肥胖和器官老化的主要原因，而能起到洗去这些废物的东西就是水。
我们喝的水经过嘴-胃-肠-肝脏，依照肾脏-血液-细胞-血液-心脏-排泄器官的顺序循环，这样就提高人体的代谢作用，不仅能使血液与组织液的循环顺畅、维持血液的中性和弱碱性，同时也有发散体内的热、使体温得以调节的作用。
一天一般应最少喝6～12杯(即1.5升～3升)以上。
腹式呼吸对下半身肥胖更有效！新陈代谢不畅也是肥胖的原因之一。
因为如果新陈代谢不正常的话，体内废物就不能正常排出，脂肪也不能充分燃烧，所以，无论怎么减少食量，也不能轻易减轻体重。
特别是下半身会变得更肥胖。
对这种人最适合的减肥方法是呼吸法。
通过腹式呼吸，向体内有效地供应氧气，使肌肉受到刺激，从而使新陈代谢更活跃，就可以造就更苗条的身材。
虽然从出生到幼儿期，每个人都是采用腹式呼吸法，但到了成年，由于肉体、精神的压力累积，通过胸来呼吸的人更多了。
所谓腹式呼吸法，顾名思义，就是通过用肚子呼吸的方法，用意识将空气深深吸入腹部后再向外呼气。
呼气时，肚子凹进。
吸气时，肚子凸起。
如果采用腹式呼吸，可以吸入大量的氧气，排出大量的二氧化碳，刺激了肠道，对消化有帮助。
还可达到降低血压、稳定心跳、缓和情绪的效果。
反之，采用胸式呼吸法，则因肠的活动力降低、肺活量减少，而不能称之为健康的呼吸法。
肠内的毒素，就要清除宿便为什么必须进行肠解毒？我们知道，体内毒素产生的最大原因是因为宿便。
一个肠健康的人，食物在肠内停留的时间是8～24小时。
可是，因为便秘等各种原因，肠不能发挥完全的作用的话，本应通过大便排出的食物残渣在肠的各个角落堆积，这些东西长期堆积的话，就成为黑色的黏稠的宿便。
我们的体内如果堆积了宿便，肠内的异常发酵菌就一定会增加，就会引起异常发酵现象，又因此产生肠内毒素。
这些毒素随着血液在我们身体各处循环，妨碍新陈代谢，使免疫机能低下，成为各种疾病的根源。
有宿便的人，下腹可以摸到坚硬的疙瘩，同时，肋下侧感到刺痛感觉。
奇臭的屁也说明肠内发生异常发酵现象。
还有经常腹内气胀、消化不良的状态，或者经常肚子疼，肠功能降低，也有可能造成慢性便秘。
慢性便秘也可引发其他疾病。
肠内产生的毒素对人体的影响1。
造成口臭和身体异味。
2。
引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
3。
引起消化不良和头痛、腰痛。
4。
引起女性月经不调。
或使男性易感疲劳、精力减退。
5。
诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
今天，都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。
有实验数据表明，从肠道内清除宿便后体重可以下降1～15公斤。
宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道，对健康的危害可想而知。
宿便之形成情景1：整天埋首在空调房狭小隔断里的白领，下班后的餐饮成了最头疼的事儿。
如今，香辣肉食、香辣小龙虾的滋味，让白领垂诞欲滴，欲罢不能。
分析：一个苹果从口中吞下，9个小时之内到达结肠，停留16个小时吸收水分后，其中50％在24小时排出，48个小时全部排出。
富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外，更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品，不仅诱人多食，进入体内后还会影响肠道的正常蠕动，且长时间地积存体内，宿便也就自然形成了。
情景2：紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间，因为有意无意不排便，满腹的水货干货囤积体内，渐渐地失去了排解的冲动。
分析：肠道运动是由自律神经控制的。
如果人为地压抑便意就会违背自然规律，压抑次数一多，那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。
宿便之自测排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。
如果符合以下标准，你体内的宿便就不会很多。
排便次数：每天不超过3次；每周不少于3次。
大便重量：便条直径为2～3厘M，长度约15厘M，约有100克重。
大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。
平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。
大便的含水量在70～80％。
含水量少于70％，成圆滚状或坚硬状，容易便秘；如果含水量过多，超过80％，成了半膏状或泥状，是为腹泻便。
大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。
高蛋白质食物会使便味恶臭；而肠道如发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。
排便时间：5～10分钟之间。
宿便之清除1.空腹时喝冰牛奶空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。
2.吃黑木耳辅助按摩黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。
不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。
按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘M的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。
尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。
但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
4.每天不忘吃苹果苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。
不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
清肠DIY把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。
接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。
整个清肠过程在1小时内完成。
清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。
类似的清肠活动如能每半年进行一次，那你就能与体内的宿便说ByeBye了。
采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。
不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐怕清肠功效会打些折扣。
