议 食 糖 的 摄 入 量 。 因 为 我 国 居 ຫໍສະໝຸດ 现 在 平 均 吃 食 糖,
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2
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类是肉这 。和
含猪及类
一
胆肉内食 鱼
固含脏物 、
醇 相 当 高 , 一 般 每 天 不 超 过 一 个 为 好 。
脂 肪 较 高 所 以 生 活 富 裕 时 也 不 应 该 吃 过 多 肉 类 。 蛋
肠 胃 道 不 适 , 可 以 试 用 酸 奶 或 其 他 奶 制 品 。 豆 类 及 豆 制 品 包
钙 食 物 , 很 难 用 其 他 类 食 物 代 替 。 有 些 人 饮 奶 后 有 不 同 程 度
28 .
200
克 或 奶 粉
克 中 国 居 民 膳 食 中 普 遍 缺 钙 , 奶 类 应 是 首 选
维、
生蛋
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所来
以 应 多 选 用 深 色 蔬 菜 和 水 果 。
红 、 绿 、 黄 色 较 深 的 蔬 菜 和 深
黄
水
果
含
营
养
素
比
较
的 重 量 按 市 售 鲜
互 替 代 。 尤 其 是
性 。 但 蔬 菜 和 水
、 蔬 菜 和 水 果
重儿果 蔬
。计各
算类
的食 二
. ,
所 以 每 一 类 食 物 的 重 量 不 是 指 某 一 种 具 体 食 物 的 重 量
物 的 组 成 是 根 据 全 国 营 养 调 查 中 居 民 膳 食 的 实 际 情 况