番茄工作法模版

提问与解答环节
Questions And Answers
谢谢聆听
·学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去 战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折
Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard, Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal
※ 作废。他们的要求合情合理, 刻不容缓, 我更应该作废 我的番茄钟。帮助他们后, 我休息了一会儿, 然后扭启25分钟 番茄钟, 又开始专注起来。
应对番茄钟中断的处理策略
外部中断处理策略的步骤
明确外部中断的类型和数量，通过画减号、写下所要 求的活动名称，来跟踪记录每次中断。处理外部中断的策 略，由以下四步组成:
从所记录的原始数据中 提取有用信息。例如计算在 每个25分钟的时间段, 平均 遇到几次中断。
在一天结束时, 将当天收集 的数据归档, 写入”记录”表格。 如果你跟踪了中断次数, 就把中 断次数写下来。
最终你要将信息以某种方式 组织起来, 从中找出改进流程的 思路。
预估完成任务所需的番茄钟梳理
预估完成任务所需的番茄钟数 量
前怕狼, 后怕虎, 害怕失败和批评。投身于番茄工作法, 让它成为你的进程指标, 让工作有章可循。它 只属于你自己, 为你量身定做。借助每天完成的番茄数, 你可以提升效率, 完成更多工作, 为平凡增添乐趣。 番茄数绝不是让老板给你打分用的。
把预估当作承诺。一项探索活动或开发活动要花的时间, 没法提前预知, 只能估计得尽量接近。总是把 估计值当作承诺, 无论是对自己或对同事, 都会造成不必要的焦虑。为避免此类困境, 番茄工作法只计算番 茄钟。就算最后期限迫在眉睫, 你也能花25分钟专注于该做的事。做到随时沟通, 让相关人员看到事情进展。

内部讲师课件番茄工作法
番茄工作法番茄工作法我 Nhomakorabea爷爷 “一双脚不能同时跳两场舞。” 一次只能做一件事情。
番茄工作法
番茄工作法
工具
一支笔 两张白纸或横格纸 一个番茄钟（定时器）
番茄工作法
活动清单
• 近期要完成的活动 • 言简意赅 • 不排序
番茄工作法
今日待办
• 每天早晨 • 寻找起点 • 量力而为
TESIRO通灵
外部中断：RTX、电话、沟通等 内部中断：洗手间、打水等
番茄工作法
内部中断
接受、记录并继续 “扭转”依赖
番茄工作法
外部中断
关闭电子邮件、RTX 记录并请求推迟电话、面谈 作废计时器
番茄工作法
外部中断策略
告知：“我手头有事，正忙” 协商：“周五再帮你做，行吗？” 计划：记录活动，稍后计划 答复：按照承诺回电或答复
番茄工作法
番茄工作法
当下清单
1933 冯雷斯托夫 荧光笔突出显示
番茄工作法
开启计时器
番茄钟：25分钟 依据任务大小预估时间 开启计时器：专注！
番茄工作法
休息 （3-5分钟）
溜
达喝 水
看 窗
外
交
谈回
邮 件
工 作
番茄工作法
番茄工作法
美国 “注意力缺乏症候群”
上班时每3分钟被打断一次 电脑屏幕开启窗口平均数：8个
番茄工作法
番茄工作法
评估
统计中断次数 统计计划外紧急 总结评估计划和执行能力
番茄工作法
Thank you for listening !
谢谢观赏

番茄工作法方法弗朗西斯特工具：定时器、一支笔、三张纸三张纸的用途：第一张，今日待办表格（填写今天的日期、自己的名字、列出打算在今天进行的活动）。

每天早上，这张表都要更新。

第二张，活动清单表格（名字，最近这段时间需要进行的活动，随想随填，不需要排序，这张表可以用很多天。

已经完成就划掉，如果有新的活动添上去即可。

）第三张，记录表格，记录流程指标，便于对流程进行改进。

可以用很多天，主要用于比较每天的跟踪记录，然后不断进步。

番茄工作法的阶段：五个第一、计划每天开始从活动清单中提取事项到待办清单中，计划，给自己承诺第二、跟踪确定当天的活动后，开启闹钟，从活动的第一项开始进行，每25分钟一个番茄钟，要不断跟踪在完成任务过程中的指标，比如：计划中断的次数等等。

第三、记录在一天结束时，把这些收集的数据归档，写在记录指标上。

第四、处理从记录的数据中提取有用的信息，以记录中断的次数为例，可以计算下每个时间段遇到过几次中断。

第五、可视化将信息以某种方式组织起来，从结构中，找到可以改变流程的思路，比如看看中断的原因，能否想办法减少中断，找到最适合现实的工作方案。

然后进行自我调整。

其中，每天开始时进行计划，每天结束时进行记录处理和可视化，每个时间段的循环间进行跟踪。

核心：品质管理循环pdca循环四步：1、plan 定义预期的结果，达到它所需的流程。

2、do 执行，实施计划流程。

3、check对流程进行衡量，比较预估，和实际找出差距在哪4、act对差距进行分析，找到根源意图改进。

中断第一钟番茄中的中断原因：内部本能：1.可控制：比如饿了，想起有个重要电话，还想看看自己的微信动态，水被空了等等。

可以控制。

把这件事写进今日待办表格下方的计划外，同时做好标记，一次中断，出现类似的中断，接受它，记录下来，继续番茄钟。

2.无法控止的中断：比如肚子疼要上洗手间，不能继续原来的番茄钟，因为番茄钟具有完整性，不可分割性，最小单位，如果中断了，就需要重新开启一个番茄钟，去替代原来的，保持番茄钟的完整性。

番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤...番茄工作法，1个理念、3张表格、5个步骤、2种策略，分享与你：①1个理念：一次只做一件事；②3张表格：今日待办、活动清单、记录表；③5个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化；④两种策略：内部中断策略、外部中断策略。

#职场干货##职场达人炼成记#事情太多，一天到晚竟瞎忙？不是能力不足，只是工作不得法，时间管理不够高效，比如，做事不专注、没计划、拖延症等等；番茄工作法，一种简单易行的时间管理方法，总结起来，就是1个理念、3张表格、5个步骤、两种策略。

一、一个理念：一次只做一件事①番茄钟：25分钟工作，具体番茄钟的长短因人而异；②番茄工作法：25分钟工作 5分钟休息，3~4个番茄钟为一轮，之后休息10分钟；③专注：在番茄钟内专心做一件事，一次只做一件事。

二、三张表格：今日待办、活动清单、记录表格①今日待办：今天要做的事项列表；②活动清单：近期要做的事项列表；③记录表格：你的时间使用日志。

三、五个步骤：计划、跟踪、记录、处理、可视化①计划：从“活动清单”中提取出当天要做的活动，填写到“今日待办”中，预估每个活动所需的番茄钟数量，排定优先次序，这就是今天的计划；②跟踪：从“今日待办”中取出活动，启动番茄钟，番茄钟期间专注做事预估完成活动所需的番茄钟数量；③记录：每天在记录表格中，做好时间的使用日志。

如，任务完成的番茄钟、打断的次数等；④处理：对“记录表格”进行统计分析。

如，分析被打断的规律、专注度最高的时段等；⑤可视化：将对日志统计分析的结果用可视化的方式呈现出来，并思考如何提高时间管理的效率，如，效率最高的时间段做最重要的事、容易被打断的时间段做不重要的事等。

四、两种中断的应对策略：内部中断、外部中断①内部中断：由于自己不够专注造成的中断，“接受中断→记录下来→继续手头的工作”；②外部中断：由于外部突发事件造成的中断，“告知→协商→计划→答复”。

详见附图思维导图与培训PPT。

方法核心摘要：1 晨起进行时间计划，当日工作内容，分为几块？每块大约用几个“半小时”来完成？2 一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，喝水，散步 3 蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始4 第三至四个蕃茄时间后，休息较长一段时间5 可单列一个“计划外的紧急事项”表，用于记录内部打段或一些新点子6 每成功一个蕃茄时间在方格内打一个叉
7 推迟可能的打断8 内容过多的任务必须分拆9 记录、分析、反馈、优化、坚持。

这些是最重要的。

10 一轮设为四个蕃茄时间是有益的
11 初学者要循序渐进12 小TIPS。

每一次干扰都会使大脑工作台上的原始信息丢失！
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内部中断
番茄工作法
• 接受、记录并继续 • “扭转”依赖
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外部中断
番茄工作法
• 关闭电子邮件、RTX • 记录并请求推迟电话、面谈 • 作废计时器
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番茄工作法
外部中断策略
• 告知：“我手头有事，正忙” • 协商：“周五再帮你做，行吗？” • 计划：记录活动，稍后计划 • 答复：按照承诺回电或答复
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番茄工作法
• 休息 （3-5分钟）
溜
达喝 水
看 窗
外
交
谈回
邮 件
工 作
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番茄工作法
● 一次只做一件事情 ● 方法 ● 中断 ● 评估
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番茄工作法
美国 “注意力缺乏症候群”
• 上班时每3分钟被打断一次 • 电脑屏幕开启窗口平均数：8个
TESIRO通灵
• 外部中断：RTX、电话、沟通等 • 内部中断：洗手间、打水等
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番茄工作法
活动清单
• 近期要完成的活动 • 言简意赅 • 不排序
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番茄工作法
今日待办
• 每天早晨 • 寻找起点 • 量力而为
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番茄工作法
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当下清单
番茄工作法
• 1933 冯雷斯托夫 • 荧光笔突出显示
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番茄工作法
开启计时器
• 番茄钟：25分钟 • 依据任务大小预估时间 • 开启计时器：专注！
番茄工作法

番茄时间去休息
E
5.我要怎么重新组织 他们来达到更好的效
果
C
3.我可以省略哪个步 骤
E 6.在一天结束之际， 记录和反思应该在一
个番茄时间内完成
准备
笔
铅笔、橡皮 （便于修改）
派克笔（仪式 感）
其他笔
05
阶段
阶段
规划 跟踪 记录 分析 可视化处理
阶段
规划
一天开始之际
规划
一天开始之际
决定一天的活动
不足一个番茄时间 1.从活动清单中找出性质相同的任务，累计
凑成一个番茄 2.把任务放在一边不做预测，等填‘今日待办 任务’时和其他任务凑在一起
定时器响起
画"X"
休息3~5min
记录表
A
1.查看一周花费多少 个番茄时间
D
4.哪些活动是真正有 用的
B
2.思考怎么用更少的 番茄时间来完成任务， 这样就可以多出一个
日期并加以括号
解决办法
7.把活动放到活动清单里，标记 U，如果有必要加上截止日期并 括上
8.加强你完成番茄时间的意志力， 画上短横线之后，继续
03
时间
时间
工作 休息 阶段性休息
25min
时间
工作
立即停止
25min
响铃
提早完成
<5min 番茄不作数
过度学习直到响铃 超量学习
复习 改进
全天
阶段
跟踪
跟踪
全天
收集原始数据
阶段
记录
一天结束之际
记录
一天结束之际
记录原始数据
阶段
分析
一天结束之际

番茄工作法目录一、什么是番茄工作法，番茄工作法如何运作二、番茄工作法的几个原则，解决你工作生活中的小问题三、我使用番茄工作法的一些经验一、什么是番茄工作法，番茄工作法如何动作1、编写【活动清单】，并预估所需番茄钟。

【活动清单】是目前已知的需要完成的工作。

2、每天早晨从【活动清单】中选出数项今天要进行的活动形成【今日待办】3、在【今日待办】中选择一项最重要的活动。

4、启动番茄钟，时间设定为25分钟。

开始专注工作直到番茄钟响铃5、休息片刻3-5分钟6、对比【今日待办】中活动的重要性，决定是否继续当前活动，开始下一个番茄钟。

7、每3个番茄钟，多休息一会15-20分钟。

8、每日结束统计自己完成多少个番茄钟，中断多少次，如何改进。

参考图书如下：二、番茄工作法的几个原则，解决你工作生活中的小问题1、小事忙活一整天，大事一样没办。

2、你觉得一些琐事无聊，结果越拖越久。

3、最后期限步步紧逼，一边无效率地加班，一边感受期限到来的焦虑。

8、只顾低头干活，忘了抬头看路。

番茄工作法强调休息的重要性，以25分钟短期迭代为节奏，休息时安心休息，帮你建立可持续的步伐。

同时休息也有可能让你拥有全局观。

实验证明快速眼动睡眠时间及片刻小憩的能唤起大脑的相关记忆。

这就是为什么有些方案或想法会在午饭或一夜睡眠后冒出来，休息后再回到工作上来，更有可能一览全局。

4、从休息回到工作，心智调整不过来，时间却悄悄溜走。

5、一错再错，不长记性。

6、没想到一件事要做这么久。

番茄工作法在列完全部【活动清单】后，要对每件活动预估需要多少个番茄钟，同时记录实际用了多少个番茄钟，如果一件活动大于7个番茄钟那么预估差异会有变大的倾向，这时建议拆解这项活动为多个小活动，更加精确的预估。

通过每日对预估与实际番茄钟的对比更加了解自己，增加经验，预估也会变得更加精确。

7、没想到一件事越做越复杂，总是节外生枝。

8、头脑总是会蹦出各种其他想法。

番茄工作法对于中断的处理方式，分为内部中断：即由于自己的原因而发生的中断；外部中断：外部原因，如同事求助，发生意外等。

5
番茄工作法可达成的目标？
1. 有效提升专注工作的能力，减少中断； 2. 培养立即开始的仪式感和工作习惯，减少拖延； 3. 减轻时间焦虑，番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还
有一小时、一天、一周、一个月的时间限制而充满焦虑； 4. 增强决策意识，强化决断力，提供决策效率； 5. 唤醒激励和持久激励； 6. 改进工作学习流程，巩固达成目标的决心。
PPT论坛：
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番茄工作法
—时间管理模型
目录
01. 模型介绍
02. 使用方法
03. 应用举例
模型介绍
什么是番茄工作法？
• 利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控 • 番茄时间为25min工作+5min休息 • 4个番茄时间为一轮，之后休息20-25min
4
番茄工作法的原则
• 工作时与时间做朋友 • 消除疲劳 • 收拾分心的杂事 • 建立更好的工作与生活的平衡
行业PPT模板：/h angye/ PPT素材下载：/sucai/ PPT图表下载：/tubiao/ PPT教程： /powerpoint/ Excel教程：/excel/ PPT课件下载：/kejia n/ 试卷下载：/shiti/
记录
• 执行时间 •工作法表格
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番茄工作法案例
12
按重要性工作，提高效率。
13
前言
14
前言
* 设定目标 * 决定优先顺序 * 排定工作时间 * 进行进度 * 随时检视
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总结
一双脚不能同时跳两场舞 一次只专注做一件事！
PPT模板下载：/mob an/ 节日PPT模板：/jieri/ PPT背景图片：/beijin g/ 优秀PPT下载：/xiazai / Word教程： /word/ 资料下载：/ziliao/ 范文下载：/fanwen/ 教案下载：/jiaoan/

番茄工作法前言 (2)番茄工作法的三个基本原则 (2)第一层楼：弄清一项活动所需的工夫 (3)第二层楼：减少中断 (3)第三层楼：预估完成活动那个所需的工夫 (4)第四层：使番茄钟更有效 (5)第五层楼：设定作息时间表 (6)更多楼层，更高境界 (6)附件一：今日待办表格 (7)附件二：活动清单表格 (8)附件三：记录表格 (8)用后总结（不断更新中......update-）. (9)“对很多人来说，时间就像是敌人。

特别是在快要考试，快要截稿，工期快到时，当你身边的闹钟‘滴答滴答’地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦急的心情会导致你的工作和学习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。

番茄工作法就是针对灵活有效地利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。

”——FrancesoCirillo番茄工作法的三个基本原则忘记时间。

无论我们做什么事情，时间总会流逝，当人们在进行具体事情的时候，时间流失带来的焦虑会轻很多，进行番茄工作法时，不要去管还剩多少时间。

学习时，使大脑清醒，思路清晰，意识力高，注意力集中。

采用简单易用原则，不用太复杂工具。

很多的工作法都失败了，因为这些方法本身的技术要求就是要应用它的人发愁，甚至必要完成的任务难度更高。

规则：一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成。

每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间。

番茄钟不可分割。

没有一半或四分之一番茄钟。

一旦番茄钟启动，就必须走到响铃。

如果番茄钟被明确地打断—一击即中不可控—一则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记x记-。

如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃。

保护番茄钟。

有效告知、快速协商、重新安排中断，遵守约定，回电给中断者。

超过5-7个番茄，就拆分。

复杂的活动应拆分为几个活动。

不够1个番茄，就合并。

简单任务可以合起来做。

一个一个番茄钟之后，结果就会出现。

下一个番茄会更好。

提升集中力和注意力， 减少中断
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，精确地 保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱 麻
Part Four 相关 案例
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
上午08:30，唐启动了今天第一个番茄钟。他 可能用这个番茄钟回顾此前一天他做的全部工 作，过一遍活动清单，并填写今日待办表格， 也填上当前这个规划活动。在同一个组织管理 番茄钟内， 唐检查书案上是否一切就绪，做 一些整理。番茄钟响铃，X，休息。
休息3~5分钟，活动、 喝水、方便等等。
停止工作，并在列表里 该项任务后画个X。
休息3~5分钟，活动、 喝水、来自便等等。Part Three 优 点
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
减轻时间焦虑 增强决策意识
时间管理--番茄工作法
一种相对于GTD更微观的时间管理方法
Reporter：JIAMU DESIGN
目录 CONTENT
原则
做法
优点
相关案例
Part One 原则
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
一个番茄时间（25分钟） 不可分割，不存在半个
Part Two 做法
番茄工作法是简单易行的时间管 理方法，是由弗朗西斯科·西里洛 于1992年创立的一种相对于 GTD更微观的时间管理方法。
每天开始的时候规划今 天要完成的几项任务， 将任务逐项写在列表里 （或记在软件的清单里）

(工作总结)番茄工作法总结-提升工作质量的方法英文回答：The Pomodoro Technique: A Summary for Enhancing Work Quality。

The Pomodoro Technique is a time management method developed by Francesco Cirillo in the late 1980s. The technique involves breaking down work into 25-minute intervals, separated by short breaks. This cyclical approach helps to maintain focus and prevent burnout.How the Pomodoro Technique Works:1. Choose a task: Select a specific task that requires your focus.2. Set a timer for 25 minutes: Work on the task for the entire interval, without any distractions.3. Take a 5-minute break: Step away from your work and engage in a brief activity, such as stretching, getting a drink, or chatting with a colleague.4. Repeat steps 1-3: Complete four Pomodoros, each followed by a 5-minute break.5. Take a longer break: After four Pomodoros, take a longer break of 20-30 minutes to rest and recharge.Benefits of the Pomodoro Technique:Improved focus: The short intervals help to prevent your mind from wandering and keep you engaged in the task at hand.Reduced burnout: The regular breaks allow you to rest and replenish your energy, preventing feelings of exhaustion.Enhanced productivity: By breaking down tasks intosmaller intervals, you can maintain a higher level of productivity throughout the day.Improved time management: The technique helps you to structure your time effectively, reducing the likelihood of procrastination or overwork.Tips for Implementing the Pomodoro Technique:Use a timer: Set a physical or digital timer to keep track of the intervals.Minimize distractions: Create a dedicated workspace that is free from distractions.Take regular breaks: It's tempting to skip breaks, but they are essential for maintaining focus and productivity.Be consistent: Use the Pomodoro Technique regularly to reap the long-term benefits.Example:I recently used the Pomodoro Technique to write a report. I set a timer for 25 minutes and focusedexclusively on writing. During the 5-minute breaks, I took short walks to clear my head. After four Pomodoros, I took a longer break of 20 minutes to grab a snack and chat with a coworker. This structured approach helped me to stay focused, avoid distractions, and complete the report efficiently.Conclusion:The Pomodoro Technique is a powerful tool for enhancing work quality. By breaking down tasks into manageable intervals and incorporating regular breaks, you can improve your focus, reduce burnout, and increase your productivity. Whether you're a student, professional, or anyone looking to optimize their time management, the Pomodoro Techniqueis worth trying.中文回答：番茄工作法总结提升工作效率的方法。

一分钟 了解提升效率的番茄工作法
Leif
内容来源：《番茄工作法图解》
番茄工作法
是什么
适用背景
频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常使人力不从心 这些压力又带来更多压力和被迫行为，妨碍我们自觉、专注、清醒的思考 心智游走在过去未来之间，只为找某个人某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能
leif
适用对象 志在提高工作效率的人
一个番茄钟不可分割，不存在半个 一个番茄钟内如果做与任务无关的事情，则作废 永远不要在非工作时间内使用该方法
leif
分步骤
准备工具 活动清单 今日待办 开启计时 记录分析
每1个番茄钟，休息3-5分钟，短休 每4个番茄钟，休息15-30分钟，长休
每一次休息都应完全放下工作 休息过后，依据重要程度或上一项活动完成情况，决定继续同一个活动或 者切换到另一个活动
活动清单
1.签订合同
2.联系赵总
3.邮寄合同
4.订餐Байду номын сангаас同事
5.给王总订机票 10日
6.给李总订酒店 4日
7.预定会议室
1日
8.安排车辆去机场接人
今日待办
1.签订合同
2.邮寄合同
3预定会议室
1日
4.安排车辆去机场接人
计划外紧急
1. 2.
leif
分步骤
准备工具 活动清单 今日待办 开启计时 记录分析
从“今日待办”第一个活动开始，开启以25分钟为最小单位的计时
leif
千言万语，汇成一句话
番茄工作法的本质就是
PDCA
千言万语，汇成一个图
此课件下载可自行编辑修改，供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！
leif

以不变应万变
+ 固定工作 + 唯一不变的就是变化
我的番茄，我的团队
+ 匹配工作节奏 + 授权番茄钟开始 + 匹配番茄钟长短 + 队内沟通不计入中断
五个阶段
计划：从“活动清单”提取最重要的活动到“今日
待办”，这就是自我承诺。
跟踪：在每个25分钟的番茄钟内，收集过程指标
如计算遇到的中断次数。
记录：在一天结束时，将当天收集的数据写入“记
录”表格，如中断次数。
处理：从记录表格提取有用信息，如计算每个番茄
钟平均遇到几次中断。
可视化：找出改进流程的思路，自我调整，定制
属于自己的个人流程。
中断
+ 内部中断与外部中断 + 保护番茄钟：计划外紧急~活动清单 + 作废番茄钟：刻不容缓 + 记录跟踪数据 > 自我改进，流程改进
预估：自我承诺
+ 具体（Specific) + 可度量（Measureable) + 可实现（Attainable) + 现实性（Realistic） + 有时限（Time bound）
番茄工作法
简单易行的时间管理方法
攻城师：何兵
是谁，面对复杂，望而却步？ 是谁，无聊琐事，越拖越久？ 是谁，小事忙活一天，大事一样没办？ 是谁，从休息回到工作，心智调整不过来？ 是谁，一错再错，不长记性？ 是谁，只顾低头走路，忘了抬头看天？ ……
ห้องสมุดไป่ตู้
?
一次只做一件事
1.理复杂问题时的决定意识
• 聚精会神搞建设，一心一意谋发展。 • 在25分钟内专心做某一件事，然后短暂休息。 • 专注《 一件事《 最重要的 《 优先级 《 计划

2023 WORK SUMMARY
THANKS
感谢观看
REPORTING
在服务业中，如餐饮、旅游、咨 询等领域，番茄工作法可以提高
服务质量和客户满意度。
个人兴趣爱好
不仅在工作和学习中可以使用番 茄工作法，在个人兴趣爱好中也 可以借鉴这种方法来提高效率和
成果。
PART 05
工作法的好处与挑战
提高效率
集中工作25分钟后， 休息5分钟，有助于 保持精力集中，提高 工作效率。
番茄工作法的核心理念
规划
通过将工作时间划分为一段段的时间块（如25分钟的工作时间和5分 钟的休息时间），帮助人们更好地规划自己的任务和时间。
专注
在每个时间块内，人们需要集中精力完成指定的任务，避免分散注意 力。
休息
每个时间块结束后，人们需要进行短暂的休息（如5分钟），以恢复 精力和注意力。
迭代
通过不断重复规划、执行和休息的循环，人们可以持续提高自己的工 作效率和专注力。
减少压力和焦虑
番茄工作法可以帮助你合理安排 工作和休息时间，减轻工作压力
和焦虑。
在每个工作周期结束时进行短暂 的休息，有助于放松身心，减少
疲劳和焦虑感。
通过合理规划时间和任务，你可 以更好地掌控工作和生活，减轻
压力和焦虑。
可能面临的挑战与解决方案
难以适应新的时间管理方法
通过逐渐适应和练习，你可以逐渐克服这个挑战。
。
增强学习动力
通过设定番茄时间来集中注意力， 学生能够更好地应对学习挑战，增 强学习动力。
培养时间管理能力
学生通过使用番茄工作法可以培养 良好的时间管理能力，为未来的学 习和工作打下基础。
其他领域
创意产业

实际工作时间不一定与规定时间相符， 12:00-14:00 午饭，午休时间 14:00-18:00 中途打断开会，一个番茄时间作废 简单休息后，下一个番茄时间调整为两个任务 高强度工作后，出去散步一个番茄时间 原先计划的俩番茄时间调整一个番茄时间 晚上总结今日任务及打断处理情况，记录存档
上 午 8:30-12:30
第3个番茄 第4个番茄 第5个番茄 第6个番茄 第7个番茄
学习
六，注意事项




1，学习掌握好时间，贵在坚持 2，番茄时间的长短，灵活应用，适合自己 3，休息时间看情况而定，没定量要求 4，下一个番茄时间我会做得更好 5，不追求已经失去的时间，做好当前番茄 6，番茄时间如果失效，不要失望，重新分 析，重新再来


三，估测任务时间
万事开头难，坚持吧，少年！



1，番茄数 如果一个任务的番茄时间大于5个，可以将 其打散，分成少于4个的番茄时间； 如果一个任务少于1个番茄时间，则集中这 几个任务，一起处理； 任务番茄数用记号“□”


2，预计可能发生的事情
评估任务番茄数目的准确性 如果任务完成，在“□”打叉，并划掉任务

久而久之，你会发现，你的工作会有质的飞跃！
五，作息时间表

休息是吃好番茄的前提 不要为已经浪费的时间愧疚 有效率的工作，不是工作机器


5.1 perfect例子 8:30-12:00
第一个番茄：回顾昨天所做事情，快速浏 览今日任务 第三个，四个…..番茄：按TO DO TODAY 计划表完成任务 合理的休息时间：按小番茄时间算
一，弄清完成任务的时间

基本操作
列出要完成的内务 设定25分钟 全神贯注从第一件事开始 闹钟响起，休息五分钟 继续完成剩下的工作
发挥天赋
形成习惯 条件反射进入专注状态 主动休息 发挥潜能 思维导图帮助记忆 将工作细分一连串小任务 专注当下（时间点）
一天的流程
白纸 计时器和笔
工具
开始行动
用荧光笔标注当下工作
立即停止手中工作 放下工作 走远一点
休息
技巧
阶段性休息 不要终断番茄时间换另一个任务
25分钟尽力做好，避免焦虑
促进团队交流 用番茄钟控制会议时间
双人配合使用番茄钟
方法 团队
番茄工作法
一次只做一件事
抛除杂念 时间固定、目标单一
番茄计时器：
设定25分钟 专注手中工作